中国青少年速度滑冰训练教学大纲/中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲 北京体育大学出 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局青少年体育司，国家体育总局冬 著

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• 大纲
• 北京体育大学
• 冰雪运动

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564427597

商品编码：29776042733

包装：平装

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名：中国青少年速度滑冰训练教学大纲/中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲

定价：38.00元

作者：国家体育总局青少年体育司,国家体育总局冬

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787564427597

字数：

页码：251

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《中国青少年速度滑冰训练教学大纲/中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲》对速度滑冰青少年训练阶段，身体素质转移和技术技巧迁移这一客观存在的现象，专门做了理论上的阐述。强调了青少年体育素养的培养，特别在爱国、敬业、思想品德教育和心理品质培养上有内容、有培养方法、有依据的原则。在基础部分，介绍了运动员饮食、训练监控、运动损伤、竞赛方法及冰刀技术和训练器材的推荐使用。

目录

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章 青少年速度滑冰训练概论
节 现代速度滑冰释义
第二节 世界速度滑冰运动发展趋势
第三节 青少年速度滑冰训练

第二章 青少年速度滑冰阶段训练
节 年龄段划分
第二节 竞技能力发展特征
第三节 阶段训练综述
第四节 青少年速度滑冰运动训练

第三章 青少年速度滑冰训练计划编制方法
节 多年训练计划编制方法及要求
第二节 年度训练计划编制方法与要求
第三节 速度滑冰训练计划编制示例

第四章 青少年速度滑冰训练医务监督
节 专项训练负荷监控的方法与指标
第二节 常见运动损伤及预防

第五章 速度滑冰科学选材
节 速度滑冰选材的方法
第二节 选材评价指标与测试方法

第六章 各年龄段考核与评价
节 启蒙培养阶段
第二节 基础教学训练阶段考核
第三节 提高训练阶段

第七章 青少年速度滑冰竞赛的组织
节 竞赛的体系及原则
第二节 竞赛的方法及形式

第八章 速度滑冰运动器材
节 冰刀技术应用与维护
第二节 速度滑冰比赛服
附录：全国少年速度滑冰技术评定标准
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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冰雪少年：速度与耐力的双重奏——青少年速度滑冰训练指导 引言： 速度滑冰，这项集速度、力量、耐力、技术与意志品质于一身的冰上运动，正吸引着越来越多的青少年目光。它不仅是挑战极限、超越自我的竞技舞台，更是塑造坚韧品格、培养团队精神的绝佳途径。在中国，这项运动的推广与发展正进入一个崭新的阶段，越来越多的青少年开始接触并爱上这项充满魅力的运动。本书旨在为广大青少年速度滑冰爱好者、家长、教练以及体育教育工作者提供一套系统、科学、实用的训练指导，帮助青少年在享受冰雪乐趣的同时，打下坚实的基础，朝着更高更强的目标迈进。 第一章：速度滑冰运动简介与发展 速度滑冰的魅力所在： 速度与激情： 极速在冰面上飞驰，挑战生理极限，体验风驰电掣的快感，是速度滑冰最直观的吸引力。 技术与智慧： 精准的蹬地、摆臂、身体姿态，以及在弯道上的切线技巧，都需要高度的协调性和对时机的把握，是力量与技巧的完美结合。 耐力与毅力： 长距离的比赛考验着运动员的体能极限，每一次呼吸、每一次发力都凝聚着日积月累的艰苦训练，磨砺着不屈的意志。 拼搏与超越： 在赛场上，选手们不仅与对手较量，更与自己较量，每一次突破都是一次自我价值的实现。 速度滑冰运动的历史沿革： 起源与早期发展： 速度滑冰起源于北欧，早期多为一种交通方式，后逐渐演变为一项体育竞技。介绍其在世界范围内的发展历程，尤其是在奥林匹克运动会中的地位。 在中国的发展： 简述速度滑冰运动在中国引进、发展和普及的过程，提及重要的里程碑事件和杰出运动员，展现中国速度滑冰的进步轨迹。 青少年速度滑冰的意义： 强调青少年参与速度滑冰对身心健康的益处，如增强心肺功能、提高协调性和平衡感、培养坚韧不拔的意志品质、促进社交能力等。 第二章：青少年速度滑冰运动生理与心理基础 青少年身体发育特点： 骨骼与肌肉发育： 介绍青少年时期骨骼和肌肉生长的规律，强调训练应遵循“循序渐进”的原则，避免过早、过度的负荷。 心肺系统发育： 分析青少年心肺系统的发展特点，以及如何通过科学训练有效提升心肺功能。 神经系统发育： 探讨青少年神经系统的可塑性，强调早期技术动作的模仿和纠正的重要性，以及如何通过训练提高反应速度和协调性。 青少年心理发展特点： 自我认知与动机： 分析青少年自我意识的形成，如何激发其内在的运动动机，培养对速度滑冰的热爱。 情绪管理与抗压能力： 探讨青少年在训练和比赛中可能遇到的情绪波动，教授有效的应对策略，培养其良好的心理素质。 团队合作与竞争意识： 强调在集体训练中培养团队协作精神，以及在比赛中树立健康的竞争意识，学会尊重对手。 挫折教育与心理韧性： 引导青少年正确看待训练中的困难和失败，将其视为成长的契机，培养强大的心理韧性。 第三章：速度滑冰专项体能训练 陆上基础体能训练： 力量训练： 核心力量： 详细介绍针对青少年身体特点的腹肌、背肌、臀部肌肉等核心肌群的训练方法，如平板支撑、卷腹、桥式运动等。 下肢力量： 重点讲解深蹲、弓步、提踵等动作，以及如何根据不同年龄段进行力量负荷的调整。 上肢与肩部力量： 介绍俯卧撑、引体向上（可辅助）、肩部推举等动作，强调其在滑行动作中的辅助作用。 耐力训练： 有氧耐力： 介绍跑步、游泳、自行车等陆上交叉训练，以及长时间、低强度的有氧运动对心肺功能的重要性。 无氧耐力： 结合短距离冲刺、间歇跑等训练方式，提升肌肉在无氧状态下的供能能力。 速度与爆发力训练： 反应速度： 介绍各种反应训练游戏和模拟测试。 爆发力： 讲解跳跃类训练（如原地纵跳、跳箱）、投掷类训练（如药球抛掷），以及弹跳绳等。 柔韧性与协调性训练： 静态拉伸与动态拉伸： 详细演示全身各主要关节和肌肉群的拉伸方法，强调训练前后的必要性。 本体感觉与平衡训练： 介绍单腿站立、平衡球、平衡板等训练，提升身体的感知能力和控制能力。 冰上专项体能训练： 滑行基础： 直线滑行： 教授正确的滑行姿势、蹬地发力技巧、摆臂节奏、重心转移等。 弯道滑行： 重点讲解在不同半径弯道上的身体倾斜角度、重心控制、蹬地时机与发力方式。 速度与力量结合： 冲刺训练： 设计不同距离的冲刺训练，如30米、60米、100米冲刺，以及起跑加速训练。 力量滑行： 强调在蹬地过程中充分发力，提升滑行的速度和效率。 耐力滑行： 中长距离耐力滑行： 设计不同距离的连续滑行训练，如500米、1000米、1500米模拟滑行。 节奏滑行： 训练稳定的滑行节奏和高效的发力频率。 第四章：速度滑冰专项技术训练 蹬地技术： 蹬地角度与幅度： 讲解不同滑行阶段的最佳蹬地角度和发力幅度。 蹬地力量的运用： 如何将身体的力量通过冰刀转化为前进的动力。 蹬地节奏与频率： 配合滑行步法的蹬地节奏。 滑行技术： 直线滑行姿势： 强调身体的低重心、膝关节的弯曲程度、背部姿态以及摆臂的协调性。 蹬滑结合： 掌握蹬地后的滑行动作，确保动量传递的顺畅。 转弯技术： 身体重心转移： 讲解如何在转弯时将重心平稳地转移到内侧。 冰刀的切入与支撑： 如何利用冰刀的边缘进行有效的转弯。 摆臂的配合： 强调转弯时摆臂的幅度与时机。 起跑技术： 起跑姿势： 讲解“蹲踞式”起跑的要领，包括身体的重心、手臂的支撑以及蹬地的爆发力。 起跑反应： 提升对发令枪的反应速度。 加速跑： 强调起跑后的几步快速加速。 换道与超越技巧： 观察与判断： 培养运动员观察场上局势的能力。 切入时机： 掌握最佳的换道和超越时机。 保持速度： 强调在换道过程中尽量减少速度损失。 呼吸控制： 鼻吸口呼或口鼻同时呼吸： 根据运动强度选择合适的呼吸方式。 呼吸节奏与滑行节奏的配合： 训练运动员将呼吸与滑行动作协调起来。 第五章：速度滑冰训练计划的制定与执行 训练周期划分： 基础训练期： 侧重于体能基础和技术动作的全面学习。 专项提高期： 重点发展专项体能和技术，为比赛做准备。 比赛调整期： 调整训练强度和量，保持竞技状态。 恢复期： 充分休息，为下一个训练周期做准备。 周训练计划的制定： 训练内容安排： 合理安排陆地训练、冰上训练、技术训练、体能训练等内容。 训练强度与负荷： 根据运动员的年龄、体能水平和训练阶段，科学调整训练强度和训练量。 休息与恢复： 保证充足的休息时间，避免过度训练。 日训练计划的细化： 热身准备： 充分的热身运动，包括动态拉伸和技术模仿。 主题训练： 围绕当日训练目标进行专项训练。 整理放松： 静态拉伸和放松运动，促进肌肉恢复。 训练过程中的监测与调整： 体能测试： 定期进行体能测试，评估训练效果。 技术观察： 教练员通过观察及时纠正技术动作。 反馈与沟通： 鼓励运动员表达训练感受，及时调整训练计划。 伤病预防与处理： 强调训练中的安全意识，掌握常见的运动损伤预防和初步处理方法。 第六章：速度滑冰比赛规则、策略与心理调整 速度滑冰比赛规则概述： 比赛项目： 介绍短距离、中距离、长距离以及团体项目等。 出发、滑行与结束： 讲解各项目的具体规则。 犯规与处罚： 明确常见的犯规行为及其处罚。 比赛策略： 不同项目的策略： 针对不同距离的项目，制定相应的出发、途中和冲刺策略。 对手分析： 学习分析对手的优劣势，制定针对性策略。 临场应变： 培养运动员在比赛中根据实际情况调整策略的能力。 赛前准备与心理调整： 作息与饮食： 科学的赛前作息安排和营养补充。 心理暗示与放松： 学习积极的心理暗示方法，进行深呼吸、冥想等放松训练。 目标设定： 设定切合实际的比赛目标，减轻心理压力。 赛中心理调整： 保持专注： 排除干扰，专注于自己的滑行。 克服紧张： 运用呼吸调节和积极思维应对比赛紧张。 坚持到底： 即使落后，也要全力以赴。 赛后总结与反思： 客观分析比赛表现： 总结成功之处和不足之处。 学习经验： 从比赛中学习，不断进步。 第七章：速度滑冰训练中的安全防护与营养指导 装备的选择与维护： 冰鞋： 选择合脚、合适的冰刀，学习冰刀的磨砺与调整。 服装： 选择保暖、透气、舒适的训练服，比赛服的选择。 防护装备： 头盔、护膝、护肘等，以及正确的使用方法。 装备的日常检查与维护： 确保装备的完好性。 训练安全： 场地安全： 熟悉冰场环境，注意冰面的状况。 动作规范： 避免不规范的动作导致受伤。 摔倒技巧： 学习正确的摔倒姿势，降低受伤风险。 紧急情况处理： 了解基本的急救知识。 营养指导： 能量补充： 了解碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理摄入。 维生素与矿物质： 强调均衡饮食，保证各类维生素和矿物质的摄入。 水分补充： 训练前、中、后的水分补充策略。 特殊时期（赛前、赛后）的营养安排： 不良饮食习惯的纠正： 饮水与运动饮料的选择： 结论： 速度滑冰是一项充满挑战与乐趣的运动，它不仅能强健体魄，更能磨砺意志。本书所提供的指导，是青少年速度滑冰爱好者们踏上冰雪征程的有力伙伴。我们希望通过这套系统性的训练方法，帮助更多的青少年在速度滑冰的世界里，找到属于自己的激情与梦想，勇敢地飞驰，享受冰雪带来的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真是让人眼前一亮！我一直对速度滑冰这项充满速度与激情的运动有着浓厚的兴趣，但国内关于青少年专项训练的系统性资料却显得有些稀缺。这次看到北京体育大学出版的这本《中国青少年速度滑冰训练教学大纲》，我的期待值瞬间拉满。作为一名对速度滑冰有着初步了解的读者，我最关心的就是它能否提供一个清晰、科学、可操作的训练框架。我希望这本书不仅能涵盖从基础体能、技术动作到战术意识的各个方面，更能详细解析每个阶段的训练重点、目标以及相应的评估方法。例如，在基础体能训练部分，我希望能看到针对青少年身体发育特点的科学训练计划，如何循序渐进地提升耐力、力量、柔韧性和协调性，避免运动损伤。在技术动作训练方面，我期待能有详尽的图文讲解，剖析每一个滑行姿势、蹬冰动作、转弯技巧的关键要领，并提供不同难度的练习方法，帮助年轻的运动员逐步掌握高超的滑冰技术。至于战术意识，我希望大纲能指导教练员和运动员如何理解比赛规则、分析对手、制定比赛策略，并在训练中模拟比赛场景，提升临场应变能力。总而言之，我希望这本书能成为青少年速度滑冰教练员和运动员的宝贵指南，帮助他们科学、有效地提升竞技水平。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经接触过速度滑冰项目的爱好者，我对这项运动的精妙之处深有体会，也深知其对技术和体能的严苛要求。这次偶然得知北京体育大学推出了《中国青少年速度滑冰训练教学大纲》，我感到无比兴奋。我个人非常好奇，这本书在科学训练的方法论上会有怎样的创新和突破。速度滑冰，尤其是短道速滑，讲究瞬间爆发力、长时间的耐力以及精准的控刃技术，这些都不是一蹴而就的。我希望能在这本书中找到关于如何系统性地培养这些核心能力的具体指导。例如，在技术训练的部分，是否会详细解析不同冰刀类型对滑行技术的影响？如何通过陆地模拟训练来强化核心肌群和腿部力量，从而提升蹬冰效率？关于体能方面，是否会有周期性的训练安排，例如基础体能期、专项体能期、赛前调整期等，以及每个阶段的训练量和强度如何控制？另外，我非常期待书中能对速度滑冰的训练负荷管理有深入的探讨，这对于避免过度训练和提高训练效果至关重要。如果书中能够引入一些现代化的训练理念，比如数据分析在训练中的应用，或者一些前沿的运动生物力学分析，那就更能体现其权威性和前瞻性了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，对于很多渴望深入了解速度滑冰运动的家长和基层教练员来说，无疑是一份珍贵的礼物。作为一名关注孩子体育成长的家长，我一直在寻找能够指导孩子系统训练的资源。传统观念里，很多运动的训练方法可能比较依赖教练的经验，缺乏理论指导。而这本由北京体育大学倾力打造的《中国青少年速度滑冰训练教学大纲》，预示着一种更加科学、规范的训练模式的到来。我特别希望它在教学内容上能有所侧重，比如，如何根据青少年的年龄、身体素质和技术水平，制定个性化的训练计划。是否会涉及到一些心理素质的培养，例如如何培养运动员的自信心、抗压能力和团队协作精神？毕竟，竞技体育不仅是体能和技术的较量，更是意志力的考验。此外，书中对运动损伤的预防与处理是否有详细的指导？这对于保障青少年运动员的健康成长至关重要。我希望它能提供一些基础的康复训练方法，以及在训练中如何识别和处理常见的运动损伤。如果书中还能包含一些优秀运动员的案例分析，或者不同训练阶段的典型训练日安排，那就更完美了。我相信，有了这样一本权威的训练教学大纲，能够帮助更多的青少年在速度滑冰这条道路上走得更远，更健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，标志着我国在青少年速度滑冰的规范化训练上迈出了坚实的一步。我是一名曾经在基层体育学校担任过速滑教练的退休人员，深知一本好的教学大纲对于一线教练员的指导意义有多大。我最看重的是它能否提供一套完整、有逻辑的训练体系，能够让年轻的教练员和运动员在茫然中找到方向。我希望这本书能够详细阐述不同年龄段青少年运动员的身心发展特点，以及如何在训练中充分考虑这些特点，进行科学的引导。例如，针对低龄儿童，可能更侧重于兴趣培养和基础的滑行乐趣，而随着年龄的增长，则逐步引入更专业的技战术训练。我特别希望能看到书中关于技术动作分解、纠错以及改进的详细指导。这包括各种起跑技术、过弯技巧、以及在高速滑行中如何保持身体的稳定性和平衡性。在体能训练方面，我期待能看到一些针对性强的专项体能训练方法，比如如何提高腿部爆发力、核心力量和心肺耐力。如果书中还能包含一些关于冰上技术和陆地体能训练的结合方式，以及如何在训练中融入一些简单易懂的教学游戏，帮助孩子们在快乐中学习，那就更好了。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一项运动能否得到长远的发展，离不开系统的、科学的训练体系。速度滑冰这项运动，尤其需要扎实的基础和精湛的技术。这次北京体育大学推出的《中国青少年速度滑冰训练教学大纲》，让我看到了我国在这一领域正朝着更加专业化、规范化的方向迈进。作为一名对外籍运动员进行过指导的教练，我深切体会到，引进和吸收国际先进的训练理念和方法是至关重要的。我希望这本书不仅仅是国内训练经验的总结，也能在很大程度上融合国际上速度滑冰训练的先进理念和科学方法。例如，在体能训练方面，是否会涉及到一些关于专项力量、速度和耐力的交叉训练模式？在技术训练上，是否会提供一些如何利用视频分析来改进技术动作的指导？我特别关注书中关于比赛策略和战术演练的章节，速度滑冰的比赛瞬息万变，运动员需要在高速对抗中做出快速准确的判断。我期待书中能有关于如何通过模拟比赛来提升运动员的心理素质和临场应变能力的内容。如果书中还能提供一些关于运动员营养、恢复以及心理调适方面的指导，那就更显其全面性了，能够真正地帮助中国青少年速度滑冰运动实现跨越式发展。