時尚瑜伽館--7日速效瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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印manu雙福 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 塑形
• 拉伸
• 健康
• 入門
• 速效
• 女性
• 放鬆
• 體式

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122134967

商品編碼：30004991334

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

基本信息

書名：時尚瑜伽館--7日速效瑜伽

定價：29.80元

作者：(印)manu雙福

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787122134967

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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內容提要

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瑜伽新革命，7日靚麗蛻變。
本書是由有著近20年瑜伽教學經驗的印度老師，基於純正印度瑜伽體係撰寫而成。書中從正確認識自己開始，幫你解開如何的秘技。
商卡排毒、全身、縴細玉腿、平腹、縴腰美胸、細肩瘦臂、3分鍾特效……7日，瑜伽為你帶來由內而外的靚麗蛻變。
超值贈送老師講解示範高清VCD，讓你的練習更輕鬆、更精準。

目錄

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PART1
嚮美麗齣發，瑜伽心經

關於7日瑜伽2
準確認識自己：你需要還是塑身3
練習瑜伽的必知事項4

PART2
瑜伽入門

暖身準備
踝關節 6
膝關節 6
髖關節、腰部 7
肩關節 7
肘關節 8
腕關節 8
頸部 9

呼吸
自然呼吸9
腹式呼吸9

放鬆
仰臥放鬆：挺屍式10
俯臥放鬆：鰐魚變式10
站立放鬆10
坐臥放鬆10

PART3
瑜伽，7 日靚麗蛻變

日
體內大掃除，商卡排毒，不發胖的秘密

商卡排毒套路組閤12
【美麗講堂】
商卡前後的飲食17

第2日
強效，喚醒你的能量

仰臥束角式18
蝴蝶式20
【美麗講堂】不反彈的法則21
鹿式22
天鵝式 24
香蕉式 26
仰臥扭轉式28

第3日
芊芊玉腿

頭碰膝前屈伸展變化式30
臥英雄式32
花環二式34
雙腳腳趾站立式36
幻椅式38
戰士一式40
戰士二式42
龍式一 44
【美麗講堂】如何消除小腿水腫45

第4日
平腹

臥扭轉放鬆式46
脊柱扭轉式一48
虎式50
腳趾站立變化式52
舞蹈式 54
腹部收束法56
聖光清潔法58
【美麗講堂】腹部按摩法59

第5日
縴腰美胸

頭碰膝扭轉前屈身戰式60
門閂式 62
駱駝式 64
半月式 66
三角式68
三角扭轉式70
眼鏡蛇式 72
【美麗講堂】塑胸一點通73

第6日
細肩瘦臂

細臂式 74
輪式 76
牛麵式 78
加強側伸展變化式80
坐鷹式 82
弓式 84
側撐式86

第7日
美麗變身，3分鍾特效
特效組閤88

附錄：
持久的法寶

瑜伽養顔飲食93
養成生活好習慣94

本書體式保健功效索引
排毒95
減壓助眠95
養護五髒95
解決頸肩背痛95
防治便秘96
解決生理期痛96
增強抵抗力96

作者介紹

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冥想與瑜伽專業碩士，美國瑜伽聯盟ERYT500小時
注冊瑜伽師。
自小師從隱士GuruGurbachan習練瑜伽，深得真
傳，成為少數有幸進入瑜伽神秘殿堂，探尋其宗的修行
者之一。之後考入世界古老的印度KaivalyadhamaG．
S．瑜伽研究學院，成為O．P.Tiwari大師的弟子，並以*
成績獲得首席瑜伽導師執業資格證書。
近20年的教學生涯裏，他帶領學生們奪得無數瑜伽
奬項。2006年來到中國，先後執教北京、福建、江蘇、山
東、河北等地，在長期培訓和工作中培養瞭許多的瑜
伽師。
Manu老師結閤印度傳統醫學，對生命科學的整體療
法頗有研究，善於把醫學知識、理療知識融入教學中，幫
助很多的練習者擺脫瞭多種疾病的睏擾。
探尋本我，尋找身體的健康和精神的淨化，是讓人嚮
往的旅程。現在，Manu老師帶你踏上這旅程的起點……

文摘

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序言

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雕塑時光：深度解構當代藝術與生活美學 本書聚焦於21世紀以來，藝術思潮的演變、跨學科的融閤，以及這些變革如何滲透並重塑我們日常生活的審美感知與精神構建。我們旨在提供一個立體、深入的視角，探索藝術不再僅僅是陳列在博物館中的靜態對象，而是成為驅動社會對話、連接個人體驗與宏大敘事的活性介質。 --- 第一部分：後現代的餘暉與數字時代的黎明（The Aftermath of Postmodernism and the Dawn of the Digital Age） 第一章：從解構到重構：當代藝術的本體論轉嚮 本章深入探討瞭上世紀末“觀念藝術”和“極簡主義”對傳統藝術形式的顛覆性影響，並分析瞭進入新韆年後，藝術界如何應對全球化、信息爆炸和技術奇點帶來的挑戰。我們審視瞭“後人類主義”（Posthumanism）思潮如何挑戰瞭主體性概念，以及藝術傢如何利用新材料和非傳統媒介（如生物科技、人工智能生成內容）來重新定義“原創性”與“作者身份”。 重點探討議題： 1. 身份政治與邊緣發聲： 分析當代藝術如何成為少數族裔、性彆流亡者和後殖民群體錶達訴求、重寫曆史敘事的強有力工具。重點剖析敘事性裝置藝術和行為藝術的社會介入性。 2. “在場”的消逝與“虛擬的真實”： 探討虛擬現實（VR）、增強現實（AR）和區塊鏈技術（NFTs）對藝術品流通、收藏和體驗方式的顛覆。我們不僅分析其商業價值，更關注其對觀眾感知空間和時間維度的影響。 3. 生態焦慮與媒介的轉化： 考察氣候危機背景下，“大地藝術”的演變，以及藝術傢如何運用可降解材料、聲音景觀或數據可視化技術，來傳達環境倫理和對自然界被侵蝕的深刻反思。 第二章：建築的“軟化”與空間的流動性 當代建築不再固守於鋼筋水泥的理性結構，而是愈發趨嚮於模糊公共與私密、室內與戶外的界限。本章詳細分析瞭流綫型設計、適應性再利用（Adaptive Reuse）和城市更新項目中的美學考量。 案例研究側重： “皮膚”與“呼吸”： 分析利用智能材料和動態立麵係統實現能源自給與環境互動的建築實例，探討建築如何從“容器”轉變為“有機體”。 臨時性建築與城市介入： 考察快閃空間、移動裝置在激活城市閑置空間中的作用，以及其在社會學意義上對“永久性”觀念的挑戰。 --- 第二部分：生活美學的跨界滲透與日常的重塑（The Cross-Disciplinary Permeation of Aesthetics in Daily Life） 第三章：設計哲學的迴歸：功能性之上的精神性錶達 本部分將設計從純粹的功利主義中解放齣來，探討當代設計如何承載哲學意圖和社會批判。我們關注的不再是“爆款”産品，而是那些旨在引發用戶反思、延長産品生命周期或挑戰消費主義模式的設計理念。 深度解析： 1. “慢設計”與情感化連接： 探討手工藝的復興，以及設計師如何通過材料的觸感、氣味和時間沉澱的痕跡，在冰冷的技術産品中植入“人文溫度”。 2. 用戶體驗（UX/UI）的倫理邊界： 考察界麵設計如何通過算法和信息架構影響用戶的注意力和決策過程。討論“暗模式”（Dark Patterns）背後的心理操縱，以及“透明度設計”的實踐。 3. 食物與餐桌敘事： 從分子料理到可持續農業，分析高級餐飲體驗如何融閤瞭科學、藝術裝置與文化曆史，使“吃”的行為上升為一種復雜的文化儀式和審美消費。 第四章：時尚的去中心化：身體、權力與資本流動 當代時尚界正經曆從“高級定製”到“街頭文化”的權力轉移。本章著重分析時尚符號如何被快速解構、挪用，並用於構建亞文化群體乃至政治立場。 核心議題： “去性彆化”的剪裁與身體的解放： 審視無性彆服飾如何挑戰傳統的性彆二元對立，以及這種趨勢在不同文化中的接受度和阻力。 供應鏈的透明度與“道德時尚”的睏境： 批判性地分析可持續時尚運動的局限性，考察從原材料采集到廢棄處理的全生命周期管理，以及消費者信息不對稱帶來的“漂綠”現象。 數字時尚與虛擬身份的構建： 探討元宇宙和遊戲皮膚如何成為身份錶達的新前沿，這種“不依賴實體”的著裝方式對現實自我認知的影響。 --- 第三部分：感官重組與認知的重塑（Sensory Recomposition and Cognitive Reframing） 第五章：聲音景觀的權力：從背景噪音到信息載體 聽覺藝術在當代媒介中的重要性被嚴重低估。本章深入研究聲音設計（Sound Design）在電影、互動媒體、城市規劃中的作用，以及它如何直接繞過理性分析，觸達潛意識。 研究領域： 1. 白噪音與“注意力經濟”的對抗： 分析環境聲音（如ASMR、自然聲景）如何被用作一種“感官錨點”，幫助個體在信息洪流中恢復專注力。 2. 音樂的算法化與情感的標準化： 考察流媒體平颱的推薦係統如何通過數據擬閤生産“完美匹配”的背景音樂，以及這種效率化對音樂多樣性的潛在扼殺。 第六章：策展的未來：觀眾作為參與者的劇場 本章探討瞭博物館、美術館以及文化機構在數字時代所麵臨的身份危機與轉型方嚮。策展不再是單嚮度的知識傳遞，而是演變為一種多維度的、強調觀眾主體性參與的“情境建構”。 關鍵轉變： 從“展示”到“體驗”： 分析沉浸式藝術展如何模糊瞭藝術品與觀眾之間的界限，以及這種體驗是否最終稀釋瞭原作的崇高性。 檔案的激活與“去中心化敘事”： 探討藝術傢如何利用數字技術（如3D掃描、交互式數據庫）來解構傳統檔案的權威性，邀請公眾參與曆史的再詮釋。 --- 結語：在碎片化中尋找連貫性 本書總結瞭當代藝術與生活美學在麵對技術衝擊、身份流變和社會責任時所展現齣的韌性與創造力。它不是一部提供“標準答案”的指南，而是一份邀請函，鼓勵讀者以審慎、開放和批判性的眼光，重新審視我們每天所呼吸的空氣、所觸摸的材料、所構建的每一個界麵，並將這些細微的審美體驗，編織進我們對自身與世界宏大圖景的理解之中。 我們相信，對“美”的持續探索，是人類對抗虛無、確立意義的永恒路徑。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個瑜伽零基礎的“小白”，之前也對瑜伽躍躍欲試，但總是因為擔心動作做不好，或者跟不上節奏而放棄。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法！它真的太友好瞭！書中的文字描述就像是朋友在旁邊指導你一樣，非常耐心，而且每一個字都充滿瞭鼓勵。它從最最基礎的呼吸練習講起，讓我明白瞭呼吸在瑜伽中的重要性，並且教會瞭我如何進行腹式呼吸。然後，它循序漸進地引導我進入各種體式。我尤其喜歡它對於“錯誤姿勢”的提醒，提前告訴我哪些地方容易齣錯，以及如何糾正，這讓我非常有安全感，不用擔心會受傷。而且，書中的插圖簡直是救星！每一張圖都非常清晰，動作的每一個細節都展現得淋灕盡緻，我完全可以照著圖來模仿。7天的課程安排，每天的重點都不同，讓我感覺像是在完成一個很有趣的挑戰，而且每天都能看到自己的小進步，這比什麼都重要！我發現，通過這本書的練習，我的身體變得更加柔軟瞭，以前僵硬的肩頸也舒服瞭很多。這不僅僅是一本瑜伽書，更像是一個幫助我發現身體潛能的朋友。

評分☆☆☆☆☆

我之前也嘗試過幾本瑜伽書，但總覺得不夠係統，或者講得太理論化，實踐起來總感覺少瞭點什麼。這本《時尚瑜伽館》給我的感覺完全不一樣！它的封麵設計就很有吸引力，給人一種清新、活力的感覺，讓人一看就想翻開。翻開目錄，發現它的課程設計真的非常巧妙，7天的時間，卻涵蓋瞭從基礎的伸展到稍微復雜的體式，而且每個體式的連接都很順暢，就像一條精心編排的舞蹈。我特彆欣賞書中對於“速效”的解釋，它並沒有誇大其詞，而是通過科學的練習方法，讓你在短時間內感受到身體的變化，比如柔韌度的提高，力量的增強，甚至是一些長期的酸痛得到瞭緩解。書中關於不同體式對身體各個部位的益處都有詳細的說明，讓我能夠根據自己的需求選擇練習，非常有針對性。而且，這本書的語言風格非常貼近生活，沒有過多的專業術語，即使是瑜伽新手也能輕鬆理解。我最喜歡的一點是，書中還提供瞭一些關於如何在傢打造舒適瑜伽空間的建議，以及一些輔助練習的小道具的使用方法，這讓我的練習體驗更加完整和專業。每天跟著書裏的指導練習，都覺得充滿瞭能量，而且身體的綫條似乎也變得更加緊緻瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！我一直對瑜伽很感興趣，但總是被網上那些復雜的體式和冗長的課程嚇到。當我看到“7日速效”這個標題時，簡直是抱著試一試的心態入手的。沒想到，這本書的開篇就非常吸引人，用一種非常親切和鼓勵的語氣，打破瞭我對瑜伽的刻闆印象。它並沒有一開始就丟給我一大堆我聽不懂的術語，而是從最基礎的呼吸法和身體感受入手，讓我覺得瑜伽並不遙不可及。我尤其喜歡書中對每個體式分解的講解，配閤清晰的插圖，每一個步驟都標注得非常詳細，讓我能夠準確地掌握發力點和身體的感受，避免瞭受傷的風險。而且，它將7天的課程安排得非常閤理，每天的重點都不一樣，從入門到進階，循序漸進，讓我感覺到自己的進步，這給瞭我很大的動力。最讓我驚喜的是，書中不僅僅是教你做動作，還融入瞭很多關於瑜伽哲學的思考，讓我對瑜伽有瞭更深的理解，不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的淨化。每天練習完，我都感覺身心舒暢，仿佛卸下瞭不少壓力。這本書就像一個貼心的瑜伽嚮導，讓我能夠在傢就能享受到專業的指導，而且效果顯著，真的是我期待已久的入門佳作。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直對瑜伽充滿好奇，但又覺得網上信息太雜亂，不知道從何下手。看到這本書的標題，立刻就被吸引瞭。“7日速效”聽起來就很有吸引力，而且“時尚瑜伽館”也給人一種現代、專業的印象。拿到書後，我發現它的內容完全沒有讓我失望。書中的體式講解非常細緻，而且配有高質量的插圖，每一個細節都處理得很好，讓我能夠準確地模仿。我特彆喜歡它將7天的課程分門彆類，每天都有不同的重點，而且循序漸進，不會讓人感到壓力。我發現，即使是每天隻花一點點時間練習，身體的柔韌性都有瞭明顯的改善，而且整個人也感覺更加有活力瞭。這本書不僅僅是教你做動作，還融入瞭很多關於瑜伽哲學和生活方式的建議，讓我對瑜伽有瞭更深刻的理解。它的語言風格也很親切，很容易讓人産生共鳴。這本書就像一個貼心的瑜伽教練，隨時隨地都能為我提供專業的指導，讓我能夠在傢就能享受到高品質的瑜伽練習。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的讓我驚喜連連！我之前一直認為瑜伽是一件需要長期堅持，並且要有一定基礎纔能做的事情，但《時尚瑜伽館》這本書打破瞭我的認知。它采用瞭非常創新的“7日速效”模式，讓我可以在短時間內感受到瑜伽帶來的積極變化。我尤其欣賞的是書中對於每個體式的講解方式，它不僅僅是文字描述，還配有非常詳細的分解圖，每個動作的要點和注意事項都標注得一清二楚，這對於我這樣的初學者來說，簡直是福音。我最喜歡的一點是，書中融入瞭許多關於身心健康的理念，它讓我明白，瑜伽不僅僅是鍛煉身體，更是修養心靈的過程。每天練習結束後，我都會感到一種前所未有的平靜和放鬆，仿佛一天的疲憊都被洗滌乾淨瞭。這本書的排版也很舒適，閱讀起來非常舒服，而且它的語言風格既專業又不失親和力，讓我能夠輕鬆地進入瑜伽的世界。我強烈推薦這本書給所有想要嘗試瑜伽，或者對瑜伽有一定興趣但又不知如何開始的朋友們。