WL-普拉提解剖学-〔美〕瑞尔·艾萨考维兹,〔美〕卡伦·克利 河南科学技术出版社 9787 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 瑞尔·艾萨考维兹
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店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534961045

商品编码：29819269169

包装：平装-胶订

出版时间：2016-05-01

图书基本信息
图书名称	普拉提解剖学	作者	〔美〕瑞尔·艾萨考维兹,〔美〕卡伦·克利
定价	86.00元	出版社	河南科学技术出版社
ISBN	9787534961045	出版日期	2016-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

《普拉提解剖学》共分为10章，~3章为基础知识，讲述普拉提的练习原则、对身体的影响、基本概念和术语、了解基础解剖知识的重要性以及简单的动作分析。第4~9章为普拉提动作，按照由易到难的顺序讲述。配有姿势、主要肌肉插图，可以使读者对每一动作所要练习的肌肉一目了然。每一个动作分为“动作要领”“目标肌肉”“辅助肌肉”“技巧要点”“补充说明”“可选动作”“变式”等详细阐述相应动作的各个要素、练习方法等。0章针对初级。中级和高级练习者给出了练习计划，读者可以根据自身情况加以调整。*后还有动作名称和索引。本书涵盖普拉提的创始人约瑟夫·普拉提原创的34个动作以及现在普拉提工作室使用*多的12个动作，共46个动作。

作者简介

王会儒，男，45岁，硕士研究生，上海交通大学教授、体育系副主任、硕士生导师。主要从事太极拳、瑜伽、武术等民族传统体育与健康促进的研究工作。他于2014 年在上海体育学院获得教育学博士学位，是上海市精品课程“瑜伽与健康”责任人。2005 年，他被公派至印度进修瑜伽，获得印度颁发的瑜伽教练员证书；2013 年至2014 年，赴芬兰于韦斯屈莱大学访问学习。他编写了学术著作《强直性脊柱炎的功能锻炼》，精品课程教材《瑜伽与健康》，教学片《风湿免疫疾病功能锻炼之太极篇》，科普著作《活力十分钟——新编办公室工间操》《体育生活20 招》等，这些著作均已出版；在《中华物理与康复医学杂志》、《中国运动医学杂志》、《中国康复医学杂志》、Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine（SCI 期刊）等外核心期刊发表多篇学术论文。王会儒受邀担任上海交通大学安泰管理学院MBA 国际班、总裁班的太极拳与养生、茶道与养生课程主讲嘉宾；为陶氏化工、上海贝尔- 阿尔卡特等公司主讲瑜伽、传统养生锻炼等；在上海有线电视台“卫生健康”“金色”栏目演示自己编创的“健身五禽戏”“都市太极养生操”“晚间能量修复瑜伽”“晨练舒展操”等节目，连续播放达3 年之久，广受好评。

目录

精彩内容敬请期待

编辑推荐

◆《普拉提解剖学》的作者瑞尔是普拉提创始人的*代弟子，在国际普拉提领域享有盛誉。动作（36个）以及当前普拉提培训机构常用的动作（12个）。

文摘

序言

精彩内容敬请期待

《运动表现力：突破极限的生理学与实践》 引言 在追求卓越运动表现的道路上，我们常常惊叹于那些超越生理极限的运动员。他们惊人的力量、速度、耐力以及精湛的协调性，似乎是天赋与魔鬼般训练的结晶。然而，在这背后，是深刻理解人体运动机制的科学支撑，是对生理学原理的精准运用，以及将理论转化为实践的无数次迭代与优化。《运动表现力：突破极限的生理学与实践》将带您深入探索人体运动的奥秘，揭示驱动人类身体潜能爆发的关键要素，并提供一套系统性的训练策略，帮助您挑战并突破自我设定的极限。 本书并非单纯的理论堆砌，而是以严谨的科学研究为基础，结合了运动生理学、生物力学、运动训练学以及运动心理学等多个学科的最新进展。我们将目光聚焦于人体如何响应训练刺激，能量系统如何在不同运动强度下运作，神经肌肉系统如何协同发力以产生高效运动模式，以及如何通过科学的营养和恢复策略来最大化运动表现并预防损伤。 无论是初学者希望提升基础体能，还是资深运动员寻求突破瓶颈，亦或是体育教练、康复师渴望获得更前沿的专业知识，《运动表现力》都将是您不可或缺的参考。我们旨在为读者提供一个清晰、易懂且极具操作性的框架，帮助您理解“为什么”和“怎么做”，从而更科学、更有效地规划和执行您的训练计划，最终实现运动表现的飞跃。 第一部分：人体运动的生理学基础 第一章：运动系统的构成与功能 本章将详细解析构成人体运动系统的主要组成部分，包括骨骼、关节、肌肉和神经系统，并阐述它们之间是如何精密协作以完成各种复杂运动的。 骨骼系统： 骨骼不仅提供身体的支撑框架，更是肌肉附着的支点，是杠杆系统的重要组成部分。我们将探讨不同类型骨骼的结构特点及其在运动中的作用，例如长骨在提供运动范围和力量传递上的优势，以及小骨在高精度动作中的作用。还会涉及骨骼对负荷的适应性变化，如运动训练如何促进骨密度增加，降低骨质疏松的风险。 关节系统： 关节是骨骼之间连接的活动枢纽，其结构决定了运动的幅度和类型。我们将深入分析不同关节的形态学特征，如球窝关节、铰链关节、滑行关节等，以及它们在各种运动项目中的功能体现。同时，还将讨论关节囊、韧带、软骨等附属结构在维持关节稳定性和缓冲震荡中的重要作用，以及关节活动度（ROM）的概念及其训练意义。 肌肉系统： 肌肉是运动的直接执行者，它们通过收缩产生力量，驱动骨骼运动。本章将详细介绍骨骼肌的组织学结构，包括肌纤维的类型（慢肌纤维与快肌纤维）及其代谢特点，并阐述肌肉收缩的生化机制，如肌动蛋白-肌球蛋白的滑动理论。我们将分析不同肌肉群在具体运动中的协同与拮抗作用，以及肌肉肥大、肌力和肌耐力的生理基础。 神经系统： 神经系统是运动的指挥中心，它通过神经信号的传递来控制肌肉的收缩和协调。我们将探讨中枢神经系统（大脑和脊髓）与周围神经系统（运动神经元）在运动控制中的角色，包括运动指令的产生、传递以及感觉信息的反馈。运动单位的概念，即一个运动神经元及其支配的所有肌纤维，将是理解肌肉募集和力量输出的关键。此外，还将介绍运动学习和技能发展的神经科学基础。 第二章：能量代谢与运动表现 运动需要能量，而能量的产生和利用是决定运动能力和耐力的核心因素。本章将系统地阐述人体在不同运动强度和持续时间下的能量供应系统。 ATP：运动的直接燃料： 我们将首先介绍三磷酸腺苷（ATP）作为细胞直接能量货币的重要性，以及它在肌肉收缩中的关键作用。 无氧代谢系统： 磷酸肌酸系统（ATP-PCr）： 解释在极高强度、短时间爆发性运动（如举重、短跑）中，磷酸肌酸如何快速再生ATP。 乳酸系统（糖酵解）： 详细阐述在较高强度、持续时间较短的运动（如400米跑）中，葡萄糖的无氧分解产生ATP的过程，以及乳酸的生成和生理意义（既是代谢产物，也是一种能量前体）。我们将探讨乳酸阈值（LT）的概念及其在耐力训练中的重要性。 有氧代谢系统： 糖的有氧氧化： 描述在低至中等强度、长时间运动（如马拉松、游泳）中，葡萄糖在氧气充足的条件下，通过糖酵解、三羧酸循环和氧化磷酸化产生大量ATP的过程。 脂肪的有氧氧化： 解释在长时间、低强度运动中，脂肪如何分解为脂肪酸，并通过β-氧化进入三羧酸循环产生ATP，以及其作为能量储备的优势。 蛋白质的能量贡献： 讨论在极端情况下，蛋白质分解为氨基酸，部分氨基酸可进入能量代谢途径提供能量，但其作为主要能量来源的效率较低。 能量系统之间的转换与整合： 强调这些能量系统并非独立运作，而是根据运动的强度、持续时间和训练水平相互配合、动态转换。我们将分析不同运动项目对能量系统的主导需求。 第三章：心血管与呼吸系统的运动适应 心脏、肺部以及血管系统是向肌肉输送氧气和营养物质、清除代谢废物的主要载体。本章将深入探讨运动如何促进这些系统的适应性改变，从而提升运动能力。 心血管系统的适应： 心脏的适应： 探讨运动训练如何导致心脏增大（运动性心脏），心室壁增厚，每搏输出量增加，以及静息心率降低。 血管系统的适应： 分析运动如何促进毛细血管网络的扩张，增加血管的直径和弹性，以及改善血液循环。 血液成分的变化： 讨论运动对血容量、红细胞数量、血红蛋白浓度以及氧气运输能力的影响。 最大摄氧量（VO2max）： 详细解释VO2max的概念，它是衡量心肺功能和有氧耐力水平的金标准，并分析影响VO2max的因素及训练对其的提升。 呼吸系统的适应： 肺功能的变化： 探讨运动训练对肺活量、通气量以及气体交换效率的影响。 呼吸肌的强化： 分析呼吸肌（膈肌、肋间肌等）在运动中受到的锻炼以及其力量和耐力的提升。 氧气与二氧化碳的交换： 解释运动时肺泡和血液之间、血液和组织之间的气体交换过程如何更加高效。 第四章：神经肌肉协调与运动控制 卓越的运动表现不仅依赖于力量和耐力，更在于神经系统对肌肉的精准控制和协调。本章将聚焦于神经肌肉系统在运动过程中的精妙运作。 运动单位的募集与放电频率： 深入理解运动单位如何根据运动需求被选择性地募集，以及神经冲动放电频率的变化如何影响肌肉力量的输出。赫林-法则（Henneman's Size Principle）将在其中扮演重要角色。 本体感觉与运动控制： 探讨肌肉 spindle（肌梭）和 Golgi tendon organ（高尔基腱器官）等本体感受器的作用，它们如何向中枢神经系统传递关于肌肉长度、张力和关节位置的信息，从而实现对运动的精细调控和反射性保护。 运动协调与动作模式： 分析多关节协同运动的协调机制，包括运动链（kinematic chain）的概念，以及如何通过练习建立和优化高效的运动模式。 运动学习与技能自动化： 阐述运动技能的学习过程，从认知阶段到联想阶段再到自动化阶段，以及神经可塑性在其中扮演的角色。 疲劳的神经生理学机制： 探讨运动疲劳的多种可能原因，包括中枢疲劳（神经递质变化、信号传导受阻）和外周疲劳（能量物质耗竭、代谢产物堆积、肌纤维功能下降）。 第二部分：运动训练的科学原理与实践 第五章：训练原则与适应性理论 科学的训练并非随心所欲，而是遵循一系列基本原则，以引发身体的积极适应并避免过度训练。本章将介绍这些核心原则。 超负荷原则（Overload）： 解释为了持续进步，训练负荷必须高于身体已有的适应水平。我们将探讨增加负荷的方式，如增加重量、次数、组数、训练密度，或缩短休息时间。 渐进性原则（Progression）： 强调训练负荷应逐步增加，以使身体能够持续适应并避免平台期。 特殊性原则（Specificity）： 阐述训练反应是针对特定刺激而产生的，即“你练什么，你就会变得擅长什么”。例如，耐力训练提高有氧能力，力量训练提高肌力。 个体差异原则（Individuality）： 指出每个人对训练的反应都不同，受遗传、年龄、性别、训练经验、健康状况等因素影响，因此训练计划应个体化。 可逆性原则（Reversibility）： 强调如果停止训练，身体会逐渐失去获得的运动能力，因此需要持续的训练来维持。 周期性原则（Periodization）： 介绍将训练计划分为不同阶段（宏观、中观、微观周期）以优化训练效果、避免过度训练和促进运动表现高峰的技术。 第六章：力量与肌肥大训练 本章将深入探讨如何通过科学的力量训练来增加肌力、肌耐力以及肌肉围度。 力量训练的类型： 介绍不同类型的力量训练，如最大力量训练、力量耐力训练、爆发力训练等，以及它们各自的目标和应用场景。 负荷、次数、组数与休息： 详细分析这些参数如何影响训练效果，并提供针对不同目标的最佳组合建议。例如，高重量、低次数（1-6次）针对最大力量；中等重量、中等次数（6-12次）针对肌肥大；低重量、高次数（15+次）针对肌耐力。 训练动作的选择： 强调复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上）在全身力量发展中的重要性，以及孤立动作的作用。 肌肥大的生理机制： 深入解释引起肌肉体积增大的因素，包括机械张力、代谢压力和肌损伤。 预防训练损伤： 讨论如何通过正确的动作技术、充分的热身和整理活动、以及合理的训练负荷来降低训练风险。 第七章：耐力训练与有氧能力提升 本章将专注于如何通过科学的有氧训练来提高心肺功能、延长运动时间、提升运动效率。 有氧训练的强度、持续时间和频率： 探讨如何根据目标（如提高VO2max、提高乳酸阈值、增加脂肪氧化效率）来设定这些参数。我们将引入心率区间、RPE（自觉用力程度）等评估工具。 不同类型的耐力训练： 长距离慢速跑（LSD）： 阐述其在建立基础有氧能力、提高毛细血管密度和线粒体数量方面的作用。 节奏跑（Tempo Run）： 解释其在提高乳酸阈值、改善身体清除乳酸能力方面的作用。 间歇训练（Interval Training）： 探讨其在提高VO2max、改善最大摄氧效率方面的强大效果，包括高强度间歇训练（HIIT）的原理和应用。 训练负荷的管理： 强调在提高耐力水平的过程中，避免过度训练和倦怠的重要性。 越野训练与交叉训练： 讨论这些训练方式如何增强整体体能，减少重复性损伤，并保持训练的趣味性。 第八章：灵活性、平衡与本体感觉训练 良好的灵活性、平衡能力和本体感觉是实现高效运动、预防损伤的关键要素。本章将介绍如何通过专项训练来提升这些能力。 灵活性训练（柔韧性）： 静态拉伸、动态拉伸与PNF拉伸： 解释不同拉伸技术的原理、优缺点以及在训练前后的应用。 关节活动度与运动模式： 探讨如何通过训练来改善关节的活动范围，从而支持更广泛和更有效的运动。 平衡与本体感觉训练： 平衡训练的原理： 阐述平衡系统（视觉、前庭觉、本体感觉）如何协同工作，以及如何通过稳定性训练（如单腿站立、平衡板训练）来加强。 本体感觉的强化： 介绍如何通过闭眼训练、不平坦地面训练等方式来提高身体对自身位置和运动状态的感知能力。 本体感觉在运动中的作用： 强调其在提高动作控制、反应速度、协调性以及预防跌倒和损伤方面的不可替代性。 第三部分：运动表现的支持系统 第九章：运动营养学：为身体注入能量 科学的营养是支撑运动表现和身体恢复的基础。本章将提供关于运动营养的实用指南。 宏量营养素： 碳水化合物： 解释其作为主要能量来源的重要性，不同类型碳水化合物（简单与复杂）的消化吸收速度，以及训练前后和训练期间的碳水化合物补充策略。 蛋白质： 阐述其在肌肉修复、生长和维持中的作用，推荐的摄入量，以及不同蛋白质来源的特点。 脂肪： 强调其作为能量储备、激素合成和脂溶性维生素吸收的重要性，以及健康脂肪的选择。 微量营养素： 探讨维生素和矿物质（如铁、钙、维生素D、B族维生素等）在能量代谢、骨骼健康、免疫功能和氧气运输中的关键作用，以及如何通过均衡饮食获取。 水与电解质： 强调水合作用对运动表现和健康的重要性，以及在剧烈运动中电解质（如钠、钾）丢失和补充的策略。 运动营养补充剂： 客观评估常见的运动营养补充剂（如蛋白粉、肌酸、咖啡因、BCAAs等）的作用、有效性和潜在风险，强调其作为饮食补充而非替代。 第十章：运动恢复与伤病预防 充分的恢复是身体适应训练刺激、实现进步的关键，而有效的伤病预防能确保训练的持续进行。 恢复的生理学基础： 探讨身体在休息时如何修复受损组织、补充能量储备、清除代谢废物，以及神经系统的放松。 主动恢复技术： 睡眠： 强调高质量睡眠对身体修复和生长激素分泌的重要性。 主动休息： 如低强度运动（散步、慢跑、轻松的游泳）如何促进血液循环，加速恢复。 拉伸与泡沫轴放松： 探讨其对缓解肌肉紧张、改善血液循环和提高灵活性（非直接的恢复）的作用。 被动恢复技术： 冷热疗法： 分析冰敷、温水浴、桑拿等对缓解炎症、肌肉酸痛的作用。 按摩： 讨论其对放松肌肉、改善血液循环和心理放松的益处。 伤病预防策略： 全面热身与整理活动： 强调其在提高身体准备度、降低肌肉和关节损伤风险中的作用。 循序渐进的训练负荷： 避免突然增加训练量或强度。 正确的动作技术： 减少因不良姿势引起的劳损。 听从身体信号： 及时识别并处理疼痛，避免带伤训练。 适当的装备： 如选择合适的运动鞋和服装。 第十一章：运动心理学与表现提升 除了生理上的准备，强大的心理素质同样是实现卓越运动表现的关键。 动机与目标设定： 探讨内在动机与外在动机，以及SMART原则（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）在设定有效运动目标中的应用。 专注力与注意力控制： 分析如何在训练和比赛中保持专注，忽略干扰，并根据运动需求调整注意力范围。 情绪管理： 学习应对比赛压力、焦虑、沮丧等负面情绪的方法，如深呼吸、积极自我对话。 可视化与意象训练： 探讨如何通过在脑海中预演成功动作和比赛场景来提升信心和技术执行力。 自信心的培养： 分析自信心对运动表现的影响，以及如何通过成功的经验积累和积极的心理暗示来建立和维持自信。 应对失败与挫折： 学习从失败中汲取教训，调整心态，继续前进。 结论 《运动表现力：突破极限的生理学与实践》旨在为您提供一个全面的知识体系，帮助您理解人体运动的内在机制，掌握科学的训练方法，并学会如何通过营养、恢复和心理调整来最大化您的运动潜力。运动不仅仅是身体的活动，更是身体、心灵与环境的协同作用。通过深入理解和应用本书介绍的原理，您将能够以更科学、更高效的方式进行训练，更明智地规划您的运动生涯，并最终实现您所追求的运动目标，突破您曾经认为不可能的极限。愿本书成为您运动旅程中最坚实的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本 WL-普拉提解剖学，我早就听说了，不过一直没来得及入手。最近身边的朋友都在讨论普拉提，说是对改善体态、增强核心力量特别有效。我一直对自己的体态不太满意，加上工作久坐，腰酸背痛是家常便饭，所以对普拉提的兴趣也越来越浓厚。听说这本书是从解剖学的角度来讲解普拉提的，这一点对我来说特别重要。我总觉得，理解了身体的运作机制，才能更安全、更有效地进行运动，而不是盲目地模仿动作。尤其是像普拉提这种需要精细控制的运动，如果不知道肌肉是如何发力的，有哪些禁忌，很容易受伤。我希望这本书能帮我建立一个清晰的身体认知地图，了解每一个动作背后涉及到的肌肉群、骨骼关节的运动轨迹，以及它们之间的相互作用。毕竟，了解身体的“语言”才能更好地和它沟通，让它按照我们期望的方式去生长和变化。这本书如果能提供清晰的插图和详细的解释，那就太棒了，让我能够对照着自己的身体去感受和学习，而不是枯燥地记忆理论。我特别期待它能解答我关于核心稳定性、骨盆对位、脊柱的活动度这些困扰已久的问题。

评分☆☆☆☆☆

我的身体一直处于一种“亚健康”状态，容易疲劳，而且总感觉身体有些僵硬，协调性也不太好。身边的朋友强烈推荐我尝试普拉提，说它对改善体态和增强身体觉知非常有帮助。虽然我还没有开始实际练习，但我一直认为，了解事物的“原理”比单纯地“做”更重要。所以，当我听说有这本《WL-普拉提解剖学》的书时，我立刻被它吸引了。我希望这本书能帮我更好地理解我的身体，不仅仅是普拉提动作本身，而是通过普拉提这个载体，去认识我的肌肉、骨骼和关节是如何协同工作的。我期待它能用一种比较容易理解的方式，解释清楚普拉提的核心理念，比如如何激活核心肌群，如何保持脊柱的稳定，如何在运动中找到身体的“中立位”等等。如果书中能有一些常见的身体问题的分析，并给出相应的普拉提练习建议，那就太实用了。我希望通过这本书，我能对自己的身体有一个更清晰的认识，也更有信心去开始我的普拉提之旅，并且知道如何保护自己，避免受伤。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，一直对身体的运作方式感到着迷。最近了解到普拉提是一项能够深度塑造身体、提升身体控制力的运动，但同时我也意识到，如果没有扎实的解剖学基础，很多普拉提动作的精髓将难以体会，甚至可能造成不必要的损伤。因此，当看到《WL-普拉提解剖学》这本书时，我立刻产生了浓厚的兴趣。我非常看重书籍在解剖学知识上的深度和专业性，希望它能为我提供关于人体结构、肌肉功能、关节运动的详尽解释，并且能将这些知识与普拉提的每一个动作紧密结合起来。我期望这本书不仅仅是简单地罗列动作和肌肉名称，而是能深入浅出地讲解动作背后的力学原理，分析不同动作对身体产生的具体影响，以及如何通过调整动作来达到最佳的训练效果。如果书中能够配以高质量的插图，能够清晰地展示肌肉的起止点、运动方向以及在动作过程中的激活状态，那将是锦上添花。我希望能通过这本书，真正理解普拉提对身体的深层改造能力，并将其运用到自己的练习中，达到更科学、更有效的健身目标。

评分☆☆☆☆☆

我对运动生理学和人体结构一直抱有浓厚的兴趣，喜欢从科学的角度去理解各种身体活动。最近，普拉提这项强调身体控制和精准发力的运动引起了我的注意。然而，我深知，没有扎实的解剖学基础，对普拉提的理解将停留在表面，难以达到其真正的精髓。因此，一本能够深入剖析普拉提与人体解剖学之间关系的著作，对我而言具有极大的吸引力。我期望这本书能够详细阐述普拉提动作中涉及到的具体肌肉群，它们的功能，以及在不同体态下如何激活和运用。我更希望能看到书中对人体骨骼结构、关节活动范围以及生物力学原理在普拉提练习中的应用进行详尽的讲解，从而帮助我更精准地感受和调整自己的身体。这本书如果能提供系统性的解剖学知识框架，并将其巧妙地融入到对普拉提动作的解析中，那将是理论与实践的完美结合。我希望通过阅读这本书，能够建立起一个关于普拉提的全面、科学的认知体系，从而指导我的个人练习，并为我今后的健身学习打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

最近开始涉足健身领域，对各种运动理论和实践都充满了好奇。偶然间看到了《WL-普拉提解剖学》这本书的推荐，虽然我目前还没有专门练习普拉提，但书中强调的“解剖学”视角立刻吸引了我。我觉得，无论做什么样的运动，了解身体的构造和原理都是最基础也是最重要的一步。很多时候，我们只是机械地完成动作，却不知道身体内部发生了什么，也不知道这样做是否真的对身体有益，甚至可能因为错误的认知而适得其反。这本书如果能从更深入、更科学的角度来剖析普拉提，那将非常有价值。我期待它能够像一位耐心的老师，为我揭示人体肌肉、骨骼、关节的奥秘，以及它们在普拉提动作中的角色。特别是对于一些新手来说，能够清晰地了解每个动作如何激活特定的肌肉群，如何保护关节，如何避免代偿，这会大大提升学习的效率和安全性。我希望这本书的语言通俗易懂，避免过于晦涩的专业术语，同时又能保证科学的严谨性，这样才能真正做到普及和推广。