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李德玉，胡素霞 著

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122316790

商品编码：29807422701

包装：平装-胶订

出版时间：2018-06-01

基本信息

书名：健美操(李德玉)(第二版)

定价：32.00元

作者：李德玉,胡素霞

出版社：化学工业出版社

出版日期：2018-06-01

ISBN：9787122316790

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书系统介绍了有关健美操运动的基本理论及教学方法与手段。共分十章，包括体育概论、体育运动卫生与保健、体育竞赛与欣赏、《国家学生体质健康标准》测试。健美操运动理论及基本动作、健美操套路教学、啦啦操、排舞、体育舞蹈、瑜伽。本书的编写不仅遵循了体育教学的规律，体现了素质教育理念，同时与时俱进，融入了啦啦操、排舞等大学生非常喜爱的新鲜元素，是一本门类较全、可行性强、又突出健美操特点的实用性教材，本书不仅可以作为高等院校公共体育普修类教材，也为广大健美操爱好者的自学提供了参考。

目录

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章绪论1

节 体育的概念与功能1

第二节 我国的大学体育2



第二章体育运动卫生与保健5

节 常用健身方法5

第二节 运动处方的制定11

第三节 体育锻炼的卫生、保健和营养14



第三章体育竞赛与欣赏22

节 体育竞赛的基本知识22

第二节 体育欣赏26



第四章《国家学生体质健康标准》测试29

节 《国家学生体质健康标准》测试内容与权重29

第二节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法30

第三节 《国家学生体质健康标准》测试指标评分表32



第五章健美操基本理论37

节 健美操运动概述37

第二节 健美操运动发展简况41

第三节 健美操术语43

第四节 健美操基本动作46

第五节 健美操音乐58

第六节 健身性健美操竞赛规则62



第六章健美操套路教学66

节 全国健美操大众锻炼标准测试套路第三套一级66

第二节 全国时尚健身规定动作一级78

第三节 校园青春健身操——青春魅力91



第七章啦啦操111

节 啦啦操基本理论及基本动作111

第二节 全国啦啦操规定套路一级花球啦啦操114



第八章排舞129

节 排舞基本理论129

第二节 排舞教学实践139



第九章体育舞蹈156

节 体育舞蹈基本理论156

第二节 华尔兹基本动作教学161

第三节 恰恰恰基本动作教学170



第十章瑜伽179

节 瑜伽基本理论179

第二节 瑜伽的体式教学190



参考文献210

作者介绍

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李德玉，郑州工程技术学院，教务办主任 副教授，从事大学公共体育健美操选项课程的教学近二十年，曾经担任过中国大学生体育协会颁发的《健康活力健身操》《高水平员规定套路》《现代艺术体操》推广教师。2010年取得了河南省舞蹈家协会颁发的国际标准舞B级教师资格。2016年获得了全国排舞教练员资格。

文摘

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序言

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《健美操（李德玉）（第二版）》 全面解析，系统提升：第二版健美操实践指南 本书作为“健美操（李德玉）（第二版）”，是对第一版经典健美操理论与实践的全面更新与深化。它不仅是一本教材，更是一本集科学性、系统性、实用性于一体的健美操运动指导手册。旨在为广大健美操爱好者、从业者、体育院校师生提供一套严谨、权威且易于上手的学习和实践体系。第二版在保留原有的精华基础上，融入了最新的运动科学研究成果、教学理念和发展趋势，力求在内容深度、广度和实践性上实现突破。 核心理念：以人为本，科学健身 本书的核心理念始终围绕“以人为本，科学健身”展开。健美操作为一项集音乐、舞蹈、健身于一体的综合性运动，其最终目的是为了促进人体的健康发展，提升生活品质。因此，本书强调的不仅是动作的模仿和技术的掌握，更是对人体生理、解剖、生物力学等基础知识的理解，以及对运动负荷、训练周期、身体反应等科学规律的尊重。通过科学的指导，帮助练习者在安全、有效的前提下，达到理想的健身效果，并养成终身体育的健康习惯。 内容结构：从基础到进阶，循序渐进 第二版在结构编排上更加注重逻辑性和系统性，力求为读者提供一个清晰的学习路径。 第一部分：健美操运动基础理论 健美操概述： 深入阐述健美操的起源、发展、种类及其在全民健身中的重要地位。分析健美操的特点，如音乐性、趣味性、参与性强，以及其对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统等的多方面益处。 人体运动生理学基础： 重点讲解与健美操相关的生理学知识，包括运动对心血管功能的改善、能量代谢过程、肌肉收缩原理、神经肌肉协调性等。这部分内容旨在让读者理解健美操动作背后的生理机制，从而更好地掌握动作要领，科学安排训练强度。 人体运动解剖学基础： 介绍参与健美操运动的主要骨骼、肌肉和关节，理解不同动作对身体各部位的负荷和锻炼效果。例如，在讲解腿部动作时，会详细说明股四头肌、股二头肌、臀大肌等肌肉的起止点、功能以及在动作中的作用，以便练习者更精准地发力，避免损伤。 运动生物力学基础： 探讨健美操动作的力学原理，如杠杆作用、重心转移、关节受力分析等。理解这些原理有助于练习者优化动作技术，提高动作效率，减少运动损伤的风险。 健美操的训练原则与方法： 系统介绍健美操训练应遵循的通用原则，如循序渐进、全面发展、强弱结合、周期性等。在此基础上，详细阐述不同训练方法，包括有氧训练、力量训练、柔韧性训练、协调性训练等在健美操中的应用。 第二部分：健美操动作技术详解 这是本书的核心内容，将健美操的各类基本动作进行系统、细致的讲解。 热身与整理活动： 详细列举和示范健美操课程前后必不可少的热身和整理活动。热身部分将包含静态拉伸、动态拉伸、关节活动度练习等，旨在提高身体温度，增加关节润滑，为接下来的高强度运动做好准备。整理活动则侧重于静态拉伸和放松，帮助身体恢复，缓解肌肉疲劳，预防延迟性肌肉酸痛。 基本动作模块： 将健美操动作分解为一系列基本模块，如： 徒手操基本动作： 包括各种上肢、下肢、躯干的运动，如伸展、屈伸、转体、抬腿、踢腿、弓步、压腿等。每个动作都配有清晰的图示或分解图，并配以文字描述，从站姿、手型、脚型、身体姿态、呼吸配合等方面进行详细讲解，强调动作的幅度、速度、节奏。 舞蹈动作元素： 介绍一些基础的舞蹈步伐和身体律动，如走步、跑、跳跃、滑步、波浪摆动、耸肩、扭胯等。这些元素是构建套路的重要组成部分。 组合训练动作： 将基本动作进行组合，形成具有一定难度和趣味性的练习单元，如踏板操、力量健美操、低冲击健美操等。 动作要领与常见错误纠正： 针对每一个动作，不仅会阐述其正确的技术要领，更会指出练习者容易出现的常见错误，并提供相应的纠正方法。例如，在讲解深蹲动作时，会强调膝盖不超过脚尖、背部挺直、臀部向后坐等，并指出膝盖内扣、弓背等错误姿势的危害及纠正技巧。 动作的强度控制： 讲解如何根据动作的幅度、速度、频率来调整训练强度，以及如何通过心率监测来评估训练效果，确保练习在安全有效的范围内进行。 第三部分：健美操套路设计与编排 套路设计原则： 讲解设计一套完整健美操套路应遵循的原则，如主题明确、动作衔接流畅、节奏变化丰富、动静结合、难易适度等。 音乐选择与配合： 强调音乐在健美操中的重要作用，指导如何选择适合的音乐类型、速度和节奏，以及如何将音乐的节奏、旋律与动作的编排巧妙结合。 套路编排方法： 提供多种套路编排的方法和技巧，从简单到复杂，从基础到进阶，引导读者逐步掌握编排能力。例如，如何将基本动作模块进行组合，如何设计过渡动作，如何设置高潮部分，如何收尾等。 不同类型套路的应用： 针对不同的健美操项目（如踏板操、力量健美操、低冲击健美操、高冲击健美操等），提供相应的套路编排范例和指导。 第四部分：健美操教学与指导 教学方法与技巧： 探讨有效的健美操教学方法，包括讲解示范、模仿练习、反馈纠正、激励引导等。 课堂管理： 指导如何有效管理课堂秩序，营造积极的学习氛围，提高学员的参与度和满意度。 针对性指导： 针对不同人群（如初学者、有一定基础者、特定健康问题者）的特点，提供个性化的指导建议。例如，为老年人设计的健美操应更注重动作的平缓性和关节的保护；为产后女性设计的健美操应侧重于盆底肌的恢复和腹部核心力量的锻炼。 运动损伤的预防与处理： 详细讲解健美操运动中常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等，并提供预防措施和初步处理方法，强调及时就医的重要性。 第五部分：健美操的拓展与发展 健美操与专项运动的结合： 探讨健美操如何与其他运动项目相结合，例如将健美操的训练元素融入篮球、足球、跑步等专项运动的体能训练中。 健美操的未来趋势： 展望健美操运动的发展趋势，如功能性训练、融合性健身（如瑜伽、普拉提与健美操的结合）、技术应用（如VR/AR健身）等。 健美操教练员的专业素养： 强调健美操教练员应具备的专业知识、技能、职业道德和持续学习的重要性。 特色亮点： 权威性与专业性： 由资深健美操专家李德玉教授倾力编著，内容严谨，体系科学，具有极高的学术价值和实践指导意义。 系统性与全面性： 从理论到实践，从基础到进阶，全方位覆盖健美操运动的各个方面，为读者提供一个完整的知识体系。 图文并茂，直观易懂： 大量精美的插图和清晰的动作分解图，生动形象地展示每一个动作要领，便于读者理解和模仿。 实用性强，贴近实战： 提供的套路设计、教学指导、常见问题解答等内容，直接服务于实际教学和个人练习，具有极强的可操作性。 与时俱进，更新迭代： 第二版积极吸收了近年来健美操运动和运动科学领域的新进展，内容更加新颖、前沿。 《健美操（李德玉）（第二版）》不仅仅是一本教授健美操动作的书籍，它更是一种对健康生活方式的倡导，一种科学健身理念的传播。无论您是初次接触健美操的爱好者，还是希望提升专业技能的教练员，亦或是体育院校的莘莘学子，本书都将是您在健美操道路上不可或缺的良师益友。它将带领您走进一个充满活力、健康与快乐的健美操世界，帮助您塑造健美的体魄，享受运动带来的无穷乐趣。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的排版和配图简直是健身小白的福音。我之前也尝试过一些健身类的书籍，但要么图太模糊，要么文字描述过于枯燥，看得我云里雾里。然而，《健美操(李德玉)(第二版)》在这方面做得非常出色。每一页的图片都清晰地展示了动作的关键要领，而且人物的姿态和表情也很生动，让我很容易就能理解动作的意图。更重要的是，它不是那种“光有图没有用”的空架子，文字讲解与图片完美结合，互相印证，让学习过程变得非常顺畅。我甚至可以一边看着图片，一边跟着文字描述自己练习，那种感觉就像有人在我身边手把手教我一样。而且，书中对于一些容易混淆的动作，还特地进行了对比说明，比如某个动作的A版本和B版本有什么区别，分别适合哪些情况，这大大减少了我因为理解偏差而产生的困惑。书的整体风格也很积极向上，读起来不会觉得枯燥，反而有一种想要立刻动起来的冲动，让我对坚持下去充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本《健美操(李德玉)(第二版)》的出版，简直是给我这个长期受困于“办公桌臀”和“鼠标手”的上班族打了一剂强心针！以前总觉得健身是件很遥远、很专业的事情，要么需要去昂贵的健身房，要么需要复杂的器械，而且还要担心动作不规范受伤。但这本书完全颠覆了我的认知。它就像一位耐心又专业的私教，一步步地指导我如何从零开始。最让我惊喜的是，书中对基础动作的分解和讲解实在是太细致了，每一个角度、每一次呼吸的配合都讲解得清清楚楚，甚至连一些容易被忽略的小细节都给点出来了，比如发力时身体的重心如何调整，眼睛看向何方有助于保持平衡等等。而且，它还特别考虑到不同体能水平的人，给出了很多进阶和简化的建议，让我觉得即便我刚开始有点跟不上，也不会感到沮丧，总有适合我的方式。我特别喜欢其中关于“热身”和“放松”部分的讲解，以前总觉得可有可无，但看了书我才明白，这才是保证训练效果和避免运动损伤的关键。它让我开始真正理解，健美操不仅仅是跟着音乐动起来，而是有科学的原理和方法支撑的。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以为健美操只是那种广场舞式的集体活动，但这本书彻底改变了我的看法，让我认识到健美操背后蕴含的科学性和系统性。它不仅仅是关于“动”，更是关于“如何聪明地动”。书中对不同部位的训练都有详细的规划，而且非常强调“循序渐进”的原则，这让我这样的初学者感到非常安心。它没有一开始就抛出一些高难度的动作，而是从最基础、最核心的动作开始，一步步引导我去体会身体的感受，去感受肌肉的发力。而且，它还会讲解一些关于身体的生物力学原理，比如为什么某个动作需要这样发力，为什么某个姿势可以更好地锻炼到某个肌肉群。这些理论知识的融入，让我不再是盲目地模仿，而是真正理解了自己为什么要做这些动作，这大大提升了我的学习兴趣和主动性。我开始意识到，健美操是一种可以贯穿生活、可以随时随地进行的锻炼方式，它不像去健身房那样有时间和地点的限制，更加灵活方便。

评分☆☆☆☆☆

读完《健美操(李德玉)(第二版)》，我最深刻的感受就是，原来健身可以如此贴近生活，并且充满乐趣。这本书完全没有给我留下那种“必须高强度、必须痛苦”的刻板印象。相反，它更像是在鼓励我，用一种积极、健康的方式去拥抱生活。书中提供的训练计划和动作组合，非常多样化，而且很多动作都可以在家中完成，不需要任何复杂的设备，这对于我这种工作繁忙、很少有时间去健身房的人来说，简直是太友好了。我尤其喜欢书中关于“乐趣”和“坚持”的探讨，它并没有一味地强调“减肥”或“塑形”的功利性，而是更多地引导我去感受运动带来的快乐，去体会身体的变化。它让我明白，健身不是一种负担，而是一种生活方式的升级。这本书让我重新审视了自己对运动的看法，也让我更有信心去开启一段健康的旅程。

评分☆☆☆☆☆

作为一个已经有一点点健身基础的人，我发现这本书的“第二版”确实在很多细节上进行了优化和更新，这对于我来说非常有价值。我之前可能只是知道一些动作，但对于动作的精细调整和不同变式却了解不多。《健美操(李德玉)(第二版)》在这方面提供了很多深入的见解。比如，它会讲解同一个动作在不同的侧重点下，可以通过微调身体的哪个部位来实现，这让我在日常的训练中可以更有针对性地去雕琢自己的动作。而且，书中还涉及了一些关于运动生理学和营养学的知识，虽然不是重点，但这些补充性的内容让我对如何更有效地达到健身目标有了更全面的认识。我尤其欣赏它在讲解动作时，不仅仅是告诉你“怎么做”，还会告诉你“为什么这样做”，以及“这样做可能带来的效果”，这种深入的讲解让我能够更好地理解动作的本质，从而在实践中更好地运用。