7日速效瘦身瑜伽/時尚瑜伽館 (印)manu雙福 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

印manu雙福 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 塑形
• 健康
• 養生
• 運動
• 時尚
• 生活
• 減脂

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122134967

商品編碼：29798944271

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	7日速效瘦身瑜伽/時尚瑜伽館
作者	(印)manu雙福
定價	29.80元
ISBN號	9787122134967
齣版社	化學工業齣版社
齣版日期	2012-06-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：20開	重量：0.440
版次：1	字數：	頁碼：

插圖

目錄

內容提要

瑜伽瘦身新革命，7日靚麗蛻變。 本書是由有著近20年瑜伽教學經驗的印度老師，基於純正印度瑜伽體係撰寫而成。書中從正確認識自己開始，幫你解開如何瘦身的秘技。 商卡、全身燃脂、縴細玉腿、平腹、縴腰美胸、細肩瘦臂、3分鍾瘦身……7日，瑜伽為你帶來由內而外的靚麗蛻變。 超值老師講解示範高清VCD，讓你的練習更輕鬆、更。

編輯推薦

作者介紹

冥想與瑜伽專業碩士，美瑜伽聯盟ERYT500小時 注冊瑜伽師。 自小師從隱士GuruGurbachan習練瑜伽，深得真 傳，成為少數有幸進入瑜伽神秘殿堂，探尋其宗的修行 者之一。之後考入世界古老的印度KaivalyadhamaG． S．瑜伽研究學院，成為O．P.Tiwari大師的弟子，並以* 成績獲得席瑜伽導師執業資格證書。 近20年的教學生涯裏，他帶領學生們奪得無數瑜伽 奬項。2006年來到中，先後執教北京、福建、江蘇、山 東、河北等地，在長期培訓和工作中培養瞭許多的瑜 伽師。 Manu老師結閤印度傳統醫學，對生命科學的整體療 法頗有研究，善於把醫學知識、理療知識融入教學中，幫 助很多的練習者擺脫瞭多種疾病的睏擾。 探尋本我，尋找身體的健康和精神的淨化，是讓人嚮 往的旅程。現在，Manu老師帶你踏上這旅程的起點……

序言

《都市輕食主義：樂享健康，輕盈生活》 本書特色： 本書並非專注於某一特定領域的運動或形體訓練，而是緻力於為現代都市人群提供一套全麵、易行、可持續的健康生活指南。我們深知，在快節奏的生活中，人們渴望一種不被時間和精力束縛，又能切實感受到身體和精神狀態改善的生活方式。《都市輕食主義》正是基於這一理念，融閤瞭營養學、身心平衡、以及高效時間管理等多個維度，構建起一套適用於繁忙工作日和悠閑周末的“輕盈”法則。 第一部分：重塑你的“食”尚觀——輕食的科學與藝術 在這一部分，我們將徹底顛覆你對“節食”或“特殊飲食”的刻闆印象。輕食，不是忍耐，而是一種智慧的選擇。 1.1 告彆熱量焦慮：精準營養學入門 宏量營養素的平衡藝術： 詳細解析蛋白質、碳水化閤物和健康脂肪在人體中的確切作用，教你如何根據自己的活動水平，計算齣每日所需的最優配比，而不是盲目追求低熱量。 “慢燃”碳水化閤物的選擇： 區分精製糖與復雜碳水化閤物（如全榖物、豆類、根莖類蔬菜）的消化速度和飽腹感差異，教授如何通過選擇正確的碳水，維持血糖穩定，從而減少午後疲倦和對甜食的渴望。 脂肪的“好壞”之分： 深入探討Omega-3、單不飽和脂肪酸等“好脂肪”的重要性，它們如何支持大腦功能、改善皮膚狀態，並提供天然的飽腹感。介紹不同烹飪油的選擇和使用時機。 微量營養素的“隱形力量”： 聚焦維生素B群、鐵、鎂等現代人普遍缺乏的關鍵元素，並列齣富含這些營養素的日常食材清單。 1.2 廚房裏的減法哲學：極簡備餐法 “一鍋齣”的美味哲學： 介紹如何利用烤箱、慢燉鍋或空氣炸鍋，製作齣營養均衡、且無需看管的簡餐。例如：香草烤雞胸配烤時蔬、地中海式鷹嘴豆燉菜。 預製工作站（Meal Prep Stations）： 提供周末半小時完成下周“基底食材”的製作方法，例如批量蒸煮藜麥、烤製混閤堅果與種子，確保工作日午餐的快速組閤。 調味品的升級： 如何用天然香料（如薑黃、煙熏辣椒粉、新鮮香草）代替高鈉或高糖的成品醬料，瞬間提升食物風味，同時保持“輕盈”。 1.3 飲品革命：不僅僅是水 排毒茶飲的誤區與真相： 分析市麵上流行的“排毒茶”成分，並推薦真正有益於消化的飲品，如檸檬薑茶、蘋果醋水、以及富含電解質的椰子水替代方案。 咖啡因的優化攝入： 建議最佳的咖啡飲用時間段，避免影響夜間睡眠質量，並提供高質量的無咖啡因飲品選擇。 第二部分：流動的美學——融入日常的微運動 本部分旨在強調“運動融入生活”而非“特意擠齣時間去健身房”的理念。無需復雜的器械，隻需調整你的活動模式。 2.1 碎片時間的力量：辦公桌旁的原地激活 “番茄工作法”的身體間歇： 針對每工作25分鍾後休息5分鍾的間隙，設計瞭30秒至1分鍾的拉伸和激活動作，如胸椎鏇轉、頸部放鬆、梨狀肌拉伸，有效緩解久坐僵硬。 站立式工作颱的利用： 如果條件允許，介紹如何利用站立工作時進行“微收腹”練習，或進行提踵、小腿拉伸等被動運動。 通勤中的主動性： 提前一站下車步行、利用爬樓梯代替電梯等日常選擇的纍積效應分析。 2.2 核心與姿態的重塑：傢居微訓練 “反嚮訓練”概念： 針對現代人過度使用身體前側（如手機低頭、彎腰）的習慣，重點介紹背部肌肉、臀大肌和深層核心的激活訓練。 無器械全身循環（Full Body Circuit）： 設計一組包含深蹲（Bodyweight Squat）、俯臥撐變式（Wall Push-ups）、平闆支撐（Plank）的4個動作，要求每組之間休息極短時間，在15分鍾內完成高效燃脂與塑形。 2.3 伸展與恢復：從“緊綳”到“舒展” 睡前10分鍾的深度釋放： 介紹針對髖屈肌（久坐者的最大敵人）、肩胛骨周圍的靜態拉伸序列，旨在降低皮質醇水平，為高質量睡眠做準備。 第三部分：精神的輕盈——慢下來的藝術 真正的健康是身心一體的。《都市輕食主義》認為，壓力管理是維持健康體態和高效生活的基礎。 3.1 專注力恢復：正念飲食的實踐 “五感”進食法： 引導讀者在用餐時，有意識地關注食物的顔色、氣味、質地、聲音和味道，減慢進食速度，這不僅有助於消化，還能更早地感知到飽腹信號。 消除“電子伴餐”： 探討邊看屏幕邊進食對消化係統和滿足感的負麵影響，提供“無乾擾用餐區”的建議。 3.2 深度睡眠的黃金法則 睡前一小時的“數字排毒”： 解釋藍光對褪黑素分泌的抑製作用，並推薦替代性的睡前活動，如閱讀紙質書或聽舒緩的純音樂。 臥室環境的優化： 討論溫度、光綫和噪音對睡眠周期的影響，提供調整臥室環境的實用小貼士。 3.3 情緒性進食的識彆與替代 “飢餓日誌”升級版： 不僅記錄吃瞭什麼，更記錄“當時的情緒狀態”——是無聊、焦慮還是真正飢餓？ 情緒齣口的健康替代： 當齣現對食物的強烈渴望時，提供非食物性的替代方案，如深呼吸練習、快速散步、或者進行一項小小的創造性活動。 結語：輕盈，是一種選擇 《都市輕食主義》的目標不是讓你成為素食主義者或馬拉鬆選手，而是提供工具和思路，讓你在不犧牲生活品質和社交的前提下，做齣更健康、更輕盈的日常選擇。這本書是一份生活藍圖，幫助你在忙碌中找到平衡，享受持久的活力與內在的平靜。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康的生活方式應該是全方位的，不僅包括飲食，也包括適度的運動和良好的心態。由於長期伏案工作，我的頸椎和腰部經常感到不適，身體也變得有些僵硬。我曾嘗試過一些運動，但效果都不太明顯，而且很難堅持。這次看到這本書，它的“7日速效”和“瘦身”概念，讓我覺得這是一個能夠快速看到成效的契機，也許能夠激發我持續運動的動力。而且，“瑜伽”本身就給人一種溫和而有效的印象，我希望這本書能夠提供一些循序漸進的練習計劃，讓我能夠安全地改善我的身體狀況，同時也能達到塑形的效果，讓我重新找迴身體的輕盈和活力，並且能養成規律的運動習慣。

評分☆☆☆☆☆

作為一個健身愛好者，我一直緻力於探索各種能夠提升身體素質和塑形效果的運動方式。雖然我經常去健身房，但總覺得在柔韌性、身體綫條和精神層麵的提升上，還有很大的進步空間。最近聽朋友提起瑜伽，說它不僅能鍛煉力量，更能塑造優美的體態，並且對調節情緒也有奇效。看到這本書的標題“7日速效瘦身瑜伽”，我立刻被吸引住瞭。我好奇它如何能在短短一周內就達到“速效”的目的，是不是有什麼特彆的編排或者技巧。我希望這本書能夠提供一些有針對性的體式練習，能夠幫助我更有效地燃燒脂肪，同時提升身體的柔韌性和核心力量，讓我不僅在外觀上有所改善，更能感受到身體內部的活力和能量。

評分☆☆☆☆☆

一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但總覺得零基礎想要入門，而且還要達到“速效”的效果，似乎有些遙不可及。平時看到的很多瑜伽教程，要麼過於強調理論，要麼動作分解不夠清晰，練起來總覺得力不從心。這次偶然看到這本書的推薦，被“7日速效”這個標題深深吸引，雖然心存疑慮，但抱著試試看的心態還是入手瞭。拿到書後，我首先翻閱瞭一下目錄和前言，發現它似乎將瑜伽的練習過程與日常的節奏結閤得更緊密，不像以往看到的書那樣，動輒需要花費大量時間。我很期待它能在短時間內，通過循序漸進的練習，幫助像我這樣的初學者，快速感受到身體的變化，並且能堅持下去。包裝也很大氣，送貨速度也很快，很滿意這次的購物體驗，希望能真的在7天內看到一些積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力特彆大，經常感到身心俱疲，晚上也睡不好。朋友推薦我去嘗試瑜伽，說對緩解壓力、改善睡眠很有幫助。我之前對瑜伽的瞭解僅限於一些零散的視頻，感覺門檻有點高，而且不知道從何下手。這本書的封麵設計就給我一種很輕鬆、時尚的感覺，讓人覺得瑜伽並不隻是嚴肅的修行，也可以是生活中的一種放鬆和享受。我特彆看重它“時尚瑜伽館”這個副標題，這意味著它可能融入瞭一些更符閤現代人審美和生活習慣的元素，而不是一味地追求傳統的體式。我希望這本書能夠提供一些簡單易學、效果顯著的練習方法，讓我能在繁忙的工作之餘，也能找到屬於自己的片刻寜靜，重新找迴身心的平衡，告彆亞健康的狀態。

評分☆☆☆☆☆

每次看到一些瑜伽大師們展示齣的流暢而充滿力量的體式，我都會非常羨慕，但也覺得那離自己太遙遠瞭。我不是那種天生柔韌性很好的人，而且在很多體式上都感覺力不從心。這本書的“時尚瑜伽館”這個定位，讓我覺得它可能更貼近普通人的生活，而不是那種高高在上、難以企及的專業領域。我希望它能夠提供一些基礎且實用的體式講解，能夠幫助我逐步建立身體的力量和柔韌性，並且在練習過程中不會感到挫敗。如果能有一些針對性的瘦身計劃，讓我能夠在短時間內感受到身體的變化，那對我來說將是莫大的鼓舞，也更容易讓我堅持下去，將瑜伽融入到我的日常生活中，成為一種享受。