全2册情绪管理套装书籍别让坏脾气毁了你+别让情绪失控害了你 怎样有效管理你的坏脾气控制情绪人际交 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姚红梅 编

图书标签:

• 情绪管理
• 情绪控制
• 坏脾气
• 人际关系
• 心理学
• 自助
• 自我提升
• 情绪失控
• 性格
• 健康生活

店铺： 书墨飘香图书专营店

出版社： 台海出版社

ISBN：9787516809167

商品编码：29697735150

出版时间：2016-08-01

书名：《别让坏脾气毁了你》	作者：肖卫	出版社：北京时代华文书局
定价：32.00元	开本：16	出版时间：2015年6月
页码：210页	装帧：平装	ISBN：9787569902464

书名：别让情绪失控害了你	作者：曾 杰	出版社：古吴轩出版社
定价：35.00元	开本：16	出版时间：2016年6月
页码：210页	包装：平装	ISBN ：978-7-5546-0708-4

《别让坏脾气毁了你》

Part 1 想吻好脾气，却亲了坏脾气

1 亲吻脾气，才能知道它的味道………………002

2 坏脾气这是一种病，不能放弃治疗…………006

3 自卑不是错，错在对他人发脾气……………010

4 不要等负面情绪爆发，先清理情绪毒素……014

5 南瓜能承受巨大压力，做人学学南瓜………017

6 虚荣是坏脾气的罪恶之花……………………021

7 别让自己成为脾气的奴隶……………………025

Part 2 戴上包容和忍耐，让坏脾气走开

1 凡事不强求，心态*重要……………………030

2 学做聪明人，争气而不生气…………………034

3 远离懊悔，从克制愤怒开始…………………038

4 如能改变自己，世界任你改变………………042

5 锱铢必较，只会让你变得浅薄………………046

6 拥抱快乐，先从自己开始……………………050

7 接纳不幸，坏脾气成无根之草………………054

8 注重结果、忽略过程，坏脾气钻空子………059

9 做好选择与放弃，人生没有坏脾气…………063

Part 3 站在高处看得远，坏脾气是磨刀石

1 唯有放弃，才是真正的失败………………068

2 让你痛苦的，必将让你强大………………071

3 经历才是人生，输赢都不重要……………074

4 坚强的时候，成功开始……………………077

5 不抱怨的时候，机会上门…………………080

6 只有放长线，才能钓大鱼…………………083

7 福祸总相依，一时得失要看淡……………087

8 脚踏实地，幸福也要“落袋为安”………091

9 给他人面子，磨砺自己的脾气……………095

Part 4 修心忍性，坏脾气走了福气来了

1 快乐是治疗生气的良药……………………100

2 轻装上阵，不生气其实很简单……………104

3 不要用别人的惩罚自己………………107

4 修炼“忍”功，成就“忍者神龟”………111

5 打造健康身体，远离负面情绪……………115

6 好心情是可以打造的………………………119

7 懂得放手，才能学会拥抱…………………123

8 勇于认错，善莫大焉………………………127

9 吃亏本是福，和气修人缘…………………131

..........

《别让情绪失控害了你》

第1章 你为什么变成一座情绪化的活火山

我们的坏脾气是先天就有的吗

坏脾气都是无力感与无助感的化身

情绪失控的恶性循环

坏脾气源于的情绪表达方式

掌控八要素，成为情绪的主人

第2章 看清镜子里那个乱发火的傻瓜

爱抱怨的人都是情绪的奴隶

五秒发怒，先想想有没有其他选项

气急败坏只会把水搅得更浑

生气不如争气，正确运用愤怒的力量

用幽默拆除即将爆炸的“地雷”

第3章 焦虑正在悄悄吞噬我们的福气

患得患失的你，真是焦虑过度了

越是缺乏自信的人，越会急躁冒进

焦虑如同雪球，会越滚越大

焦虑是因为想太多还是想得不够

抛弃多余的忧虑，只为当下而活

第4章 别让悲观和抑郁在心里“塞车”

你的悲观情绪远比坏事本身更糟糕

悲观的人不懂得欣赏自己

坦然面对不顺，寻找解开心锁的钥匙

越是身处黑暗，越要寻找灯火

第5章 接纳自己的不，才能远离坏脾气

只做上进心的主人，不做攀比心的俘虏

请允许我不当无缺的圣人

不卑不亢的自己才是你忠实的朋友

严于律己，但不要求全责备

善待自己的人才能真正善待世界

.........

..........

《别让坏脾气毁了你》

轻装上阵，不生气其实很简单

       生活的真谛原本很简单，只是我们给它赋予了太多的意义，因而才显得沉重而复杂，快乐也因而变得弥足珍贵。其实，不生气很简单，只要我们学会认真品味生活，点点滴滴都弥足珍贵。那些让你觉得如此不合理，因而总是让人生气的事物，也会被你看轻看淡。也许有人会说，我的压力太大了，我的情况也太复杂了。事实上，每个人都有沉重的压力要负担，也都要面临各种各样的情况。这些是我们无法改变的，可以改变的只有我们自己，确切地说是卸下一些没有必要的压力，让自己轻装上阵。

       众所周知，外部环境虽然重要，但真正的快乐只能来自内心。如果你关闭了自己的心门，即使外部环境再怎么优越，你的快乐也永远无法自然流淌。在我们身边，总有一种人被大家称为心宽体胖，为什么“心宽”和“体胖”要联系在一起呢？就是因为他们还原了生活的本真状态，把所有事物都看得简单和平淡。但有些人却恰恰相反，他们的内心当中想法太多，就算面临简单的事物，也会想得很复杂，甚至到了一种越简单越复杂的程度。对此，我们应该时刻告诫自己，很多时候世界并不复杂，真正复杂的只是你自己。

       很多人都曾刻意地寻找快乐，在他们看来，只要达成某种目标就是快乐。结果不但无功而返，还凭空添加了空虚和烦恼，或者把某种不健康的行为当成自己的救命稻草。之所以会出现这种情况，就是因为我们没有一个明确的快乐标杆，要么把别人的快乐当成了自己的快乐，要么给成功附加了太多条款，给生活增添了太多压力，同时也给快乐捆绑了太多的束缚。比如有钱人会把名车豪宅当成自己的快乐之本，但代价是没有一个真正的朋友，如果我们看重朋友比看重名车豪宅更重要，那么一旦把名车豪宅当成自己的追求目标，不快乐从一开始就将是注定了的。

       德国有一位富翁，生活的压力非常之大，他不仅要照看自己的生意，而且还要平衡家人的关系。一次偶然的机会，他跟随公司员工外出旅游度假，终于在海边美景当中找到了惬意的感觉，从而游遍了世界各地的海滨，成功释放了大部分的生活压力。

       一次，富翁来到家乡的一处海滨，这是他儿时驻足时间长的地方，曾带给他的童年带来无穷乐趣。可惜在他成年之后就搬离了这里，曾经的快乐也随之远去，还好当他回来的时候，都还是老样子。

       就在海边游览的时候，富翁忽然看到了自己儿时的一个伙伴，他和自己一样，也在悠闲的晒着太阳。二人都很高兴，但是富翁对于眼前的伙伴感到很愧疚，因为对方此时已经混成了乞丐，身旁还放着别人施舍的食物和零钱。

       富翁对伙伴说：“你为什么没有出去闯荡一番呢？你要知道，外面的世界是非常精彩的，不出去恐怕会留下遗憾。”

       伙伴却只是悠悠地说：“为什么要去外面闯荡呢？”

       富翁说：“出去闯荡有机会成功啊？”

       伙伴说：“为什么要成功。”

       富翁说：“成功了，就可以像我一样受人尊重。”

       伙伴说：“为什么要受人尊重？”

       富翁感到莫名其妙，想了良久才忽然回答说：“为了能够悠然自得的在海滩上晒太阳。”

       伙伴呵呵一笑，说：“亲爱的朋友，我此时在做的事情，不正是你所说的吗？”

       富翁如有所悟，感激似的对伙伴说：“我能为你做点什么吗？”

       伙伴当然知道他的意思，但只是朝他摆了摆说：“请你站开一点，不要挡住我的阳光。”

       我们为什么会生气？很多时候就是因为快乐触手可及，而你却非要翻山越岭地去寻找。伟大的音乐家可能因为一个音符欣喜若狂，伟大的数学家可能因为一个数字而兴奋不已，伟大的诗人也可能因为一个文字而歇斯底里。他们的快乐虽然简单，但是极为厚重，只是因为他们足够专注，也足够简单。因此，在获取快乐道路上，我们的任务不是让事情越来越复杂，而是要让事情越来越简单，这样才能获得更多和更纯的快乐。我国诗人海子的诗句很多人都耳熟能详：面朝大海，春暖花开。事实上，对于我们来说，如果能够面朝大海感受春暖花开，就已经掌握了拥抱快乐的能力。

       当你拥有一颗快乐的心，再去面对压力繁重的生活，面对奔波劳碌的工作，哪怕是做自己不喜欢做的事情，都能够保持良好的心态。美国教育家海伦凯勒童年时因为一场高烧，只剩下触觉能够与这个世界较量，但是因为她保持了一颗平常心态，不仅让自己置身快乐当中，还通过艰苦努力的学习，成为世界闻名的伟大人物。我们虽然没必要成就一番伟大事业，但是如果能够掌握化繁为简的能力，必定能够让自己的人生如虎添翼。

       后，责任在很多人严重就是压力的代名词，他们认为承担责任就无法让自己的生活和工作变简单，当然也无法让自己变得更快乐。事实恰恰与此相反，责任是我们与这个世界产生联系的重要纽带，抓住责任并且承担责任，能够让我们对快乐作出更简单的定义，同时也能够拥有更简单的快乐。比如对自己负责，能够让我们远离伤病的困扰；对家人负责，能够让我们有一个避风的港湾；对工作负责，能够让我们时刻被存在感和成就感包围；对社会和历史负责，更是能够让我们得到万人的崇敬。

       .....……

《别让情绪失控害了你》

五秒发怒，先想想有没有其他选项

       每个人都会有情绪，只不过表现出来的行为不同。同样的情绪，可能会产生不同的行为。此外，同一个行为背后的动机，或者说是支配这个行为的情绪有可能大相径庭。比如，当大家看到一则令人不舒服的消息时，有的人会当场暴怒，破口大骂；有的人则会克制情绪，努力保持平静；有的人则会用转移注意力的方式来忽略它。发怒不是的情绪表达方式，却是激烈的情绪表达方式。

       通常来说，性格直率急躁的朋友更习惯于以发怒的形式来表达情绪。哪些被称为“炮筒子”的人，思维方式直来直去，没有什么耐心，所以更容易出现坏脾气。

       据科学家的研究成果，情绪是不受意识控制的本能反应，而且人类经过数百万年进化出来的大脑，天生就不容易做到用理智控制情绪。当信息通过感官传入大脑时，会分为两个路径输送到不同的脑部区域。这两个路径长短不同。短的那一条通向结构相对简单的脑部区域（即所谓的情绪脑），长的那一条则通向更为精密复杂的脑部区域（即所谓的理智脑）。

       情绪脑适合做一些快速简单的判断，理智脑则适合做需要深思熟虑的判断。当你认真思考某个事物的利弊时，就是在用理智脑做运算。由于神经传输路径短，情绪脑总是比理智脑先一步得出信息，更快作出判断，并将指令传递给我们身体各部分。

       不妨回想一下，你得知某条信息时，心里一瞬间就会产生愤怒的情绪。尽管在仔细琢磨后，你又觉得似乎没有值得生气的理由，但在初那一刹那，情绪脑会根据你的思维习惯不假思索地给出“应该生气”的判断。所以，人们总是会本能地产生不良情绪，区别只在于失控或不失控。

       “炮筒子”性格的人比理性淡定的人更加遵从人类与生俱来的本能反应。他们基本上不等理智脑收到信息作出指示后再行动，只要情绪脑发出信号就迫不及待地行动。

       由于情绪脑只能做粗糙的判断，一旦遇上相对复杂的情况，就会暴露考虑不周的先天短板。例如张飞鞭打士兵出气的时候，就是放任情绪脑指挥行动。刘备劝告他的话是经过理智脑认真考虑的。但性格急躁的张飞，并不会耐心地等到自己的理智脑完成利弊分析。所以，他始终不会在事到临头时想起大哥的教诲，也不会在乱发脾气后把隐患记在心上。

       无论你怎样努力，情绪脑永远在接收信息速度上比理智脑更快。所以，要改变乱发火的坏脾气，不在于提高理智脑的决策速度，而在于老老实实地等候理智脑的终拍板。换言之，爱生气的朋友要把自己的性子放慢一些。

       每个人都有过一时兴起热血冲昏头脑的经验。但只要推迟决定，就会逐渐冷静下来，发现之前没有忽略的问题。如果说发脾气是出于情绪脑的率先抢攻，那么控制脾气就是靠理智脑的缓兵之计。

       兵圣孙武说：“主不可以怒而兴师，将不可以愠而致战；合于利而动，不合于利而止。”

       这句话包含了两层意思：一是告诫我们千万不要在愤怒状态下做出重大决定，别让情绪脑的不靠谱判断控制了你；二是要求我们沉下心来用理智脑考虑自己的决定是否有利。如果理智脑判断确实有利，就算你还在愤怒状态，也可以化怒气为士气，更有力地达成目标。反之，如果理智脑判断不利，就算你怒不可遏，也不能行动，而是要另找办法来解决问题。

       说来说去无非一句口诀——情绪脑发出的指令不算数，理智脑说的才算数。把情绪脑想象成一把手的秘书助理，把理智脑看作是拥有终决定权的一把手。只要没看到理智脑“批复盖章”，就不要轻举妄动。

书名：全2册情绪管理套装书籍别让坏脾气毁了你+别让情绪失控害了你 怎样有效管理你的坏脾气控制情绪人际交 内容简介： 在这纷繁复杂的世界里，情绪如同潮起潮落，时而阳光灿烂，时而阴云密布。它们深刻地影响着我们的生活，塑造着我们的人际关系，甚至决定着我们的事业发展。然而，许多人却常常被坏脾气和失控的情绪所困扰，在不经意间伤害自己，也疏远了他人。 这套《情绪管理套装》深刻洞察现代人的内心困境，以其专业、实用、贴近生活的理念，为每一个渴望拥有更平和、更积极内心状态的读者提供了一套行之有效的解决方案。《别让坏脾气毁了你》与《别让情绪失控害了你》两册书，如同两剂温和而强大的心灵良药，引导我们穿越情绪的迷雾，重拾内心的平静与力量。 《别让坏脾气毁了你》：点燃内心的理性之光 你是否曾因为一时冲动说出伤人的话，事后追悔莫及？你是否在工作中因为一点小事就大发雷霆，影响了团队的氛围？你是否在与家人朋友的相处中，常常被自己的坏脾气蒙蔽了双眼，错失了宝贵的温情？《别让坏脾气毁了你》正是为了帮助你摆脱这些困境而量身打造。 本书从情绪的根源入手，深入剖析了坏脾气的形成机制。它会带领你认识到，坏脾气并非天生，而是多种因素交织作用的结果，包括但不限于童年经历、成长环境、压力累积、认知偏差以及不恰当的情绪表达方式。作者通过生动的案例和心理学原理，让你能够清晰地识别自己情绪的触发点，了解那些隐藏在暴躁、易怒、抱怨背后的真实需求和恐惧。 这本书不仅仅停留在“知”的层面，更重要的是“行”。它提供了一系列切实可行的方法，帮助你学会如何有效地管理和转化你的坏脾气。书中会介绍一系列“降温”技巧，例如深呼吸、冥想、正念练习，这些看似简单的方法，却能帮助你在情绪爆发的边缘及时刹车，避免冲动的行为。同时，它还会教你如何进行积极的自我对话，用理性的思维取代负面的情绪，用建设性的方式表达自己的不满和需求，而不是以破坏性的方式宣泄。 此外，《别让坏脾气毁了你》还将重点关注如何建立健康的界限，以及如何有效地处理冲突。你将学会如何坚定而温和地拒绝不合理的要求，如何在与人意见不合时，保持冷静和尊重，通过沟通而非对抗来解决问题。这些技能对于维护良好的人际关系至关重要，它们能帮助你避免因为坏脾气而产生的误解、争吵和疏离，让你的社交圈更加和谐融洽。 本书还会强调培养同理心的重要性。当我们能够站在对方的角度思考问题时，很多时候的愤怒和不满都会烟消云散。它会引导你理解他人的处境和感受，从而以更包容和理解的态度面对生活中的种种不如意，减少无谓的冲突和负面情绪的产生。 通过阅读《别让坏脾气毁了你》，你将不再是情绪的奴隶，而是能够驾驭自己情绪的掌舵者。你将学会如何用平和的心态去面对挑战，用智慧去化解矛盾，用积极的态度去拥抱生活，让你的内心世界重归宁静与和谐，让你的生活因不再被坏脾气所干扰而焕发新的光彩。 《别让情绪失控害了你》：锚定内心的稳定之舵 情绪的失控，往往比坏脾气更具破坏力。它们像一股汹涌的暗流，能够轻易地将我们的生活冲垮，导致我们在事业上功亏一篑，在感情中支离破碎，甚至对自己的身心健康造成长远的伤害。《别让情绪失控害了你》将成为你在这个人生航程中，最坚实的压舱石，帮助你驶向内心的宁静港湾。 本书将深入探索情绪失控的深层原因，不仅仅是表面上的愤怒或焦虑，还包括抑郁、恐慌、过度担忧、暴食、成瘾等一系列与情绪调节障碍相关的表现。它会从心理学、生理学、社会学等多个维度，为你解析情绪失控的复杂成因，让你理解，情绪失控并非个人意志薄弱的表现，而是大脑神经机制、生理反应、认知模式以及生活压力等多重因素共同作用的结果。 《别让情绪失控害了你》提供的不仅仅是诊断，更是治疗。书中详细介绍了一系列科学有效的干预方法，帮助你从根本上提升情绪的稳定性。它会教会你如何识别并挑战那些导致情绪失控的非理性信念和扭曲的思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括化等，用更现实、更积极的认知取代它们。 本书将重点介绍认知行为疗法（CBT）和辩证行为疗法（DBT）等心理疗法中的核心技巧，并将这些复杂的理论转化为普通读者能够轻松掌握的实用工具。你将学会如何构建应对压力的心理防御机制，如何培养延迟满足的能力，以及如何发展更健康的应对策略来管理负面情绪，而不是依赖于回避、压抑或破坏性的行为。 书中还会强调培养自我关怀和情绪韧性的重要性。你将学习如何通过规律的作息、健康的饮食、适度的运动来调理身心，如何通过自我肯定、自我接纳来增强内心的力量。同时，你还将了解到如何建立强大的社会支持系统，寻求家人、朋友或专业人士的帮助，在情绪低谷时获得支持和引导。 《别让情绪失控害了你》还将引导你认识到，情绪的波动是人生的常态，关键在于如何与这些情绪共处，而不是试图完全消除它们。你将学习到如何接纳自己不完美的情绪，如何在情绪低落时进行自我疗愈，如何在感到不堪重负时及时寻求专业的心理帮助。 通过这本精心设计的指南，你将能够逐步建立起一套属于自己的情绪管理体系。你将学会如何在压力面前保持镇定，在挫折面前不轻言放弃，在人际交往中保持平和与理性。你将不再被失控的情绪所裹挟，而是能够以一种更成熟、更积极、更具韧性的姿态，去面对生活的种种挑战，去创造属于自己的精彩人生。 套装价值： 这套《情绪管理套装》并非一本孤立的理论书籍，它是一套系统性的成长方案。两本书相互补充，从识别和控制“坏脾气”，到应对和管理“情绪失控”，为你构建起了一道坚固的情绪防护墙。无论你是想改善日常的人际沟通，还是希望在事业上取得更大的突破，亦或是追求内心的平和与幸福，这套书籍都将是你不可或缺的良师益友。 它将帮助你： 深入理解情绪的运作机制：揭示坏脾气和情绪失控背后的心理动因。 掌握实用的情绪管理技巧：提供即学即用的方法，应对各种负面情绪。 重塑积极的思维模式：挑战非理性信念，培养健康的心态。 提升人际交往能力：学会更有效地沟通，化解冲突，建立和谐关系。 增强情绪韧性：在面对压力和挑战时，保持内心的稳定和力量。 实现个人成长与幸福：最终达到情绪的和谐，生活的美好。 让这套《情绪管理套装》成为你心灵成长的起点，让你告别被情绪困扰的过往，拥抱一个更自信、更平和、更充实的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很用心，封面色彩柔和，给人一种安定宁静的感觉，与情绪管理的主题十分契合。翻开书页，纸张的触感也很不错，略带磨砂质感，阅读起来非常舒适，不会有廉价的印刷感。每本书的尺寸也比较适中，无论是放在书架上还是随身携带，都很方便。套装的定价也非常合理，考虑到两本书的内容深度和实用性，我觉得物超所值。我已经迫不及待地想开始阅读了，希望它能帮助我更好地理解和掌控自己的情绪，不再被坏脾气所困扰。这本书的排版也很清晰，字体大小适中，段落划分合理，阅读起来不会感到拥挤或疲惫。即使是深夜阅读，也不会觉得眼睛酸涩。整体而言，从包装到内容呈现，都展现了出版方的专业和用心，这让我对书的内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

对于一个长期在职场中与各种人打交道的人来说，人际关系的处理一直是我的一块心病。很多时候，我并不是不希望与人好好相处，而是自己的情绪总是会不经意间破坏掉局面。比如，因为一点误会就冷言冷语，或者是因为感到压力而变得暴躁易怒，事后又会陷入深深的自责。这套书从另一个角度切入，它不仅仅是关于自我情绪的管理，更是把情绪管理与人际交往紧密地联系起来。它让我意识到，很多时候，我们对别人发脾气，其实也是因为自己内心的不安全感或者无法处理的压力。通过学习如何更好地管理自己的情绪，我发现自己在与同事、朋友的沟通中，变得更加平和、更有耐心，也更能理解他人的立场。这种转变，让我的人际关系得到了显著的改善，也让我自己感到更加轻松和自信。

评分☆☆☆☆☆

拿到这套书的时候，我最大的感受就是惊喜。它不像市面上很多情绪管理书籍那样，上来就堆砌理论，而是以一种非常贴近生活化的语言，娓娓道来。我常常觉得自己是一个容易被小事点燃的“炮仗”，一点点不如意就能让我情绪失控，然后后悔不已。这本书仿佛能洞察我的内心，用一个个生动的案例，让我看到自己曾经的影子，也让我明白，原来有很多情绪爆发，并非因为事情本身有多大，而是源于我们内在的认知和处理方式。作者的笔触非常细腻，能够触及到很多我们平时忽略的情绪细节，比如那些不经意间冒出来的小抱怨，或者是因为感到委屈而产生的沉默。读着读着，就感觉像是有一个温和的朋友在身边，一边倾听，一边提供着切实可行的建议。

评分☆☆☆☆☆

读完这套书，我最大的感受是，情绪管理并非是要成为一个“机器人”，完全没有情绪起伏，而是要学会成为一个“情绪的掌舵人”。这本书并没有承诺奇迹般的立刻解决所有问题，但它提供了一个清晰的路线图，让我知道如何一步步地去探索自己的情绪世界，如何去识别那些隐藏在表象之下的深层原因。它让我明白，情绪管理是一个持续学习和实践的过程，需要耐心和毅力。书中的一些例子，尤其是那些关于如何化解冲突、如何表达自己需求但又不伤害他人的方法，对我来说非常有启发。我开始尝试将书中的一些小技巧运用到日常生活中，虽然有时会遇到挑战，但整体感觉自己变得更加从容和有力量了。这套书更像是一位循循善诱的导师，而不是一位严厉的教官，它让我对自我成长充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经尝试过一些情绪管理的“技巧”，但很多都感觉像是治标不治本，用起来也很生硬。这套书带给我的感觉完全不同，它更多的是引导我去认识情绪的本质，去理解为什么我们会产生某些情绪，而不是简单地告诉你“不要生气”或者“要开心”。它教会我如何去接纳自己的负面情绪，而不是一味地压抑或者逃避，这对我来说是一个很大的突破。我一直以为负面情绪是需要被消灭的，但这本书让我明白，情绪本身没有好坏之分，关键在于我们如何与之共处，如何转化它。书中的一些练习和反思环节，也设计得非常巧妙，能够帮助我将书中的道理真正地内化到自己的生活中，而不是停留在理论层面。