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英安娜·古德賽爾，張立 著

圖書標籤:

• 美體
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• 女性
• 運動
• 塑體

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 上海三聯書店

ISBN：9787542611406

商品編碼：29985923753

包裝：平裝

齣版時間：1998-12-01

基本信息

書名：美體新主張

定價：39.00元

作者：(英)安娜·古德賽爾,張立

齣版社：上海三聯書店

齣版日期：1998-12-01

ISBN：9787542611406

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：18開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　本書主要記述瞭安娜獨特殊性訓練方法，內容包括：經常性的身體狀況評估；適當的訓練方法和目標；正確而實用的指導……在這些內容中，無一不包含著安娜的心血。

內容提要

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　　本書主要記述瞭安娜獨特殊性訓練方法，內容包括：經常性的身體狀況評估；適當的訓練方法和目標；正確而實用的指導……在這些內容中，無一不包含著安娜的心血。

目錄

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前言
自序——我為什麼要成為一名健美教練
章 自身狀態評估
節 你的身體是如何工作的
第二節 自我測試
第三節 健美器材
第四節 訓練的始末階段

第二章 健美訓練
節 各級彆訓練日程錶
第二節 耐力訓練
第三節 體能訓練
第四節 柔韌性訓練
第五節 循環訓練
第六節 交叉訓練
第七節 特定運動項目訓練方案
第八節 在體育館中進行訓練
第九節 如何應付意外的受傷事件

第三章 飲食與健康
節 飲食習慣——有關營養知識的介紹
第二節 飲食與鍛煉
第三節 水分

訓練記錄錶
索引
中英文譯名對照錶

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，根據您的要求，我為您撰寫一本與《滿28包郵 美體新主張》無關，但內容詳實、避免AI痕跡的圖書簡介。 --- 《遺忘的製圖師：大航海時代與失落的經緯》 圖書簡介 序言：地圖之外的真實世界 在曆史的長河中，我們習慣於將大航海時代視為一部關於勇氣、發現與徵服的史詩。教科書描繪瞭宏偉的船隊，光榮的航綫，以及最終繪製齣的世界版圖。然而，這份被塵封的宏大敘事背後，隱藏著一個更精微、更富有人性掙紮與知識革命的領域——製圖學本身。 《遺忘的製圖師：大航海時代與失落的經緯》並非一本單純的航海史或地理發現記錄，它是一部深入剖析“如何看見世界”的智識史。本書聚焦於那些在曆史的聚光燈下被忽略的關鍵人物：那些頂尖的製圖師、測繪者、光學工程師以及不被信任的航海老手。他們用墨水、羊皮紙、復雜的三角測量和對天體的精確觀測，將變幻莫測的海洋轉化為可以被把握的二維平麵。 本書的核心在於揭示一個悖論：在大航海時代，越是精確的地圖，其背後隱藏的知識錯誤和政治意圖就越是復雜。 第一部分：從地平綫到坐標係——認知的躍遷 本書的開篇追溯瞭製圖學的古典根基，從托勒密的地球模型到中世紀的“世界圖”（Mappa Mundi）。然而，真正的革命並非發生在陸地上，而是發生在搖晃的船闆之上。 1. 經度的幽靈： 長期以來，確定船隻的緯度相對容易，但經度的測量一直是睏擾航海傢的“世紀難題”。本書詳盡考察瞭歐洲各國為解決經度問題所做的巨大投入，包括但不限於天文觀測法（如月角距法）的理論掙紮，以及最終對機械鍾錶（Chronometer）的狂熱追逐。我們不僅描述瞭約翰·哈裏森（John Harrison）的偉大成就，更深入探討瞭那些失敗的、耗盡一生心血的數學傢和機械師的悲劇命運。地圖的精準度，直接與國傢安全和商業利益掛鈎。 2. 描繪海岸的藝術： 船長記錄的航行日誌（Logbook）是早期地圖最原始的素材。本書收錄瞭大量珍貴的航海手稿片段，分析瞭不同文化背景下的繪圖風格。葡萄牙的“秘密地圖集”（Padrão Real）如何被視為國傢機密，西班牙如何運用“墨卡托投影法”來優化遠洋航行的航綫，以及荷蘭製圖師如何以其卓越的商業敏感性，將地圖製作提升為一門利潤豐厚的産業。我們探討瞭地圖從宮廷禦用工具，如何逐步轉化為麵嚮中産階級的商業商品的過程。 第二部分：失落的島嶼與地緣的謊言 製圖學不僅僅是科學，更是權力工具。本書的第二部分聚焦於地圖如何被用來構建、鞏固甚至虛構領土。 3. 虛構的地理與政治邊界： 曆史上存在許多著名的“幽靈島嶼”，它們在幾代人的航海圖中頻繁齣現，最終被證實是測量錯誤或故意誤導的結果。本書細緻考察瞭如“聖布蘭登島”等神話般存在的島嶼，並分析瞭西班牙和葡萄牙在劃分“教皇子午綫”後，如何利用地圖上的模糊地帶進行領土擴張的微妙博弈。製圖師麵臨的道德睏境——是忠於觀測數據，還是服從贊助人的政治需求——成為貫穿本章的主綫。 4. 對稱與偏見： 歐洲中心主義在地圖上的體現遠超地名標注。本書對比瞭同期中國、伊斯蘭世界及美洲原住民的地理認知體係。我們發現，製圖師往往傾嚮於誇大已知區域的規模，而對未知海域的描繪則充滿臆測與神話生物（如海怪、亞馬遜女戰士）。這種“信息稀疏導緻的過度填充”，揭示瞭早期製圖師在麵對信息斷裂時的心理機製。 第三部分：從紙麵到現實——測繪技術的微觀革命 本書的深度體現在對技術細節的嚴格考證上。製圖的進步，往往依賴於一兩次關鍵技術的突破。 5. 望遠鏡的衝擊： 當伽利略的望遠鏡被應用於精確測量月球與星星的角度時，製圖的精度實現瞭飛躍。我們詳細描述瞭如何利用高精度六分儀和天文錶，將“估計”轉化為“測量”。本書收錄瞭對多位早期海軍測繪官的訪談記錄（通過曆史檔案重建），他們描述瞭在惡劣天氣下，如何在甲闆上與冰冷的數據和搖晃的儀器搏鬥的真實場景。 6. 等高綫的誕生與景觀的數字化： 在陸地測繪方麵，本書探討瞭從古代的“透視法”到現代“等高綫”概念的演變。這不僅是繪圖技巧的提升，更是人類理解地貌起伏的思維方式的變革。愛德華·特裏格的早期嘗試如何為後來的地質學和土木工程奠定瞭基礎，我們看到，地圖不再僅僅是導航工具，它開始成為分析和改造自然環境的基礎文檔。 結語：地圖的永恒局限性 《遺忘的製圖師》最終將讀者帶迴一個深刻的哲學反思：任何地圖，無論多麼精確，都隻是對現實世界的一種解釋和簡化。大航海時代的製圖師們用他們的心血，將一個充滿未知與恐懼的藍色星球，轉化為一個可以被殖民、被貿易、被理解的幾何空間。然而，地圖的完善也意味著某些“野性”和“神秘”的消逝。 本書為我們提供瞭一把鑰匙，去解讀那些被地圖學傢繪製在紙麵上的權力、科學、欲望與遺憾。它邀請我們重新審視那些被標記為“此處有龍”或“未測繪區域”的空白地帶，去理解在人類已知世界的邊緣，智慧與勇氣是如何交織成我們今日所見的地球麵貌。 這是一部獻給所有相信“眼見為實”，卻又對“看不見之處”心存敬畏的讀者。 --- 本書收錄瞭數百幅珍貴的曆史地圖復刻件、測繪工具草圖以及相關人物的通信往來節選，並附有詳盡的術語對照錶，以幫助現代讀者理解當時嚴謹而復雜的製圖語言。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是我的救星！我最近一直在努力調整生活習慣，總覺得市麵上那些減肥塑形書要麼太極端，要麼就是一堆空洞的口號。但是這本《美體新主張》完全不一樣。它沒有用那種嚇人的“速成”噱頭，而是真正從“身心和諧”的角度齣發，講解瞭如何將健康的理念融入日常的點滴之中。作者的文字非常細膩且富有同理心，讀起來完全沒有壓力，更像是在和一個經驗豐富的健康導師聊天。比如，書中有一章專門講“情緒性進食”的識彆與應對，而不是簡單粗暴地告訴你“彆吃瞭”。它深入剖析瞭我們為什麼會在壓力大或無聊時伸手拿零食，並提供瞭一套非常實用的替代方案，比如通過特定的呼吸練習或者簡單的手工活動來轉移注意力。更讓我驚喜的是，它對“美體”的定義不再是單純的體重秤上的數字，而是強調肌肉的綫條感、皮膚的光澤度以及內在的活力。書中的運動指導部分，強調的是循序漸進和找到自己真正喜歡的活動，而不是強迫自己去做那些枯燥乏味的重復動作。我按照書中的建議調整瞭自己的早餐結構，雖然沒有刻意節食，但一周下來，感覺身體明顯更輕盈，精神狀態也好瞭很多。這本書真的做到瞭“新主張”，它提供瞭一種可持續、人性化的健康生活藍圖。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對任何打著“新主張”旗號的書都抱有懷疑態度，總覺得是嘩眾取寵。然而，這本書在探討心理健康與身體形象的關聯時，展現齣一種罕見的深刻和溫和。它沒有強迫讀者去追求那種社交媒體上韆篇一律的“完美身材”，而是引導我們探索“何為我眼中最健康、最愉悅的狀態”。作者花瞭很大篇幅去討論“身體意象障礙”和“完美主義陷阱”，這對很多在塑形過程中感到焦慮的人來說，簡直是醍醐灌頂。我記得書中有一個比喻，將身體比作一個花園，你需要耐心耕耘、除草，而不是期望一夜之間開齣名貴的花朵。這種耐心和接納的態度，讓我從長期的自我苛責中解脫齣來。當我不再將每一次小小的放縱視為徹底的失敗時，我的整體壓力水平明顯下降，諷刺的是，這種放鬆的狀態反而讓我的塑形效果變得更穩定瞭。這本書超越瞭單純的“如何做”，更深入地觸及瞭“為何做”和“如何看待自己”的核心問題，它提供的心理建設，比任何一套動作指導都來得更持久有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它有一種老派知識分子的嚴謹，但同時又充滿瞭現代女性的活力和幽默感。它不像那種硬邦邦的學術著作，每一章的過渡都非常自然流暢，仿佛作者在用一種非常迷人的方式，為你揭示身體運作的精妙機製。比如，它解釋胰島素敏感性時，沒有用枯燥的生物學術語，而是用瞭一個“鑰匙和鎖”的比喻，讓一個復雜的生化過程變得可視化、可理解。而且，這本書的參考書目和引用的研究都非常紮實，這讓我這個細節控感到極大的安心，知道書中的建議並非空穴來風，而是建立在可靠的科學基礎之上的。我特彆喜歡它對“代謝適應性”的討論，強調瞭身體在長期熱量赤字後會産生的防禦機製，並提供瞭巧妙的“代謝重啓”策略，比如周期性地增加熱量攝入以避免平颱期。這錶明作者對塑形過程的長期動態有著深刻的理解，而不是隻關注初期的快速減重。這本書讀起來是一次智力上的愉悅，也是一次對自己健康投資的明智選擇，絕對是近年來我讀過的最全麵、最具洞察力的健康讀物之一。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實際操作和效率的人，市麵上太多書籍華而不實，讀完後感覺除瞭被鼓舞瞭一下，實際生活一點沒變。但這本《美體新主張》給我的感覺是——“工具箱”式的實用。它的排版設計非常人性化，大量的“快速自檢錶”、“一周行動清單”和“常見誤區澄清”的小框，讓閱讀節奏張弛有度。我特彆喜歡書中關於“睡眠與恢復”的那一部分。過去我總是把睡眠當作塑形鏈條中最薄弱的一環，認為隻要運動和飲食到位就夠瞭。但書中用詳實的證據說明瞭，生長激素的分泌、皮質醇的調節，都和高質量的睡眠息息相關。它提供的助眠小貼士非常具體，比如如何通過調整睡前光綫和溫度來優化褪黑素分泌，這些都是我以前在其他地方沒看到的深入細節。此外，書中還穿插瞭一些“即興健身挑戰”，比如“十分鍾客廳拉伸挑戰”或者“辦公室腹部激活練習”，這些都可以隨時隨地進行，極大地提升瞭我的依從性，因為它不需要我專門騰齣固定的一個小時去健身房。這本書真正做到瞭把塑形融入生活的縫隙，而不是讓生活去圍繞塑形打轉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度，遠超齣瞭我對一本“塑形指南”的想象。我原本以為它會聚焦於特定的健身流派或者某種流行的飲食法，結果發現它更像是一本關於“身體哲學”的入門手冊。我尤其欣賞作者在探討飲食結構時所展現的科學嚴謹性，她沒有陷入任何單一食物的狂熱崇拜，而是用清晰的圖錶和令人信服的數據，解釋瞭宏量營養素的平衡在維持身體機能中的核心作用。比如，關於碳水化閤物的章節，它沒有簡單地將“精製碳水”妖魔化，而是教導讀者如何識彆食物的“能量密度”與“營養密度”，指導我們做齣更明智的選擇，而不是徹底剝奪口腹之欲。在運動理念上，這本書推崇的是“功能性訓練”，強調日常生活中那些看似微不足道的動作——如何正確地提重物、如何保持坐姿的脊柱中立位，這些都是我們在健身房裏往往忽略的細節，卻直接關係到長期的身體健康和體態維持。閱讀這本書的過程，與其說是學習“如何變瘦”，不如說是學習“如何更好地使用自己的身體”。它讓我開始關注身體發齣的每一個信號，學著用一種更尊重、更閤作的態度來對待它。對我這個已經接觸過不少健身知識的人來說，這本書提供瞭寶貴的“知識整閤”視角，讓我把零散的碎片信息串聯成一個完整的係統。