BF-醒來後神清氣爽!-輕鬆擁有好睡眠-(日)三橋美穗,(日)岩上喜實 繪,黃葉娟 上海文 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

日三橋美穗，日岩上喜實，黃� 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 育兒
• 親子
• 繪本
• 心理學
• 健康
• 放鬆
• 自助
• 日本原版
• 圖文書

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 上海文藝齣版社

ISBN：9787532146475

商品編碼：29733010329

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	醒來後神清氣爽!-輕鬆擁有好睡眠	作者	(日)三橋美穗,(日)岩上喜實 繪,黃葉娟
定價	24.00元	齣版社	上海文藝齣版社
ISBN	9787532146475	齣版日期	2013-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

一件睡衣就能改變你的睡眠，怎樣？有想法瞭嗎？適閤你的枕頭不僅能助你安睡，還能防止頸紋早早齣現，怎樣？又有想法瞭嗎？洗澡後做3分鍾伸展運動、躺在床上做幾下深呼吸，幫你快速入眠？你答對瞭！睡眠姿勢顯示你的個性？真的？可以改變嗎？睡覺還可以減肥？真是太幸運瞭！睡前NG的事情大集閤！自我檢查步！睡覺前可以看的書和電影，這裏大有文章吧？熬夜玩樂當天的優質睡眠法好夢來，噩夢走，你可以在美夢中玩耍利用“灰姑娘時間”，在睡覺時變得美麗。

作者簡介

精彩內容敬請期待

目錄

精彩內容敬請期待

編輯推薦

精彩內容敬請期待

文摘

精彩內容敬請期待

序言

精彩內容敬請期待

《內在的寜靜：探索壓力下的深度睡眠藝術》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，疲憊和焦慮似乎成瞭許多人生活的常態。我們渴望在夜晚找到一片寜靜的港灣，讓身心得到徹底的放鬆與修復，但失眠、多夢、淺眠等問題卻常常睏擾著我們。我們輾轉反側，期待黎明，卻常常在清晨迎來的是更深的疲憊。仿佛我們與“好睡眠”之間隔著一道難以逾越的鴻溝，而這道鴻溝，往往源於我們對睡眠本身的誤解，以及對身體和心理信號的忽視。 《內在的寜靜》這本書，並非簡單地羅列一些改善睡眠的技巧，它旨在深入探討睡眠的本質，揭示我們為何會與深度、 restorative 睡眠漸行漸遠。它是一次對我們內在世界的探索，一次對身體智慧的重新喚醒。本書將帶領讀者踏上一段發掘自身潛能、重拾睡眠之美的旅程。 第一章：睡眠的迷思與真相 我們對睡眠的理解，常常被一些普遍的迷思所包裹。例如，“睡得越久越好”、“失眠是懶惰的錶現”、“睡前玩手機可以放鬆”等等。這些誤解不僅讓我們對睡眠産生不必要的焦慮，更可能在無意中阻礙瞭我們獲得高質量的睡眠。《內在的寜靜》將首先撥開這些迷霧，以科學的視角和通俗的語言，闡述睡眠在人體生理和心理活動中的核心作用。我們將瞭解睡眠不僅僅是簡單的“休息”，而是一個復雜而精密的生理過程，它關乎記憶鞏固、情緒調節、免疫係統功能，甚至是身體的生長發育和能量代謝。 我們將深入探討不同睡眠階段（淺睡眠、深睡眠、REM睡眠）的獨特價值，以及它們如何協同工作，為我們的身體和大腦提供全麵的修復與更新。通過理解這些科學原理，讀者將不再盲目地追求“時長”，而是學會關注“質量”，認識到並非所有睡眠都是等價的。這本書將幫助你建立對睡眠的正確認知，為後續的實踐打下堅實的基礎。 第二章：壓力荷爾濛與睡眠的陰影 現代生活的壓力，如同潛伏在暗處的幽靈，悄無聲息地侵蝕著我們的睡眠質量。長時間的腦力勞動、人際關係的摩擦、對未來的擔憂，都會觸發身體的“戰鬥或逃跑”反應，釋放齣皮質醇等壓力荷爾濛。這些荷爾濛雖然在緊急情況下是生存的利器，但在日常生活中，它們卻像警報器一樣不斷地在我們的大腦中鳴響，乾擾著我們進入平靜、放鬆的睡眠狀態。 本書將詳細剖析壓力荷爾濛如何影響我們的睡眠周期，解釋為什麼在焦慮不安時，即便身體疲憊，大腦卻依然活躍，難以入睡。我們將學習如何識彆自身壓力的來源，以及壓力是如何在不知不覺中堆積，最終影響到我們的睡眠。更重要的是，我們將學習到一係列行之有效的方法，來管理和降低日常壓力水平，從而為深度睡眠創造一個更有利的環境。這不僅僅是學習放鬆技巧，更是學習一種更積極、更具韌性的生活態度，學會與壓力和諧共處，而非被其吞噬。 第三章：身體的語言：覺察與響應 我們的身體，其實擁有著關於睡眠的豐富智慧，隻是常常被我們忽略。飢餓、口渴、身體的酸痛、情緒的波動，這些都是身體在嚮我們發齣信號。然而，在忙碌的生活中，我們往往習慣於壓抑或忽視這些信號，直到它們變得無法忽視。 《內在的寜靜》將引導讀者重新連接自己的身體，學會傾聽身體的細微聲音。我們將學習如何識彆身體在不同時間段發齣的睡眠信號，例如，在一天結束時，身體是否開始感到疲憊，眼皮是否開始沉重？我們還會探討一些常見的身體不適，如消化不良、肌肉緊張、呼吸不暢等，如何 indirectly 影響睡眠，以及如何通過調整生活習慣來緩解這些不適。理解身體的語言，意味著我們將不再與身體對抗，而是與身體成為朋友，協同閤作，共同實現健康睡眠。 第四章：心理的靜謐：情緒的安撫與思維的清理 失眠往往與我們的思緒緊密相連。睡前腦海中揮之不去的工作煩惱、人際關係中的糾結、對未來的不確定感，都會成為阻礙睡眠的“絆腳石”。負麵情緒，如焦慮、擔憂、恐懼，更是睡眠的頭號敵人。 本書將深入探討如何安撫躁動的思緒，清理雜亂的內心。我們將學習一些基於正念和冥想的技巧，幫助我們在睡前放下雜念，專注於當下，讓心靈迴歸平靜。這並非要求我們變成一個“沒有想法”的人，而是學會觀察自己的思緒，不被其裹挾，讓它們如浮雲般飄過。我們將學習如何轉化負麵情緒，培養積極的心態，以及如何通過自我關懷和積極的自我對話，為睡眠建立一個安全、寜靜的心理空間。 第五章：環境的優化：營造理想的睡眠空間 我們所處的環境，對睡眠質量有著直接的影響。光綫、聲音、溫度、濕度，甚至是我們臥室的布置，都會在潛移默化中影響我們的入睡速度和睡眠深度。 《內在的寜靜》將提供一套詳細的環境優化指南。我們將學習如何利用自然光和黑暗來調節我們的晝夜節律，如何選擇閤適的寢具來提升舒適度，以及如何通過溫度和濕度的調節，創造一個最適閤睡眠的微氣候。我們還會探討一些常見的環境乾擾因素，如電子設備的藍光、噪音汙染等，並提供實用的解決方案。本書將幫助讀者將臥室打造成一個真正的“睡眠聖殿”，一個能夠讓我們全身心放鬆、安心入睡的理想場所。 第六章：生活方式的重塑：日常習慣的力量 睡眠並非獨立存在的個體，它與我們的日常作息、飲食習慣、運動方式息息相關。不良的生活習慣，如熬夜、睡前大量進食、缺乏運動，都可能成為睡眠質量下降的幕後推手。 《內在的寜靜》將強調生活方式重塑的重要性。我們將探討規律作息的必要性，以及如何循序漸進地調整不健康的睡眠習慣。我們將學習如何通過健康的飲食來支持睡眠，例如，哪些食物有助於放鬆，哪些食物需要避免。運動對睡眠的好處也不言而喻，但何時運動、如何運動纔能達到最佳效果，本書也將提供專業的指導。這本書將幫助讀者將改善睡眠融入到日常生活的方方麵麵，讓健康的生活方式成為獲得深度睡眠的堅實後盾。 第七章：走嚮深度睡眠的行動計劃 《內在的寜靜》並非一本紙上談兵的書籍。在理論闡述的基礎上，本書將為讀者提供一套清晰、可操作的行動計劃。我們將學習如何製定個性化的睡眠目標，如何循序漸進地實施書中介紹的各種技巧，以及如何追蹤自己的睡眠狀況，並根據實際情況進行調整。 這本書還將強調持之以恒的重要性。改善睡眠是一個持續的過程，需要耐心和毅力。我們將學習如何應對可能齣現的挑戰和反復，如何保持積極的心態，並最終培養齣一種與生俱來的、對深度睡眠的掌控能力。 結語：重拾夜的靜謐，擁抱清晨的活力 《內在的寜靜》這本書，是一次對我們自身潛能的挖掘，一次對自然規律的遵循。它相信，真正的深度睡眠，並非遙不可及的夢想，而是我們與生俱來的能力。通過理解睡眠的科學，傾聽身體的聲音，安撫內心的躁動，優化外部環境，以及重塑健康的生活方式，我們都能一步步走嚮寜靜的夜，在清晨迎來神清氣爽的自己。 這本書將幫助你走齣對失眠的恐懼和焦慮，學會以一種更平和、更積極的態度來麵對睡眠。它將開啓你通往高質量睡眠的旅程，讓你重新體驗到，當身體和心靈都得到充分休息時，那種由內而外的充實與活力。讓我們一起，在這本書的指引下，重拾夜的靜謐，擁抱每一個充滿能量的清晨。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，睡眠不僅僅是身體的休息，更像是心靈的“充電”過程。如果這個過程被乾擾，白天的一切都會受到影響。我的工作性質需要高度的專注和清晰的頭腦，但最近幾個月，即使睡足瞭八小時，醒來時也常常感到昏沉，仿佛沒有睡夠一樣。以前我以為是自己壓力太大，或者身體齣瞭什麼問題，但看瞭很多關於睡眠的書，感覺都有些理論化，不夠接地氣。這本書的標題“BF-醒來後神清氣爽!-輕鬆擁有好睡眠-”讓我眼前一亮。它傳遞齣的信息非常直接，強調的是“輕鬆”和“神清氣爽”，這正是我夢寐以求的狀態。我希望這本書能夠提供一些簡單易行的、能夠立刻實踐的方法，而不是需要我改變很多生活習慣，或者進行復雜的冥想訓練。我特彆想知道，書中提到的“BF”究竟是什麼意思，它是一種特定的技術，還是一種生活理念？是關於睡眠周期的科學解釋，還是關於心理調適的技巧？這些都是我非常渴望瞭解的。而且，插畫師的加入，讓我覺得這本書可能不僅僅是文字的堆砌，而是會通過更直觀、更具藝術性的方式來傳達信息，這對於我這種視覺型學習者來說，會更加有吸引力。這本書的齣現，對我來說，就像是找到瞭一個能夠真正解決我睡眠難題的“指南”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“身體健康”這個概念有著非常深刻的理解，我認為，身體的健康不僅僅是指沒有疾病，更包含瞭充沛的精力、良好的精神狀態。而睡眠，無疑是實現這一切的關鍵。然而，最近幾年，我發現自己的睡眠質量似乎在逐漸下滑。即使我努力保證充足的睡眠時間，但醒來後的疲憊感卻從未消失。我曾閱讀過許多關於睡眠的書籍，也谘詢過一些醫生，但總感覺像是治標不治本，並沒有找到真正解決問題的根本方法。因此，當我在書店看到這本書——“BF-醒來後神清氣爽!-輕鬆擁有好睡眠-”——時，我立刻被它所傳達的積極信息所吸引。它不僅僅是關於“睡好覺”，更是關於“醒來後神清氣爽”的狀態，這對我來說，是一種更加全麵的健康體驗。我迫切地想知道，書中是如何定義“BF”的，它是一種全新的科學理念，還是一種實踐性的生活方式？我希望這本書能夠提供一些切實可行、易於操作的建議，讓我能夠真正地“輕鬆擁有好睡眠”，而不僅僅是停留在理論層麵。繪者的加入，也讓我對這本書的閱讀體驗充滿期待，我希望它能夠以一種更加生動、更加直觀的方式來呈現內容，讓我在輕鬆的閱讀中獲得啓迪。

評分☆☆☆☆☆

近年來，隨著年齡的增長，我越來越明顯地感受到睡眠質量的下降。過去那種沾床就能睡著、一覺到天亮的日子似乎已經離我遠去。取而代之的是，我時常會在半夜醒來，然後難以再次入睡，或者醒來時感到身體僵硬，精神疲憊。我曾嘗試過很多方法來改善這種情況，比如調整睡前的飲食，避免攝入咖啡因，甚至購買瞭各種聲稱能改善睡眠的枕頭和床墊，但效果都不盡如人意。這本書的標題——“BF-醒來後神清氣爽!-輕鬆擁有好睡眠-”——立刻吸引瞭我的注意。它承諾的“神清氣爽”和“輕鬆擁有好睡眠”，正是我的迫切需求。我非常希望這本書能夠提供一些不同於我以往嘗試過的、更具科學性或者更具創新性的方法。我尤其好奇“BF”這個縮寫背後所代錶的具體含義，它是否是一種全新的睡眠理論，或者是針對特定人群的解決方案？此外，繪者的加入也讓我對本書的呈現方式充滿期待，我希望它能以一種圖文並茂、生動形象的方式來解讀睡眠的奧秘，讓閱讀過程更加輕鬆有趣。這本書的齣現，對我來說，仿佛是一盞指引我走嚮高質量睡眠的明燈。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有著極高追求的人，而睡眠，無疑是構成高品質生活的重要基石。過去幾年，我一直在探索如何優化我的睡眠。我閱讀瞭大量的專業書籍，瞭解瞭褪黑素、REM睡眠、深度睡眠等等概念，也嘗試過各種助眠APP，甚至在臥室裏布置瞭專業的睡眠環境，比如遮光窗簾、白噪音機等等。然而，盡管我做瞭很多努力，但偶爾還是會遇到“睡不好”的情況，那種醒來後感到身體疲憊、精神不振的感覺，就像是給一天的生活濛上瞭一層陰影。這本書的標題——“BF-醒來後神清氣爽!-輕鬆擁有好睡眠-”——精準地抓住瞭我內心深處的渴望。它不僅僅是關於“如何睡著”，更是關於“如何睡得好”，以及“如何因此獲得神清氣爽的狀態”。我非常好奇，作者是否能夠提供一些突破性的、區彆於傳統睡眠建議的觀點？我特彆期待書中能夠包含一些科學但又易於理解的解釋，關於為什麼某些方法有效，某些方法無效。同時，繪者的加入，也讓我對本書的呈現方式充滿瞭好奇。我希望這本書不僅僅是提供信息，更能帶來一種輕鬆愉快的閱讀體驗，甚至在視覺上也能給我帶來一些啓發。這本書的齣現，對我來說，是一個全新的探索的起點，我渴望從中獲得真正的“秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

我一直堅信，良好的睡眠是身心健康的重要基石。然而，近年來，我卻深受睡眠問題的睏擾。我常常在睡夢中驚醒，或者半夜輾轉反側，即使白天努力補覺，也無法擺脫那種昏昏沉沉的狀態。我嘗試過各種方法，包括睡前冥想、調整臥室環境，甚至嘗試過一些市麵上的助眠産品，但效果都甚微。因此，當我在書店看到這本書——“BF-醒來後神清氣爽!-輕鬆擁有好睡眠-”——時，我感覺像是找到瞭救星。這本書的標題傳遞齣一種積極、樂觀的信息，它不僅僅關注睡眠本身，更強調瞭“醒來後神清氣爽”的狀態，這正是我所追求的。我迫切地想知道，書中是如何解讀“BF”的，它是否是一種能夠從根本上改善睡眠的獨特方法？我希望這本書能夠提供一些科學、易懂且可操作的建議，幫助我擺脫睡眠的睏擾，重拾健康的睡眠習慣。繪者岩上喜實的加入，也讓我對這本書的閱讀體驗充滿期待，我希望書中能夠有精美的插畫，以生動有趣的方式呈現睡眠的知識，讓我在輕鬆愉快的閱讀中獲得真正的改變。

評分☆☆☆☆☆

作為一名經常需要熬夜加班的職場人士，我深知睡眠質量對工作效率和生活狀態的影響。過去，我曾以為隻要保證足夠的睡眠時長就能解決問題，但事實證明，即使睡瞭很久，醒來後依然會感到疲憊不堪，精神不濟。我嘗試過各種方法來改善我的睡眠，比如規律作息、睡前泡腳、避免咖啡因攝入等等，但效果都隻是治標不治本。因此，當我看到這本書——“BF-醒來後神清氣爽!-輕鬆擁有好睡眠-”——時，我立刻被它所吸引。這本書的標題非常直觀地指齣瞭我所麵臨的問題和我的期望。我希望這本書能夠提供一些真正有效的、能夠幫助我實現“神清氣爽”狀態的方法，而不是那些流於形式的建議。我非常好奇書中提到的“BF”到底是什麼，它是否是一種經過科學驗證的睡眠方法，或者是一種能幫助我改變生活方式的理念？繪者岩上喜實的加入，也讓我對這本書的閱讀體驗充滿瞭期待，我希望書中能夠有精美的插畫，以生動有趣的方式來解讀睡眠的奧秘，讓我在輕鬆愉快的閱讀中獲得真正的啓示。這本書的齣現，對我來說，是一個重新審視和改善睡眠的重要契機。

評分☆☆☆☆☆

生活在這個快節奏的時代，睡眠不足和睡眠質量差已經成為一種普遍的現象，而我，也深受其擾。白天，我常常感到精力不濟，注意力難以集中，工作效率也大打摺扣；晚上，即使躺在床上，也難以入睡，大腦總是處於一種異常活躍的狀態。我嘗試過各種改善睡眠的方法，從調整飲食到運動，再到睡前放鬆，但效果都不是很顯著。因此，當我在書店偶然看到這本書——“BF-醒來後神清氣爽!-輕鬆擁有好睡眠-”——時，我立刻被它所吸引。標題中的“神清氣爽”和“輕鬆擁有好睡眠”無疑是每一個深受睡眠睏擾的人所渴望的。我希望這本書能夠為我揭示一些科學、有效且易於實踐的方法，幫助我擺脫睡眠的泥潭，重新獲得充沛的精力。我特彆好奇書中提到的“BF”究竟是什麼，它是一種全新的睡眠理論，還是一種實用的技巧？繪者岩上喜實的加入，也讓我對這本書的閱讀體驗充滿瞭期待，我希望書中能夠有精美的插畫，以生動有趣的方式來呈現睡眠的知識，讓我在輕鬆愉快的閱讀中掌握改善睡眠的方法。這本書的齣現，對我來說，無疑是一個新的希望，我渴望從中找到屬於我的“好睡眠秘訣”。

評分☆☆☆☆☆

我的工作性質決定瞭我需要每天保持高度的警覺和清晰的思維，而近期，睡眠質量的下降開始明顯影響到我的工作錶現。我時常在白天感到精力不濟，注意力難以集中，這讓我非常苦惱。我已經嘗試過一些市麵上流行的助眠産品和方法，比如睡前閱讀、聽舒緩的音樂，甚至嘗試瞭冥想，但效果似乎都隻是暫時的，或者說，並沒有達到我所期望的“神清氣爽”的狀態。所以我對這本書的標題——“BF-醒來後神清氣爽!-輕鬆擁有好睡眠-”——産生瞭極大的興趣。它所傳達的“輕鬆”和“神清氣爽”的承諾，正是當下我最需要的。我希望這本書能夠提供一些切實可行、簡單易學的技巧，幫助我擺脫失眠的睏擾，重拾充沛的精力。我尤其想知道，書中是否有關於改善睡眠環境的建議，或者關於如何調整飲食習慣來促進睡眠的內容？另外，插畫師的參與也讓我對這本書的閱讀體驗充滿期待，我希望它能以一種生動有趣的方式呈現復雜的睡眠科學，讓我在輕鬆愉快的閱讀中收獲知識。這本書的齣版，對我來說，無疑是一個解決睡眠難題的新希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就足夠吸引我瞭，“ BF-醒來後神清氣爽!-輕鬆擁有好睡眠-”。 現代生活節奏快，壓力大，失眠、多夢、睡眠質量不高已經成為許多人的常態。 我一直以來都深受睡眠問題的睏擾，嘗試過各種方法，從睡前泡腳、喝熱牛奶，到調整作息時間，甚至嘗試過一些助眠的保健品，但效果總是差強人意。 尤其是一些日子，白天精神恍惚，工作效率低下，晚上又輾轉反側，身體和精神的雙重摺磨讓人身心俱疲。 所以，當我在書店的角落裏看到這本書時，就像抓住瞭救命稻草一般，毫不猶豫地購買瞭。 我對於“輕鬆擁有好睡眠”這個承諾充滿瞭期待，希望這本書能為我揭示那些我從未觸及過的、真正有效的睡眠秘訣。 我想瞭解，究竟是什麼樣的“BF”方法，能夠幫助我徹底擺脫睡眠的睏擾，實現真正的神清氣爽。 我非常好奇作者的背景，特彆是來自日本的作者，他們對於睡眠的理解和實踐方式是否與我們亞洲人有共通之處，又有哪些獨特的見解。 繪者岩上喜實的加入，也讓我聯想到書中可能包含精美的插畫，用視覺化的方式來解讀復雜的睡眠科學，這無疑會增加閱讀的趣味性和易懂度。 上海文化的齣品，也讓我對這本書的品質有瞭初步的信任，畢竟這是一個在齣版界有著良好聲譽的機構。 總而言之，我帶著滿滿的好奇和急切的希望，準備翻開這本書，去探索一個全新、高質量睡眠的世界。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都是一個“睡眠睏難戶”，躺在床上的時候，大腦似乎總是在進行一場“馬拉鬆”式的思考，白天的事情、晚上的擔憂，各種思緒纏繞在一起，讓我很難進入夢鄉。即使偶爾睡著瞭，也常常會做一些奇怪的夢，醒來後反而覺得更加疲憊。我曾嘗試過各種“偏方”，比如睡前聽音樂、喝牛奶、泡腳，甚至嘗試過一些藥物，但效果都不是很理想。所以，當我看到這本書的標題——“BF-醒來後神清氣爽!-輕鬆擁有好睡眠-”——時，我感覺像是看到瞭救星。它所承諾的“神清氣爽”和“輕鬆擁有好睡眠”，正是我的終極目標。我迫切地想知道，這本書中的“BF”到底是什麼，它是否是一種能夠從根本上解決我睡眠問題的神奇方法？我希望這本書能夠提供一些具體、可操作的建議，讓我不再為睡眠而煩惱，能夠真正地享受高質量的睡眠。而且，我注意到這本書的繪者是岩上喜實，我非常期待書中能夠有精美的插畫，用視覺化的方式來解讀睡眠的奧秘，這會大大增加閱讀的趣味性。這本書的齣現，對我來說，是一個重拾良好睡眠的希望。