登山健身指南(科學健身指導叢書) 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：登山健身指南(科學健身指導叢書)

定價：32.00元

作者：國傢體育總局

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-02-01

ISBN：9787500943990

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

內容提要

在登山過程中，人們親近瞭自然，陶冶瞭情操，放鬆瞭心情，健壯瞭體魄。國傢體育總局編寫《登山健身指南》的目的是為普通人提供科學的登山健身知識，為指導普通人登山健身服務。
《登山健身指南》章為登山運動概況，簡要介紹瞭登山健身的定義及其作用；第二章介紹瞭登山的一些誤區和風險防範的知識；第三章登山健身路徑的選擇；第四章登山健身的科學方法；第五章登山裝備的選擇；第六章登山健身中常見的運動醫學問題，如常見的傷病及其防治方法，登山健身過程中的營養補充等。
在當今社會，登山戶外運動日趨成為現代人的一種生活方式。通過登山，我們親近白然，放鬆心情。安全科學地登山至關重要，本書會告訴你：登山中可能遇到的風險，防範登山風險的方法，登山健身的科學方法，不同登山路綫的選擇，登山中常見的傷病及其防治方法，登山過程中如何進行營養補充等。對於想瞭解登山的人，對於想參加登山的人，對於剛剛踏上或已經走在登山路途上的人，尤其是年輕人，你不妨翻翻這本書，也許它會幫你解答登山道路上的一些問題。本書由國傢體育總局登山運動管理中心周錦琳博士主編。

目錄

章　登山運動概況
　節　登山運動的起源
　第二節　登山運動項目介紹
　　一、高山探險
　　二、攀岩
　　三、攀冰
　　四、山地戶外運動
　　五、滑雪登山
　　六、拓展
　　七、山地競速
　　八、徒步穿越
　第三節　登山健身運動
　　一、登山健身運動的定義
　　二、登山對人體機能的影響
第二章　登山誤區和風險防範
　節　登山的誤區
　　一、“小山無風險”
　　二、　“一日無所謂”
　　三、“隨意結伴行”
　　四、　“日久自成纔”
　第二節　登山中的風險防範
　　一、人為因素引起的危險及其防範
　　二、自然因素引起的危險及其防範
　第三節　登山中的安全注意事項
　　一、身體檢查與監控
　　二、登山前後的熱身運動
　　三、裝備的準備
　　四、行程的安排
　　五、注意力
　　六、野外遇險時的求救
第三章　登山健身路綫的選擇
　節　路麵
　　一、石闆颱階路綫
　　二、跳石路綫
　　三、泥土路綫
　　四、灌木叢路綫
　　五、溝榖路綫
　　六、冰雪路綫
　第二節　坡度和海拔高度
　　一、坡度
　　二、海拔高度
　第三節　登山路綫選擇中的注意事項
　　一、安全
　　二、氣候
　　三、水源
　　四、適閤的營地
第四章　登山健身方法
　節　登山健身的負荷
　　一、登山健身運動的頻率
　　二、運動強度
　　三、運動持續時間
　　四、準備活動
　　五、整理活動
　第二節　登山的技巧
　　一、身體姿勢
　　二、步幅
　　三、步速
　　四、呼吸
　　五、行進與休息
　　六、膝關節的保護
　　七、結隊行走
　　八、日常鍛煉
　第三節　登山健身的原則
　　一、針對性原則
　　二、循序漸進原則
　　三、持久性原則
　　四、生態登山原則
第五章　裝備的選擇與使用
　節　裝備的重要性及其意義
　第二節　常用裝備介紹
　　一、登山服裝
　　二、露營裝備
　　三、背包
　　四、行走裝備
　　五、其他戶外裝備
　第三節　裝備的選擇、購買與使用原則
　　一、裝備的選擇原則
　　二、裝備的購買原則
　　三、裝備的使用原則
第六章　登山健身中常見的運動醫學問題
　節　身體不適
　　一、極點
　　二、肌肉
　　三、中暑
　　四、水皰
　　五、曬傷
　　六、運動中腹痛
　　七、運動後發寒與失溫
　　八、凍傷
　　九、運動後嘔吐
　　十、運動後頭痛
　　十一、運動後不齣汗(閉汗癥)
　　十二、延遲性肌肉酸痛
　　十三、高山病
　第二節　動物叮咬
　　一、蛇咬傷
　　二、蚊蟲叮咬
　　三、螞蟥叮咬
　　四、其它昆蟲叮咬
　第三節　運動損傷
　　一、閉閤性軟組織損傷
　　二、開放性損傷
　　三、骨摺
　第四節　登山健身與營養
　　一、登山健身者日常營養的要求
　　二、登山健身運動的營養要求
　　三、運動後的營養
主要參考文獻

作者介紹

文摘

序言