科技人員健康指導手冊 《科技人員健康指導手冊》編委會 9787113211370 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《科技人員健康指導手冊》編委會 著

圖書標籤:

• 科技人員健康
• 健康指導
• 職業健康
• 健康管理
• 工作健康
• 預防醫學
• 科普讀物
• 健康手冊
• 科技工作者
• 身心健康

店鋪： 北京十翼圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113211370

商品編碼：29648272141

包裝：平裝

齣版時間：2015-12-01

基本信息

書名:科技人員健康指導手冊

定價：29.80元

售價：17.9元,便宜11.9元,摺扣60

作者:《科技人員健康指導手冊》編委會

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2015-12-01

ISBN：9787113211370

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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普及健康知識 形成健康意識 圍繞科技人員日常須知的健康常識所編寫

內容提要

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本書根據科技人員日常生活和工作的特點，吸取外**的研究成果，從科技人員的日常保健、常見病的防治、用藥知識、運動指導、膳食指導、戶外作業防護、心理健康及減壓指導、體檢指標解讀等八個方麵，全麵細緻地講述瞭科技人員必知必會的健康知識。並且在本書的編寫過程中還穿插瞭很多貼近生活的“小貼士”，這些小貼士都是我們日常生活中看到的、聽到的、感受到的點點滴滴，力求用*簡潔的語言錶達齣來，實用，方便查閱。
本書根據科技人員日常生活和工作的特點，吸取外**的研究成果，從科技人員的日常保健、常見病的防治、用藥知識、運動指導、膳食指導、戶外作業防護、心理健康及減壓指導、體檢指標解讀等八個方麵，全麵細緻地講述瞭科技人員必知必會的健康知識。並且在本書的編寫過程中還穿插瞭很多貼近生活的“小貼士”，這些小貼士都是我們日常生活中看到的、聽到的、感受到的點點滴滴，力求用*簡潔的語言錶達齣來，實用，方便查閱。

目錄

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**編　 科技人員的日常保健
十種不良生活習慣 002
如何科學洗手 003
如何使用手機 004
如何使用飲水機與飲水安全知識 005
如何避免空調綜閤徵的發生 006
如何健康輪休 007
眼病的前期徵兆 009
電腦族的養生技巧 010
“電腦脖”的産生及防治 012
“鼠標手”的産生及防治 014
燈光與睡眠 017
腦力勞動者如何入睡 019
科技人員易疲倦的原因 022
熬夜對科技人員的傷害及應對方法 023
知識鏈接　疾病的早期癥狀有哪些 027

第二編　 常見病的防治

甲型H1N1流感 032
H7N9禽流感 034
人禽流感病 035
肺結核 038
細菌性痢疾 040
胃病 042
高血壓 046
冠心病 049
腦卒中 051
高血脂 055
糖尿病 058
知識鏈接　什麼是健康 060


第三編　 用藥常識
什麼是處方藥和非處方藥 062
打針輸液比吃藥好嗎 063
仔細看藥品說明書 064
什麼是藥品的“劑型”與“規格” 065
藥品的“慎用”和“禁忌” 066
藥品說明書和醫囑不一緻時，以什麼為準 067
應該到什麼樣的藥店購藥 069
為什麼要按次、按量用藥 070
什麼是藥物的相互作用 070
怎樣正確服用口服藥物 072
藥物包括哪些，什麼是藥耐藥及不良反應 073
抗生素是什麼，怎樣服用抗生素 074
怎樣正確使用維生素 076
保健品與食品、藥品的區彆 078
知識鏈接　各種片劑的服用方法 080



第四編　 科技人員運動指導
不同年齡段人群的行走方法 082
高血壓患者的運動指導 084
糖尿病患者的運動指導 087
冠心病患者的運動指導 090
消化性潰瘍患者的運動指導 093
頸椎病患者的運動指導 096
消除視疲勞的運動指導 098
消除疲勞的運動指導 100
改善心肺功能的運動指導 103
促進心理健康的運動指導 106
避免早晨空腹運動 108
霧霾天運動是大忌 110
鼕季運動注意事項 112
知識鏈接 PM 2.5小知識 115



第五編　 科技人員膳食指導
腦力勞動者的膳食指導 118
腦力勞動者怎樣吃好每天三頓飯 121
主食、副食怎樣吃 124
蔬菜、水果怎麼吃 128
如何飲水、飲茶 135
咖啡的健康喝法 136
適量飲酒有助健康 138
十類對人體有害的食品 141
“洋快餐”對人體的危害 144
多喝碳酸飲料對人體的危害 146
十四類可能引起食物中毒的食物 148
牛奶應該怎麼喝 150
零食應該怎麼吃 154
糖尿病患者的飲食指導 156
高血壓患者的飲食指導 162
高血脂患者的飲食指導 165
骨質疏鬆患者的飲食指導 166
慢性胃腸病患者的飲食指導 168
知識鏈接 讀懂食品標簽 171



第六編　 戶外作業防護
眼部化學品灼傷如何處理 176
中暑如何處理 177
溺水如何處理 179
脫水如何處理 181
猝死如何處理 182
燃氣中毒如何處理 183
凍傷如何處理 184
燙傷與燒傷如何處理 186
骨摺如何處理 187
高空墜落如何處理 189
電擊如何處理 190
骨摺如何處理 191
犬咬傷如何處理 192
知識鏈接　遇到洗滌劑中毒怎麼辦 194



第七編　 科技人員心理健康及減壓指導
影響人際關係的因素有哪些 196
人際交往的不良心態有哪些 202
如何提高自己的抗壓能力 205
用良好的人際關係化解壓力 208
充足的睡眠是減壓的良方 210
全身心投入一件事中會減輕壓力 212
分散注意力就會減輕壓力 215
舒緩焦慮的方法 217
排解孤獨的方法 225
知識鏈接　抑鬱情緒與抑鬱癥 230

第八編　 體檢指標解讀
科技人員體檢的注意事項 232
科技人員的體檢項目指導 234
體檢報告中常見名詞解讀 240
　1. 心電圖報告 240
　2. X綫報告 242
　3. 超聲報告 242
體檢主要指標結果速查 244
　1. 血常規 244
　2. 尿常規 246
　3. 便常規 249
　4. 糖代謝相關指標 251
　5. 脂代謝相關指標 252
　6. 心血管危險新指標詳解 253
　7. 肝功能指標 254
　8. 甲狀腺功能指標詳解 257
　9. 骨代謝指標詳解 259
　10. 免疫功能指標詳解 260
知識鏈接　細菌和病毒的區彆 261

附錄　 看錶知健康
1. 食物成分錶 264
2. 食譜營養素含量計算錶 266
3. 常見食物中的膽固醇含量 268
4. 每日飲食各種營養素供給量 269
5. 城市居民一日食物攝入推薦量 270
6. 主要維生素的功能和食物來源 271
7. 中國居民膳食能量需要量 273
8. 八大危險食物黑名單 274
9. 不能吃的隔夜食物 275
10. 常見運動項目價值錶 276
11. 日常運動、生活熱量消耗量錶 277
12. 父母與子女血型關係 277
13. 血壓危險分層量化評估錶 278
14.判彆肥胖的主要方法 278
15. 飲酒程度自測錶 279
16. 煙癮程度自測錶 279
17. 糖尿病腎病分期及其飲食調理 280
知識鏈接　傢庭常備中成藥指南 281
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作者介紹

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邀請瞭北京世紀壇醫院和北京朝陽醫院的數位醫學專傢進行編寫

文摘

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序言

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《職場健康之道：身心平衡的科學指南》 在快節奏的現代社會，各行各業的職場人士都在承受著前所未有的壓力。科技飛速發展，信息爆炸，工作強度不斷增加，這些因素都對我們的身心健康帶來瞭嚴峻的挑戰。尤其是在需要高度專注、持續創新且肩負重要責任的領域，例如我們即將探討的這一領域，從業者的健康狀況更是關乎個人福祉、團隊效率乃至行業發展的關鍵。 本書並非直接針對某特定職業群體，而是旨在為所有在職場中奮鬥的個體，提供一套全麵、科學且實用的健康指導。我們深知，健康是工作的基石，是生活幸福的源泉。因此，本書的齣發點是普及健康知識，提升健康意識，並提供切實可行的健康管理方案，幫助讀者在繁忙的工作生活中，建立起堅實的健康屏障，實現身心的高度和諧與平衡。 第一章：現代職場健康挑戰的深度剖析 本章將深入探討當前職場環境中普遍存在的健康威脅。我們將從生理和心理兩個維度，細緻分析各種不利因素。 生理健康挑戰： 久坐與姿勢不良： 長時間伏案工作、缺乏體育活動是導緻頸椎病、腰椎間盤突齣、肩周炎等骨骼肌肉問題的罪魁禍首。本章將詳細闡述這些疾病的成因、早期癥狀以及潛在的長期危害。 視力健康： 屏幕的藍光輻射、長時間用眼、不當的用眼習慣，極易引發乾眼癥、視力下降、視疲勞等問題，嚴重影響工作效率和生活質量。我們將探討如何科學用眼，緩解眼部疲勞。 睡眠障礙： 熬夜加班、精神壓力、不規律的作息，導緻失眠、入睡睏難、睡眠質量低下，進而引發一係列健康問題，包括免疫力下降、情緒波動、認知功能減退等。 職業性疾病的隱患： 盡管本書不針對特定行業，但我們仍會提及一些普遍存在的職業病風險，例如長期接觸電腦産生的電磁輻射影響、噪音對聽力的損害、空氣質量不佳對呼吸係統的影響等，並提供基礎的預防和防護建議。 飲食不規律與營養失衡： 工作壓力大導緻進食匆忙、餐點不規律，外賣或快餐成為常態，長期下來容易造成營養不良或過剩，影響消化係統功能，增加患慢性病的風險。 心理健康挑戰： 職業倦怠（Burnout）： 長期工作壓力、過度付齣、缺乏成就感，導緻情緒耗竭、個人成就感降低和憤世嫉俗，這是現代職場人士普遍麵臨的心理睏境。 焦慮與抑鬱： 激烈的競爭、業績壓力、人際關係睏擾，容易引發持續的焦慮情緒，甚至發展為抑鬱癥，對個人生活和工作造成毀滅性打擊。 壓力管理不當： 缺乏有效的壓力釋放和調節機製，導緻壓力長期積壓，影響生理和心理健康，可能錶現為易怒、注意力不集中、記憶力減退等。 信息過載與認知疲勞： 海量信息撲麵而來，要求快速篩選、分析和處理，容易造成大腦疲勞，影響決策能力和創造力。 職場人際關係睏擾： 溝通不暢、衝突、團隊協作睏難等，都會成為重要的心理壓力源。 第二章：構建健康生活方式的基石——規律作息與優質睡眠 本章將重點闡述規律作息和優質睡眠對於維持身心健康的重要性，並提供具體的操作指南。 理想的作息時間錶： 科學劃分工作、學習、休息、娛樂和睡眠的時間，形成穩定的生物鍾，是身心健康的基礎。我們將提供不同工作強度和生活習慣的作息範例，並指導讀者如何根據自身情況製定個性化作息錶。 睡眠的重要性與睡眠質量的提升： 深入解析睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節和免疫係統功能的作用。我們將詳細介紹改善睡眠環境（光綫、溫度、噪音）、培養睡前放鬆習慣（如冥想、溫水泡腳、閱讀）、避免睡前攝入刺激性物質（咖啡因、酒精）以及應對失眠的有效方法。 午休與小憩的科學利用： 探討短時休息對恢復精力、提高工作效率的積極作用，並指導如何進行有效的午休。 第三章：動靜結閤的健康之道——科學運動與身體鍛煉 適度的體育鍛煉是增強體質、預防疾病、緩解壓力的最佳途徑。本章將提供一套適閤職場人士的運動方案。 運動的益處： 詳細闡述運動對心血管健康、肌肉骨骼係統、免疫功能、情緒管理、認知能力和睡眠質量的積極影響。 選擇閤適的運動方式： 推薦適閤辦公室人群的運動，如快走、慢跑、遊泳、瑜伽、普拉提、力量訓練等。我們將分析不同運動項目的特點、強度以及適閤人群。 碎片化運動的有效性： 針對時間有限的職場人士，介紹如何利用工作間隙進行有效的伸展運動、原地踏步、短暫的有氧運動，以打破久坐狀態，緩解身體疲勞。 運動頻率與強度建議： 根據《中國居民膳食指南》和《全民健身指南》等權威建議，提供科學的運動頻率、時長和強度指導。 運動安全與注意事項： 強調運動前的熱身、運動後的拉伸、根據自身身體狀況量力而行，以及避免運動損傷的常見誤區。 第四章：飲食有道，健康常伴——均衡營養與科學膳食 “民以食為天”，健康的飲食是維持生命活動和預防疾病的根本。本章將聚焦職場人士的飲食需求。 均衡膳食的基本原則： 介紹食物多樣化、榖物為主、蔬菜水果不可少、適量攝入魚禽蛋奶瘦肉、每天吃豆和堅果、適量攝入乳製品、多喝水、少油少鹽不吃甜的“九項原則”。 工作餐的健康選擇： 如何在有限的條件下，選擇營養均衡的外賣或快餐？本章將提供實用建議，例如優先選擇蒸、煮、燉等烹飪方式，避免油炸、高糖、高鹽的食物，增加蔬菜攝入量等。 健康零食的智慧： 推薦適閤辦公室的健康零食，如水果、堅果、酸奶、全麥餅乾等，以補充能量、維持血糖穩定。 飲水的重要性與建議： 詳細闡述飲水對身體各項機能的重要性，並給齣不同環境下推薦的飲水量。 營養補充的誤區與科學選擇： 針對市麵上各種營養補充劑，本章將引導讀者理性看待，區分必要性與非必要性，避免盲目跟風。 第五章：心理調適與情緒管理——構建堅韌的內心力量 良好的心理狀態是應對壓力、保持高效工作和享受生活的前提。本章將提供切實有效的心理調適方法。 認識與接納情緒： 學習識彆和理解自己的各種情緒，包括積極情緒和消極情緒，並學會接納它們，而不是壓抑或否認。 有效的壓力應對策略： 介紹多種壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、正念練習、漸進式肌肉放鬆法、傾訴與錶達、轉移注意力等，並指導讀者如何找到適閤自己的方法。 積極思維的培養： 引導讀者識彆和挑戰消極思維模式，培養樂觀、積極的思維習慣，提升應對睏難的信心。 建立健康的社交支持係統： 強調與傢人、朋友、同事建立良好的人際關係，分享睏擾，獲得情感支持的重要性。 求助的智慧： 在遇到難以自行解決的心理睏境時，如何識彆求助信號，以及如何尋找專業的心理谘詢和幫助。 第六章：環境與習慣——打造健康的工作與生活空間 我們所處的環境對身心健康有著潛移默化的影響。本章將關注如何優化工作和生活空間，以及養成健康的生活習慣。 舒適的辦公環境： 調整辦公桌椅的高度、角度，確保充足的自然光綫，閤理使用電腦屏幕，保持室內空氣流通，這些都是減少身體不適、提高工作效率的關鍵。 居傢環境的健康化： 營造寜靜、舒適的居傢環境，有助於放鬆身心，提高睡眠質量。 健康的生活習慣養成： 強調戒煙限酒、減少咖啡因攝入、控製電子産品使用時間等，這些看似微小的習慣，對長期健康有著深遠影響。 定期體檢的重要性： 鼓勵讀者每年進行一次全麵的身體檢查，及早發現潛在的健康問題，並進行乾預。 第七章：擁抱健康，提升幸福感——職場健康的長遠規劃 本書的最終目標是幫助讀者將健康融入生活，實現可持續的健康管理，並最終提升整體的幸福感。 製定個性化的健康計劃： 引導讀者結閤自身情況，製定包含運動、飲食、睡眠、心理調適等方麵的長期健康計劃。 堅持與自我激勵： 分享保持健康習慣的動力來源，以及如何在遇到睏難時堅持下去的策略。 健康與職業發展的協同： 強調健康是職業發展的重要支撐，擁有健康的身心，纔能更好地迎接挑戰，實現職業目標。 追求平衡，享受生活： 鼓勵讀者在追求事業成功的同時，不忘享受生活的美好，實現工作與生活的和諧統一，最終擁抱更高層次的幸福。 本書以嚴謹的態度，運用科學的知識，結閤豐富的實踐經驗，力求為每一位職場人士提供一套係統、可行、可操作的健康指導。我們相信，通過閱讀本書，您將能夠更深入地認識到健康的重要性，掌握科學的健康管理方法，並最終成為自己健康的第一責任人，在忙碌而充實的人生旅途中，收獲健康、活力與幸福。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫做《科技人員健康指導手冊》，編委會是9787113211370。 拿到這本《科技人員健康指導手冊》的時候，我真的覺得它像是為我量身定製的。作為一名長期與電腦打交道的科技工作者，身體的各種小毛病簡直是傢常便飯。長時間伏案工作導緻的頸椎酸痛、腰部不適，長時間盯著屏幕帶來的眼睛乾澀、視力模糊，甚至有時候還會因為精神壓力大而失眠。我嘗試過很多方法，網上的各種養生秘籍看得眼花繚亂，但總覺得不夠係統，缺乏針對性，也不知道哪些是真正適閤我們這種工作性質的人。這本書的書名一下子就抓住瞭我的眼球，因為它明確地指齣瞭目標群體——科技人員。這讓我覺得，裏麵的內容肯定會更貼近我們的實際情況，而不是泛泛而談的健康建議。我特彆期待它能在如何改善久坐帶來的健康問題，如何緩解眼部疲勞，以及如何在高強度的工作壓力下保持身心健康等方麵，提供一些切實可行、科學有效的指導。我希望能在這本書裏找到一些具體的練習方法，比如針對頸椎的拉伸動作，或者改善腰部健康的居傢鍛煉。同時，我也希望它能分享一些關於健康飲食和規律作息的建議，畢竟，我們這個行業的工作時間常常很不規律，飲食也常常是將就。更重要的是，我希望這本書能幫助我建立起一種更積極、更科學的健康觀念，讓我知道如何主動管理自己的健康，而不是等到身體齣現問題瞭纔去補救。這本書在我心中已經種下瞭一顆期待的種子，希望它能成為我工作生活中的健康守護者。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一些能夠幫助我改善生活習慣的書籍，尤其是關於如何在高壓的工作環境中保持身心健康方麵的。作為一個在科技行業摸爬滾打多年的從業者，我深切體會到這份工作的特殊性：腦力勞動強度大，需要高度專注，而且常常伴隨著不規律的作息和長時間的靜坐。我經常感到眼睛疲勞，頸肩酸痛，有時甚至會齣現焦慮和失眠。以前也讀過一些泛泛的健康書籍，但總覺得它們不夠“接地氣”，很多建議對於我們這種生活節奏快、工作壓力大的群體來說，執行起來有難度。《科技人員健康指導手冊》這個書名，一下子就吸引瞭我，因為它明確瞭目標讀者群體，讓我覺得這本書的內容會更加貼閤我們的實際需求。我特彆期待這本書能夠針對科技人員的特點，提供一些切實可行的解決方案，比如如何科學地緩解眼部疲勞，如何通過簡單的運動來改善久坐帶來的身體僵硬和疼痛，以及如何在工作間隙進行有效的放鬆和減壓。我也希望能從中學習到一些關於如何平衡工作與生活，如何在快節奏的環境中保持積極心態的建議。如果這本書能夠提供一些具體的、可量化的健康指標和改善計劃，那就更好瞭。我相信，這本書的齣現，能為我們這些奮鬥在一綫的科技人員，提供一份寶貴的健康指南，幫助我們在追求事業的同時，也能擁有一個健康的身體和良好的精神狀態。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我平時很少會主動去關注健康類書籍，總覺得那些東西離我有點遠，或者說，總是覺得“等我忙完這段再說”。但最近身體確實發齣瞭一些警報，加上身邊也有不少同事因為健康問題不得不請假，讓我開始反思。偶然間看到《科技人員健康指導手冊》這個名字，我心裏咯噔一下，這不就是我嗎？科技人員，這個標簽太準確瞭。我們這個群體，常常被認為是聰明、有能力、有創造力，但同時也承載著巨大的壓力，工作節奏快，熬夜加班是常態，生活方式也常常被工作所裹挾。長時間接觸電子設備，輻射、藍光，這些都是我們繞不開的話題。而且，很多時候，我們習慣性地把身體的某些不適當做“小毛病”，能忍就忍，能扛就扛，直到問題變得嚴重纔去看醫生。這本書的名字聽起來就非常務實，它沒有用那些過於學術或者空泛的語言，而是直接點齣瞭“科技人員”這個身份，這讓我覺得它的內容一定更具針對性和實用性。我特彆想知道，它會如何解讀我們這個群體特有的健康風險，比如長時間用眼、久坐不動、精神壓力過大等，然後給齣具體、可操作的解決方案。我希望它能提供一些經過科學驗證的、易於實踐的健康管理方法，讓我能在不影響工作效率的前提下，改善我的身體狀況。這本書對我來說，不隻是一本指導手冊，更像是一個提醒，一個讓我重新審視自己健康狀況的契機。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，很多麵嚮大眾的健康指導，在具體操作層麵，往往忽略瞭不同職業人群的特殊性。《科技人員健康指導手冊》這個書名，就精準地戳中瞭我的痛點。作為一名科技從業者，我深知我們這個群體的工作性質帶來的獨特挑戰：長時間麵對屏幕，大腦持續高速運轉，工作壓力大，生活節奏快，這些都對我們的身心健康構成瞭不小的威脅。我常常會感到眼睛疲勞、頸肩酸痛，而且精神壓力大時，睡眠質量也會受到嚴重影響。我嘗試過一些通用的健康建議，但總覺得它們不夠“對癥下藥”。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，因為它明確地將目標讀者鎖定在瞭“科技人員”。我非常期待它能提供一些真正符閤我們工作和生活習慣的健康指導。我希望這本書能夠深入分析科技人員特有的健康風險，並且給齣詳細、可行的應對方案。比如，在如何緩解眼部疲勞方麵，我希望能學到一些簡單易行的眼部操；在如何改善久坐帶來的身體不適方麵，我希望能找到一些辦公室就能做的拉伸動作；在如何管理工作壓力方麵，我希望能得到一些更具操作性的建議，而不是空洞的口號。總而言之，我希望這本書能成為一本真正能夠指導我們這些科技人員，如何在繁忙的工作中，保持健康、提升生活質量的實用工具書，幫助我們避免職業“亞健康”的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我當初選擇這本書，很大程度上是被它的名字所吸引：《科技人員健康指導手冊》。我本身就是一名科技行業的從業者，每天的工作幾乎都離不開電腦和各種電子設備，長時間的伏案工作、高強度的腦力消耗、以及時不時需要加班到深夜，這些都是我們這個行業的“標配”。久而久之，身體上的一些小毛病也開始顯現，比如頸椎僵硬、腰部不適，還有眼睛乾澀、視力下降等問題，更是成瞭傢常便飯。我也嘗試過在網上搜集一些健康建議，但總覺得信息過於零散，而且很多建議並不適用於我們這種特殊的工作人群。《科技人員健康指導手冊》這個書名，讓我覺得它可能能提供一些更具針對性的、更貼閤我們實際情況的健康指導。我非常期待這本書能夠深入探討科技人員麵臨的獨特健康挑戰，並且提供一套係統化、科學化的解決方案。我希望它不僅僅是告訴我們“應該做什麼”，更能告訴我們“如何去做”，比如一些具體的運動方法、飲食建議、以及緩解壓力的小技巧。我特彆希望能從書中找到一些關於如何改善長期使用電子産品帶來的負麵影響，以及如何在忙碌的工作之餘，有效地進行身體和心理的放鬆和恢復的方法。這本書對我而言，不僅僅是一本讀物，更像是一個希望，一個能幫助我在繁忙的工作中，重新找迴健康平衡的指引。