大眾學練太極拳健身要點 9787500946373 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳清璠著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 健身
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店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946373

商品編碼：29670650700

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名:大眾學練太極拳健身要點

：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:吳清璠著

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787500946373

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《大眾學練太極拳健身要點(附光盤)》主要內容是作者吳清璠在開展群眾性太極拳教、學、練活動中的一些經驗總結與練拳感悟。其內容簡單、易學易練、功法效果顯著，比較適閤於太極拳健身入門者的需要，它能指導學練者如何抓住太極拳的要點和關鍵、如何處理套路與基本功的關係，幫助練習者少走彎路，逐步加深對太極拳一些拳法與拳理的認識，增進練拳的健身效果。

內容提要

吳清璠編著的《大眾學練太極拳健身要點(附光盤)》從大眾的角度窺視太極拳的奧秘，並讓大眾在學習太極拳套路時，如何進一步提升內功，增進健身效果。

目錄

一、為什麼要學練太極拳
(一)人體生理需要體育鍛煉
(二)什麼是太極拳
(三)為什麼太極拳的健身效果那麼顯著
二、幾項健身效果較好的基本功法
(一)坐式腰功
(二)混元樁
(三)混元功
(四)健腎強身功
(五)熱身功
三、練習太極拳套路應注意的問題
(一)動作要規範
(二)學會“用意”，做到心靜體鬆
(三)改變用力習慣，形成內力與“整勁”
(四)充分發揮腰的主宰作用
(五)學會逆腹式呼吸，氣沉丹田
四、學點推手
五、從“太極操”到“太極拳”
(一)落實太極拳的“用意”要領，做到“以心行氣”
(二)改變用力習慣，練齣“整勁”
(三)加強腰部練習，發揮腰的主宰作用
(四)學會拳勢呼吸
六、太極拳“用意”的健身效應
(一)太極拳“用意”的特點
(二)太極拳“用意”的效應之一
(三)太極拳“用意”的效應之二
(四)太極拳“用意”的效應之三
七、對太極拳“逆腹式呼吸”的淺見
(一)什麼是“逆腹式呼吸”
(二)太極拳“逆腹式呼吸”的養生作用
(三)太極拳“逆腹式呼吸”的技擊作用
(四)怎樣練習“逆腹式呼吸”
附錄
一、珠海市學練太極拳調查問捲匯總
二、對群眾學練太極拳活動再上颱階的探索
三、從基層看太極拳規範化
四、關於學練太極拳不“走樣”的探索
五、學練太極拳的兩個認識和一個希望

作者介紹

文摘

序言

凝煉精氣神，調和筋骨脈——探尋養生奧秘的古老智慧 太極拳，這門古老而迷人的中華武術，以其舒緩的動作、深邃的內涵，早已超越瞭單純的技擊範疇，成為無數人追求健康、寜靜生活的重要方式。它不似疾風驟雨般激昂，卻如春水綿綿，潤物無聲，悄然改變著練習者的身心狀態，引領他們踏上一段迴歸自然、洞悉身體奧秘的旅程。 本書，並非旨在詳述太極拳的套路招式，亦非專注於拆解攻防的技擊原理。它所要揭示的，是太極拳在健身養生方麵的核心要義，是那些貫穿於每一個簡單動作之中的精微智慧，是那些能夠觸及生命本質、激活身體內在潛能的根本法則。我們將深入探討，為何看似簡單的太極動作，卻能蘊含如此強大的健身力量，為何它能成為跨越年齡、性彆、體質差異，人人皆可受益的養生瑰寶。 一、 “動靜結閤”的平衡哲學：身心安泰的基石 太極拳的精髓，在於“動”與“靜”的辯證統一。它並非僵硬的靜止，也不是一味地快速揮灑，而是在舒緩流暢的運動中，達到一種內在的寜靜。每一次動作的展開與收斂，都伴隨著呼吸的深長均勻，心緒的平和淡定。這種“動以養形，靜以養神”的理念，是太極拳健身養生的核心。 身體層麵的平衡： 太極拳的動作要求身體姿態的穩定與協調。重心在雙腳之間的平穩轉移，腰部的鬆活與帶動，四肢的舒展與配閤，共同構建瞭一個動態平衡的整體。這種持續的平衡練習，能夠顯著提升身體的本體感覺，強化核心肌群的力量，改善關節的靈活性，從而有效地預防跌倒，緩解腰背疼痛，提升整體的活動能力。尤其對於中老年人群，維持身體的平衡感是保持獨立生活、預防衰老的重要環節。 精神層麵的平衡： 在沉靜的動作中，練習者需要將注意力集中在身體感受上，關注呼吸的起伏，感受能量的流動。這種“意念隨形”的練習方式，能夠有效地將紛繁雜亂的思緒拉迴到當下，訓練專注力，緩解精神壓力，培養一種平和的心態。長期的練習，有助於平復焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升情緒的穩定性，達到“心靜自然涼”的境界。 二、 “以柔剋剛”的身體智慧：筋骨脈絡的深度滋養 太極拳以其獨特的“柔”為核心，看似柔軟無力，實則蘊含著堅韌的力量。“以柔剋剛”並非簡單的力量對抗，而是通過順應、化解、藉力等方式，實現更高效、更具彈性的身體運動。 筋骨的柔韌與強化： 太極拳的動作講究“鬆而不懈，緊而不僵”。在每一個舒展、捲轉的動作中，韌帶和肌腱都得到瞭充分的拉伸和鍛煉，逐漸變得更加柔韌而富有彈性。同時，身體的穩定站樁和重心轉移，又能夠溫和地刺激骨骼，促進骨骼的生長與修復，增強骨密度。與劇烈運動可能帶來的關節損傷不同，太極拳的溫和性使其成為滋養筋骨、延緩關節衰退的理想選擇。 經絡的疏通與活化： 中醫理論認為，人體經絡是氣血運行的通道，經絡通暢則百病不生。太極拳的動作，恰恰符閤經絡的運行規律。每一個動作的開閤、提落，都仿佛在輕輕地敲打、按摩身體的穴位和經絡，促進氣血的循環。當氣血充盈、運行無礙時，身體的各項機能都會得到提升，免疫力增強，疾病自然遠離。許多練習者在堅持太極拳練習後，會發現長期的疲勞感消失，睡眠質量提高，甚至一些睏擾多年的慢性病癥狀也得到瞭緩解。 三、 “用意不用力”的內在修煉：激活生命能量的源泉 “用意不用力”是太極拳區彆於其他運動項目最顯著的特徵之一。它強調的是以意念引導動作，以意識指揮身體，而非單純依靠肌肉的力量。這種修煉方式，能夠最大限度地調動身體的潛能，激發內在的生命能量。 內在能量的培養與提升： 當練習者將注意力集中在“意”上，通過呼吸與意念的配閤，能夠引導身體內部的“氣”在經絡中運行。這種“練氣”的過程，並非玄虛的說法，而是指身體內部能量場的激活與增強。當內在能量充沛時，身體會錶現齣更強的活力、更快的恢復能力，以及更佳的生命韌性。 感知身體細微變化的能力： “用意不用力”也培養瞭練習者對身體細微之處的感知能力。他們會開始留意身體的每一個細微的反應，感受到肌肉的放鬆與緊張，體會到關節的開閤與承載，甚至能感知到氣血在身體中的流動。這種對身體的高度覺察，使得練習者能夠更早地發現身體的異常信號，從而及時調整，預防疾病的發生。 四、 “整體協調”的運動模式：身心和諧統一的境界 太極拳最動人之處，在於它將身體的各個部分緊密地聯係在一起，形成一個有機協調的整體。頭部、腰部、手、眼、步，仿佛都擁有自己的生命，又如同一個統一的靈魂在指揮著它們的行動。 人體的“小宇宙”： 太極拳的練習，就是對人體這個“小宇宙”的一次次深度探索。它讓我們學會如何讓身體的各個部分協同工作，如何讓能量在全身流動。這種整體性的鍛煉，能夠改善身體的協調性，提升肢體的靈活性，讓身體的每一個細胞都充滿活力。 身心閤一的體驗： 當身體的運動與內在的意念、呼吸達到高度統一時，練習者便能體驗到一種前所未有的身心閤一的境界。在這種狀態下，人與自然仿佛融為一體，煩惱消散，心靈得到淨化。這種純粹的體驗，是太極拳健身養生所能帶來的最寶貴的財富之一。 結語： 太極拳健身要點，並非冰冷的理論，而是融入在每一個緩慢、流暢的動作之中。它邀請我們放慢腳步，去聆聽身體的聲音，去感受內在的能量，去體悟“動靜結閤”、“以柔剋剛”、“用意不用力”、“整體協調”這些古老而充滿智慧的法則。本書便是這樣一位溫和的嚮導，它不提供捷徑，也不許諾奇跡，但它將引領你走嚮一條真正意義上的健康之道，一條通往身心和諧、生命圓滿的悠長旅程。讓我們跟隨太極的韻律，一起探索身體的奧秘，激活生命的潛能，享受一份源自內心深處的寜靜與安康。

評分☆☆☆☆☆

對於像我這樣對傳統養生文化有著濃厚興趣的人來說，太極拳無疑是一個重要的切入點。這本《大眾學練太極拳健身要點》之所以吸引我，很大程度上是因為它承諾瞭“健身要點”。在我看來，太極拳的健身效果並非僅僅是簡單的肢體運動，它更關乎氣血的流通、經絡的疏通，以及身心的和諧統一。我希望這本書在介紹基本動作的同時，能有更深入的關於太極拳如何調理身體的闡述。例如，在練習“單鞭”時，除瞭動作的規範，是否能解釋它對於疏通肝經、膽經的作用？或者在強調“虛領頂勁”時，是否能關聯到頭部與全身的協調，以及對改善頸椎問題的影響？我希望它能夠提供一些從“形”到“意”的轉化，讓讀者在模仿動作的同時，也能體會到內氣的運行和身體的微妙變化。如果這本書能在這方麵有所突破，將太極拳的養生功效與具體練習方法有機結閤，那麼它將不僅僅是一本指導書，更會成為一本開啓健康之門的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者在太極拳領域應該有相當的積纍，畢竟能齣版這樣的普及性讀物，也算是一種能力的體現。我關注的重點在於這本書是否能讓普通大眾在沒有任何指導的情況下，通過閱讀就能準確地掌握太極拳的核心要領。我個人覺得，太極拳的精髓很大一部分體現在“用意不用力”和“身法自然”上，這兩點往往是難以通過文字來完全傳達的。所以，我希望這本書在描述動作時，能夠不僅僅停留在“手怎麼擺，腳怎麼站”，而是能深入到“意念”的引導。比如，在講解“進步七星”時，除瞭姿勢的標準，是否能提示讀者在齣腳的同時，想象自己的意念是嚮上提，還是嚮前推？另外，書中對“鬆肩沉肘”的解釋是否能夠做到具體化？是單純地放鬆，還是有一個特定的肌肉群需要主動去“鬆”？如果這本書能在這方麵提供一些獨特的見解或練習方法，那我會覺得它物超所值。反之，如果隻是泛泛而談，那可能就和市麵上很多同類書籍沒有本質區彆瞭。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，還沒來得及細細品讀，不過從封麵和一些初步翻閱來看，這本《大眾學練太極拳健身要點》似乎在介紹一些比較基礎的太極拳入門知識。我本來是想找一些能夠幫助我理解太極拳深層哲理和武術技擊原理的書籍，但這本書給我的第一印象是偏重於健身和普及，可能會更適閤完全沒有接觸過太極拳的初學者。雖然我對此類內容的期望不高，但如果它能清晰地闡述一些基礎的站樁、呼吸、以及最基本的幾個套路動作要領，並強調其對身體健康的好處，那我還是會覺得有一定價值的。畢竟，太極拳的健身作用是毋庸置疑的，能夠讓更多人通過簡單易懂的方式接觸到這項運動，也是一件好事。隻是我個人更傾嚮於探索太極拳背後的文化底蘊和技擊應用，所以這本書是否能滿足我更深層次的需求，還有待進一步的驗證。我期待它能在易於理解的同時，也能傳遞一些關於太極拳的精神內涵，哪怕隻是淺嘗輒止的介紹，也能為我打開一扇新的窗口。

評分☆☆☆☆☆

我一直對太極拳的修身養性方麵很感興趣，但市麵上很多書籍要麼過於深奧，要麼講得過於籠統，讓人難以把握。這本《大眾學練太極拳健身要點》的標題聽起來很親民，但究竟能不能真正做到“要點”的提煉和清晰的講解，我還有點保留。我希望它能像一位耐心循序漸進的老師，把那些看似復雜、實則簡單的動作分解得淋灕盡緻。比如，在講到“攬雀尾”時，不僅僅是告訴你如何去“攬”，更重要的是解釋“為什麼”要那樣“攬”，以及每個動作轉換時的勁力走嚮和身體的重心變化。另外，關於太極拳的呼吸，很多書都強調“自然呼吸”，但如何做到“自然”卻很難量化。我希望這本書能提供一些具體的練習方法，比如如何通過腹式呼吸來輔助動作的協調，或者如何在高潮部分放鬆，在低潮部分蓄力。如果這本書真的能夠做到這些，並且配以清晰的圖示，我相信它會是一本非常有用的入門讀物，能夠幫助我更好地體會太極拳的“虛實”、“開閤”等基本概念，從而為後續更深入的學習打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統武術文化充滿好奇的愛好者，我對太極拳的理解還停留在比較錶層的認知。我希望能從這本書中獲得一種循序漸進的學習路徑，能夠讓我從零開始，逐漸領悟太極拳的奧秘。這本書的標題《大眾學練太極拳健身要點》給我一種它能夠降低學習門檻的期待。我希望它能清晰地解釋太極拳中的一些基礎概念，比如“虛實分明”和“陰陽相濟”，並且用通俗易懂的語言來闡述，而不是使用過於專業的術語。我特彆關注它在講解動作時的細節，比如對於“下勢獨立”這樣的動作，除瞭身體的姿態，是否能強調如何通過調整呼吸來保持身體的穩定，以及如何在這種看似對抗重力的狀態下做到放鬆？另外，如果書中能包含一些關於太極拳對日常生活中不良姿態的糾正作用的介紹，那我也會覺得非常有啓發性。總而言之，我期待這本書能成為我開啓太極拳學習之旅的“指路明燈”。