唐幼馨瑜伽提斯系列：一天十分钟 养生瑜伽提斯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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唐幼馨 著

图书标签:

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店铺： 耕读图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506039758

商品编码：29868464691

包装：平装

出版时间：2011-01-01

图书基本信息
图书名称	一天十分钟 养命瑜伽提斯	作者	唐幼馨
定价	36.00元	出版社	东方出版社
ISBN	9787506039758	出版日期	2011-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	24开	商品重量	0.341Kg

内容简介

现代人生活节奏过快、工作压力大，在时间紧缩之下，文明病就接二连三地出现。我们都知道运动的好处，也知道生活质量还是不能不重视，可是却常常抱怨“没有时间”。于是学着如何“过生活”，还要”乐活”，就成为我们重要的课题之一。 在学习瑜珈和普拉提斯之后，TINA老师撷取两种运动的长处相融合，更进一步引申出瑜珈提斯，它是养生、是疗愈，也是运动。《一天十分钟养命瑜伽提斯》针对现代人的各种文明病，TINA老师设计了简单实用的瑜珈提斯动作，只要花短短的5到10分钟，就可以感受到瑜珈提斯的好处，让人舒缓身心、减少压力。 《一天十分钟养命瑜伽提斯》将告诉你瑜珈提斯的好处和由来，到底瑜珈提斯是如何演变而来的呢7另外TINA老师所教过的许多学生，都曾受过瑜珈提斯之惠，他们将分享自己学习瑜珈提斯的故事，告诉大家学习瑜珈提斯的好处。 再来TINA老师将教导大家简易的居家瑜珈提斯动作，分为： 症状篇： 针对上班族长期在办公室工作所产生的病痛，症状，可以在办公室做的瑜珈提斯，让你即刻感到舒缓。现代人生活节奏过快、工作压力大，在时间紧缩之下，文明病就接二连三地出现。我们都知道运动的好处，也知道生活质量还是不能不重视，可是却常常抱怨“没有时间”。于是学着如何“过生活”，还要”乐活”，就成为我们重要的课题之一。 在学习瑜珈和普拉提斯之后，TINA老师撷取两种运动的长处相融合，更进一步引申出瑜珈提斯，它是养生、是疗愈，也是运动。《一天十分钟养命瑜伽提斯》针对现代人的各种文明病，TINA老师设计了简单实用的瑜珈提斯动作，只要花短短的5到10分钟，就可以感受到瑜珈提斯的好处，让人舒缓身心、减少压力。 《一天十分钟养命瑜伽提斯》将告诉你瑜珈提斯的好处和由来，到底瑜珈提斯是如何演变而来的呢7另外TINA老师所教过的许多学生，都曾受过瑜珈提斯之惠，他们将分享自己学习瑜珈提斯的故事，告诉大家学习瑜珈提斯的好处。 再来TINA老师将教导大家简易的居家瑜珈提斯动作，分为： 症状篇： 针对上班族长期在办公室工作所产生的病痛，症状，可以在办公室做的瑜珈提斯，让你即刻感到舒缓。 生理篇： 除了小小的酸痛之外，身体的内在也很容易出毛病唷！TINA老师针对上班族的体内健康设计出“上班族居家瑜珈提斯”。下班回家之后，不妨静下心来做做瑜珈提斯，工作忙碌之余却还是健康一百分！ 心理篇： 解决了体内体外的不适，心里的郁闷也不容忽视！你知道吗？瑜珈提斯也能安定心灵，舒展心情喔！TINA老师将告诉你如何改善失眠、紧张和暴躁，让你每天神清气爽！

作者简介

唐幼馨Tina，从小学习芭蕾舞、民族舞。大学读的也是心爱的舞蹈系，但是跳舞让她积累r严重的运动伤害，医生曾经警告：“如果再继续跳下去，就只能等着坐轮椅!”她只能在跳舞与不跳舞之间做出艰难的选择。 大学毕业后，唐幼馨来到了美国深造，进修“运动管理”专业，此间接触到了“普拉提斯”这项运动，引发了她极大的兴趣，甚至硕士论文也以此为题。而在此之前也曾学习瑜伽，在写作硕士论文过程中，她突发奇想，将瑜伽和普拉提斯结合在一起形成“瑜伽提斯”(Yogalates)——颂完美的运动。在把两种运动结合的过程中，她发现瑜伽提斯让她的身体有了不同的改变，甚至彻底修复了以前跳舞造成的运动伤害。 学历 美国德州圣道大学运动管理硕士 台北文化大学舞蹈系/台北国光艺校舞蹈科 经历 美国UIW运动管理硕士/中国台湾瑜伽提斯协会会长/AFAA美国有氧运动协会顾问/TRUE YOUGA国际教练总监/唐幼馨瑜伽提斯教室主持人 现任 中国台湾瑜伽协会会长/文化大学系教师/AFAA美国有氧体适能协会顾问/True Yoga国际教练总监 著作 《唐幼馨公事公办提斯魔法宝典——深呼吸》《天天玩美瑜伽提斯》《一天十分钟 养命瑜伽提斯》《小朋友的瑜伽健康书》《唐幼馨瑜伽提斯DVD》

目录

推荐序 目录 前言 神奇的瑜伽提斯 Chapter 1 在办公室也可以瑜伽提斯 眼睛好干、好酸喔！怎么办？ 肩膀像是两块大石头！还没五十岁就有五十肩？ 注意！不打网球也会有网球肘！ 电脑过度使用，人手一个“鼠标手”！ “腰”好酸，真的要折“寿”啦！ 久坐办公，坐出椎间盘问题！ 机器人背，硬到不能弯！ 坐骨神经痛不再是老人！ 长时间久站，站出两根大萝卜！ 再怎么瘦，却还是下半身浮肿…… Chapter 2 回家继续瑜伽提斯 想要红润好气色？先促进血液循环！ 加强代谢，打通任督二脉！ 改善妇女病，别忘排毒！ 内脏才是健康根本！ 动不动就拉肚子，千万不能忽视！ “嗯嗯”出不来，肠胃出问题！ 松垮垮可不行，muscle也要健健美！ 阿嚏！阿嚏！过敏真要命！ 强化免疫力，才能百病不侵！ 医生医生～我头好痛！ Chapter 2 回家继续瑜伽提斯 睡再多还是感到疲累不堪？ 辗转难眠时请这么做！ 成天紧张兮兮？这可不行！ 战胜忧郁的快乐处方 别当暴躁易怒的绿巨人 刺破压力气球！ 天天做！天天开心～ 一日之计在于晨，每日活力操！ 醒神、醒脑、精神好！ 全身硬邦邦？拉拉筋吧！

编辑推荐

快来检测一下，你是不是也有这些问题：肩膀像是两块大石头！还没五十岁就有五十肩？电脑过度使用。人手一个“鼠标手”？机器人背，硬到不能弯？长时间久站，站出两根大萝卜？想要红润好气色？“嗯嗯“出不来，肠胃出问题？成天紧张兮兮？睡再多还是感到疲累不堪？久坐办公，坐出椎间盘问题？再怎么瘦，却还是下半身浮肿？…… 唐幼馨老师根据专业训练和自身伤病调养经验，《一天十分钟养命瑜伽提斯》，每天十分钟带您一起解决因工作忙碌产生的三十个恼人问题！

好的，这是一份关于一本名为《唐幼馨瑜伽提斯系列：一天十分钟 养生瑜伽提斯》的图书的简介，但不包含该书内容的，并且力求详尽、自然： --- 《身心重塑的每日微习：温和调理与活力唤醒》 导言：在喧嚣中寻觅自我的静谧角落 在这个节奏日益加快的时代，我们身体发出的微弱信号——久坐带来的僵硬、精神层面的疲惫与焦虑，常常被我们忙碌的日程所忽略。人们渴望一种高效、可持续的自我关照方式，它既能融入紧张的工作日，又能带来深远的健康益处。本书正是为响应这一需求而诞生的，它旨在提供一套精炼、注重内在连接的习练哲学，帮助读者在不牺牲时间的前提下，重建身体的平衡感与内在的稳定力量。 本书关注的并非是高难度的体式挑战，亦非仅仅追求外形的雕塑，而是将焦点放在“养护”与“觉知”之上。我们相信，真正的健康是建立在对身体细微变化的敏感捕捉，以及日复一日坚持的温和干预之上的。我们探索的路径，是一条更加内观、更具弹性的身心整合之路。 第一章：基础构建——稳定与呼吸的艺术 本章深入探讨了所有身体运动的基础支柱：呼吸与核心的稳定。我们摒弃了复杂的呼吸法门，转而聚焦于最原始、最能安抚神经系统的腹式呼吸，以及如何将呼吸的韵律融入到身体的每一次微小移动中。 呼吸与意识的连接： 详细阐述了如何通过有意识的呼吸，即“连接式呼吸”，来激活深层稳定肌群。这不仅是一种生理练习，更是一种心智训练，学会让呼吸成为身体运动的“指挥棒”。 骨盆的沉稳： 深入解析骨盆在站立、坐姿和躺姿中的理想位置。我们将通过一系列针对性的小练习，帮助读者找到“中立位”（Neutral Spine），这是防止下背部压力积聚的关键。内容包括骨盆的轻微倾斜与回旋练习，旨在增加骨盆底肌肉的张力感知，而非强行收缩。 肩胛骨的自由移动： 针对长期使用电子设备导致的圆肩驼背问题，本章提供了一系列侧重于肩胛骨活动的练习。目标是让肩胛骨能在胸廓上进行顺畅的滑动和提升，恢复其应有的活动度，从而减轻颈部和上背部的负担。 第二章：温和唤醒——激活沉睡的深层肌群 本书的核心理念之一是“少即是多”。我们相信，通过精确地激活深层的小肌肉群，可以比过度依赖大肌群带来更持久的稳定性和更少的代偿。本章重点是那些常常被忽视，却对姿态和功能至关重要的肌群。 深层腹肌的轻柔启动： 介绍一系列在仰卧位和四点跪姿下进行的“腹部收缩”练习。这些练习强调的是内吸而非紧绷，目的是建立一个柔韧且有弹性的核心“腰带”。我们会用各种比喻来描述这种“内在的包裹感”，而不是僵硬地收腹。 臀部外旋肌群的激活： 针对久坐导致的臀部“失忆”现象，本章提供了多种侧卧和仰卧姿势下的温和“弹响”练习。这些练习旨在重新建立大脑对臀中肌和梨状肌的有效控制，这是稳定行走和跑步的基础。 足部内在肌群的感知： 探讨“第二足弓”的建立。通过简单的赤脚练习，引导读者感受并主动运用足部的内在小肌肉，从而改善站立时的平衡和缓冲能力，这对于膝盖和髋关节的健康至关重要。 第三章：功能性流动——融入日常的动态平衡 真正的健康习练，必须能转化到日常生活中。本章将前两章建立的稳定基础，转化为可以轻松融入日常的“微动作序列”。 桌前十分钟： 专为办公室人群设计，提供一套可以在椅子上完成的、不引人注目的伸展与激活动作。例如，如何在会议间隙进行温和的脊柱旋转或胸廓的扩张。 站立式平衡与转移： 探讨如何将核心稳定应用于站立姿态，例如刷牙、排队时。引入“单腿站立的微调”概念，通过细微的重心转移，持续训练本体感觉和反应性稳定。 下楼梯的智慧： 分析日常动作中的力学结构。重点在于如何利用臀部和核心力量来“控制下降”，而不是仅仅依靠膝关节的缓冲，从而有效保护膝盖。 第四章：放松与恢复——神经系统的温和舒缓 养生不仅是锻炼，更是有效的放松。本章聚焦于如何利用身体的姿势来安抚过度活跃的交感神经系统，引导身体进入恢复状态。 修复性体位（Restorative Postures）： 介绍数个使用简单辅助工具（如抱枕、毯子）进行支撑的体式。这些体式强调长时间的、无压力的停留，旨在通过被动拉伸和深度放松，缓解筋膜紧张。 自我的触觉引导： 探索轻柔的自我按摩技巧，尤其关注头皮、颈后与胸部的放松点。通过温和的压力和缓慢的移动，帮助解除累积在肌肉中的情绪张力。 睡眠前的过渡仪式： 提供一套简短的、侧重于释放脊柱张力的睡前序列，旨在帮助身体在入睡前从一天的紧张状态中平稳“落地”。 结语：持之以恒的微小胜利 本书的宗旨是培养一种长期的、友好的身体关系。它不是一套需要你“完成”的任务清单，而是一套可以随时取用、根据身体反馈进行调整的工具箱。我们鼓励读者关注每一次呼吸的深入，每一次核心的细微激活所带来的内在力量的增长，而非苛求瞬间的完美。通过这些每日微小的努力，身体的自我修复机制将被重新激活，最终导向持久的、内在的健康与安宁。 ---

评分☆☆☆☆☆

最近无意中翻到一本关于运动的书，感觉挺有意思的。书的封面设计比较简洁，但颜色搭配很有活力，让人一眼就能感受到健康的气息。我平时工作压力比较大，下班后就想找点轻松的方式来放松一下，又不想太累，所以看到这本书的标题就觉得很吸引人。“一天十分钟”，这个时间设定简直太友好了，对于我这种忙碌的上班族来说，每天挤出十几分钟完全可行。而且“养生”这两个字也正是我想要的，不是那种剧烈运动，而是能让身体得到舒缓和调养的。我之前也尝试过一些运动APP，但总是坚持不下去，要么教程太复杂，要么需要太多时间。这本书的介绍让我觉得它可能更适合我这种运动新手，或者只是想通过简单运动改善一下身体状态的人。我对书里会不会讲解很多身体的原理或者穴位之类的内容有点好奇，但更多的是期待它能提供一些切实可行、容易上手的动作。希望它能帮我缓解颈椎的僵硬，或者改善一下长时间坐着带来的腰部不适。总的来说，这本书给我的第一印象是“易于实践”和“健康导向”，感觉它是一本可以放在床头，随时拿出来翻阅，然后立刻就能开始的运动指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康的生活方式不仅仅是饮食，运动也同样重要，但很多时候，我们都被“运动”这个词吓退了，觉得需要花费大量的时间和精力。这本书的标题“一天十分钟 养生瑜伽提斯”简直像一道光，照亮了我对健康生活的渴望。我一直相信，小小的坚持也能带来巨大的改变，而“十分钟”这个时间长度，恰恰是这种“小小的坚持”的最佳体现。我猜想这本书的内容可能更偏向于一种“润物细无声”的调理方式，不是那种让你大汗淋漓、精疲力尽的训练，而是通过一些温和而有效的动作，慢慢地改善身体的健康状况。我特别期待它能提供一些针对性强的练习，比如帮助改善睡眠质量，或者缓解身体疲劳的动作。我设想，书中的语言风格会比较亲切，指导会非常详细，即使是没有任何运动基础的人，也能轻松地理解和学习。我希望通过这本书，能够培养起一个简单易行的居家运动习惯，让我的身体在不知不觉中变得更加健康、更有活力，并且在这个过程中，也能找到一份内心的平静和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

我真的特别想给这本关于瑜伽的书点赞！这本书简直是我最近生活中的一股清流。我本来对瑜伽的印象一直停留在那种需要很高柔韧性、身体扭曲成奇怪姿势的运动上，觉得离我太远了。但这本书的描述却让我耳目一新。它强调的是“养生”，这一下子就击中了我的痛点。我年纪渐长，总感觉身体不如以前，各种小毛病也开始冒头，什么关节酸痛、睡眠不好之类的问题，真是让人头疼。这本书似乎提供了一种温和而有效的解决方案。我特别喜欢它“十分钟”这个概念，感觉就像是为你量身定做的，不会给你造成任何压力。我设想书里会提供一些非常基础的体式，可能是针对特定身体部位的，比如帮助打开胸腔，缓解肩背的紧张，或者是一些能促进血液循环的简单动作。我特别期待它能教我一些居家就能做的，不需要任何专业器材的练习。如果书里还能配上清晰的插图或者图片，那就更完美了，这样我就可以对照着一步一步地学习，不用担心动作出错。感觉这本书不仅是一本运动指导，更像是一位贴心的健康伙伴，在你需要的时候，给你最简单的建议，帮你找回身体的活力。

评分☆☆☆☆☆

最近我真的对身体健康越来越重视了，也一直在寻找一种既能坚持又能看到效果的运动方式。这本书的介绍听起来太棒了！“一天十分钟”，这完全解决了我的痛点，我总是因为没时间而放弃运动，但这个时间长度简直是为我量身定做的。而且“养生瑜伽提斯”这个名字也特别吸引我，我之前对瑜伽和普拉提都有过一些了解，知道它们对身体的好处很多，尤其是对改善体态和缓解疼痛。我猜想这本书可能并不是那种强调高难度动作的书，而是更侧重于一些基础的、温和的练习，通过规律的练习来达到养生的目的。我特别期待书中能有一些针对久坐人群设计的动作，比如改善腰背酸痛、颈部僵硬的练习，这些都是我目前面临的最大困扰。如果书里能有详细的动作分解图，并且解释每个动作的益处，那真的就太完美了。我希望能通过这本书，找到一个能长期坚持的运动习惯，让身体变得更健康、更有活力，同时也能在忙碌的生活中找到一份宁静和放松。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我的心情就像是发现了一个宝藏。我一直对“养生”这两个字情有独钟，总觉得现代生活节奏太快，我们很多时候都在消耗身体，却很少去真正地“滋养”它。这本书的标题“一天十分钟 养生瑜伽提斯”就完美地契合了我对健康生活方式的追求。我不是那种追求极致体能或者塑造完美身材的人，我更看重的是身体的内在健康和平衡。所以，当我看到“养生”这个词时，我立刻就联想到了这本书可能会包含一些能够舒缓情绪、调理身体内部机能的练习。我希望它能介绍一些温和的拉伸，帮助我放松因为长期工作而紧绷的肌肉，同时也能促进身体的排毒和新陈代谢。而且“瑜伽提斯”这个词也很有意思，它结合了瑜伽和普拉提的特点，我猜想这种结合会带来一种更全面、更 balanced 的运动体验。我特别期待书中能提供一些针对不同身体部位的练习组合，比如针对眼睛疲劳的、针对改善体态的，甚至是能帮助提升睡眠质量的。我想象中，这本书的文字应该会很温暖，指导也很清晰，让我在家中就能轻松地获得一次身心的SPA。