塑身女王郑多燕D-21局部塑身：性感小蛮腰&迷人马甲线 9787555102076 广西科 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：塑身女王郑多燕D-21局部塑身：性感小蛮腰&迷人马甲线

定价：22.00元

作者： 郑多燕

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787555102076

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　这一次，只要21天，想瘦哪里瘦哪里！

　郑多燕有史以来的热销图书！

　21天密集锻炼，让你有针对性的瘦成一道光！

　附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟

　6步骤瘦身视频

　手机、电视、or电脑

　独特QR技术，视频随时看！

　小伙伴们再也不必为光盘烦恼了。

内容提要

　【本书特点】

　跟着郑多燕跳多半个小时太累了？

　有时肌肉还越来越粗壮？该减的地方没有减，不该减的地方却在缩水？

　D-21计划，用21天解决局部瘦身。郑多燕唯为中国读者定制视频！

　没时间？——只选有用的！

　10段塑形精华视频，利用碎片时间，手机、电视、or电脑，扫码即可随时随地看

　不节食？——怎么吃都能瘦！

　从未公开的完美体态瘦身饮食10 诫，科学瘦，健康美

　喜欢吃？——选对食材，可以放心吃！

　郑氏女王特效私房食材，完美降低内脏脂肪、清除宿便

　【本书亮点】

　更简单：连环画式2-4格动作，翻开书就能做

　更轻松：10段精华视频，用碎片时间，练就尖挺胸形 诱惑美背

　更有效：针对不同肌肉和具体部位，逐个击破，完美到局部

　更安全：“OK”与“NG”一目了然，不会拉伤也不会痛

　侧面看没有曲线；

　正面看腰、肚子、屁股没有分隔线；

　运动太累受不了；

　忍饥挨饿节食总反弹……

　有没有一个方法，让我好吃好喝拥有迷人小蛮腰和性感马甲线？

　《塑身女王郑多燕D-21局部瘦身 性感小蛮腰&迷人马甲线》专为紧致腰腹而做！

　全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，35个分解动作，针对腰部、腹部、侧面曲线专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。本书还有针对内脏脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘诀，简单的方法原来就在身边。

目录

　自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法

　本书使用说明

　性感小蛮腰&迷人马甲线完美体态瘦身操

　CHAPTER A 抬腿&扭转 打垮腹部赘肉

　　A1 抬腿运动，紧致下腹

　　A2 抬高骨盆，直击小肚腩

　　A3 上身微抬起，对抗游泳圈

　　A4 两腿交叉抬高上半身运动

　　A5 上半身侧转，侧腰紧实曲线美

　　A6 小蛮腰步——高蹬腿

　　A7 扭扭腰轻松瘦

　CHAPTER B 收缩&松弛 燃烧脂肪

　　B1 坐姿后仰，激发核心肌肉群

　　B2 腿部拉筋操，曲线秀出来

　　B3 单腿抬高起身，保持住是关键

　　B4 船形运动，松弛间摆脱松垮

　　B5 单腿抬高上半身侧转运动

　　B6 仰躺侧转，肚肚赘肉一网打尽

　CHAPTER C 难度UP 集中训练腹部肌群

　　C1 坐姿侧转，骨盆稳住事半功倍

　　C2 单边抬腿侧转，马甲线附赠纤长腿

　　C3 双腿抬高侧转，坐着雕塑全身

　　C4 双腿并拢侧转骨盆，美肩瘦腰健骨盆

　　C5 推移骨盆，美腰腹

　CHAPTER D 坚持 瓶颈期后就是胜利

　　D1 伸展侧腰运动，效果取决于手臂

　　D2 手臂前后伸直侧转上半身运动

　　D3 双臂伸直侧转，腹部紧实有弹性

　CHAPTER E 抬腿&巩固 变身小腰女

　　E1 侧躺抬腿，纤腿、瘦腰、美臂三不误

　　E2 抬腿运动，收腹、呼吸至关重要

　CHAPTER F 站资&侧转 完美腰腹

　　F1 上半身侧转，挺直脊背

　　F2 伸腿侧腰拉筋，超完美体态进行时

　　F3 屈膝侧腰，伸展是紧致步

　　F4 屈膝伸展侧腰，腰部赘肉不留痕

　　F5 两腿交叉伸展侧腰，紧致腰腹

　　F6 伸展侧腰抬腿运动

　　F7 回转骨盆运动，马甲线就此拥有

　　F8 两腿交叉侧转1，优美舞姿燃烧全身

　　F9 两腿交叉侧转2，双S 曲线完美拥有

　　F10 两腿交叉侧转3，转出美背

　　F11 两腿交叉侧倾，优雅收场塑全身

　10 个曲线运动挑战小蛮腰&马甲线

　10 个局部运动强化腹部

　降低内脏脂肪与清除宿便的特效私房食材

　“ MOMCHANG”料理帮你找回平坦小腹和小蛮腰

　不用挨饿的完美体态瘦身饮食10 诫

　绝不失败的瘦身行事历

　破除下半身难瘦魔咒的传言 VS 科学实证

　超完美体态瘦身操真人实证 Before & After

　21 天密集锻炼瘦身计划

作者介绍

郑多燕，韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身运动的高潮，其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”，被誉为“韩国美辣妈”。

她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。

文摘

序言