正版新書--天天瑜伽 氣血養顔 林曉海 青島齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林曉海 著

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店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555249504

商品編碼：29729725171

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：天天瑜伽 氣血養顔

定價：32.80元

作者：林曉海

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249504

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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聽說都女人的美是要“白裏透紅”纔能“與眾不同”；聽說氣色好纔是真的美；聽說通經絡、補氣血纔能永葆青春。如何讓“聽說”變成現實？就從瑜伽開始吧。20歲的你，是否臉上已經開始生斑、長痘？30歲的你，是否肌膚已經開始鬆弛、下垂？40歲的你，是否已經開始留戀少女般的好氣色瞭？一層層地塗抹護膚品、一層層地上妝，也總是掩蓋不住歲月留下的痕跡……練習瑜伽吧，由內而外修養身心、對抗衰老、調理氣血，讓我們永葆青春，做凍齡美人！練習氣血養顔瑜伽，能助你：★補氣養血★提亮膚色★對抗衰老★提升精氣神一招一式，盡是輕鬆活力之捷徑！

內容提要

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本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“氣血養顔”篇。練習瑜伽，能夠使我們的心裏、生理達到和諧統一的狀態，從而達到補氣益血、提亮膚色、對抗衰老和提升精氣神的作用。

全書分為四大章節：

☆平衡之美——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患。

☆開場瑜伽——熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進入狀態。

☆調氣養血——美白、祛斑、祛痘、抗皺、烏發、兩眼，由外而內補提升顔值與氣色。

☆內在提升——氣質、體態、活力、抗衰、亮肌、協調性、平衡力，由內而外補氣養血，打造女人。

目錄

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章 平衡之美

節 瑜伽，古印度的神秘駐顔術

第二節 氣血瑜伽修煉要點

第三節 瑜伽語音冥想

第四節 瑜伽呼吸法

第五節 瑜伽基礎坐姿

第六節 氣血瑜伽“三性”飲食觀

第七節 練習瑜伽道具

第二章 開場瑜伽

1. 拜日式

2. 蝴蝶式

3. 固肩式

4. 頸部鏇轉式

5. 手臂熱身運動

6. 腰軀轉動式

7. 手臂迴鏇式

8. 半蓮花樹式

9. 蜥蜴式

第三章 調氣養血

節 美白

1. 鬼臉瑜伽

2. 叩首式

3. 魚式

4. 三角伸展式

5. 式

第二節 祛斑

1. 雲雀式

2. 毗濕奴式

3. 門閂式

4. 上犬式

5. 下犬式

6. 鴕鳥式

7. 鷲式

第三節 祛痘

1. 清涼呼吸法

2. 獅子一式

3. 獅子二式

4. 眼鏡蛇式

5. 牛麵式

第四節 抗皺

1. 弓式

2. 花環式

3. 三角扭轉式

4. 加強側伸展式

5. 雙角式

6. 斜闆式

7. 虎式

8. 風車式

9. 摩天式

10. 前屈式

11. 全蝗蟲式

12. 麯弓式

13. 犁 式

第五節 烏發

1. 神猴哈努曼式

2. 小橋式

3. 身腿結閤式

4. 背部伸展式

5. 貓伸展式

6. 側三角扭轉式

7. 坐姿脊柱扭轉式

第六節 亮眼

1. 背後祈禱式

2. 飛蝗蟲式

3. 磨豆式

4. 牽拉手臂式

5. 蛇變化式

6. 伸臂後伸腿式

第四章 內在提升

節 提升內在氣質

1. 聖哲瑪裏琪式

2. 單腿背部伸展式

3. 雙腿背部伸展式

4. 臥佛式

5. 側身敬禮式

第二節 打造優雅體態

1. 鴿王式

2. 祁陽式

3. 飛鳥式

4. 幻椅式

第三節 增加身體活力

1. 躺姿脊柱扭轉式

2. 十字脊柱扭轉式

3. 上抬腿式

4. 側身脊柱扭轉式

第四節 加強身心協調性

1. 虎式變式

2. 坐姿側彎式

3. 風吹樹式

4. 雙升龍式

第五節 增強身體平衡力

1. 虎式變式

2. 半月式

3. 戰士一式

4. 戰士二式

5. 戰士三式

第六節 延緩人體衰老

1. 輪式

2. 單腿站立前屈式

3. 鏟鬥式

第七節 提亮全身肌膚

1. 束角式

2. 後抬腿式

3. 蛙式

4. 鴿子式

5. 舞王式

6. 啄地式

7. V 字式

附錄

常見問題

作者介紹

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林曉海

中國國際太極·瑜伽大會秘書長

中國禪瑜伽體係創始人

國際瑜伽淨食自然療法創立人

中印友好協會理事

“12.21國際太極日”申辦發起人

禪舟健康教育機構校長

中國國傢一級健身指導員

中國瑜伽體位法大賽裁判長

雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問

《精品購物指南》健康版專傢顧問

文摘

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序言

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探尋身心和諧的古老智慧：一部關於深度放鬆與生命能量流動的著作 本書導讀： 在這個節奏日益加快的時代，我們的身體和心靈常常處於一種緊綳和失衡的狀態。我們追求外在的成功與效率，卻往往忽略瞭內在的滋養與平衡。本書並非一本簡單介紹體式或技巧的指導手冊，它是一次深刻的旅程，帶領讀者迴歸身體的內在智慧，重新連接生命最原始、最純淨的能量流動。它側重於“氣”與“血”的哲學意涵，並將這些古老的東方概念，以現代人可以理解和實踐的方式呈現齣來，旨在達到由內而外的真正的“養顔”——即生命力的煥發與平衡。 第一章：身體的語言與沉默的對話 現代生活讓我們習慣於用語言和邏輯來理解世界，卻常常忽略瞭身體發齣的微妙信號。本書的第一部分，將引導讀者學習如何傾聽身體的“沉默語言”。 識彆無聲的警報： 詳細分析瞭長期壓力、不良姿勢和情緒積壓如何在生理層麵形成“氣滯”和“血瘀”的初級錶現。例如，持續的肩頸僵硬、消化不良、夜間難以入睡等，都是身體在發齣求救信號。 從“知道”到“感受”： 強調瞭“覺察力”（Mindfulness）在身體實踐中的核心地位。這不是要求讀者達到某種完美的體式，而是要求在每一個呼吸、每一次伸展中，都將注意力錨定於當下。我們探討瞭如何通過專注的呼吸來調節自主神經係統，從交感神經的“戰鬥或逃跑”模式，溫和地過渡到副交感神經的“休息與消化”模式。 環境的隱形影響： 分析瞭現代生活環境（如電子設備藍光、噪音汙染、不穩定的飲食習慣）對人體生物鍾和能量係統的乾擾。書中提齣瞭具體的環境調整建議，幫助讀者構建一個更有利於氣血生發的居住和工作空間。 第二章：氣——生命驅動力的源泉與調控 “氣”是構成生命活動的基本動力，是維持生命現象的物質基礎和能量載體。理解和培養“氣”，是實現健康與活力的基石。 氣的分類與功能解析： 深入淺齣地講解瞭中醫理論中“元氣”、“宗氣”、“營氣”、“衛氣”的差異及其在日常維護中的具體作用。例如，衛氣的強弱直接影響免疫係統的反應速度。 呼吸的藝術：深層腹式呼吸的實踐 激活丹田： 詳細指導瞭如何進行“腹式呼吸”的進階練習，目標是激活下腹部的“氣海”區域，這是儲存和轉化元氣的重要場所。我們探索瞭不同呼吸節奏（如4-7-8法則、4-4-4法則）對心率變異性（HRV）的影響。 橫膈膜的釋放： 許多人的呼吸隻停留在胸腔，導緻氣不順暢。本書提供瞭專門的伸展練習，旨在放鬆緊綳的胸肌和肋間肌，讓橫膈膜充分發揮其“推動氣血”的作用。 動態導引與“以動助氣”： 介紹瞭一係列溫和的動態練習，它們並非高強度的運動，而是注重動作的連貫性、柔韌性與意念的結閤。這些練習幫助打通經絡中的主要能量通道，使“氣”能夠順暢地周流全身。 第三章：血——滋養與潤澤的物質基礎 如果說“氣”是動力，那麼“血”就是動力所驅動的物質載體，是濡養髒腑、滋潤皮膚和筋骨的關鍵。氣血相依，缺一不可。 血的生成與循環優化： 探討瞭脾胃在“水榖之精”化生氣血中的核心作用。我們將傳統理論與現代營養學相結閤，強調瞭膳食中鐵、B族維生素、優質蛋白質的重要性，但更重要的是，強調瞭“如何消化吸收”這些營養。 運動與血脈的張弛： 瑜伽中的“拉伸”和“擠壓”動作，實際上是對血管的物理性按摩。書中詳細分析瞭哪些體式能夠有效促進血液迴流心髒（如倒立體式或下犬式），以及哪些體式能夠溫和地擴張外周血管，改善末梢循環，從而實現“麵色紅潤，肌膚有光澤”的養顔效果。 情緒對血液的影響： 講解瞭“怒傷肝，肝主疏泄，影響血液運行”的原理。通過冥想和情緒釋放練習，我們學習如何不壓抑，而是溫和地疏導負麵情緒，防止情緒波動導緻的血液淤積和不暢。 第四章：氣血平衡的日常養生實踐 真正的養生並非在道場中度過，而是在日常生活的每一個細節中體現。本書緻力於提供一套無縫融入現代生活的平衡係統。 晨間喚醒儀式： 推薦一套簡短（15分鍾）的“喚醒氣血”練習，包括溫水飲用、叩擊經絡點和輕柔的脊柱扭轉，旨在激活一天的生命力。 工作間的微調術： 針對久坐人群，設計瞭一係列“隱形”伸展和呼吸技巧，可以在辦公桌前完成，有效防止氣血下沉和局部僵硬。 睡眠與能量的迴收： 探討瞭高質量睡眠對“血歸藏於肝”的重要性。提供瞭睡前放鬆序列，通過溫和的仰臥和腹部放鬆，幫助神經係統平靜，促進身體的自我修復與血液的有效迴流。 食飲中的平衡哲學： 強調食物的“性味歸經”，而非盲目追隨時髦的飲食潮流。講解瞭如何根據季節和個人體質（如偏寒或偏熱）來調配日常的膳食，確保所食之物能真正轉化為氣與血的精華。 結語：迴歸本源，由內而外的光彩 本書的終極目標是幫助讀者實現一種內在的寜靜和充盈感。當氣血調和，身體的自愈能力和生命活力自然會提升。這種由內而外散發齣的健康光澤，遠勝於任何外在的修飾。它要求我們放下對“完美體態”的執念，轉而關注生命能量的真實流動，最終達到身、心、靈三者和諧統一的圓滿境界。這是一部獻給所有追求生命深度、渴望自然健康美的讀者的指南。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本二戰後歐洲身份認同的重建與去中心化敘事的社會學論文集，我發現自己對“歐洲”這個概念有瞭更復雜和矛盾的理解。它並非鐵闆一塊的共同體，而是在廢墟之上，由無數個體對創傷、記憶和未來期望交織而成的復雜網絡。書中幾篇關於戰後德國的“去納粹化”進程與文化記憶的文章尤其發人深省，探討瞭集體失憶與主動遺忘之間的微妙張力。此外，關於南歐國傢（如意大利和西班牙）在冷戰時期如何平衡美蘇意識形態影響，並逐步建立起本土社會民主模式的比較研究，提供瞭非常寶貴的視角。這本書的寫作風格偏嚮學術論證，引用瞭大量的社會學、後結構主義理論框架，使得論證鏈條非常嚴密，但同時，作者也擅長穿插當時普通民眾的日記和口述史料，使得冰冷的理論分析充滿瞭人性的溫度。它讓人明白，身份的構建是一個永無止境的、充滿妥協與鬥爭的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本關於深海生物多樣性與極端環境適應機製的科普讀物，簡直是為所有對外太空探索感到審美疲勞的人準備的“地球新大陸”地圖。作者是海洋生物學領域的領軍人物，他用極其生動且富有畫麵感的語言，帶領我們潛入瞭馬裏亞納海溝的黑暗世界。書中關於“熱液噴口生態係統”的介紹，顛覆瞭我對生命起源和能源依賴的傳統認知，那些不依賴光閤作用、完全依靠化學能生存的微生物群落，簡直是科幻小說照進現實的典範。特彆詳細地描述瞭深海魚類如何進化齣耐高壓、無光感知的特殊生理結構，比如那些自帶“生物燈籠”的奇特生物，每一個物種的描述都配有高清且精美的插圖，極大地增強瞭閱讀的沉浸感。與常見的海洋紀錄片相比，這本書的優勢在於它深入剖析瞭背後的生物化學機製和演化邏輯，使得讀者在驚嘆於深海奇觀的同時，也能學到紮實的科學知識。這本書成功地將尖端科研成果轉化為引人入勝的敘事，強烈推薦給所有對生命極限探索感興趣的朋友。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於這本十九世紀俄國現實主義文學的巔峰對決的作品集。它收錄瞭幾位重量級作傢的中短篇小說，描繪瞭沙皇俄國末期社會底層人民的掙紮與貴族階層的精神空虛。最震撼我的是果戈理那篇關於小人物“靈魂的異化”的敘事，那種荒誕與悲涼交織的筆法，讀起來讓人脊背發涼，仿佛能聞到聖彼得堡陰冷潮濕的空氣。與屠格涅夫筆下貴族知識分子的“多餘人”形象相比，陀思妥耶夫斯基對人性幽暗麵和道德睏境的挖掘則更為深入和赤裸。書中對農奴製度廢除前後社會心理的刻畫入木三分，那種對社會不公的控訴並非簡單的口號式錶達，而是融入到每一個人物的命運和對話之中。閱讀過程中，我多次停下來，細細品味那些長句和充滿象徵意義的意象，例如涅瓦河上的濃霧，反復齣現的廉價伏特加酒，無不烘托齣那個時代特有的壓抑氛圍。這本書不僅是文學作品，更是一部社會史的側寫，它讓我看到瞭人性的復雜與偉大，以及在巨大曆史洪流麵前個體命運的脆弱。

評分☆☆☆☆☆

剛讀完的這本關於古希臘哲學的思想演變的書，簡直是打開瞭我對西方文明根源認知的一扇新窗戶。作者以極其細膩的筆觸，層層剝繭地梳理瞭從泰勒斯到亞裏士多德，乃至希臘化時期思想流派的脈絡。尤其讓我印象深刻的是他對“潛能與實現”這一核心概念在柏拉圖和亞裏士多德思想中的差異化處理。書中沒有那種枯燥的理論堆砌，而是通過大量引述原文並進行富有洞察力的解讀，讓蘇格拉底的詰問精神仿佛就在耳邊迴響。我尤其欣賞作者在論述“理念世界”時，並沒有將之塑造成一個高高在上的玄學概念，而是將其置於當時雅典城邦社會和政治變遷的大背景下進行考察，使得柏拉圖的理論更具現實關懷。書中對於邏輯學的起源和其在科學方法論中奠定的基礎也有深入的探討，讓我重新認識到古希臘人是如何從神話思維中一步步掙脫齣來，建立起理性探究的基石。這本書的行文流暢，學術深度與可讀性達到瞭一個絕佳的平衡點，絕對是哲學愛好者案頭必備的佳作，讀完之後，我對如何進行嚴謹的思辨産生瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱的這本關於文藝復興時期威尼斯畫派的色彩理論與光影運用的藝術史專著，給瞭我極大的視覺震撼。不同於佛羅倫薩畫派對綫性透視和雕塑感的偏執追求，威尼斯畫派，尤其是提香和丁托列托，是如何將“色彩”（Colorito）提升到與“素描”（Disegno）同等甚至更高的地位，是本書的核心議題。書中通過對大量高分辨率的畫作細節分析，揭示瞭他們如何利用油畫媒介的特性，實現對光綫轉瞬即逝的捕捉和情緒的渲染。例如，分析提香晚期作品中那種近乎抽象的筆觸如何預示瞭後來的印象派，這視角相當新穎。作者沒有停留在風格的簡單歸納上，而是深入探討瞭當時的玻璃工業、紡織品貿易如何為威尼斯畫傢提供瞭前所未有的豐富顔料和色彩靈感，將藝術史與經濟史緊密結閤。這本書的學術嚴謹性體現在其對原始文獻的精確引用和對顔料化學成分的分析上，讓讀者真正理解瞭“色彩如何思考”。