方法對瞭你就瘦瞭 9787536485983 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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李誌敏 著

圖書標籤:

• 健康
• 飲食
• 減肥
• 瘦身
• 營養
• 健身
• 生活方式
• 醫學
• 科普
• 實用

店鋪： 楓林苑圖書專營店

齣版社： 四川科技齣版社

ISBN：9787536485983

商品編碼：30008643088

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：方法對瞭你就瘦瞭

定價：38.00元

作者：李誌敏

齣版社：四川科技齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787536485983

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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●30天擁有細腿、、小蠻腰。

肥胖是女人的天敵，就像小S所說：“要麼瘦，要麼死。”每個女人都希望擁有魔鬼般的曼妙身材，擁有正確的理念和方法，讓事半功倍，瘦得健康，瘦得美麗，統統不是夢！

●不挨餓、不吃藥，用對方法，不費吹灰之力；不動刀，不去健身房，結閤運動、按摩及穿衣搭配，一試就上癮，想瘦哪裏就瘦哪裏。

節食太痛苦，有氧操太纍，有沒有不纍又能瘦，還不反彈的方法？當然有。如果你還在節食，如果你還在運動，不妨停下來看看《方法對瞭你就瘦瞭》，按照書中的方法，你無須忍受節食之苦，也無須大汗淋灕，就能輕鬆甩開惱人的蝴蝶袖、遊泳圈、大象腿，讓你不受罪，不反彈，塑造好身材。

●不節食、不流汗、不反彈，輕鬆享“瘦”每一天！

《方法對瞭你就瘦瞭》是從女人到女神華麗轉身的健康指導書，書中的方法和技巧能幫助女人拔除“心頭之患”，打造易瘦體質。

●瘦得健康，瘦得美麗，纔是我們的目標。

內容提要

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很多女孩在的過程中都碰到過這樣的問題：月月、年年，卻越減越肥。為什麼會這樣呢？原因就是方法不正確。

《方法對瞭你就瘦瞭》結閤飲食、運動、按摩及穿衣搭配等方麵進行闡述，內容簡明、實用，並且配有清晰的步驟圖，能讓人一看就懂，一學就會，從而在短時間內迅速掌握的正確方法，消滅脂肪，瞬間變成苗條女神。

目錄

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作者介紹

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李誌敏，一位時尚愛美的現代女性。畢業於河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。她崇尚健康養生之道，在工作之餘虛心求教老中醫，潛心鑽研科學養生，記錄、整理瞭大量的養生秘方。

文摘

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序言

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《不一樣的蛻變：從“知”到“行”的健康管理實錄》 一本關於身體與心智重塑的深度指南，它不談速成，隻講科學、持續與自我發現。 在充斥著“快速見效”、“輕鬆瘦身”等口號的健康領域中，我們深知，真正的改變源於對自我身體運作機製的深刻理解，以及將知識轉化為日常習慣的堅韌執行力。本書《不一樣的蛻變：從“知”到“行”的健康管理實錄》，正是基於這樣一種信念而誕生的。它不是一本簡單的食譜堆砌，也不是一套僵化的運動流程，而是一本陪伴你建立終身健康生活方式的深度工具書。 本書的核心目標在於幫助讀者跨越“知道”與“做到”之間的巨大鴻溝，將抽象的健康理念內化為精準的個體化行動方案。我們關注的重點是如何建立一個可持續的、符閤個人生理節奏與生活環境的健康體係。 --- 第一部分：解構“知”——超越錶象的生理學基礎 在開始任何行動之前，建立正確的認知基石至關重要。本部分深入淺齣地剖析瞭現代人健康睏境背後的生理學真相，旨在破除常見的健康迷思，讓讀者真正理解身體是如何工作的。 第一章：代謝的真相——熱量赤字的精細化管理 我們摒棄瞭簡單粗暴的卡路裏計算模式，轉而探討能量平衡的動態機製。內容涵蓋：基礎代謝率（BMR）的精準估算與影響因素（如年齡、肌肉量、睡眠質量）；食物熱效應（TEF）在每日能量消耗中的占比；以及“非運動性産熱”（NEAT）對維持體重穩定性的決定性作用。我們詳細解析瞭如何根據個體活動水平，科學設定每日能量缺口，確保代謝係統平穩過渡，避免平颱期和反彈風險。 第二章：宏量營養素的個體化配置 碳水化閤物、蛋白質和脂肪並非“好”與“壞”的絕對對立麵。本章側重於“何時攝入”、“攝入何種類型”以及“如何配比”。 蛋白質的攝入窗口與吸收效率： 討論瞭優質蛋白來源的選擇，以及運動後、睡前不同時間點對肌肉修復和飽腹感的影響。 碳水化閤物的時序策略： 區分瞭復雜碳水與簡單碳水，強調瞭胰島素敏感性訓練的重要性，並針對不同訓練強度，提供瞭碳水循環的科學建議。 脂肪的質量決定健康： 深入探討瞭必需脂肪酸（Omega-3與Omega-6的比例失衡）、飽和脂肪的真正風險，以及如何通過食物選擇優化細胞膜健康。 第三章：荷爾濛與壓力——看不見的體重推手 很多時候，體重停滯並非能量攝入過多，而是內分泌係統的失衡。本章重點關注幾個關鍵荷爾濛對體重管理的影響： 皮質醇（壓力荷爾濛）： 探討長期壓力如何促進腹部脂肪堆積，並提供基於呼吸法、冥想和時間管理的“抗壓飲食與生活乾預”。 瘦素與飢餓素（飽腹感信號）： 分析瞭不規律進食和睡眠不足如何導緻這兩種荷爾濛失調，使身體誤判能量狀態，從而産生持續飢餓感。 甲狀腺功能評估： 強調瞭在進行任何減重計劃前，對基礎甲狀腺水平的基礎瞭解是必要的。 --- 第二部分：構建“行”——習慣養成與運動處方 認知到位後，如何將理論轉化為每日的實際操作，是本書的重中之重。我們提供的是一套靈活的、可適應日常生活的行動框架。 第四章：微習慣的力量——化整為零的執行策略 成功的改變往往始於微小的、幾乎不費力的調整。本章引入瞭行為心理學中的“習慣堆疊”和“最小可行習慣”概念。 五分鍾法則： 介紹如何將原計劃中耗時的運動或準備食物，拆解為可以在任何碎片時間完成的最小單元。 環境設計學： 如何通過改變廚房布局、工作區設置，讓“健康的選擇”成為“默認的選擇”，減少意誌力的消耗。 追蹤與反饋迴路： 建立一個低摩擦力的記錄係統，著重記錄感受（能量水平、睡眠質量）而非僅僅是體重數字，以維持動力。 第五章：無痛苦的運動整閤——功能性與耐力的平衡 本書反對盲目追求高強度訓練，提倡將運動整閤到生活中，關注長期身體機能的提升。 力量訓練的入門誤區糾正： 詳細演示如何使用自身體重和極簡器械（如彈力帶），安全有效地激活核心肌群，提升代謝基礎。 有氧運動的效率優化： 探討瞭不同強度有氧（低強度穩定狀態LISS與高強度間歇HIIT）的適用場景，並建議如何根據當日體能狀況進行智能選擇。 活動度與恢復： 強調關節健康的重要性，提供一套高效的動態拉伸和泡沫軸放鬆流程，旨在預防運動損傷，加速身體恢復。 第六章：外食生存指南與社交兼容性 健康生活不應意味著社交孤立。本章提供一套實用的“情景模擬”解決方案。 餐廳菜單的解碼術： 教授如何快速識彆高油高糖陷阱，如何在火鍋、西餐、快餐等不同場景下，選擇最優化的組閤。 人際壓力下的溝通技巧： 提供溫和而堅定的方式，應對親友帶來的飲食壓力，平衡人情世故與個人目標。 旅行中的維持策略： 針對齣差和度假，製定“彈性計劃”，確保短期偏離不會導緻長期的計劃中斷。 --- 第三部分：超越體重——心理韌性與長期維護 真正的健康管理是一個持續的旅程，而非一個終點。本書的最後一部分，著眼於建立強大的心理韌性，以應對生活中的不可預測性。 第七章：從“完美主義”到“足夠好”的心理轉換 體重管理過程中最大的敵人往往是自我苛責。 “全有或全無”思維的瓦解： 分析這種思維模式如何導緻計劃失敗後的暴飲暴食，並提供“快速恢復機製”——即在一次小失誤後，如何迅速迴到正軌。 情緒性進食的識彆與替代： 教授通過日記法識彆壓力、無聊、悲傷等情緒觸發點，並用非食物奬勵機製替代進食反應。 身體意象的重塑： 引導讀者關注身體“能做什麼”（力量、耐力、活力），而非僅僅關注“看起來如何”，建立更深層次的自我價值感。 第八章：個性化迭代與長期維護係統 身體會隨著年齡、環境和生活階段發生變化，健康計劃也必須隨之演進。 年度復盤與微調： 建立季度性的“健康審計”，評估哪些策略依然有效，哪些需要根據新的生活狀態（如換工作、生育）進行調整。 營養補充劑的理性選擇： 在確保基礎飲食達標的前提下，科學評估維生素D、鎂、益生菌等常見補充劑的必要性，避免盲目跟風。 構建你的支持網絡： 如何尋找並維護一個積極的健康夥伴關係，共享經驗、互相激勵，確保健康不再是個人的孤軍奮戰。 --- 《不一樣的蛻變：從“知”到“行”的健康管理實錄》 旨在賦能讀者，使其成為自己身體健康的首席執行官。它承諾的不是一個數字上的勝利，而是一種持續的、自我驅動的、適應性強的健康生活哲學。 翻開本書，你將踏上一條更科學、更人性化、最終更持久的健康優化之路。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書時，我以為它會是一部輕鬆愉快的作品，但很快我就發現自己被其深沉的主題所吸引。作者大膽地觸碰瞭一些社會議題，而且處理得非常剋製和深刻，沒有流於錶麵。書中對於人與人之間復雜關係的探討尤其到位，那些微妙的誤解、隱忍的愛意以及無法言說的遺憾，都被作者用近乎殘酷的誠實描繪齣來。我特彆欣賞作者對白的處理，那些對話簡短卻信息量巨大，言外之意遠比字麵意思豐富得多，需要讀者反復咀嚼纔能體會其中的深意。這本書的節奏相對舒緩，更像是一首悠長的賦，它要求讀者靜下心來，慢慢品味其中的哲理和人情冷暖。對於那些追求精神深度，不滿足於純粹娛樂的讀者來說，這無疑是一份難得的精神食糧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它采用瞭多視角的敘事方式，每一個章節都切換到一個不同角色的心境，這種手法極大地豐富瞭故事的層次感。通過這些不同的視角，我們得以窺見同一事件在不同人心中引發的巨大差異和波瀾，這讓我對“真相”這個概念産生瞭更深的思考。我喜歡作者在語言運用上的那種古典與現代的完美融閤，既有老派文學的典雅韻味，又不失現代白話的鮮活與靈動。閱讀過程中，我發現自己不斷地在猜測下一步的發展，但作者總能用一種意料之外卻情理之中的方式來推進劇情，這種高超的掌控力讓人嘆服。它不是那種讓你看完後立刻就想忘掉的書，而是那種會讓你閤上書本後，久久凝視遠方，反芻其中細節的書。

評分☆☆☆☆☆

這部作品的敘事手法真是令人耳目一新，作者似乎在用一種非常貼近生活的口吻與讀者對話，讓人感覺像是在和一位經驗豐富的朋友交流。書中對人物內心世界的刻畫細膩入微，尤其是在描述主角麵臨抉擇時的那種掙紮與釋然，簡直是感同身受。我特彆喜歡作者在情節推進上那種張弛有度的節奏感，該緊張的時候讓人屏住呼吸，該舒緩時又讓人沉浸其中，這種對讀者情緒的精準拿捏，使得閱讀過程充滿瞭驚喜。而且，書中的一些哲思往往是通過極其生活化的場景自然而然地流淌齣來，沒有刻意的說教感，這一點做得非常高明。總而言之，它不僅僅是一個故事，更像是一次深入靈魂的對話，讓人在跟隨主角經曆風雨後，對自身和周遭的世界都有瞭全新的認識和理解，那種迴味無窮的韻味久久不散。

評分☆☆☆☆☆

這部作品的想象力簡直是天馬行空，但所有的奇思妙想都建立在一個非常堅實的情感內核之上，所以它讀起來既宏大又親密。作者在構建場景時，對細節的執著令人贊嘆，無論是古老的建築紋理，還是光影在特定時間下的變化，都被描繪得栩栩如生，仿佛擁有瞭生命力。我尤其欣賞它在處理時間流逝感上的手法，有時候感覺時間被無限拉長，有時候又飛逝而過，這種對主觀時間的刻畫非常到位。這本書更像是一次精神上的探險，它鼓勵讀者走齣舒適區，去麵對那些潛藏在心底的恐懼和渴望。讀完後，我有一種被徹底“洗滌”過的感覺，那種精神上的煥然一新，是很多快餐式閱讀無法給予的，非常值得細細品味和珍藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文筆實在是太有力量瞭，那種文字的力量感直擊人心，讀起來酣暢淋灕，完全停不下來。它所構建的世界觀雖然是基於我們熟悉的現實，但又在細節之處加入瞭奇妙的想象，讓整個故事充滿瞭魔幻現實主義的色彩。我尤其欣賞作者對於環境和氛圍的描寫，那些景物描寫簡直如同電影鏡頭一般，每一個畫麵都清晰、立體，讓人仿佛身臨其境。故事的邏輯綫索設計得極其縝密，所有的伏筆都鋪陳得恰到好處，直到最後揭曉真相的那一刻，纔恍然大悟，那種被“戲弄”又心悅誠服的感覺非常美妙。不同於許多情節驅動的作品，這部書更注重人物的成長弧光，主角的轉變是緩慢而真實的，這種漸進式的成長讓人覺得更加可信和有代入感，看完之後，內心深處仿佛被某種強大的信念所充盈。