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齣版社： 中國盲文齣版社

ISBN：9787500270201

商品編碼：29626357395

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-03-01

內容介紹
基本信息 商品名稱： 基礎知識-保健按摩師-大字版 齣版社： 中guo盲文齣版社 齣版時間：2016-03-01 作者：本書編委會 譯者： kai本： 32kai 定價： 30.00 頁數： 印次： 1 ISB*號：9787500270201 商品類型：圖書 版次： 1

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《guo傢職業技能鑒定考試指導》（以下簡稱《考試指導》） 是《guo傢職業資格培訓教程》（以下簡稱《教程》）的配套輔 助教材，每本《教程》對應配套編寫1冊《考試指導》。

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《養生之道：身心和諧的奧秘》 引言 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎所裹挾，身心疲憊，疏於關照。然而，健康是人生最寶貴的財富，是享受生活、實現夢想的基石。本書《養生之道：身心和諧的奧秘》旨在引領讀者踏上一段探索身心健康奧秘的旅程，揭示如何在日常生活中找到平衡，實現真正的身心和諧。我們並非要提供一套僵化的規則，而是邀請您以一種開放的心態，去感受、去體會、去實踐，最終找到最適閤自己的養生之道。 第一篇：生命的基石——認知與觀念 健康並非僅僅是身體機能的正常運轉，更是一種積極的生活態度和科學的認知體係。本篇將深入探討影響我們養生觀念的根源，打破陳舊的誤區，建立科學、積極的健康觀。 第一章：重新認識“健康”的內涵 從“無病即健康”到“全方位健康”的轉變： 傳統觀念往往將健康等同於沒有疾病，但現代健康觀則更加注重生理、心理、社會以及精神層麵的和諧統一。我們將探討這一定義的演變，以及為何全方位健康纔是我們追求的目標。 健康是“過程”，而非“狀態”： 健康並非一蹴而就，而是一個持續動態調整、不斷優化優化的過程。我們將解析如何理解並踐行這一過程，強調“預防為主”的重要性。 內在的能量與外在的活力： 健康不僅僅是身體上的強壯，更是一種內在的精神力量和充沛的生命活力。我們將探討如何通過科學的方法，激發和維持這種內在的能量。 第二章：思維的密碼——積極心態的力量 情緒對身體的影響： 科學研究錶明，長期的負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒，會對我們的免疫係統、心血管係統甚至消化係統産生顯著的負麵影響。我們將深入剖析情緒與身體健康的互動機製。 擁抱樂觀，驅散陰霾： 學習培養樂觀主義思維模式，如何通過積極的自我對話、感恩練習、正念冥想等方法，有效管理和疏導負麵情緒，讓積極心態成為我們健康的助推器。 壓力管理與情緒疏導的藝術： 現代生活壓力無處不在，學會有效的壓力管理技巧至關重要。本章將介紹多種行之有效的方法，幫助讀者在麵對壓力時保持心理韌性。 第三章：認識身體的語言——傾聽內在的聲音 身體的信號與預警： 我們的身體會通過各種細微的信號來錶達需求和不適，如疲勞、疼痛、消化不良、皮膚變化等。本章將幫助讀者學會識彆這些信號，理解其背後可能的原因。 區分“需要”與“欲望”： 在物質極大豐富的今天，區分身體的真實需求和人為製造的欲望變得尤為重要。我們將探討如何辨彆和滿足身體的真正需求，避免不必要的消耗。 建立身體的“溝通頻道”： 通過觀察、感受，建立與身體的深度連接，培養一種“懂”身體的能力，從而更精準地迴應身體發齣的信號。 第二篇：生命的燃料——飲食與營養 “民以食為天”，飲食是生命活動最直接的能量來源，也是影響健康的關鍵因素。本篇將帶您走進科學飲食的世界，瞭解食物的奧秘，掌握均衡營養的原則，讓“吃”成為滋養生命的方式。 第四章：七色養生——均衡飲食的色彩密碼 五榖為養，五果為助： 傳統中醫強調五榖雜糧的重要性，本章將深入闡述全榖物、粗糧在維持身體健康中的作用，以及水果的益處。 蔬菜的智慧——紅、黃、綠、白、黑： 我們將對不同顔色蔬菜的營養價值進行詳細解析，例如番茄中的番茄紅素，鬍蘿蔔中的β-鬍蘿蔔素，綠葉蔬菜中的葉綠素和維生素，以及菌菇類和黑色的食物（如黑豆、黑芝麻）的獨特功效。 蛋白質的來源與選擇： 動物蛋白與植物蛋白的對比，以及優質蛋白的來源推薦，幫助讀者在保證蛋白質攝入的同時，做齣更健康的選擇。 脂肪的誤區與“好”脂肪的妙用： 破除對脂肪的片麵恐懼，重點介紹不飽和脂肪酸，如Omega-3和Omega-6的作用，以及其健康來源。 第五章：水，生命的源泉——科學飲水的藝術 身體為何需要水？ 深入解析水在人體內的生理功能，如參與新陳代謝、調節體溫、運輸營養物質、排齣代謝廢物等。 飲水的時機與水量： 並非越多越好，而是要掌握科學的飲水時機和適宜的飲水量，例如晨起一杯水、運動前後、用餐前後等。 飲水的選擇： 白開水、礦泉水、茶水……哪種更健康？我們將對市麵上常見的飲用水進行比較分析。 第六章：飲食的智慧——古老智慧與現代科學的融閤 “食療”的科學依據： 探究中醫食療的原理，瞭解如何利用食物的性味歸經來調理身體，並與現代營養學的觀點進行對比和融閤。 “少食多餐”與“規律進食”： 探討不同進食方式對身體健康的影響，以及如何根據自身情況選擇最適閤的進食習慣。 烹飪的藝術——保留營養，增添風味： 不同的烹飪方式對食物營養成分的保留程度不同。本章將介紹蒸、煮、燉、涼拌等健康烹飪方法，以及如何通過天然調味料來提升菜肴的風味。 警惕“隱形殺手”： 深入剖析加工食品、高糖高鹽食品、反式脂肪等對健康的危害，並提供辨彆和規避的實用建議。 第三篇：生命的律動——運動與休息 生命在於運動，適度的運動能夠強健體魄，提升免疫力；而充足的休息則是身體修復與能量恢復的關鍵。本篇將帶領讀者探索運動與休息之間的精妙平衡，找迴身體的內在節奏。 第七章：動靜結閤——運動的無限可能 運動的益處： 從增強心肺功能、肌肉力量，到改善情緒、提升睡眠質量，全麵解析運動對身心健康的積極影響。 選擇適閤你的運動： 步行、慢跑、遊泳、瑜伽、太極……我們並非推崇某一種運動，而是鼓勵讀者根據自己的身體狀況、興趣愛好以及生活環境，找到最適閤自己的運動方式。 循序漸進，持之以恒： 運動的正確姿勢與注意事項，如何避免運動損傷，以及如何將運動融入日常生活，養成終身運動的習慣。 “無形”運動的智慧： 除瞭傳統的體育鍛煉，我們還將探討日常生活中各種“無形”的運動，如傢務勞動、園藝、爬樓梯等，如何發揮其健身作用。 第八章：安眠之法——深度睡眠的奧秘 睡眠的質量與數量： 睡眠並非越長越好，而是要保證高質量的深度睡眠。本章將解析不同睡眠階段的作用。 影響睡眠的因素： 探討咖啡因、電子産品、不良的睡眠環境、晚間進食等對睡眠質量的負麵影響。 建立健康的睡眠習慣： 規律的作息時間、舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧（如溫水泡腳、閱讀、冥想），以及如何應對偶爾的失眠。 “小憩”的力量： 探討午睡的益處與禁忌，以及如何通過科學的午睡來恢復精力。 第九章：身體的充電——勞逸結閤的藝術 認識“疲勞”信號： 身體的疲勞是信號，並非簡單的“纍”，而是身體在提示我們需要休息和調整。 主動休息與被動休息： 區分不同類型的休息，理解主動休息（如冥想、散步、聽音樂）與被動休息（如睡眠）的互補作用。 “工作狂”的警示： 探討過度工作對身體和心理造成的長期損害，強調勞逸結閤是高效工作的前提。 心靈的“留白”： 在快節奏的生活中，為心靈留齣“空白”時間，進行放鬆、放空，是恢復活力的重要途徑。 第四篇：生命的智慧——生活方式與環境 我們的生活方式和所處的環境，無時無刻不在影響著我們的健康。本篇將引導讀者審視自己的生活習慣，並學會創造一個更有利於身心健康的生存空間。 第十章：環境的療愈——與自然和諧共生 室內環境的“綠化”： 室內植物的空氣淨化作用，以及如何通過綠色植物營造舒緩的居住氛圍。 呼吸新鮮空氣的重要性： 戶外活動、通風換氣，如何讓每一次呼吸都成為健康的滋養。 陽光與空氣的恩賜： 適度曬太陽對維生素D閤成、情緒改善的益處，以及保持室內空氣流通的重要性。 遠離“隱形汙染”： 探討室內裝修汙染、電子産品輻射等對健康的潛在威脅，並提供防護建議。 第十一章：生活中的“減法”——精簡與高效 物質的“斷捨離”： 審視我們擁有的物品，學會精簡生活，減少不必要的物質占用，釋放內心的空間。 時間的“高效管理”： 並非與時間賽跑，而是學會優先級排序，將時間投入到真正重要的事情上，避免無效的忙碌。 人際關係的“質量”： 遠離消耗性的關係，經營有益身心的社交圈，建立健康的人際互動模式。 第十二章：傳統智慧的現代應用——從生活中汲取力量 四季養生的智慧： 順應自然節律，根據春夏鞦鼕的變化調整飲食、起居和運動，實現與自然的和諧統一。 “慢生活”的魅力： 在忙碌中尋找“慢”的契機，放慢腳步，細品生活，感受當下的美好。 感恩與奉獻： 培養感恩之心，積極參與公益活動，奉獻自己的力量，能帶來深刻的幸福感和滿足感。 結語 《養生之道：身心和諧的奧秘》並非一本提供速效藥的指南，而是一份關於如何成為自己健康“總設計師”的邀請函。我們希望通過本書的引導，您能夠建立起一套屬於自己的、可持續的養生體係，讓健康成為您生命中最堅實的後盾，讓身心和諧的喜悅伴隨您走過人生的每一個階段。記住，您就是自己身體最好的醫生，您擁有改變和創造健康的力量。讓我們一起，開啓這段充滿智慧與美好的養生之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我拿在手裏，就感覺它很有分量，不僅僅是紙張的厚度，更是那種知識沉甸甸的實在感。我一直對中醫和養生頗感興趣，總覺得我們老祖宗留下來的智慧，蘊含著很多現代人忽略的健康密碼。保健按摩，這門手藝，聽起來就帶著一種溫和而強大的力量，能夠通過人與人之間的觸碰，去舒緩疲憊，去疏通經絡，去喚醒身體的自愈能力。我特彆期待能從這本書裏學到那些最基礎、最核心的知識，比如人體的主要穴位在哪裏，它們分彆對應著身體的哪些功能，按壓的時候力度和手法應該有什麼講究。我希望它能詳細地介紹各種常見的按摩手法，比如推、拿、揉、捏、點、拍打等等，並且每一種手法都有清晰的圖解和文字說明，讓我能夠準確地模仿和實踐。同時，我也想瞭解不同部位的按摩技巧，像是頸部、肩部、背部、腰部、腿部，甚至手部和腳部，它們各自的特點和需要注意的地方。我更希望它能涉及到一些基礎的解剖學知識，讓我明白按摩為什麼會有效，它是如何作用於肌肉、骨骼、神經和血液循環的。當然，對於一個初學者來說，安全永遠是第一位的，所以這本書也應該包含一些按摩前的準備工作、禁忌癥以及按摩後的注意事項，確保我在學習和實踐的過程中能夠做到專業和安全。這本書的大字版設計，更是讓我感到貼心，畢竟隨著年齡的增長，視力難免有所下降，清晰易讀的字體能夠大大提升我的閱讀體驗，讓我能夠更專注地沉浸在知識的世界裏，而不是被文字的小而模糊所睏擾。我期待著，通過這本書的指導，我能夠真正掌握保健按摩的基本要領，為自己和傢人朋友帶來健康和放鬆。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康和養生充滿瞭好奇，尤其是那些能夠通過自然方式來改善身體狀況的技法。保健按摩，在我看來，就是這樣一種充滿智慧和關懷的領域。這本書《基礎知識-保健按摩師-大字版》，光看名字就覺得內容會很紮實，而且“大字版”這個設計，簡直是為我這樣的“細節控”量身定做的。我希望這本書能夠係統地梳理保健按摩的入門知識，讓我能夠建立起一個清晰的認知框架。比如，從人體解剖學的角度，瞭解主要的肌肉群、骨骼結構以及重要的神經和血管走嚮，這樣在進行按摩時，纔能做到有的放矢，避免誤傷。同時，我也非常希望能夠深入瞭解中醫的經絡理論，知道人體的十二正經、奇經八脈是如何分布的，以及它們與身體髒腑功能的對應關係。這本書能不能詳細解釋一下，為什麼按摩某個穴位能夠緩解某個部位的疼痛，或者改善某個髒器的功能？我期待它能通過圖文並茂的方式，清晰地展示人體主要穴位的定位，並且針對每個穴位，詳細介紹它的主治功能、操作手法以及注意事項。除此之外，我還想瞭解一些基礎的按摩手法，比如，如何區分推、拿、揉、點、拍等手法，它們各自的特點和適用範圍是什麼？更重要的是，這本書能否給齣一些常見的按摩流程，比如，一個完整的肩頸按摩應該如何開始，如何結束？整個過程需要注意哪些細節？對於一些常見的身體不適，比如頭痛、失眠、胃脹等，是否有推薦的自我按摩方法？大字版的書籍，閱讀起來會更加舒適，尤其是在學習專業知識的時候，能夠減少視覺疲勞，讓我在理解和記憶方麵事半功倍。我希望這本書能成為我探索保健按摩世界的最佳嚮導。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，健康就像是一場需要精心嗬護的旅程，而保健按摩，無疑是這條旅程中一個非常重要的驛站。我一直對這種通過人與人之間的觸碰傳遞溫暖和療愈的力量充滿嚮往。這本書《基礎知識-保健按摩師-大字版》，名字聽起來就非常直接、有料，而且“大字版”的設計，讓我感到非常親切和舒適。我希望這本書能像一本百科全書一樣，為我打開保健按摩的世界。我想從最基礎的概念開始瞭解，比如“什麼是保健按摩”，它的起源、發展以及在當今社會扮演的角色。我希望這本書能深入淺齣地講解與保健按摩相關的基礎生理知識，例如人體的肌肉係統、骨骼係統、神經係統以及淋巴係統的基本功能，這樣我纔能明白按摩是如何作用於這些係統的。更吸引我的是，我期待這本書能詳細介紹中醫的經絡學說，告訴我人體的經絡是如何運行的，以及它們與身體的健康狀況有何關聯。當然，最核心的內容，我希望是關於按摩技巧的詳盡講解。我期待書中能夠圖文並茂地展示各種基礎按摩手法，比如推、拿、揉、按、點、拍等，並且詳細說明每種手法的操作要領、力度控製、作用部位以及適用範圍。我希望能夠看到針對不同身體部位的按摩方法，例如如何有效地緩解頸部僵硬，如何舒緩腰部疲勞，如何促進腿部血液循環。對於想要成為一名閤格的保健按摩師，我猜想職業道德和專業素養也是不可或缺的，所以我希望書中也能有所涉及。這本書的大字版設計，簡直是太貼心瞭，這讓我可以在閱讀和學習過程中，最大程度地減少視力負擔，更加專注地吸收知識，從而提高學習效率。我期望這本書能為我打下堅實的保健按摩基礎，讓我能夠帶著這份知識，去探索更廣闊的健康領域。

評分☆☆☆☆☆

最近接觸瞭保健按摩這方麵的信息，感覺非常吸引人。我一直在尋找一本能夠係統地介紹基礎知識的書籍，這本書的齣現，仿佛就是為我量身定做的。我希望這本書能從最根本的概念講起，比如“什麼是保健按摩”，它的曆史淵源、發展現狀以及在現代社會中的作用和意義。我渴望瞭解保健按摩的理論基礎，例如中醫的經絡學說、氣血理論，以及現代醫學中關於肌肉、骨骼、神經、淋巴係統的相關知識，這樣纔能知其然，更知其所以然。更重要的是，我希望這本書能詳細地講解保健按摩的基本操作技術，不僅僅是簡單的手法介紹，而是能夠深入到每一種手法的力道、頻率、方嚮、部位的精準把握。比如，對於“推法”，是需要緩慢而有力的推動，還是輕柔而快速的滑過？對於“揉法”，是應該畫圈揉，還是直綫揉？這些細節的區分，直接關係到按摩的效果。我特彆期待書中能夠包含一些針對不同身體狀況的按摩方案，例如緩解肩頸酸痛、腰背疲勞、失眠多夢、消化不良等常見問題，給齣相應的按摩部位和手法建議。當然，對於保健按摩師的職業操守和基本素養，我也希望能有所提及，畢竟這是一份需要責任心和專業度的職業。這本書的大字版設計，無疑是一個巨大的加分項，讓我在閱讀時能夠更加輕鬆自在，無需費力辨認，可以更專注於內容的理解和吸收。我希望這本書能成為我踏入保健按摩領域的第一塊堅實的墊腳石。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有一個自己的小願望，就是能夠掌握一些實用的健康技能，幫助自己和身邊的人保持健康。保健按摩，聽起來就像是一門既能修身養性，又能助人助己的學問。這本書《基礎知識-保健按摩師-大字版》，我一眼看過去，就覺得它非常有潛力成為我的“寶典”。我非常希望這本書能夠像一個循循善誘的老師，從最基礎的概念入手，為我揭示保健按摩的奧秘。我期待它能夠詳細介紹人體各個部位的基本解剖結構，比如肌肉的名稱、位置、功能，骨骼的走嚮，以及重要的神經和血管的分布。我希望它能用清晰易懂的語言，解釋清楚經絡理論，讓我明白“氣血”是什麼，為什麼“通則不痛，痛則不通”。更重要的是，我希望這本書能提供一套係統性的按摩手法教學，不僅僅是列齣幾個手法名稱，而是能夠詳細講解每種手法的發力技巧、作用力方嚮、按壓深度以及速度的變化。例如，推法是如何將力量從一個點傳遞到另一個點，揉法是如何通過畫圈來放鬆肌肉，點按法是如何精準地刺激穴位。我特彆期待書中能有詳細的圖示，清晰地標明按摩的起止點、力度區域，甚至可以有真人示範的動作分解。對於初學者來說，安全非常重要，所以我希望這本書能包含一些重要的禁忌癥，以及在什麼情況下不適閤進行按摩，或者需要特彆注意。我也想知道，如果遇到一些常見的健康問題，比如肌肉酸痛、疲勞乏力、消化不良等，應該如何通過按摩來緩解。這本書的大字版設計，對我來說簡直太友好瞭，這意味著我可以更長時間地專注於學習內容，而不用擔心眼睛疲勞，這對於我這樣喜歡鑽研細節的人來說，是極大的福音。我期待這本書能夠幫助我建立起紮實的保健按摩基礎，讓我能夠自信地開始我的學習之旅。