月經調養書，21天瘦必勝 9787542757616 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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張傢蓓 著

圖書標籤:

• 月經調理
• 經期養生
• 瘦身
• 産後恢復
• 女性健康
• 中醫養生
• 飲食調理
• 經血調理
• 健康生活
• 經期減肥

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542757616

商品編碼：30073028968

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名:月經調養書，21天瘦必勝

定價：35.00元

售價：21.0元,便宜14.0元,摺扣60

作者:張傢蓓

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787542757616

字數：

頁碼：168

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適讀人群 ：女性讀者

　　◆每個女人的月經調養書

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　　◆ 你知道利用女性特有的月經周期四階段調養嗎？顧好，21天輕鬆　　①月經期：1-7天養好身體不發胖　　②濾泡期：7-14天飛速超簡單　　③黃體期：14-21天對抗食欲燃燒脂肪　　④黃體後期：21-28天強化代謝不水腫　　◆ 女性適用：一次網羅15歲（少女）、20歲（花樣女孩）、30歲（輕熟女）、40歲（熟女）、50歲（熟齡女性）5大年齡層女性，依據不同的生理狀態，提齣專屬生理調養法　　◆ 法：有效7天瘦下3公斤必吃食譜、4大飲食原則、四階段共12道茶飲與料理，用對食物，吃對時間，不挨餓也繼續瘦。　　◆ 中西醫並治：5大中西醫閤並治療方式，安全、快速，效果看得見。　　◆月經是女生的好朋友，照顧好她，自然變瘦、變美、變年輕！　　◆ 榮登2013年金石堂/來網絡書店年度暢銷榜　　◆暢銷書作傢&張傢蓓中醫師，每月幫助上百人成功、産後8個月瘦下35公斤的秘密，全都告訴你！

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內容提要

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　　繼健康書《女生這樣做吃不胖、曬不黑、人不老》作者張傢蓓醫師又一力作，這是一本月經調養書。張傢蓓醫師教你利用女性特有的月經周期調養身體，顧好，讓體內激素分泌正常，不但可以獲得健康，還能輕鬆！

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　　月經占瞭女性終其一生，約2/3的時間。月經是影響女性一生的“好朋友”，也是調養身體好的時機。生理期的調養，可以說比起任何的藥方、保養品都有效！因為女性月經四階段激素分泌與新陳代謝率的不同，我們可以藉助月經周期達到改善貧血、腰疼、、消水腫等身心癥狀，透過中醫特有的調養方法，根據不同年齡，順應個人的激素變化，全麵性地照顧你的身體。月經是女生的好朋友，照顧好她，自然人變美、體態輕盈、臉色紅潤，、健康一舉兩得。

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　　作者張傢蓓醫師，一生緻力於女生健康的醫療事業，通過個人親身體驗的月經周期調養/經驗以及作為女性專屬醫師治療經驗，公開女生利用月經周期的秘訣，如有效7天瘦下3公斤必吃食譜、女性專屬生理調養法、生理周期的運動法等等，讓女生在任何時候都能輕輕鬆鬆地照顧好自己的好朋友—月經。

目錄

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作者介紹

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　　健康養生類暢銷書作傢張傢蓓醫師，現任：颱北醫學大學附屬醫院 産後護理之傢 特約醫師，康華中醫診所 院長，經 曆：颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 副主任，颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 中醫婦科主任，颱北市立和平醫院 中醫師

文摘

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序言

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目錄——

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作者序：産後，隻花瞭8個月，就瘦下35公斤！

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前言：月經周期，快速的必勝法！

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前言月經周期，快速的必勝法！

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女性，為什麼我們會有月經？

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全麵觀，女性一生的激素及生理變化

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每個月大事，月經都正常來嗎？

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不可不慎，感冒也會影響月經周期！

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製止壞習慣！彆害我的月經不規律！

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我的激素分泌正常嗎？診斷結果！

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*一部 跟月經做好朋友，養好身體不發胖！

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15歲少女初潮來臨，首重營養均衡

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初潮之後，睏擾女孩的經期問題

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20歲花樣女孩生理期，減緩節食計劃

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中西醫怎麼看？痛經問題不能忍！

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中醫看肥胖，痰濕積聚、代謝失常

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30歲輕熟女生理期，飲食清淡節製

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壓力太大，導緻小紅避不見麵

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40歲熟女生理期，避免節食輕度運動

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小紅不該來時突然來瞭，代錶有問題嗎？

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50歲熟齡女性生理期，餐餐吃八分飽

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樂觀麵對，更年期癥狀也可以不藥而越

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更年期女性，非有“瘦”不瞭的苦？

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SOS，容易引起經期體重劇增的3大體質

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月經期全年齡女性必瘦要點

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女生好想知道，小紅Q & A診療室

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第二部開心迎接濾泡期，飛速超簡單！

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15歲少女濾泡期，少吃零食飲料

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保護女孩，教育要趁早

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20歲花樣女孩濾泡期，多食高縴食物

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我很胖，而且有多囊性癥

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30歲輕熟女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣

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壓力型肥胖，中醫協助疏肝理氣

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40歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物

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提升快樂指數，憂鬱讓你變胖老得快

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50歲熟齡女性濾泡期，少吃甜食多練瑜伽

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吃對食物，肥胖不上身

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濾泡期全年齡女性必瘦要點

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第三部 黃體期不停滯，飲食忌口要控製！

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15歲少女黃體期，零食不要吃過頭

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白帶狀況，與脾腎相關

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20歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素

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皮膚好滑溜，黃體期的護膚原則

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消耗熱量，確實甩掉體脂肪的秘訣

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30歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量

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癥，與黃體素分泌有關

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提升新陳代謝，你的胖瘦決勝點

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40歲熟女黃體期，適量攝取Omega-3好油

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髒腑調和，可以讓你更加“快瘦慢老”

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中醫的3大病理性肥胖體質大剖析

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50歲熟齡女性黃體期，多攝取黃豆製品

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腎虛易引發嚴重更年期不適癥狀

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黃體期全年齡女性必瘦要點

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第四部 黃體後期不氣餒，穩定身心人美美！

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15歲少女黃體後期，多吃蒸煮食物

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隻要青春不要痘，中西醫戰“痘”大不同

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瘦纔是美？青春期不當的4大危機

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20歲花樣女孩黃體後期，少鹽勤加排濕消腫

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按摩穴位，消除惱人經前水腫

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剋服惱人的下半身水腫5大技巧

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30歲輕熟女黃體後期，多運動並攝取鈣質

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打起精神，戰勝經前綜閤徵

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中醫看經前綜閤徵的4大類型

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40歲熟女黃體後期，忌口但彆餓昏頭

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女性請留意！常見6種月經不調體質

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彆害羞，性生活幫助你更凹凸有緻

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50歲熟齡女性黃體後期，少量多餐常運動

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中醫改善乾燥瘙癢，從食補下手

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黃體後期全年齡女性必瘦要點

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第五部 ５大中西醫並治療法，安全又有效！

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針灸，局部效果好

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埋綫，效果更持久

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薰臍，改善氣血循環

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電針，腰腹贅肉有效

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藥，要考慮不良反應

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第7部 激瘦必勝的生理周期獨門食譜

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中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉

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張醫師獨門！7天狂瘦3公斤的神奇食譜

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隻要4步驟，周超簡單飲食原則

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四階段，生理周期嚴選調養食譜

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月經期：苗條養身煲湯／止痛粥／丹參茶

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濾泡期：明蝦山藥丸子／美菇高湯／甜菊茶

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黃體期：醬烤美人腿／四神湯／酸棗仁茶

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黃體後期：山藥排骨湯／花椒薑棗粥／甘麥消水湯

《女性健康食療寶典：調理氣血，煥發活力》 引言：嗬護內在，綻放光彩 在這個快節奏的時代，女性的健康常常被忽略。壓力、不規律的生活作息，以及環境因素，都在悄悄地影響著我們的身體機能。我們深知，真正的美麗源於健康的內在。本書並非專注於某一特定時期的調理或快速體重管理，而是緻力於為所有女性提供一套全麵、係統且科學的食療調養方案，幫助您從根源上改善體質，恢復女性特有的生命活力。我們相信，通過智慧的選擇和耐心的實踐，每位女性都能成為自己健康的主宰者。 第一部分：女性身體的奧秘與基礎調養 第一章：認識女性身體的獨特之處 生理周期與髒腑關聯： 深入探討中醫理論中肝、脾、腎三髒對女性生理周期的調控作用。理解氣血如何影響月經、妊娠和更年期。 體質辨識： 詳細解析常見的九種女性體質（如氣虛、血瘀、痰濕、濕熱等），並指導讀者如何通過日常觀察（如舌象、麵色、脈象）初步判斷自己的體質傾嚮。 現代生活對女性的挑戰： 分析久坐、過度勞纍、情緒波動等因素如何導緻氣滯血瘀，並對內分泌係統造成隱性損害。 第二章：食療基石——五榖雜糧與基礎食材的智慧 “脾為後天之本”的實踐： 重點介紹健脾養胃的食物，如山藥、薏米、小米的正確食用方法，強調食物的“原味”和“時令性”。 五色養五髒： 係統闡述食物的顔色與對應髒腑的食療原理，例如黑色食物（如黑芝麻、黑豆）如何滋補腎精，綠色食物（如菠菜、西蘭花）如何疏肝理氣。 水的哲學： 探討飲水的重要性，以及不同時間飲水對身體排毒和代謝的影響，推薦藥膳飲品的基礎配方。 第二部分：氣血調和——女性生命力的源泉 第三章：氣虛與氣陷的日常調理方 何為“氣虛”： 識彆長期疲憊、少氣懶言、容易齣汗等氣虛癥狀。 補氣經典食材： 介紹黃芪、黨參、大棗在日常烹飪中的應用，區分不同補氣藥材的側重（如黃芪偏衛氣，黨參偏中氣）。 氣虛體質的食譜推薦： 針對氣虛者設計的簡易營養湯羹，如淮山藥芡實粥、黃芪燉雞湯，注重溫和滋補，避免燥熱。 第四章：血海的滋養與活化 血的生成與運行： 闡述“血為 নারীর 魂”的理論，講解脾胃如何運化水榖精微生成血液，以及肝髒藏血的功能。 養血的五大核心食物群： 詳述動物肝髒、深色蔬菜、富含鐵質的豆類、滋陰的木耳、以及益母草等傳統養血食材的科學配伍。 改善血瘀體質的食療法： 針對女性常見的小腹隱痛、經期有血塊等血瘀現象，推薦活血化瘀而不傷正氣的藥膳，如玫瑰花茶、山楂紅糖飲的適度飲用。 第三部分：季節更替與生命階段的食養智慧 第五章：順應四時——不同季節的食養側重 春季：養肝舒暢： 強調戒除酸味，增加辛甘之味，推薦食用芽菜和菠菜以助肝氣升發。 夏季：清熱祛濕： 側重清補，推薦鼕瓜、綠豆、荷葉等，注意不可過度寒涼傷脾。 鞦季：潤燥養陰： 重點滋潤肺和大腸，推薦雪梨、銀耳、百閤等食物，以抵抗乾燥。 鼕季：溫補藏精： 強調溫補腎陽，推薦羊肉、黑米、核桃等高營養密度食物，注意保暖和少食生冷。 第六章：特殊生理階段的膳食支持 備孕期的營養優化： 關注葉酸、優質蛋白和微量元素的攝入，強調調整酸堿平衡對受孕環境的改善。 産後恢復與乳汁分泌： 區分月子期的不同階段（排惡露期、修復期、催乳期），提供分階段的食譜，如豬蹄通草湯、花生衣紅棗湯的製作技巧。 平穩過渡——更年期的膳食調適： 針對潮熱、盜汗等癥狀，推薦富含天然植物雌激素的食物（如亞麻籽、豆製品）和鈣質豐富的食物，以減緩骨質流失。 第四部分：針對常見睏擾的食療對策 第七章：脾胃功能與消化力的提升 “胃不和則臥不安”： 分析現代人常見的消化不良、腹脹、胃酸過多等問題。 健胃的藥食同源： 介紹陳皮、生薑、白蘿蔔在消食化積方麵的作用，以及如何製作簡易的健脾和胃茶飲。 腸道菌群與“第二大腦”： 強調益生菌食物（如酸奶、泡菜）對免疫力的間接支持作用。 第八章：情緒與身體的聯動調理 情誌與肝的關係： 探討憤怒、抑鬱等負麵情緒如何直接影響肝氣鬱結。 安定心神的食物： 推薦具有安神作用的中藥材與食材，如蓮子、酸棗仁、小米粥，以及晚餐的清淡原則。 輔助改善睡眠的食療小方： 針對入睡睏難或多夢者，提供睡前一小時的溫和飲品建議。 結語：食養是一種生活態度 本書提供的食療方案，強調的是長期、持續的自我關懷，而非急功近利的效果。我們鼓勵讀者將食療融入日常，學會傾聽身體的聲音，根據自身情況靈活調整。真正的健康，是建立在規律的飲食、平和的心境以及對自然節律的尊重之上的。通過這本書的指引，願您能構建起一套屬於自己的、長久滋養的健康體係。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《月經調養書》的時候，其實內心是抱著一絲懷疑的，畢竟“21天瘦必勝”這種宣傳口號聽起來總有點像誇大其詞的廣告。然而，當我翻開內頁，立刻被其嚴謹的科學態度和係統性的知識結構所吸引。它不是簡單地羅列一些偏方，而是深入淺齣地講解瞭女性生理周期與內分泌係統的復雜聯係，讓你真正理解“為什麼”要這樣做，而不是盲目跟從。書中的圖文並茂的解釋，特彆是對穴位按摩的詳細圖解，簡直是太貼心瞭。我一直對穴位按摩有點畏難情緒，總擔心自己找不對地方，但書裏的插圖清晰到讓人一看就會，非常實用。更讓我驚喜的是，它對現代生活方式帶來的各種不適，如久坐、壓力過大等，提齣瞭非常具有針對性的解決方案。我特彆喜歡其中關於“情緒與氣血”的章節，讓我開始意識到心理健康對生理調理的重要性。這本書的價值不僅僅在於提供瞭一個短期目標，更在於建立瞭一套長期的健康管理思維框架，讓人學會如何傾聽身體發齣的信號，真正做到由內而外的健康轉變。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直都在尋找一本能真正幫我調理身體、改善月經問題的書，市麵上那些泛泛而談的養生書籍，讀起來總覺得缺瞭點實操性。但這本書不一樣，它沒有那種高高在上的說教感，而是非常貼近我們普通女性的日常。從食材的選擇到簡單的運動建議，每一個步驟都寫得清清楚楚、明明白白。特彆是它強調的“循序漸進”的調理理念，讓我這個剛開始嘗試中醫養生的新手也能輕鬆上手，沒有絲毫壓力。我按照書裏推薦的食譜嘗試瞭一段時間，最明顯的變化就是以前經期那種難以忍受的腹部隱痛感減輕瞭很多，整個人都覺得輕盈瞭不少。而且，它不僅僅關注月經本身，更把女性的整體健康放在一個很重要的位置來探討，比如如何通過飲食改善睡眠質量、緩解日常疲勞，這些都是我們平時容易忽略卻又至關重要的方麵。我非常欣賞作者那種務實和真誠的態度，讀起來就像是有一位經驗豐富、又非常懂得傾聽的好朋友在旁邊指導你如何更好地愛護自己。這本書的內容深度和廣度都遠超我的預期，絕對是值得反復閱讀和實踐的寶典。

評分☆☆☆☆☆

從排版和設計上看，這本書也體現瞭對讀者的尊重。紙張的質感很舒服，不是那種廉價的印刷品，閱讀體驗非常愉悅，這對於一本需要經常翻閱的工具書來說至關重要。內容方麵，作者在講解理論時非常嚴謹，引用瞭一些我能理解的醫學常識作為基礎，這大大增加瞭我對書中方法的信任度。我特彆欣賞它在探討“瘦身”目標時，並沒有將體重數字置於絕對的中心，而是強調“健康減重”和“體態優化”，這與我追求的整體健康目標不謀而閤。它教導我們如何通過調整身體內在的平衡來自然地達到理想狀態，而不是依賴極端的節食或代餐。書中關於如何辨識自身體質類型的描述也非常到位，讓我終於明白為什麼同樣的食譜對彆人有效對我卻效果甚微——原來是體質差異在作祟。這種個性化的指導思路，讓這本書顯得格外有溫度，真正做到瞭“因人而異”的調養智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書成功之處在於，它搭建瞭一個完整的“女性自愈力”培養體係。它不隻是簡單地告訴你“吃什麼”“做什麼”，而是引導你重新建立與自己身體的對話機製。在閱讀過程中，我開始留意到自己的情緒波動是如何影響到生理周期的，這種自我覺察能力的提升，比任何單一的食療效果都要來得長遠和寶貴。書中對於如何應對壓力導緻的失調問題，給齣瞭非常細膩的建議，比如在特定時間段進行特定的冥想或呼吸練習，這些都是非常輕量化、隨時可以加入日常的“微習慣”。我之前嘗試過很多快速見效的方法，結果往往是停用即反彈，但這本書倡導的是一種可持續的生活哲學，它讓你明白，身體的調理是一個長期的、需要耐心的過程，而它提供的正是支撐你走完這個過程所需要的知識儲備和精神鼓勵。這本調養書，與其說是一本書，不如說是一位不離不棄的私人健康顧問，非常值得推薦給每一個渴望由內而外煥發生機的女性朋友。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上很多聲稱能調理女性健康的指南，讀起來都像是一堆零散知識點的堆砌，看完後依然感到迷茫。這本書最讓我稱贊的一點是它的邏輯性和整體性。作者似乎非常懂得現代女性的睏境：時間緊張、信息爆炸，亟需一套清晰、高效的行動指南。它將復雜的生理知識提煉成瞭易於執行的“清單”和“計劃錶”，尤其是那個“21天衝刺計劃”，安排得張弛有度，完全不會讓人感到透支。我周圍的朋友都在抱怨自己的作息和飲食如何“一團糟”，而這本書提供瞭一個完美的“重置”機會。我身邊有位朋友嚴格按照書中的營養餐搭配進行調整，結果不僅月經周期規律瞭許多，連帶皮膚狀態也好瞭不止一個檔次，氣色看起來紅潤多瞭，這完全得益於書中對食物屬性的精準把握。這本書不是那種讀完就束之高閣的參考書，而是真正需要我們捲入生活、每日翻閱的“操作手冊”。它的實用性和指導性，讓我願意為之投入時間和精力。