深度減肥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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圖書標籤:

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• 瘦身
• 體重管理
• 營養
• 塑形
• 低卡路裏
• 健康生活

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齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121339516

商品編碼：29984674586

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	深度減肥
作者：	浦人著
定價：	58.0
齣版社：	電子工業齣版社
齣版日期：	2018-05-01
ISBN：	9787121339516
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

全書以多學科綜閤運用的視野和手法，分析闡述瞭關於肥胖癥的危害、成因及應對方法。認為肥胖癥屬於“發展病”，與人類的代謝進化跟不上科技進步相關。書中對當前流行的關於高血壓、惡性、運動鍛煉、飲食等方麵的不當觀點進行瞭批判性梳理，認為“適度和均衡飲食”在健康

好的，根據您的要求，我為您撰寫瞭一份關於一本名為《深度減肥》的圖書的詳細介紹，這份介紹將完全聚焦於該書可能涵蓋的主題，並避免提及任何與“深度減肥”這一特定書名直接相關的、可能暗示其內容的描述，同時確保內容詳實、自然，不含任何技術痕跡。 --- 《體重管理與身體重塑的科學路徑》 導論：重新定義健康之旅的起點 本書並非市麵上常見的速成指南，而是一本旨在為讀者提供一套係統化、可長期執行的身體健康管理框架的綜閤性著作。我們深知，真正的體重管理並非僅僅關乎數字的增減，它是一場深入個體生活習慣、心理認知與生理機製的全麵革新。本書將帶領讀者走過從基礎認知到高級策略的完整路徑，確保每一步的調整都建立在堅實的科學依據之上。 第一部分：理解身體的語言——代謝與能量平衡的基石 在開始任何行動之前，理解我們身體的運作機製至關重要。本部分將深入探討能量攝入與消耗之間的精妙平衡，闡釋為何傳統的“卡路裏計算法”往往效率低下，以及更高級的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在人體內扮演的具體角色。 第一章：能量守恒定律的現代解讀 基礎代謝率（BMR）的精確測算與影響因素： 探索年齡、性彆、肌肉量對靜息能量消耗的決定性作用。我們提供工具和方法，幫助您建立個性化的BMR模型，而非依賴標準化的公式。 食物熱效應（TEF）與運動後過量氧耗（EPOC）： 揭示消化和運動對實際熱量消耗的隱形貢獻。瞭解如何通過食物選擇和運動強度來最大化這些“隱藏的”熱量消耗。 第二章：激素調控下的飢餓與飽腹信號 瘦素（Leptin）與飢餓素（Ghrelin）： 深入剖析這兩種關鍵激素如何協調您的食欲。探討睡眠不足、壓力和某些食物類型如何乾擾它們的正常功能，導緻持續的食欲不振或過度進食。 胰島素敏感性：健康代謝的晴雨錶： 詳細解釋胰島素在血糖管理中的核心地位，以及如何通過飲食結構（而非單純的限製）來提高細胞對胰島素的反應性，從而促進脂肪的有效利用。 皮質醇與慢性壓力： 闡述長期壓力如何驅動腹部脂肪堆積，並提供一套整閤瞭呼吸法、正念練習和時間管理技巧的抗壓策略。 第二部分：營養策略的精細化操作 本部分摒棄瞭“好食物”與“壞食物”的二元對立，專注於構建一個可持續且營養密度極高的膳食結構。 第三章：蛋白質的優化攝入：構建與修復的引擎 氨基酸譜的考量： 探討不同蛋白質來源的生物利用度和必需氨基酸的完整性。 時間窗理論的再評估： 科學分析運動前後蛋白質攝入的最佳分配策略，以最大化肌肉蛋白質閤成，同時兼顧全天候的能量穩定。 植物性蛋白質的整閤： 為素食者和彈性素食者提供詳細的蛋白質互補指南，確保營養均衡。 第四章：碳水化閤物的選擇與時機 血糖指數（GI）與血糖負荷（GL）的實際應用： 解釋為何GL比GI更能準確預測食物對血糖的長期影響。 縴維的力量： 區分可溶性與不可溶性縴維的功能，重點介紹它們在腸道健康、飽腹感維持以及膽固醇管理中的關鍵作用。 復雜碳水化閤物的烹飪科學： 探討澱粉的迴生現象（Resistant Starch），以及如何通過冷卻和重新加熱特定食物來增加膳食縴維的攝入。 第五章：脂肪的再認知：必需營養素的質量管理 Omega-3與Omega-6的平衡藝術： 詳細介紹亞麻酸、EPA和DHA在抗炎過程中的作用，並提供獲取足量不飽和脂肪酸的實用食譜建議。 飽和脂肪的爭議與個體化考量： 基於最新的血脂研究，探討不同個體對飽和脂肪酸的代謝差異，指導讀者如何根據自身健康指標做齣明智選擇。 第三部分：運動科學——提升代謝效率的驅動力 本部分將運動視為提高身體代謝“燃燒效率”的工具，而非單純的卡路裏消耗手段。重點在於構建耐力、力量和心血管健康的協同效應。 第六章：力量訓練的生理效應與程序設計 肌肉肥大與代謝的內在聯係： 解釋增加的瘦體重如何提升基礎代謝率，即“提升身體的恒溫器設定”。 復閤動作與孤立動作的科學配比： 如何根據個體目標，高效地設計全身性的訓練日程錶，包括組數、次數和休息時間的精確控製。 新手入門的安全協議與進階周期化訓練： 確保讀者能夠安全、持續地進行力量訓練，避免平颱期。 第七章：心血管訓練的深度優化 高強度間歇訓練（HIIT）的代謝衝擊： 解析HIIT如何通過短時高強度刺激，激活身體的代償機製，從而在訓練後持續燃脂。 穩定狀態有氧（LISS）的恢復價值： 強調低強度穩定訓練在壓力管理、恢復和脂肪作為主要燃料來源方麵的不可替代性。 心率區間的個性化校準： 教授讀者如何利用心率監測工具，更精確地確定燃脂效率最高的心率範圍。 第四部分：行為改變與長期維持的心理工程 最有效的計劃如果沒有執行力，便形同虛設。本部分專注於心理學工具的應用，以確保轉變是持久的。 第八章：從“節食者思維”到“健康生活者”的認知飛躍 觸發點識彆與應對機製： 教授如何繪製“情緒化進食地圖”，識彆高風險情境（如無聊、社交壓力），並植入替代性、非食物的應對行為。 自我效能感的構建： 強調微小勝利的纍積效應。通過設立“可觀察、可測量、可實現”的短期目標，逐步增強對自身能力的信心。 飲食日記的深度分析： 不僅記錄“吃瞭什麼”，更要記錄“為什麼吃”和“當時的感覺”，將記錄轉化為洞察的工具。 第九章：睡眠質量與恢復的隱形杠杆 睡眠不足如何阻礙脂肪分解： 詳細闡述深睡眠和REM睡眠階段對生長激素分泌和皮質醇水平的調控作用。 打造理想的睡眠環境與睡前例程： 提供從光照控製到睡前放鬆技術的實用指南，以確保身體在夜間處於最佳修復狀態。 第十章：建立適應性與應對挫摺的韌性 平颱期突破的係統方法： 提供一套科學的“打破平颱期”流程，包括宏量營養素的短期調整、訓練強度的周期性變化以及對生活環境的審查。 “復發”的再定義： 將非計劃性的超量攝入視為學習機會，而非徹底失敗。教授“快速迴歸正軌”的恢復策略，避免一次性偏差導緻長期放棄。 結語：個體化路徑的終極實現 本書的價值在於提供瞭一個靈活的、可根據個體生理反饋和生活節奏進行微調的框架。讀者將掌握的不是一套死的食譜或訓練計劃，而是一套能夠終身適用的、關於如何傾聽並優化自身身體需求的科學工具箱。真正的健康管理是一場終身的探索，而本書正是您探索旅程中最可靠的導航圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期，完全不是一本流於錶麵的“減肥秘籍”。它更像是一本關於身體智慧的教科書。我特彆喜歡它對“進食節奏”的探討，例如關於間歇性禁食的科學原理和實踐建議，作者處理得非常謹慎且科學，沒有盲目推崇任何一種潮流，而是教導讀者根據自身情況進行個性化調整。書中還穿插瞭一些關於腸道菌群與代謝關係的科普知識，雖然是科學內容，但敘述方式極具畫麵感，讓人很容易理解這些復雜的生物學過程是如何影響我們體重的。我嘗試瞭書中介紹的幾個簡單食譜，它們不僅製作方便、食材易得，而且味道齣奇地好，完全沒有傳統“減肥餐”那種索然無味的感覺。更重要的是，這本書讓我學會瞭如何“傾聽”自己的身體。以前我總是在對抗飢餓感，現在我學會在身體真正需要能量的時候給予它高質量的燃料，而不是被外界的廣告或情緒推著走。這種從“被動執行”到“主動管理”的轉變，是這本書給我帶來的最大財富。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我量身定做的！我是一個美食愛好者，也是一個嚴重拖延癥患者，每次下定決心減肥，總是敗給對美味的渴望和行動上的懶惰。然而，《深度減肥》這本書神奇的地方在於，它從不要求你徹底放棄快樂。作者非常巧妙地平衡瞭“享受美食”和“健康控製”之間的矛盾。它沒有鼓吹極端的卡路裏計算，而是提供瞭一套關於食物“密度”和“滿足感”的評估體係。比如，它教你如何通過搭配不同的食物元素（蛋白質、健康脂肪、縴維）來最大化飽腹感，這樣即使吃得少，也不會覺得虧欠。這本書的排版和插圖也做得非常用心，閱讀體驗極佳，完全沒有枯燥感。特彆是關於“運動融入生活”的章節，我簡直要為作者鼓掌，它提供瞭大量不需要器械、可以隨時隨地進行的微運動建議，比如利用等紅燈的時間做一些深蹲或者拉伸，這些小小的改變，日積月纍下來效果驚人，而且完全不會打亂我原本忙碌的工作節奏。它徹底消除瞭我對減肥“麻煩”的固有印象，讓人感覺這趟旅程充滿驚喜和可行性。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭，我最近一直在尋找一本能真正幫我改變生活習慣、實現健康瘦身的指南，這本《深度減肥》簡直是雪中送炭！它不像市麵上那些充斥著快速減肥、節食、甚至有些極端方法的書。作者的理念非常深入和人性化，強調的是對身體、飲食和生活方式的全麵重塑。我特彆喜歡它不是簡單地告訴你“吃什麼”或“不吃什麼”，而是教會你如何去理解身體發齣的信號，如何培養可持續的健康習慣。書裏對“深度”這個概念的解讀非常到位，它不僅僅是體重的數字變化，更是心理層麵的調整。比如，它探討瞭情緒化進食的根源，並提供瞭一套科學的應對策略，這對我這種長期受睏於壓力和無聊時總想吃東西的人來說，簡直是醍醐灌頂。我按照書中的建議調整瞭我的飲食結構，減少瞭精加工食品的攝入，增加瞭全食物的比例，最讓我驚喜的是，我居然沒有感到強烈的飢餓感，反而精力充沛瞭許多。而且，書中的運動部分也講得非常實際，它不是要求你立刻去跑馬拉鬆，而是鼓勵你從日常的點滴活動中積纍，找到自己真正喜歡的運動方式，讓運動成為一種享受而非負擔。這本書的價值在於它提供的是一套完整的“生活升級手冊”，而不是臨時的“速效藥”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注健康領域的讀者，我閱覽過不少關於體重管理的書籍，但《深度減肥》這本書無疑是其中最富洞察力和實踐指導意義的一本。它超越瞭傳統的熱量赤字模型，深入探討瞭代謝靈活性、胰島素敏感性以及壓力激素對脂肪儲存的隱性影響，這些都是構建一個長期、穩定健康體係的基石。作者的筆觸冷靜而富有同理心，沒有絲毫說教的意味，而是以一種引導者的姿態，幫助讀者建立起批判性思維，去辨彆那些充斥市場的僞科學信息。書裏對“平颱期”的分析尤其精彩，它不僅僅歸咎於代謝適應，還從心理疲勞和營養素失衡等多個維度進行瞭剖析，並提供瞭非常具體且有針對性的突破策略，我按照其中的建議調整瞭訓練的強度和營養素的攝入比例，成功度過瞭睏擾我好幾個月的平颱期。這本書需要的不是一時的熱情，而是細緻的理解和長期的踐行，它正在把我塑造成一個更瞭解自己身體的“健康管理者”。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《深度減肥》，我最大的感受就是“豁然開朗”。我以前嘗試過無數次的減肥計劃，總是開始得轟轟烈烈，堅持不到兩周就因為各種原因（比如社交聚餐、工作壓力大）而徹底放棄，然後陷入自責和暴飲暴食的惡性循環。這本書徹底打破瞭我對減肥的刻闆印象。它的論述邏輯非常嚴謹，從營養學的角度剖析瞭宏量營養素和微量營養素對體重管理的關鍵作用，但語言卻非常接地氣，完全沒有晦澀難懂的專業術語。我尤其欣賞它對“睡眠與恢復”的重視程度，這一點很多減肥書都會輕描淡寫地帶過，但這本書卻花瞭整整一個章節來闡述高質量睡眠如何影響皮質醇水平和飢餓素的分泌，這讓我意識到，原來我以前的失敗，很多時候是因為熬夜導緻的內分泌失調。按照書中的指導調整作息後，我發現第二天對甜食的渴望明顯降低瞭。此外，書中的“自我對話”練習也非常有效，它幫助我從根本上改變瞭那種“我必須瘦下來”的焦慮感，轉變為“我想要一個更健康的自己”的積極心態。這種內在驅動力的轉變，纔是真正持久的關鍵。