受欢迎的全民健身项目指导用书-轮滑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王延光 著

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• 休闲运动

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222287

商品编码：29900679045

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-轮滑

定价：29.8元

作者：王延光

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222287

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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王延光，1974年出生，江苏沛县人，助理研究员。现任大学教师，从事轮滑课教学以及学生管理工作，擅长轮滑技术和轮滑理论研究。

文摘

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序言

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活力四射的运动新篇章：探索多样的全民健身项目指导手册 本书系列旨在为广大健身爱好者提供全面、实用的指导，涵盖时下最受追捧、最适合大众参与的各类体育活动。我们深知，每个人都有自己独特的运动偏好和身体条件，因此本系列力求做到内容广博、深入浅出，真正成为您身边的运动导师。 本册聚焦于当前社会中蓬勃发展的多元化健身领域，避开了特定的个体运动项目，转而系统性地梳理和指导那些能够广泛开展、对大众健康水平提升具有显著意义的综合性健身方法与热门活动。它是一份面向所有年龄段、不同体能水平人群的“健身导航图”，帮助读者科学规划自己的运动生活。 --- 第一部分：运动科学基础与健康规划（约300字） 在投身任何具体的运动之前，建立正确的运动观和科学的训练体系至关重要。本部分将从基础的生理学和运动生物力学角度切入，为读者打下坚实的理论基础。 1. 运动处方与个体化评估： 我们详细阐述了如何根据自身的年龄、性别、现有健康状况（如心血管耐力、肌肉力量、柔韧性等）进行初步的自我评估。书中提供了简单易行的自测工具和方法，指导读者如何科学地确定自己的“运动起点”和“目标区间”。强调了“循序渐进”的原则，避免盲目追求高强度带来的运动损伤。 2. 营养、恢复与运动周期化： 运动效果的实现，三分练七分吃。本章深入讲解了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在不同运动强度下的分配策略。同时，详细介绍了主动恢复、拉伸技术（包括动态拉伸与静态拉伸的区别与应用时机），以及如何进行短期和中期的训练周期化安排，确保训练效果最大化，同时保持身体的持续适应性。 3. 运动中的风险管理： 涵盖了常见运动损伤的预防知识，如热身的重要性、环境因素对运动表现的影响（如高温、高海拔适应），以及在感到不适时如何正确地处理和休息，确保运动过程的安全性。 --- 第二部分：主流群体性运动指导（约450字） 本部分选取了近年来在社区、公园、健身房中普及率极高，且适宜集体参与或能有效提升心肺功能的几大类运动项目，提供详尽的入门与进阶技巧。 1. 有氧耐力项目强化指南： 重点介绍了跑步（包括间歇跑、节奏跑、长距离慢跑的技巧差异）和快走/健步走（针对老年群体或初级入门者的科学配速与步频控制）。内容侧重于呼吸节奏的掌握、正确的姿态对减少关节冲击力的影响，以及如何利用心率区间进行高效燃脂训练。 2. 团队与竞技性球类运动基础： 针对篮球、足球、排球等对团队协作要求较高的运动，本章提供了基础的规则介绍、核心技术（如传球、接球、基础运球/带球动作）的分解教学。更重要的是，强调了团队运动中的位置感、无球跑动的重要性，而非单纯的个人技术展示。 3. 舞蹈与韵律运动的魅力： 涵盖了有氧舞蹈（如尊巴、搏击操）以及基础的健身操。这部分内容强调动作的协调性、节奏感以及音乐的运用。指导读者如何跟上节奏，掌握核心的组合动作，从而在享受音乐乐趣的同时，达到良好的心血管锻炼效果。 --- 第三部分：身心协调与柔韧性训练（约450字） 现代健身越来越注重身体的柔韧性、核心稳定性和精神的放松。本部分详细介绍了两项对提升身体控制力至关重要的健身流派。 1. 核心力量与功能性训练： 深入解析了普拉提的基本原理，即呼吸控制与骨盆中立位。详细展示了平板支撑（Plank）的正确进阶路径、鸟狗式（Bird-Dog）等核心稳定训练动作的细节要点。强调功能性训练如何帮助我们在日常生活中更好地保护脊柱和关节。 2. 伸展艺术与静态平衡： 详细指导了瑜伽中的常见体式，如下犬式、战士系列和树式。内容侧重于体式中的“对齐”（Alignment），即如何通过细微的调整来确保动作的有效性并避免拉伤。特别为读者区分了阴瑜伽（Yin Yoga）与流瑜伽（Vinyasa）在训练目的上的差异。 3. 动态平衡与敏捷性训练： 介绍了如何利用平衡垫、平衡球等辅助工具，进行站姿平衡练习，这对提高反应速度和预防跌倒是极其有益的。 --- 第四部分：户外探索与循环训练（约300字） 针对喜欢户外活动和追求高效率训练的群体，本部分提供了创新的训练思路。 1. 徒步与轻量越野： 不仅仅是简单的走路，而是将远足和徒步视为一种系统性的心肺耐力训练。指导读者如何根据地形选择合适的装备、掌握上坡和下坡时的重心转移技巧，以及如何规划一次富有挑战性但安全的户外路线。 2. 循环训练（Circuit Training）的构建： 介绍了如何在有限的时间内，通过快速切换不同类型的训练动作（力量、有氧、核心交替），实现全身性的高效燃脂。书中提供了多种基于自重或简单器械（如壶铃、哑铃）的循环训练模板，便于读者直接套用和执行。 结语： 本书系集结了当前最科学、最流行的多元健身方法，它不是限制您选择某一项运动，而是为您提供一个广阔的健身视野和坚实的操作指南，助您在多样化的运动世界中找到最适合自己的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真的超出了我的预期。不仅仅是教学，它还提供了一系列针对不同年龄段和体能水平的轮滑训练计划。无论是想要强身健体的普通大众，还是希望提升运动表现的爱好者，都能在这本书里找到适合自己的训练方案。书中还强调了轮滑运动的安全问题，从装备的选择、场地的选择到运动前的热身和运动后的放松，都做了非常周到的提醒。特别是关于如何预防运动损伤的章节，让我受益匪浅。我不再担心因为练习不当而受伤，可以更放心地投入到轮滑运动中。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它系统性地介绍了多种受欢迎的轮滑项目。我原本以为轮滑就是滑来滑去，但这本书让我大开眼界！书中详细阐述了像是竞速轮滑、花样轮滑、极限轮滑、城市轮滑等等不同的轮滑分支，并且对每个项目的特点、入门要求、必备技巧以及进阶训练都做了深入的剖析。我尤其对花样轮滑的部分很感兴趣，书中不仅介绍了各种优美的动作，还分享了一些著名的花样轮滑比赛和选手的故事，让我对这项运动有了全新的认识。这本书就像一个全面的轮滑百科全书，满足了我对各种轮滑项目的好奇心。

评分☆☆☆☆☆

最让我惊喜的是，这本书并没有停留在理论层面，而是提供了非常实用的指导。书中对轮滑的基本姿势、前进、刹车、转弯等核心技巧进行了细致入微的分解，配合着清晰的插图和专业的术语解释，让我仿佛置身于一个真实的轮滑课堂。作者还非常贴心地考虑到了不同水平的读者，从零基础入门的动作，到进阶的一些花式技巧，都做了循序渐进的讲解。我最喜欢的部分是关于如何克服摔倒的心理障碍以及摔倒后的正确处理方式，这对于初学者来说实在是太重要了，大大增强了我继续练习的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于它激发了我对轮滑更深层次的探索。它不仅仅是一本指导用书，更是一本关于轮滑文化的普及读物。书中穿插了一些关于轮滑的趣闻轶事，以及一些对轮滑运动未来发展的展望，让我看到了轮滑这项运动的无限可能性。同时，书中还介绍了一些轮滑社群和比赛的信息，为我提供了一个可以与其他轮滑爱好者交流和学习的平台。我感觉这本书不仅教会了我如何滑轮滑，更让我爱上了这项充满活力和创造力的运动。

评分☆☆☆☆☆

终于入手了这本关于轮滑的书，迫不及待地翻开，里面的内容真的太丰富了！首先，这本书并没有像我之前担心的那样，只是简单地介绍几种轮滑动作。它从轮滑的历史渊源讲起，穿插了一些有趣的轮滑发展故事，让我在学习技术的同时，也能感受到这项运动的魅力和文化底蕴。接着，书中详细地讲解了轮滑的各个方面，比如不同类型轮滑鞋的选择，以及如何根据自己的脚型和滑行风格来挑选最适合自己的装备。这部分内容对我这个轮滑新手来说简直是及时雨，避免了我之前盲目购买的风险。