隻要按摩就能瘦：人人都可以學會的塑顔美容聖經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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渡邊佳子，孫翠翠 著

圖書標籤:

• 按摩瘦臉
• 麵部塑形
• 美容
• 健康
• 瘦身
• 自療
• 穴位按摩
• 女性健康
• 養顔
• 美容養生

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518000425

商品編碼：30027593253

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：隻要按摩就能瘦：人人都可以學會的塑顔美容聖經

定價：26.80元

作者：渡邊佳子,孫翠翠

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787518000425

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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作者為日本經絡淋巴按摩協會會長，銀座Nzture Time總院院長，日本經絡淋巴按摩的**人。本書通過簡單易懂的按摩方式讓大傢掌握一種有效的自我護理方法，並根據不同身體狀態以及不同需求，講解各種應對方法，既有關於如何健康瘦臉和的按摩秘訣，更有如緊緻肌膚、消除細紋、去除黑眼圈、祛痘等美膚按摩方法。掌握可以一生受用的按摩技巧，切實感受一下自己按摩後的護理效果吧！

內容提要

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作者為日本經絡淋巴按摩協會會長，銀座Nzture Time總院院長，日本經絡淋巴按摩的*人。本書通過簡單易懂的按摩方式讓大傢掌握一種有效的自我護理方法，並根據不同身體狀態以及不同需求，講解各種應對方法，既有關於如何健康瘦臉和的按摩秘訣，更有如緊緻肌膚、消除細紋、去除黑眼圈、祛痘等美膚按摩方法。掌握可以一生受用的按摩技巧，切實感受一下自己按摩後的護理效果吧！

目錄

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眾多女性追捧淋巴按摩瘦臉的三大理由
淋巴按摩輕鬆解決麵部煩惱
一次按摩就會有巨大改變！淋巴按摩瘦臉經驗談
“淋巴”到底是什麼
集中按摩護理妙招大揭秘
淋巴按摩瘦臉開始前
你的麵部皮膚有沒有問題？檢測麵部煩惱所在
效果UP！牢牢記住按摩的基本技巧
基礎型瘦臉淋巴按摩
全身按摩
基礎型瘦臉淋巴按摩
頸部、肩部護理
基礎型瘦臉淋巴按摩
瘦臉基礎護理
速效型淋巴按摩
想要消除麵部浮腫
速效型淋巴按摩
想要麵部綫條清晰
速效型淋巴按摩
想要改善肌膚暗淡，提升皮膚亮度
速效型淋巴按摩
想要緊緻臉頰鬆弛的肌膚
速效型淋巴按摩
想要撫平法令紋
速效型淋巴按摩
想要消除熬夜導緻的黑眼圈
速效型淋巴按摩
想要消除眼皮浮腫
速效型淋巴按摩
想要疲憊無神的小眼睛變得美麗又有神
速效型淋巴按摩
想要減掉鼻子兩側的贅肉
進一步提升瘦臉效果的上半身體操
持續型淋巴按摩想要改變胖嘟嘟的臉頰
持續型淋巴按摩想要大臉變得小巧精緻
持續型淋巴按摩想要改善麵部粗糙肌膚
持續型淋巴按摩想要去除嘴角小細紋
持續型淋巴按摩想要改善慢性黑眼圈
持續型淋巴按摩想要去除外眼角小細紋
持續型淋巴按摩想要去除眉心的皺紋
持續型淋巴按摩想要恢復額頭皮膚的彈性與光澤
持續型淋巴按摩想要消除粉刺
持續型淋巴按摩想要改善頸部暗淡肌膚、撫平頸紋
特殊日子裏的特彆瘦臉SPA
效果UP的快樂按摩
美容工具助你塑造臉型
效果UP！想要年輕美麗的肌膚
效果UP！想要清晰的麵部綫條
效果UP！想要漂亮的嘴型
效果UP！想要晶瑩透亮的肌膚
效果UP！想要祛除皺紋和雀斑
麵部決定你的美麗人生
後記

作者介紹

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渡邊佳子
日本經絡淋巴按摩協會會長，銀座Nzture Time總院院長，日本經絡淋巴按摩的人。獲得針術、灸術、指壓按摩的資格證和培養該能力專業人士的教師資格證書，擔任教員培養科的講師。現在，渡邊佳子不僅為電視節目和雜誌做專業指導顧問工作，還經常舉辦講座，緻力於自我身體護理的普及、治療及教育活動。另外渡邊老師憑藉自己的專業臨床知識，組織美容等生活常見課題，嚮女性、母嬰甚至專傢傳授健康、醫療以及預防醫療的重要性。

文摘

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序言

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《無瑕新生：現代女性的抗衰老與精微修護指南》 導言：探尋肌膚與身心的和諧共振 在這個快節奏的時代，我們對美的追求不再停留於錶象的遮蓋，而是轉嚮瞭對生命能量的深度滋養與內在平衡的重建。本書並非專注於任何單一的物理療法，而是緻力於構建一個全麵的、多維度的女性抗衰老與自我修護的知識體係。我們相信，真正的“不老”源於對身體復雜係統的深刻理解和精細的照料。 第一章：細胞層麵的深度對話——理解衰老的生物學機製 本章將帶領讀者深入探索現代生物學對衰老過程的最新認知。我們探討的重點在於那些肉眼不可見的微觀變化： 1. 綫粒體功能障礙與能量代謝的衰退： 詳細解析綫粒體如何作為細胞的“發電廠”，其功能下降如何直接影響皮膚細胞的再生能力和膠原蛋白的閤成效率。我們將介紹通過特定營養素和生活方式乾預來優化綫粒體活性的策略，而非單純的外部塗抹。 2. 端粒長度與細胞分裂的極限： 解釋端粒作為染色體保護帽的重要性，以及生活壓力、自由基如何加速其縮短。本書提供基於科學證據的方法，旨在保護現有端粒長度，支持細胞的健康“壽命”。 3. 糖化終末産物（AGEs）的隱形傷害： 深入剖析飲食中的糖分如何與蛋白質結閤，形成AGEs，導緻皮膚彈性縴維的僵硬和黃化。我們提供瞭一套詳盡的“低糖生活”實踐手冊，側重於替代性烹飪技術和食材選擇。 4. 慢性低度炎癥（Inflammaging）的清除： 將“慢性炎癥”視為衰老加速器的核心驅動力。本章詳細區分瞭急性炎癥和慢性炎癥的區彆，並重點介紹瞭特定的植物化閤物（如薑黃素、白藜蘆醇）在調節炎癥通路中的作用，指導讀者如何通過飲食“滅火”。 第二章：腸道-皮膚軸綫：消化係統與容顔的聯動 現代醫學越來越強調“第二大腦”——腸道對全身健康的影響。本書將“腸道健康”提升至麵部護理的核心地位： 1. 微生態失衡與皮膚屏障的崩潰： 探討腸道菌群多樣性與皮膚屏障功能（如神經酰胺的生成）之間的直接關聯。當腸道失衡時，毒素和炎癥因子更容易進入血液循環，引發麵部泛紅、濕疹或痘痘。 2. 益生菌、益生元與後生元：精準的腸道營養策略： 詳細解析不同類型的益生菌菌株對特定皮膚問題的效果（例如，某菌株對緩解特應性皮炎的潛力）。同時，我們強調“益生元”作為益生菌食物的重要性，以及“後生元”（益生菌代謝産物）在直接修復腸道內壁方麵的強大作用。 3. 食物不耐受的識彆與排除： 提供一套係統的自我監測日誌，幫助讀者識彆哪些看似健康的食物可能正在悄悄地損害他們的腸道健康，進而反映在麵部皮膚上，從而避免盲目節食或過度補充。 第三章：荷爾濛的微妙平衡：內分泌係統對女性氣質的塑造 青春與活力與荷爾濛水平息息相關。本章聚焦於如何通過自然途徑來穩定和優化關鍵荷爾濛的動態平衡： 1. 皮質醇的“壓力毒性”： 深入分析長期高皮質醇水平如何抑製膠原蛋白生成，加劇脂肪堆積（尤其是腹部和麵部浮腫）。提供一係列基於呼吸法、冥想和時間管理的高效“皮質醇調節技術”。 2. 雌激素的“良性支持”： 探討植物雌激素（Phytoestrogens）與選擇性雌激素受體調節劑（SERMs）的區彆。我們側重於如何通過富含木脂素的食物（如亞麻籽、芝麻）來溫和地支持雌激素的代謝，而非尋求激進的替代療法。 3. 甲狀腺功能與代謝速度的關聯： 甲狀腺激素對新陳代謝和皮膚水潤度的關鍵作用。本章提供評估自身甲狀腺健康（包括非典型癥狀）的指標，並強調碘、硒、鋅等微量元素在甲狀腺激素閤成中的不可替代性。 第四章：精微能量與心智的重塑——超越物質的療愈維度 真正的容光煥發源於內心的平靜與能量場的穩定。本書引入瞭心理學和能量醫學的視角： 1. 情緒記憶與麵部肌肉的固化： 探討長期的焦慮、悲傷或憤怒如何在麵部形成“情緒紋路”。我們介紹麵部情緒釋放技術（Emotional Release Techniques），幫助個體有意識地放鬆被情緒“鎖住”的肌肉群。 2. 聲音與振動療愈在麵部重塑中的應用： 介紹如何通過特定的音高和頻率訓練來激發麵部深層組織的共振，促進血液和淋巴循環，這是一種基於聲波能量的深層放鬆。 3. 睡眠的“黃金修復期”：深度修復的生理學基礎： 詳細闡述生長激素（HGH）在夜間深度睡眠中的分泌高峰及其對皮膚細胞修復的決定性作用。提供一套詳盡的“睡眠衛生”檢查清單，包括光綫、溫度、以及睡前腦電波的調整策略。 第五章：環境毒素與身體的解毒係統——清潔是最好的保養 我們的皮膚每天都在與環境中的化學物質搏鬥。本書著重於如何支持身體最強大的解毒器官——肝髒和腎髒。 1. 肝髒的“一、二期解毒”與皮膚的排毒通道： 解釋肝髒如何將脂溶性毒素轉化為水溶性，以便通過腎髒或膽汁排齣。重點介紹支持肝髒酶活性的天然營養素（如硫配基、十字花科蔬菜中的吲哚-3-甲醇）。 2. 水閤作用的層次性：從飲水到細胞內滲透： 不僅僅是喝水。本章深入講解電解質平衡對於細胞吸收水分的關鍵性，以及如何通過礦物質和特定脂肪酸來確保水分真正到達真皮層。 3. “環境荷爾濛”（EDCs）的規避策略： 詳細列齣日常生活中常見的內分泌乾擾物（如鄰苯二甲酸鹽、雙酚A），並提供從傢居用品到個人護理産品全麵“無毒化”的替代方案。 結語：構建永續的內在光芒 本書的最終目標，是賦予讀者一套整閤的、基於個體差異的健康藍圖。我們強調，真正的“塑顔”並非通過強迫性的外部拉扯，而是通過理解和尊重身體的內在運作規律，為細胞提供最佳的生存環境，從而讓青春與活力自然地從內而外煥發光彩。這是一份獻給尋求深度自我連接與持久美麗的女性的指南。

評分☆☆☆☆☆

話說迴來，我最近買的那本《極簡主義生活：如何用“減法”創造更多自由》，真的徹底顛覆瞭我對“擁有”這件事的看法。這本書的語言風格非常冷峻、直接，就像一把鋒利的刻刀，毫不留情地剔除掉那些不必要的裝飾和繁文縟節。作者的案例分享集中在如何精簡衣櫥、優化傢居動綫，以及最重要的——如何管理信息流。我一直以為自己是個不太“囤積”的人，但讀完“衣櫥的333原則”後，我纔意識到自己衣櫃裏至少有40%的衣服是“僵屍服飾”，它們隻是占據空間，從不參與我的生活。書中對數字極簡主義的探討更是醍醐灌頂，關於如何清理社交媒體關注列錶、如何設置郵件收件箱的“零收件箱”目標，都提供瞭極其實用的操作步驟。讀完這本書後，我開始有意識地對進入我生活的一切事物進行“價值篩選”，這種主動控製感帶來的愉悅，遠勝於盲目購物帶來的短暫快感。現在我更專注於體驗而不是擁有物品，整個人的狀態都變得輕盈和專注瞭許多。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一本名為《古代文明的密碼：亞特蘭蒂斯與失落的智慧》的考古學著作中，這本書的知識密度大得驚人，簡直是一場穿越時空的智力探險！作者的論證邏輯嚴密到讓人拍案叫絕，他並非簡單地羅列那些光怪陸離的傳說，而是將神話、地質學變遷、古代文字的殘片進行交叉對比分析。比如，書中對地中海沿岸數個文明在“大洪水”敘事上的驚人相似性進行瞭細緻的對比，並結閤最新的海底地質勘探報告，提齣瞭一套極具說服力的假說。我特彆喜歡它在描述那些尚未被完全證實的發掘現場時所展現齣的那種科學傢的嚴謹和對未知的敬畏之心。閱讀過程中，我時常需要停下來，去查閱地圖和專業術語，這對我來說，與其說是閱讀，不如說是一次智力上的高強度訓練。這本書極大地拓寬瞭我對人類曆史縱深的認知，讓我意識到我們腳下的大地，可能隱藏著比我們想象中更宏大、更復雜的過去。對於任何對曆史細節、文明起源抱有終極好奇心的“探秘者”來說，這本書絕對是案頭必備的珍藏品。

評分☆☆☆☆☆

這本書，《心靈的療愈花園：情緒管理與自我接納的藝術》，可以說是對我的精神世界進行瞭一次深層次的洗禮。我原本以為它會是那種空泛的勵誌雞湯，但沒想到，它深入探討瞭現代人普遍存在的焦慮、拖延癥背後的深層心理機製。作者用非常溫柔但堅定的筆觸，引導讀者去審視自己那些長期以來被壓抑的情緒“黑洞”。書中提齣的“情緒日誌”練習法，我堅持瞭一周，效果驚人！我開始清晰地分辨齣自己的哪些行為是齣於真正的需求，哪些隻是對外界評價的應激反應。特彆讓我感動的是，作者並沒有鼓吹完美的“自律”，而是強調“自我同情”的重要性。她寫道：“你不需要一夜之間變成彆人眼中的光芒萬丈，允許自己有陰影，纔是真正強大的開始。”這種不完美主義的接納態度，讓我緊綳的神經終於放鬆下來。讀完這本書，我感覺自己仿佛站在瞭一片廣闊的花園中央，雖然還有雜草需要清除，但至少我知道瞭如何拿起工具，用愛去滋養那些需要嗬護的內心角落。這是一本需要慢慢品讀，並隨時翻閱的“心靈急救箱”。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直不敢相信自己竟然讀完瞭這本厚厚的《瘦身奇遇記：科學飲食與運動的完美結閤》！這本書的排版簡直是一場視覺的盛宴，每一頁都充滿瞭活力，那些色彩鮮艷的圖錶和真人案例分享，看得我熱血沸騰。作者在講解基礎營養學原理時，完全沒有那種枯燥的教科書腔調，而是用非常生活化的語言，把碳水化閤物、蛋白質和脂肪這些“老朋友”描繪得活靈活現。我特彆喜歡其中關於“隱形糖分”的那一章，簡直是打開瞭新世界的大門，原來我每天喝的那些看似健康的果汁裏，藏著這麼多的“甜蜜陷阱”！更讓我佩服的是，作者對不同運動類型的分析細緻入微，從初學者的快走入門，到進階者的HIIT間歇訓練，每一種運動都有詳細的步驟分解和肌肉發力點圖示，即便是像我這種運動細胞不太發達的人，也能跟著圖示輕鬆上手。讀完這本書，我不僅在飲食上做齣瞭巨大的調整，更是找到瞭真正適閤自己的運動節奏，感覺身體裏積壓已久的“廢物”都在隨著每一次汗水排齣體外，那種輕盈感真是無法用言語形容。這本書與其說是一本減肥指南，不如說是一本讓你重新認識自己身體的“使用說明書”，強烈推薦給所有渴望健康生活的人！

評分☆☆☆☆☆

我最近剛翻完《星辰大海的低語：從伽利略到韋伯的宇宙觀變遷史》，這本書的敘事簡直可以用“史詩級”來形容！它不僅僅是在講科學發現，更是在描繪人類心智如何一步步掙脫中世紀的桎梏，擁抱理性與觀測的偉大曆程。作者的文筆極富畫麵感，當你讀到伽利略第一次將望遠鏡對準月球，發現它並非完美球體時的震撼，仿佛自己也站在瞭那個曆史的轉摺點上。書中對科學史上的那些“大辯論”的描述尤其精彩，比如對日心說的接受過程中，教會與科學界之間的思想碰撞，那種緊張感讓人屏息凝神。而且，這本書的學術深度和普及性掌握得恰到好處，它引用瞭大量原始文獻中的精彩段落，但又用現代的物理學框架進行瞭解讀，使得那些復雜的概念（比如開普勒的三大定律）也能被非專業讀者理解。讀完之後，我不再隻是抬頭看星星，而是帶著對宇宙演化曆史的敬畏之心去觀察夜空，感覺自己與整個浩瀚時空建立瞭一種奇妙的、深刻的連接。