具体描述
| 商品基本信息，请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 足球运动力量系统训练（全彩图解版） 体育/运动 书籍 |
| 作者： | 【德】拉尔夫·迈耶（Ralf Meier） |
| 定价： | 49.8 |
| 出版社： | 人民邮电出版社 |
| 出版日期： | 2016-07-01 |
| ISBN： | 9787115424259 |
| 印次： | 1 |
| 版次： | 1 |
| 装帧： | 平装 |
| 开本： | 小16开 |
| 内容简介 | |
踏错一步可能就会将比赛拱手相让。如同鞋钉之于球鞋，肌肉撕裂、肌腱和关节损伤都是足球运动的一部分。但其实许多受伤是可以避免的，尤其是当腿部肌肉准备得更充分的时候。足球运动员的肌肉须足够强壮才可以承受这项包括冲刺、急停和交叉移动在内的运动，这些动作将膝盖及周边区域的使用推至极限。功能性力量训练让肌肉专门针对这些需求做好准备。适合参加比赛的肌肉不仅能让你成为更好的球员，也是保护肌腱和关节的途径。《足球运动力量系统训练（全彩图解版）》以易于理解的形式介绍了可以训练足球运动员重要肌肉的各种练习，这些联系不仅可以增强肌肉力量，还可以提高柔韧性和关节的灵活性。 |
| 目录 | |
| 足球中的运动素质 ................................ 6 问题方面 .................................................................. 9 跟腱 ...................................................................... 10 肌肉 ...................................................................... 12 下蹲 ...................................................................... 15 执行 ...................................................................... 16 ...................................................................... 18 体能提升 ......................................... 20 足球中的运动素质 ................................ 6 问题方面 .................................................................. 9 跟腱 ...................................................................... 10 肌肉 ...................................................................... 12 下蹲 ...................................................................... 15 执行 ...................................................................... 16 ...................................................................... 18 体能提升 ......................................... 20 提升比赛表现 ......................................................... 24 恢复因素 ................................................................ 26 主动还是被动 ......................................................... 27 ...................................................................... 30 优化训练减少受伤 ...............................32 失衡 ...................................................................... 35 失衡的纠正措施 ................... |
| 编辑 | |
| 提升战斗能力、运动素质和敏捷性！提升运动表现，比对手更快！通过阅读本书，您将获得下述专业知识：★ 强化肌肉，以避免关节、肌腱和韧带受伤★ 提高柔韧性和关节活动能力★ 居家训练和健身房训练两套解决方案★ 短时训练、增肌训练、加大力量训练和恢复性训练计划四套训练计划★ 运动员饮食与营养的专业建议 |
用户评价
这本书的价值远超价格！作为一个资深的足球迷，我总觉得能亲身体验一下职业球员的训练，会让我的观赛体验更上一层楼。而《足球运动力量系统训练》这本书，恰恰满足了我的这个愿望。它用极其专业却又通俗易懂的方式，把我带入了足球力量训练的殿堂。书中的图解，每一帧都充满了信息量，从肌肉的解剖结构，到力量传递的路径，再到不同动作的能量学原理，都被描绘得清清楚楚。我甚至可以根据书中的图示，去理解为什么某个球员的某个动作会那么有效，或者为什么他们能在高强度对抗中保持稳定性。书中提供的训练动作，很多都是我闻所未闻，比如关于“离心训练”和“等长训练”的运用，让我大开眼界。虽然我可能无法达到专业运动员的水平，但通过这本书，我能更深刻地理解足球运动背后的科学原理，也为我今后进行业余的体育锻炼提供了坚实的理论基础和实践指导，让我不再是盲目地模仿，而是有了更明确的目标和方法。
评分这本书带给我的不仅仅是训练方法，更是一种全新的运动理念。以前我踢球，更多的是凭着一腔热情，但这本书让我明白了“科学”的重要性。它从最基础的生物力学原理出发，解释了为什么我们需要进行力量训练，以及如何通过力量训练来提升足球专项能力。我最喜欢的部分是关于“爆发力”的讲解，书中不仅介绍了各种爆发力训练动作，还深入浅出地解释了肌肉的收缩速度、力量输出与爆发力之间的关系。我曾按照书中的指导，尝试了深蹲跳和箱式跳跃等训练，刚开始觉得非常吃力，但坚持了一段时间后，我明显感觉自己在场上的启动速度变快了，踢出的球也更有力量。这本书让我意识到，力量训练不是一蹴而就的，而是一个循序渐进、科学系统的过程。它不仅让我成为了一个更好的足球运动员，也让我成为一个更懂运动、更爱运动的人。
评分这本书的设计真是太赞了！我一直对那种枯燥的运动理论书敬而远之，但《足球运动力量系统训练》完全颠覆了我的印象。全彩图解，每一个动作都清晰得仿佛在你眼前示范一样，无论是肌肉的发力点，还是身体的姿态，都描绘得一丝不苟。我之前看一些网上零散的训练视频，总觉得有些地方似懂非懂，容易出错，但这本书就好像一位耐心的私人教练，手把手地教你，而且还能随时翻阅，反复对照。我尤其喜欢书中对动作细节的抠图，比如深蹲时膝盖是否超过脚尖，弓步时身体是否保持挺直，这些看似微小的细节，在书中都得到了详尽的展示和解释，让我能更准确地找到发力感，避免不必要的损伤。而且，书中的训练动作也非常丰富，涵盖了全身各个部位，从简单的徒手训练，到利用器械的进阶训练，应有尽有。我把书带到健身房，跟着图解一个动作一个动作地尝试，感觉就像在完成一套科学的训练流程。这本书让我觉得力量训练不再是遥不可及的专业领域，而是普通爱好者也能轻松掌握的运动技能，极大地激发了我坚持下去的动力。
评分这本书给我最大的感受就是“科学”和“实用”！我之前也看过一些关于健身的书籍，但很多都比较泛泛而谈，要么就是针对性不强。《足球运动力量系统训练》这本书则完全不同，它紧密结合了足球运动的特点，提供了非常具体、可操作的训练方法。我最喜欢的是书中关于“核心力量”训练的部分，它详细解释了核心肌群在足球运动中的关键作用，并通过一系列精心设计的动作，教会我如何有效地激活和锻炼我的腹部、背部和臀部肌肉。我一直以为核心力量就是简单的仰卧起坐，这本书彻底纠正了我的错误认知，让我明白了核心力量的强大在于其稳定性和控制力。通过练习书中关于桥式、平板支撑以及一些旋转性核心训练，我发现自己在传球和变向时，身体的稳定性有了显著提升，不再像以前那样容易晃动。这本书就像一个宝库，里面藏着提升足球表现的各种“秘籍”，而且这些秘籍都是经过科学验证的，让人用着放心，效果看得见。
评分我曾是一名半职业球员，后来因为伤病不得不放弃。退役后，我一直想找一种方式继续和足球保持联系，同时又能改善我的身体状况。《足球运动力量系统训练》这本书给了我意想不到的答案。它不仅仅是一本关于如何“变强”的书，更是一本关于“如何预防伤病”和“如何延长运动寿命”的宝典。书中详细讲解了足球运动中常见的伤病类型，以及与之相关的肌肉群的薄弱环节，并给出了针对性的力量训练方案来预防这些伤病。我特别关注了关于膝关节和踝关节的保护性训练，因为我曾经就在这两个部位受过伤。书中的训练动作设计非常科学，强调动作的质量而非数量，并且有很多关于如何正确发力、如何保护关节的提示。我严格按照书中的指导，每天花一定时间进行训练，虽然现在已经无法和以前一样高强度的踢球，但身体的感觉明显好多了，活动起来也更自如，最重要的是，我感觉我的身体素质在慢慢恢复，而且更加稳固，让我对未来的运动生涯充满了信心。
评分作为一名足球教练，我一直在寻找能够提升队员们身体素质的有效方法。《足球运动力量系统训练》这本书，无疑是我近几年来遇到的最优秀的一本！它系统地阐述了足球运动对身体力量的各项需求，并提供了大量科学、安全的训练方法。我特别欣赏书中对于“力量-速度连续体”的深入剖析，这对于我们制定训练计划至关重要。我把书中的训练动作引入到了我的训练体系中，并且结合书中的图解，向队员们清晰地讲解了每一个动作的关键点和注意事项。令人欣喜的是，队员们反馈身体的反应速度、爆发力以及对抗能力都有了明显的提升。书中还提供了不同阶段的训练建议，这对于我们根据队员们的成长和比赛周期来调整训练非常有指导意义。我强烈推荐这本书给所有从事足球训练的同行，它绝对会是你提升训练质量和队员成绩的得力助手。
评分作为一个曾经的足球爱好者，退役后身体素质下滑得厉害，踢球时经常感到力不从心，容易疲劳，甚至还受过伤。偶然的机会看到了《足球运动力量系统训练》，抱着试试看的心态买了下来，没想到惊喜连连。这本书真的就像它的名字一样，非常系统和全面。它不是简单地罗列一些训练动作，而是从足球运动的生理学和生物力学角度出发，解释了为什么我们需要进行力量训练，以及不同类型的力量训练对提升足球专项能力有什么具体帮助。我特别喜欢它关于“力量-速度连续体”的讲解，将不同阶段的力量训练与足球比赛中的各项表现（如加速、变向、跳跃、对抗）一一对应，让我对力量训练的目标有了更清晰的认识。书中提供的训练计划也非常人性化，考虑到了不同水平和不同位置球员的需求，还给出了如何根据自身情况调整训练强度和频率的建议。我按照书中的指导，针对性地加强了我的下肢爆发力和核心稳定性训练，不仅踢球时感觉更轻松了，跑动也更有冲劲，甚至连以前困扰我的腰部不适感都有所缓解。这本书不仅让我重拾了对足球的热情，更重要的是教会了我如何科学、安全地进行训练，避免伤病，享受运动的乐趣。
评分这本书简直让我大开眼界，以前总觉得踢足球就是跑跑跳跳，力量训练什么的离我太远，都是专业运动员才需要。但这本书彻底颠覆了我的认知！它用非常直观的全彩图解，把那些高深的运动科学原理讲得通俗易懂。比如，我一直以为踢球主要靠腿部爆发力，这本书却详细阐述了核心肌群、肩部甚至踝关节力量的重要性，并且通过一个个生动形象的图示，展示了如何针对性地训练这些部位。我印象最深刻的是关于“离心收缩”的讲解，以前根本没听说过，但书里用动态图和分解动作，让我清晰地看到了肌肉在拉长过程中的发力，以及这对提高射门力量和改变重心稳定性的巨大作用。而且，书中不仅仅是理论，更重要的是提供了大量的实操性训练方法，从基础的深蹲、弓步，到更进阶的爆发力跳跃、旋转力量训练，每一个动作都有详细的图文指导，甚至连动作的注意事项和常见的错误都一一列举，这对于我们这些业余爱好者来说简直是宝藏！我开始尝试书中的一些简单动作，虽然刚开始有些吃力，但能明显感觉到身体的变化，跑动中更稳了，射门也感觉更有劲儿了。这本书真的让我明白，足球不仅仅是技术和战术的比拼，更是身体素质的较量，而力量训练则是提升身体素质的基石，这本书就是我的入门向导。
评分这本书就像一本足球运动员的“身体说明书”，太实在了！我一直以为踢球就靠技术，现在才发现，原来好的身体素质才是技术发挥的基石。这本书让我明白了，为什么有些球员跑不快、跳不高、容易被撞倒，很大程度上是因为他们的力量系统存在短板。书中对足球运动中不同专项力量的需求做了非常细致的分析，比如传球的力量来源、射门时的核心稳定性、变向时的爆发力、头球争顶时的颈部力量等等，都通过精美的插图和简明的文字解释清楚了。更重要的是，它给出了非常具体的训练方法，并且这些方法都非常实用，很多动作我都能在家里或者简单的场地完成。我尝试书中关于提升腿部爆发力的训练，比如单腿跳和深蹲跳，刚开始真的很难，但坚持了一段时间后，我明显感觉自己在场上的启动速度快了，起跳高度也有提升。这本书让我从一个只知道埋头踢球的“莽夫”，变成了一个懂得如何科学提升自己身体素质的“明白人”，这种感觉太棒了。
评分这本书的图文设计真是太用心了！我之前总觉得力量训练离我太遥远，要么就是去健身房，要么就是看着一些模糊不清的视频。但《足球运动力量系统训练》这本书，用极其精美的全彩图解，把每一个训练动作都展现得淋漓尽致。我可以随时随地翻开这本书，找到我想练习的动作，然后跟着图解一步一步地模仿。最让我惊喜的是，书中不仅展示了动作本身，还细致地标注了动作要点、发力感受，甚至是容易出错的地方。这对于我们这些没有专业教练指导的业余爱好者来说，简直是太有帮助了。我曾经尝试过书中的一些单腿训练动作，比如单腿硬拉和单腿臀桥，刚开始平衡性很差，但通过书中的指导，我慢慢找到了感觉，不仅提高了我的平衡能力，也感觉我的腿部力量和稳定性有了很大的提升。这本书让我觉得力量训练不再是枯燥乏味的，而是充满乐趣和挑战的，我开始期待每一次的训练。
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