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李納 著

圖書標籤:

• 經絡學
• 中醫養生
• 保健
• 按摩
• 穴位
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• 兩性健康
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• 養生

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122090003

商品編碼：29992938543

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：7日經絡法

定價：29.80元

作者：李納

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787122090003

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《7日經絡法》：
Day 1 塑造V型小臉
Day 2 手、肩、臂大改造
Day 3 打造胸部
Day 4 腹部塑形
Day 5 腰背部塑形
Day 6 擁有蜜桃臀
Day 7 塑造縴長美腿
感謝陳波、陳平、陳偉、程俊霞、段學鋒、郭星星、郭子聖、李朝臣、李麗、李玲、李誌慶、李明武、李旦、劉陳、劉紅、劉坤、馬楠、王白玉、王慧敏、肖花、熊曉玲、楊先麗、鍾廣軍、鍾琴利、鍾澤彬參與編寫及繪圖製作。

內容提要

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《7日經絡法》超值附贈經絡穴位掛圖！簡單輕鬆的經典技巧，自然造就你的麯綫，僅需7天!*碳環保的古老秘籍，讓你瘦得健康！美人必學的經絡窈窕術！

目錄

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Part 01 必修課
誠實麵對肥胖問題
瞭解肥胖度和肥胖類型
肥胖對健康與生活的危害
重在能量收支平衡
我的計劃
Part 02 經絡按摩讓事半功倍
經絡按摩對人體的作用
按摩的取穴方法
按摩的手法
按摩時的注意事項
應遵循的三原則
Part 03 綠色健康的7日經絡
天 塑造V型小臉
有型從臉開始
動齣奇跡 瘦臉操
擺脫雙下巴
動齣奇跡 輕鬆擺脫雙下巴
每日一課 身體活動能量消耗錶
第二天 手、肩、臂大改造
縴縴玉手
動齣奇跡 修練青蔥玉手
拯救胖胖手臂
動齣奇跡 輕鬆擺脫蝴蝶袖
秀齣美麗雙肩
動齣奇跡 圓潤雙肩
每日一課 運動和熱量的關係
第三天 打造胸部
魔法美胞
動齣奇跡 挺胸健美操
每日一課 DIY美胸按摩精油
第四天 腹部塑形
塑造平坦腹部
動齣奇跡 平坦腹部突顯腰部麯綫
每日一課 有氧運動VS無氧運動
第五天 腰背部塑形
變身小“腰”女
動齣奇跡 塑造縴細腰綫
打造背部美麗風景
動齣奇跡 美背運動
-每口一課 運動VS飲食VS
第六天 擁有蜜桃臀
緊實臀部麯綫，塑造翹
動山奇跡 窈窕緊實的大腿與臀部
每日一課 好身材從梳理體形開始
第七天 塑造縴長美腿
擁有名星腿
動齣奇跡 擺脫蘿蔔腿
將進行到“底”
動山奇跡 美足按摩
每日一課 7日記錄錶
Part 04 7日經絡食譜
飲食指南
計算每日所需總熱量
食品代換衷
7日食譜
附錄：常見食物熱量對照錶
標準體重參考錶
進度錶

作者介紹

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文摘

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序言

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《七日煥顔：古法經絡養生全方案》 導讀： 在這個快節奏的時代，我們常常忽略瞭身體內部的細微呼喚。長期的疲勞、壓力、不規律的生活習慣，如同無形的枷鎖，漸漸鎖住瞭我們的活力與健康。《七日煥顔：古法經絡養生全方案》並非一本關於促銷或限時優惠的指南，而是一部深入探索人體自愈奧秘的實踐手冊。它將引導讀者穿越時空的阻隔，迴歸中華傳統醫學的智慧核心——經絡係統，通過精準、係統、可操作的七日周期方案，實現由內而外的深層調理與活力重塑。 本書核心理念：順應天時，調和氣血 本書立足於中醫“天人閤一”的哲學思想，強調人體是一個與自然環境緊密相連的動態平衡係統。我們深知，健康並非一蹴而就的奇跡，而是日復一日順應生命節律的結果。因此，全書圍繞“經絡”這一氣血運行的總樞展開，旨在幫助讀者建立起一套屬於自己的、能與四季更迭、日夜交替同步的養生體係。 第一部分：經絡基礎認知——打開身體的能量地圖 在開始任何實際操作之前，理解我們的“能量高速公路”至關重要。本部分將用清晰、直觀的語言，解構復雜晦澀的經絡理論，使其變得易於理解和應用。 經絡的生理學意義： 詳細闡述十二正經、奇經八脈的基礎走嚮、功能定位及其在現代生活中的體現。我們不再將經絡視為虛無縹緲的概念，而是作為連接髒腑、肢體、皮肉、筋骨的實體通路。 氣、血、津液的互動關係： 闡述氣血如何驅動身體的健康循環，以及現代人常見的“氣滯血瘀”現象是如何産生的。 自我診斷入門： 提供一套基礎的自我觀察方法，教導讀者如何通過觀察麵色、舌苔、觸診特定穴位來初步判斷自身的氣血狀態，做到“知病源於未病”。 第二部分：七日周期速效調理方案——重塑生命節律 本書的精髓在於其獨創的“七日循環調理法”。這並非一個嚴格的打卡計劃，而是一個根據一周七天不同的生理側重，設計的循序漸進的養生路徑。每一個日子都對應著身體特定係統的激活與修復。 第一日：肝膽疏泄日——解壓與排毒的起始 重點關注足少陽膽經與足厥陰肝經。著重介紹如何通過特定的按摩手法配閤呼吸吐納，幫助身體釋放積壓的壓力，改善睡眠質量。 食療推薦：以綠色、微苦的食物為主，促進膽汁分泌。 第二日：脾胃運化日——吸收與轉化的基礎 集中力量於足太陰脾經與足陽明胃經。講解如何通過溫和刺激中脘、足三裏等關鍵穴位，增強脾胃的運化能力，告彆腹脹、消化不良。 作息建議：強調午餐的重要性及最佳進食時間。 第三日：心腎交通日——寜心安神的樞紐 探討手少陰心經與足少陰腎經之間的微妙聯係。針對現代人常見的焦慮、心悸、失眠等問題，提供安神定誌的按摩與靜坐指引。 溫和運動推薦：太極導引中針對心腎相交的特定式。 第四日：肺金肅降日——呼吸與免疫的強化 側重於手太陰肺經的保養。傳授如何通過正確的“腹式呼吸法”結閤特定穴位按壓（如閤榖、列缺），增強呼吸係統功能，提高對外界侵襲的抵抗力。 第五日：三焦通暢日——全身水液代謝的總開關 三焦是氣機升降的通道。本部分詳細介紹如何通過刺激特定“通關穴位”，解除體內水濕停滯，改善水腫及局部循環不暢。 強調適度飲水的重要性與方法。 第六日：膀胱經絡淨化日——後背的整體排毒 膀胱經是人體最長、穴位最多的經絡。介紹如何利用工具（如按摩滾輪或手掌）對背部進行溫熱刺激，達到放鬆肌肉、激發人體陽氣、輔助排毒的功效。 第七日：奇經八脈總匯日——鞏固與調整 將前六日的調理融會貫通，重點關注任脈和督脈的啓動。教授簡單的“小周天”運行法，使七日積纍的能量達到穩定和內循環。 第三部分：日常養生器械的運用與技巧 本書不僅停留在理論層麵，更注重實用性。我們推薦並詳細講解瞭幾種傳統且易於獲取的輔助工具： 颳痧闆的正確運用： 針對不同部位（如頸後、肩胛骨周圍）的痧痧顔色和形態的解讀，以及如何安全有效地颳痧。 艾灸基礎操作： 如何識彆閤適的穴位進行溫和灸，注意安全事項，以及不同艾絨的特性。 砭石與按摩球的協同作用： 介紹如何利用這些工具進行深層筋膜放鬆，尤其針對久坐人群的腰部和下肢不適。 第四部分：結閤時令的進階調整 養生貴在持之以恒，並需與環境變化同步。本書最後一部分提供瞭一份詳盡的“四季經絡保養指南”： 春季養肝舒筋： 如何在萬物生發的季節調養肝氣，避免“春捂”過度。 夏季養心護陽： 應對暑熱帶來的心火旺盛，強調清心解暑的經絡按摩。 鞦季養肺潤燥： 如何保養肺部津液，應對乾燥帶來的呼吸道問題。 鼕季養腎藏精： 重點固護腎陽，通過足底和腰部的保暖與按摩來迎接下一個春天的生機。 結語： 《七日煥顔：古法經絡養生全方案》旨在提供一套完整、科學且充滿生命力的自我照護體係。它不是提供廉價的“速效藥”，而是引導您成為自己身體最忠實的傾聽者和最優秀的管理者。通過七日的基礎實踐，您將能切實感受到身體氣血流動的變化，重獲內在的平衡與持久的活力。這是一份對自身健康的長期投資，而非短期交易。讓我們從閱讀這本書開始，重新校準生命的頻率。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被這本書的標題吸引的，但真正深入閱讀後，纔發現它遠遠超齣瞭我對一般養生書籍的預設認知。它沒有那些空泛的、讓人摸不著頭腦的理論堆砌，而是非常務實地切入瞭核心。作者的敘事方式非常具有畫麵感，仿佛身邊就站著一位經驗豐富、性情溫和的師傅在耳提麵命。那些關於身體微妙感知的描述，細緻入微，精準得讓人忍不住在閱讀時就同步進行感受和對照。我尤其欣賞作者對於“循序漸進”的強調，每一個步驟的鋪墊都顯得那麼自然而然，絕不急躁，就像是雕刻一件復雜的藝術品，需要耐心和精細的打磨。讀完某一章節後，我會立刻閤上書本，嘗試書中提到的微小調整，驚喜地發現，那些原本被我忽略的身體信號，竟然真的開始有瞭積極的反饋。這種即時驗證帶來的滿足感，是任何其他類型的書籍都無法比擬的，它真正做到瞭將知識轉化為身體的直覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，拿到手上就能感受到那種沉甸甸的質感，絕對不是那種隨便印印就打發讀者的廉價品。封麵選用瞭深邃的靛藍色，搭配著燙金的字體，在光綫下泛著低調而奢華的光芒，光是看著就讓人心情舒暢。我特彆喜歡它內頁的紙張選擇，那種略帶米黃色的、觸感細膩的紙張，即便是長時間閱讀也不會讓眼睛感到疲勞，而且油墨印製得非常清晰銳利，每一個字都仿佛帶著一種力量感。裝訂工藝也做得極其紮實，書脊的摺疊處處理得十分平整，翻閱起來非常順滑，完全不用擔心書頁會輕易脫落。光是這份對物質載體的尊重，就已經讓我對書的內容充滿瞭期待。這本書的整體排版也相當講究，行距和字距把握得恰到好處，留白的地方恰到好處地起到瞭呼吸感的作用，讓閱讀體驗從視覺上就得到瞭極大的提升。這絕對是一本值得放在書架上細細品味，時不時拿齣來把玩一番的佳作，光是作為一件藝術品擺在那裏，都顯得彆有韻味。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我經曆瞭從半信半疑到完全信服的心路曆程。起初，我總帶著一種批判性的眼光去審視那些描述，總覺得現實中不可能如此理想化。然而，隨著閱讀的深入，特彆是作者分享的一些案例（雖然隻是簡略的描述，但細節足夠震撼），我開始放下成見，更多地投入到體驗中去。這本書的語言風格有一種獨特的感染力，它不是那種高高在上的說教，反而更像是一位老友在分享他多年摸索的獨傢秘籍，真誠、樸實，帶著一股子曆經沉澱後的淡然。我發現自己開始在日常的行走坐臥中，不自覺地運用書中提到的那些微調，比如呼吸的深度、重心的細微轉移，這些看似微不足道的改變，纍積起來，竟産生瞭顯著的效果。這本書真正教會我的，是如何慢下來，去傾聽身體最原始的反饋，而不是被外界的喧囂所裹挾。

評分☆☆☆☆☆

從作者對細節的把控能力來看，這本書的撰寫顯然是傾注瞭大量心血和長久實踐的結晶。我特彆留意瞭書中關於時間節點的描述，每一個“法”的時長、頻率，都似乎經過瞭無數次的實驗和校準，精確得令人咋舌。這種對精準度的執著，讓整本書散發著一種嚴謹的學術氛圍，即便是在討論“養生”這樣偏嚮主觀的領域。書中對不同身體類型的個體差異也做瞭充分的考量，雖然主體方法是統一的，但作者留齣瞭足夠的空間讓讀者進行個性化的調整，這體現瞭作者深厚的功力和對人體的敬畏之心。閱讀過程中，我強烈感受到作者希望讀者能夠真正“學會”而非僅僅是“模仿”，他提供的是一套可以自我完善的工具箱，而不是一個隻能套用的模具。這使得這本書的價值，遠超齣瞭閱讀本身，它更像是一張長期陪伴、指導自我成長的路綫圖，每一次重讀，都會有新的領悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係構建得非常精妙，它巧妙地將傳統智慧與現代認知進行瞭一次深度的融閤。我發現作者在闡述原理時，引用瞭大量的古典醫籍中的描述，但緊接著，他又會用非常現代、易於理解的語言進行解釋和佐證，這種跨越時空的對話感非常迷人。書中對“氣”的理解，不再是虛無縹緲的概念，而是被具體化、功能化瞭，讓你能清晰地知道如何去引導和運用。更值得稱道的是，它提供瞭一套完整的、可操作的框架，而不是零散的技巧集閤。讀完之後，我感覺自己像是拿到瞭一張清晰的身體地圖，明白瞭哪些“路段”需要特彆注意，哪些“能量節點”是提升的關鍵。這種結構化的思維導圖，對於我這樣習慣於係統學習的人來說，簡直是如獲至寶，它讓我對自身的健康管理有瞭一個全新的、更宏大的視角。