正版现货 囚徒爆发力 保罗威德著 健身教练肌肉塑造全书籍教程 囚徒健身练肌肉完全训练计划 sh北京科 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

• 出版社：北京科学技术出版社
• I S B N：9787530479391
• 作 者：保罗·威德
• 出版时间：2015-07-15
• 印刷时间：2015-07-28
• 包装：平装
• 开本：16开
• 版次：1
• 印次：1

本书作为囚徒系列的力作，沿袭作者的一贯风格，内容精彩，讲解热血。围绕着六项爆发力的训练，从基础到挑战极限，保罗·威德使用他惯用的一式接一式的指导，讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、 后翻、双立臂六功的训练方法，通过大量动作图片，以及将这六功各自拆分为十项练习，指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练，追求大化的速度和敏捷性，以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说，这就是他们的专业水准指导用书。 

“教练”保罗囚徒系列完美收官之作！

战士六项必杀:

自杀跳——的腿部爆发力

飞人俯卧撑——超人的对抗能力

鲤鱼打挺——高等级的全身速度

站立前空翻——闪电般的运动技能

站立后空翻——极限敏捷性

双立臂——爆发力

“武术的高境界完全关乎爆发力与实用速度，而在掌握《囚徒爆发力》中的硬派练习后，你能二者兼得。这些练习来自个中高人，能令人牙关紧咬、心脏狂跳。请通过它们将个人的训练带到你不曾想象过的水平。”

——LOREN W. CHRISTENSEN，《战斗爆发力》《搏斗与速度训练》等50本书的作者

“你的身体是‘训练工具’，保罗?威德向你展示了如何将自己的身体改造成一件武器！我已经采取了这些训练方案来训练我自己和其他人，因为我知道它们是有效的——它们强大并且效果显著。

“若受够了在追随潮流和在华而不实的事物上浪费时间，并且希望获得一份重要的训练计划，那么它就是你需要的。”

——ZACH EVEN-ESH，《地下力量训练全书》作者

“《囚徒爆发力》书如其名，是一颗强力的‘小型炸弹’，有效地传递了无数实用的信息。书中的内容有趣而独特，几乎冲着你尖叫让你进行尝试。你将爱上那些技艺以及相关的计划。对多种体育项目的运动员、未来的跑酷狂热者、热血的新人以及有追求的战士来说，这就是他们的练习手册！”

——MIKE GILLETTE，《力量之环》作者

“随着年龄的增长，我们失去的项身体素质是做出爆发性动作的能力，紧随其后的是做出技巧性动作与协调性动作的能力。这失去的一切导致了老年人的脆弱和具有毁灭性的身体衰退。修正的方法是——初不要失去它们！保罗?威德的《囚徒爆发力》是我所见过的发展爆发性动作与技巧性动作的练习手册。这本书与他之前的两本一样出色，同样不需要花哨的装备。

“即使未能练成站立后空翻或鲤鱼打挺，在掌握较容易的技艺时，你也能从中受益。不论你刚满二十岁，希望将自己的爆发力与敏捷性提升到新高度，或者将近中年，努力延年益寿，都能帮自己一把。按本书中的方法训练吧，它可是开发爆发力、实用速度和敏捷性的珍贵资料库。” 

——CHRIS HARDY, D.O. MPH, CSCS, 《良药》作者

“在与世界级运动员接触时，我发现他们都有一项相同的技能：爆发力。保罗?威德的新书向你展示的不仅是如何产生爆发力，还有如何发挥与控制它。若你曾有成为超人的念头，那么本书将提供路线图，为你指明方向。升级式的训练方案允许任何人掌握精英级别的运动技能。此外，你也将学会用黑客手段进行加速，获得闪电般快速的反应力以及鬼狒般敏捷的身手。拥有这本书，让自己强大得不可思议吧！”

——JON BRUNEY，《神经元健美》作者

“对经过时间淬炼的实用的训练体系，我素来是支持的。我尤其赞赏威德关于将感觉作为爆发力训练基础的论点。作为专业而传统的武术家以及陈氏太极拳的练习者，我认为威德提出的全感觉开发，即通过全身运动与严格的眼手足协调练习对感觉进行开发的论点妙极了。

“威德充分解释过，他所强调的独自训练不应当遭到忽视。独自训练的重要性不仅仅在于打造真正实用的身体素质，还在于提供内在的精神力量与专注力。在教学时我总是坚信，在核心训练中，除了自己的身体之外，是否依赖其他人或装备是高手与新手的分界线，也是只依靠自身力量的人与无法抛下精神与肉体负担的人的分界线。”

——STEPHAN BERWICK，《纯阳真力》作者

“教练威德把好东西留到了！《囚徒爆发力》是《囚徒健身》的所有狂热追随者期待已久的书。有史以来，没有什么能与之媲美！

“老派的哲学、来之不易的智慧以及放肆的幽默是教练的招牌。他将自己不甚知名的升级式自重训练体系发扬光大，拆解了引人瞩目的爆发性动作，如站立后空翻、鲤鱼打挺和双立臂等。要想知道在仅使用自身体重进行训练的情况下自己能够走多远，你应当充分利用这本书！”

——AL KAVADLO，《扩张边界》作者