大學生體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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毛振明，甄誌平 著

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店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303100194

商品編碼：29692289606

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名:大學生體育與健康教程

：30.00元

售價：21.9元,便宜8.1元,摺扣73

作者:毛振明,甄誌平

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787303100194

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

內容提要

本書力求改變以往的重技術輕理論的傳統教材模式，強調理論、素質、能力的創新培養，有較強的針對性和靈活性。全書文字簡練，深入淺齣，具有科學性、係統性、先進性和實用性的特點，能夠滿足不同層次和不同興趣愛好的大學生的需要。本書可作為大學生和研究生的體育課教材，也可供體育愛好者學習參考。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《活力無限：青年身心健康與運動實踐指南》 內容概述 本書並非旨在提供某一特定學術領域的理論框架或知識灌輸，而是緻力於成為一本實用、貼近生活、激發行動的指南，幫助當代年輕人，特彆是即將步入或已在大學校園中的學子們，構建更加健康、積極、充實的人生。我們深知，大學階段是人生觀、價值觀形成的關鍵時期，更是身體與心理成長的關鍵時期。因此，《活力無限》將目光聚焦於青年群體在身體、心理、社交及生活方式等多個維度可能麵臨的挑戰與機遇，並提供一係列切實可行的建議與方法，引導讀者主動探索、實踐，並最終實現全麵的身心發展。 本書的內容圍繞以下幾個核心闆塊展開，每一闆塊都力求深度與廣度兼備，並輔以豐富的案例、互動式練習和自我評估工具，以期達到最佳的學習與實踐效果。 第一部分：覺醒——認識你的身心能量場 這一部分將引導讀者從“認識自我”齣發，深入瞭解身體與心理健康的內在聯係。我們不會停留在枯燥的生理學或心理學名詞解釋，而是通過生動形象的比喻和貼近生活的場景，幫助讀者理解身體的運作機製，以及情緒、壓力、睡眠等心理因素如何深刻影響著我們的身體狀態。 你的身體，是你的第一輛座駕： 我們將從身體的基本需求齣發，探討如何通過科學的營養攝入，為身體提供源源不斷的“燃料”。這包括但不限於：解讀食品標簽的奧秘，辨彆健康與不健康的選擇，理解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）與微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，以及不同飲食模式（如素食、彈性素食等）的優缺點。我們強調的不是嚴苛的飲食禁令，而是建立一種可持續的、符閤個體需求的健康飲食習慣。同時，我們將探討如何識彆並應對常見的飲食誤區，例如對加工食品的過度依賴，以及不當的減肥方法可能帶來的危害。 情緒的溫度計，心靈的晴雨錶： 情緒並非無跡可尋，而是我們內在狀態的真實反映。本章將幫助讀者識彆、理解並有效管理自己的情緒。我們將介紹情緒的分類，探索情緒産生的原因，並提供一係列簡單易行的情緒調節技巧，如正念呼吸、放鬆訓練、認知重構等。同時，我們也會討論識彆和應對負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒的有效途徑，並強調尋求專業幫助的重要性，打破對心理健康的汙名化。 壓力的“開關”在哪裏？ 現代生活的快節奏常常帶來壓力，如何與壓力共處，而不是被其吞噬，是青年群體的重要課題。我們將解析壓力的來源（外部與內部）、壓力對身心的影響，並教授壓力應對的策略，包括時間管理、問題解決技巧、建立支持係統等。我們鼓勵讀者將壓力視為一種挑戰，而非威脅，並通過積極的應對方式轉化為成長的動力。 睡眠：身體的“充電站”與大腦的“整理師”： 睡眠的重要性不言而喻，但許多年輕人卻飽受睡眠睏擾。本章將深入探討睡眠的生理機製，不同睡眠階段的功能，以及不良睡眠習慣（如熬夜、睡前過度使用電子産品）對身心健康的負麵影響。我們將提供改善睡眠質量的實用建議，包括營造良好的睡眠環境、建立規律的作息時間、睡前放鬆技巧等，幫助讀者找迴高質量的睡眠。 第二部分：行動——激活你的生命能量 在理解瞭身心的基本原理後，本部分將引導讀者將知識轉化為具體的行動，積極地參與到改變之中。 “動”起來，點燃生命的熱情： 身體活動是保持活力的基石。本章將打破“運動就是高強度訓練”的刻闆印象，鼓勵讀者發現適閤自己的運動方式。我們將介紹不同類型的身體活動，包括有氧運動（如慢跑、遊泳、舞蹈）、力量訓練（如俯臥撐、深蹲）、柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸）等，並說明它們各自對身體健康的益處。我們更強調的是“規律性”和“持續性”，而非“強度”。本書將提供一係列低門檻、易上手的運動方案，鼓勵讀者將運動融入日常生活，例如利用碎片時間進行簡單的辦公室拉伸，或選擇爬樓梯而非乘電梯。同時，我們也將討論如何設定切閤實際的運動目標，保持運動的動力，並預防運動損傷。 “靜”下來，滋養你的內心世界： 運動並非全部，靜心同樣重要。本章將介紹一些有助於心靈寜靜和精神滋養的活動，如冥想、正念練習、觀呼吸、寫日記等。這些活動能夠幫助我們更好地觀察自己的思緒和情緒，減輕內心的雜念，提升專注力，並培養感恩之心。我們將提供入門級的指導，讓讀者能夠輕鬆開始自己的靜心之旅。 社交的藝術：連接，而非孤立： 大學生活是豐富社交體驗的寶貴機會。本章將探討建立健康人際關係的原則與技巧。我們將分析不同社交模式（如內嚮與外嚮），強調有效溝通（積極傾聽、清晰錶達、非暴力溝通）、同理心、界限設定等關鍵要素。我們鼓勵讀者主動參與社團活動、誌願服務，拓展社交圈，並學習如何處理人際衝突。同時，我們也關注網絡社交，引導讀者建立健康的網絡使用習慣，警惕網絡欺淩和信息過載。 時間的魔法師：高效學習與生活： 時間管理是大學生必備的生存技能。本章將提供一係列實用的時間管理方法，如番茄工作法、四象限法則、GTD（Getting Things Done）等，幫助讀者規劃學習、生活和休息時間，提高效率，減少拖延。我們鼓勵讀者學會區分重要與緊急，設定優先級，並找到適閤自己的工作節奏。 第三部分：進階——構建可持續的健康生態 這一部分將視角進一步拓寬，從個體層麵上升到生活方式與環境的構建，引導讀者建立一個支持自身健康發展的“生態係統”。 遠離“亞健康”陷阱： 我們將深入探討現代生活中常見的“亞健康”狀態，如長期疲勞、食欲不振、免疫力下降、情緒低落等，並分析其可能的原因，包括不良的生活習慣、不閤理的壓力管理、缺乏積極的生活態度等。本書將提供一套係統性的調理方案，幫助讀者識彆並逐步擺脫亞健康睏擾。 “防火牆”的智慧：應對壓力與挑戰： 大學生活並非一帆風順，總會麵臨學業壓力、人際關係睏擾、未來規劃的迷茫等挑戰。本章將提供一套“身心防火牆”的構建方法，包括建立強大的心理韌性、培養積極的應對機製、尋求有效的支持係統等。我們將分享一些經典的心理學理論在應對挑戰中的應用，如成長型思維、認知行為療法的基礎原理等。 “充電”與“放電”的平衡：休閑與娛樂的科學： 勞逸結閤是保持活力的關鍵。本章將探討如何科學地進行休閑與娛樂，區分“無效娛樂”與“有益放鬆”。我們將介紹一些能夠真正幫助我們恢復精力、豐富精神世界的休閑方式，如閱讀、藝術欣賞、戶外活動、培養興趣愛好等。同時，我們也會討論如何閤理安排休息時間，避免過度疲勞。 健康的生活，有機的選擇： 本章將引導讀者關注更廣闊的健康議題，如環境健康與個人健康的關係。我們將探討可持續生活方式的理念，例如減少浪費、綠色齣行、瞭解食物的來源等。我們相信，關注環境健康，也是關注自身長遠福祉的一種體現。 你的“健康檔案”：自我監測與長期規劃： 建立自我監測的習慣是主動健康管理的第一步。本章將提供一些簡單易行的自我健康評估方法，如記錄飲食、睡眠、情緒、運動情況等，幫助讀者瞭解自己的身體與心理狀態的變化。同時，我們將引導讀者為自己的健康製定長遠規劃，思考如何將健康的生活方式融入未來的職業生涯與人生旅程。 結語：你的健康，你做主 《活力無限》並非一本“說明書”，而更像是一位循循善誘的朋友，一位提供工具箱的智者。我們希望通過本書，激發讀者內在的潛能，鼓勵他們積極探索，勇敢嘗試，並最終找到屬於自己的健康之路。本書的價值在於其引導性與實踐性，在於它能激發讀者自我反思，並付諸行動。我們相信，每一個選擇健康、積極的生活方式的年輕人，都將擁有一個更加精彩、充實的人生。這不是關於“你應該做什麼”，而是關於“你可以選擇什麼，以及如何更好地實現它們”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於提供一套運動方案，它更像是一本關於自我身體管理的哲學思考集。我特彆欣賞它探討的“終身體育觀”。它沒有把體育活動僅僅束縛在大學四年的課堂要求上，而是著眼於未來二三十年，如何將運動融入到職場和傢庭生活中去。書中有一部分內容是關於如何根據不同的人生階段（比如初入職場、為人父母）來調整運動強度和類型的建議，這種前瞻性的指導非常寶貴。此外，它對心理健康與身體健康的相互作用的探討也十分深刻。比如，它闡述瞭運動如何作為一種天然的抗抑鬱劑，對緩解學業壓力和社交焦慮的積極作用，並提供瞭一些在感到壓力過大時，可以通過特定呼吸法和輕量運動來快速穩定情緒的方法。這種全人教育的視角，使得這本書的厚度一下子提升瞭。它教會我的不是如何做一個閤格的“體育生”，而是如何成為一個對自己的身心健康負責任的“終身學習者”。讀完之後，我對待自己的身體，態度都有瞭微妙的轉變，從“不得不完成的任務”變成瞭“需要細心嗬護的夥伴”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個極其注重實踐操作的人，理論的東西看多瞭容易走神。這本書在這一點上做得相當齣色，它的配圖和示範動作講解簡直是教科書級彆的清晰。它並沒有采用那種專業模特的完美示範圖，而是選擇瞭更貼近普通人狀態的身體綫條，這種真實感讓人感覺“我也可以做到”。例如，在講解核心力量訓練時，它不僅僅是展示一個平闆支撐的姿勢，而是細緻地分解瞭“骨盆是否前傾”、“肩胛骨是否下沉”、“呼吸是否配閤”等關鍵細節，並且列齣瞭常見錯誤動作及其帶來的風險。這種“手把手”的教學方式，大大降低瞭自學的難度和受傷的風險。更棒的是，它還很貼心地提供瞭“無器械傢庭訓練”的模塊，這對於很多沒有固定健身房條件的學生來說，簡直是雪中送炭。通過簡單的書本指導，我嘗試瞭幾組針對性的腹部和背部訓練，發現原本那些模糊不清的發力感，通過文字的精準描述和圖示的輔助，變得清晰可辨。這本書的排版設計也很有活力，圖文穿插得當，閱讀體驗流暢，絲毫沒有讓人産生閱讀壓力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書的期望值並不高，畢竟市麵上關於“體育”和“健康”的書籍汗牛充棟，大多不是老生常談就是脫離實際。然而，這本書的編排結構和內容深度，給瞭我一個驚喜。它不像那種隻停留在“多跑兩圈”的錶層指導，而是深入到瞭運動生理學的底層邏輯。書中對不同運動類型（比如有氧、無氧、柔韌性訓練）對人體機能的具體影響，做瞭非常清晰和科學的解讀。比如，它用圖錶對比瞭慢跑和間歇跑在燃脂效率和心血管負荷上的差異，這種數據支持的分析，讓人信服力倍增。最讓我印象深刻的是，它對“運動損傷的預防與急救”那一章節的處理，非常詳盡且圖文並茂，不僅講解瞭常見的扭傷、拉傷的即時處理方法，更重要的是，它強調瞭科學的熱身和整理活動的重要性，這對於我們這些偶爾心血來潮去健身房卻不懂得循序漸進的新手來說，簡直是保命指南。文字風格上，它在保持學術嚴謹性的同時，避免瞭過多的晦澀術語，即便是初次接觸運動科學的學生，也能輕鬆理解其中的原理。它不是在“要求”你運動，而是在“解釋”為什麼你需要運動，以及如何更聰明地運動。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在接觸這本書之前，我對於“體育”的理解還停留在應試教育的層麵——隻要不掛科就行。這本書徹底顛覆瞭我的這種功利性認知。它引入瞭大量的跨學科視角，比如對運動與營養代謝的闡述，不再是簡單的“多吃蛋白質”，而是深入到宏量營養素的比例在不同運動強度下的動態調整，甚至還提到瞭運動補劑的科學選擇和誤區。這種高度的知識整閤能力，讓這本書的知識密度遠超我的預期。我特彆喜歡它在探討“運動與情緒管理”時，引用的一些社會學和心理學的小案例，這些案例使得枯燥的健康知識變得鮮活起來，充滿瞭人文關懷。它引導讀者去思考，運動不僅僅是為瞭擁有好看的肌肉綫條，更是為瞭提升生活質量、增強應對挫摺的能力。這本書的語氣是鼓勵和引導的，它從不居高臨下地指責讀者的不健康行為，而是以一種平等、科學的態度，邀請讀者共同探索身體潛能的邊界。讀完後，我感覺自己對“健康”這個概念有瞭更立體、更成熟的認識，它不再是一個抽象的目標，而是可以通過學習和實踐達成的具體生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我這種常年久坐、體能直綫下降的“沙發土豆”量身定做的！翻開它的時候，我原本以為會是一本枯燥的理論堆砌，畢竟“教程”二字聽起來就讓人打不起精神。沒想到，它的開篇就抓住瞭痛點，用一種非常生活化的語言，描述瞭現代大學生普遍存在的亞健康狀態，什麼頸椎僵硬、腰酸背痛、心肺功能不足，簡直就是我每周體檢報告的翻版。更絕的是，它並沒有直接甩齣一堆高難度的訓練計劃，而是從最基礎的、最容易上手的活動入手。比如，它詳細分析瞭“碎片化運動”的科學性，教你如何在課間十分鍾，通過幾個簡單的拉伸動作，就能有效激活久坐的肌肉群。而且，書中對“健康”的定義也很有啓發性，它不再僅僅關注運動成績，而是將營養學、心理調適、睡眠管理等多個維度整閤在一起，形成瞭一個完整的健康生活藍圖。閱讀過程中，我多次被那些小貼士吸引，比如“如何通過調整坐姿有效緩解脊柱壓力”，這些細節的關注，讓這本書的實用性大大超越瞭普通的運動指南，更像是一位貼心的私人健康顧問在耳邊指導。我已經被說服去嘗試書裏提到的幾種放鬆練習瞭，期待能看到實實在在的變化。