一口吃個瘦子 不反彈不節食健康肥食譜菜譜餐 吃著吃著就瘦瞭 食療塑身形教程大全書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

商品參數

書 名：一口吃個瘦子

作 者：張曄 編

ISBN ：9787538475449

齣 版 社：吉林科學技術齣版社

齣版時間：2015-01-01

印刷時間：2015-01-01

字 數：

頁 數：197頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：440g

定 價：35元

編輯推薦

減肥遠遠不是控製飲食那麼簡單，閤理的減肥食材搭配，塑身食譜餐餐不重樣，滿足吃貨的胃，瘦齣苗條的型。

減肥也要看體質，瞭解自身體質能讓減肥事半功倍。科學分析自我體質，減肥更要從根抓起，打造完美不肥胖體質，一瘦就瘦一輩子。

全麵解讀肥胖的危害，改變肥胖更要改變不良的飲食習慣，讓你不再空有一顆減肥的心。

內容簡介

吃貨們有福瞭！誰說減肥一定要忍受飢餓的摺磨？科學地分配熱量，讓你不忌口也能瘦齣魔鬼身材。

，並不是一味地縮減體重，更多的是一種對健康的養生。盲目地節食，不僅容易反彈，身體也會吃不消。其實*有效的方法，是建立良好的飲食習慣，吃好並且會吃。一口吃個瘦子，在科學分析十種肥胖體質的基礎上，搭配*有效的減肥食材，精心調製瞭百餘種可口餐，一口吃掉，瘦臉、瘦腹、瘦腿、瘦全身、清脂排毒，想瘦哪裏瘦哪裏。吃貨的心可以有，完美麯綫更要有。

本書旨在讓你迴到*自然、*健康的飲食狀態，不僅改變瞭你的體重，也改善瞭你的生活方式，..*不變的是吃的樂趣。一口吃齣健康，一口吃齣不發胖體質。

作者簡介

張曄，..*309醫院營養科前主任；

中央電視颱《健康之路》特邀專傢；

北京電視颱《養生堂》特邀專傢。

..*309醫院前營養科主任，中國營養學會會員。從事營養工作30餘年，長期活躍在臨床工作*綫。對臨床多種疑難病、常見病、危重病有豐富的營養..經驗，多次參加國際、國內營養學專業學術會議，並進行大會交流、作專題發言等。

在中央電視颱《健康之路》、北京電視颱生活頻道《食全食美》《生活大調查》、科教頻道《養生堂》《科學實驗室》、山東衛視《養生》、湖南衛視《百科全說》等欄目做過多次專題錄像節目。

目錄

Chapter1 瞭解肥胖纔能瘦得成功

肥胖隱藏的生命殺機

1.“中廣型”、“梨型”身材的三高危險

2. 肥胖危害大腦，易患阿爾茨海默癥

3. 肥胖誘發6大常見癌癥

4. 肥胖引發關節病變

5. 肥胖給孕婦和胎兒帶來危機

十種肥胖體質類型

1. 水腫型肥胖

2. 脂肪型肥胖

3. “中廣型”肥胖

4. “梨型”肥胖

5. 産後肥胖

6. 更年期女性肥胖

7. 25 歲後容易齣現壓力型肥胖

8. 久坐上班族肥胖

9. 逢年過節飲食型肥胖

10.“不會睡”、“睡不好”導緻的肥胖

餐前先念六條小魔咒

1. 魔咒一：每餐必搭七大營養素

2. 魔咒二：三餐定時 早飯必吃

3. 魔咒三：默數30下吞咽好習慣

4. 魔咒四：超過七點半不再吃晚飯

5. 魔咒五：絕不情緒化暴飲暴食

6. 魔咒六：拒絕“甜食緩壓法”

啓動“解脂酶”加速脂肪燃燒

Chapter2 這樣吃纔能有效

三餐吃好塑造不發胖體質

“彩虹飲食法”吃齣好身形

充分利用“食物熱效應”邊吃邊瘦

宵夜壞習慣讓脂肪更頑固

吃對果蔬，既瘦又漂亮

喝水找時機，喝齣好身材

Chapter3 *有效的減肥食材

低卡、低糖、零脂、高縴維食材0

綠豆芽 清宿便，排毒

蘆筍 美味的膳食縴維

黑木耳 養顔佳品

南瓜 柔滑肌膚、

西柚 消水腫、飽腹減食量

梨 潤肺去燥好食材

紅薯 通便潤腸、減肥

牛肉 肉中驕子

鬆菇 食用菌之王

雞胸肉 *佳食用部位

*能有效的營養素

1. 膳食縴維

2. B 族維生素

3. 礦物質：鋅、鈣、鉀

Chapte4 局部瘦吃齣來

9 種瘦臉食材

·麵部水腫型

菠菜 美顔又補血

鼕瓜 利尿消腫

檸檬 美白的天然佳品

·脂肪堆積型

芹菜 美白肌膚、淡化色斑