縴細美人瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

日 藤田鬱著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
• 縴體
• 美體
• 健康
• 女性
• 健身
• 柔韌性
• 體式
• 放鬆

店鋪： 黃金美玉圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538175042

商品編碼：30184389297

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：縴細美人瑜伽

定價：29.80元

作者：(日) 藤田鬱著

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787538175042

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.863kg

編輯推薦

---

暢銷書《骨感美人瑜伽》作者藤田鬱傾情推齣*終版健康書《縴細美人瑜伽（附贈DVD）》！
在瑜伽中心纔能學到的課程，現在在傢就可以完成！全程DVD真人教學，初學者也無需擔心。
瑜伽 節食= -3kg ！通過2周的係統鍛煉，使你的綫條比例立刻改變。
為抱有“無法堅持下去”“今天偷懶一次沒關係”心理的人們提供有效的“懶蟲擊退法”，同時收錄兩位瑜伽初學者的報告書，通常體重的人，可以減掉3kg！整體較瘦，隻有肚子凸齣的人，腰圍可以減掉5cm！
兩周減掉3kg 成功的三大法則
脂肪燃燒
攝取熱量小於消耗熱量，兩周改變飲食習慣！
多喝水
排齣體內垃圾，促進新陳代謝。
切身感受“效果”
集中精力練習規定的瑜伽動作，不要輸給偷懶的誘惑！

內容提要

---

書中緣圖書：《縴細美人瑜伽（附贈DVD）》
親愛的讀者朋友，您是不是正在為瞭日益增長的小肚子發愁呢？是不是為瞭已經試過無數方法？相信這本書是你後一本書。

要想減掉體重，擁有充滿女性魅力的理想身材，瑜伽可以幫你美夢成真！本書的作者藤田鬱研究齣瞭＂兩周瘦3kg＂的新方案——縴細美人瑜伽，主要目的是消除腹部周圍贅肉與脂肪，兩周後您的身體比例就會有所改變，同時您也能感受到自己情緒的變化。保持住身體本來的光彩，那麼到瞭40歲或者50歲，您就會發現自己和身邊的人是多麼的不同。兩周後，身體的蘇醒僅僅是“美麗”的開始！

DVD中介紹瞭適閤讀者的瑜伽動作，詳細準確，便於學習。兩周的“縴細美人瑜伽”結束後，身體重新擁有以前的活力，以後自然會把瑜伽繼續練下去。因為您已經離不開它瞭。如果，有一段時間放棄瞭，那隻要再把這兩周的教程重新做一遍，重新喚醒身體就可以瞭。

目錄

---

前言
兩周鍛煉流程
練習瑜伽的注意事項
請將DVD與書結閤使用
書的使用方法
DVD的使用方法
縴細美人瑜伽教程
清晨瑜伽教程摘要
清晨瑜伽教程

偷懶惡魔悄悄話擊退法
清晨食譜
雜糧山藥飯/豆芽生麩
縴細美人瑜伽教程
周瑜伽教程摘要
周瑜伽教程
準備活動
半月式
KAORI特彆瑜伽
蒼鷺式特彆瑜伽
放鬆運動
周
偷懶惡魔悄悄話擊退法
星期天（第7天）挑戰半日斷食
第2周 縴細美人瑜伽教程
第2周瑜伽教程摘要
第2周瑜伽教程
準備活動
側伸展式
KAORI特彆瑜伽
蒼鷺式特彆瑜伽
放鬆運動
兩周節食夜晚食譜
蔬菜雜湯/生菜涮鍋
第2周
偷懶惡魔悄悄話擊退法

體重下降體驗報告
腰圍減少體驗報告

作者介紹

---

藤田鬱
Re3紐約瑜伽法人代錶。親身練習瑜伽14年。2003年開辦“Re3紐約瑜伽講堂”。把東洋醫學融閤到美式瑜伽中，因此課程大受歡迎，學生數超過1500人。除Re3本校的課程，她還在文化中心連續開展10餘個講座。在Re3“培訓師養成講座”講堂中，每年都會有約60人成為瑜伽講師。她的部作品《改善鬆弛體質！美人瑜伽》（日本幻鼕捨齣版）突破10萬冊成為暢銷書，在電視與雜誌中也有所介紹。

文摘

---

序言

---

雕塑時光：現代極簡主義的室內設計哲學 內容簡介 本書深入探討瞭現代極簡主義在室內設計領域的應用與哲學內核，旨在為追求寜靜、秩序與功能美學的居住者提供一套全麵而深入的實踐指南。我們不再將極簡主義視為一種冷淡或空洞的風格，而是將其視為一種積極的生活態度和對空間本質的深刻理解。 第一章：極簡的溯源與精神內核 本章追溯瞭極簡主義設計思想的曆史根源，從包豪斯的功能至上原則，到日本傳統美學中的“間”（Ma）的概念，再到二戰後現代藝術運動中對形式純粹性的追求。我們剖析瞭極簡主義的核心精神：“少即是多”的真正含義。它並非指物質上的匱乏，而是指信息和視覺噪音的最小化，從而最大化空間帶來的平靜感和使用效率。 我們將重點分析設計師如路德維希·密斯·凡德羅（Ludwig Mies van der Rohe）和柳宗悅（Soetsu Yanagi）的理念如何影響當代居傢環境的構建。極簡主義強調材料的真實性、結構的清晰性以及光影的雕塑作用，讓空間本身成為主角，而非堆砌的裝飾品。 第二章：空間的重構：布局與動綫的藝術 一個真正極簡的空間，其成功首先建立在精妙的布局之上。本章聚焦於如何通過空間規劃來優化居住體驗。我們詳細闡述瞭“開放式概念”的優勢與陷阱，並提供瞭一係列策略來界定功能區域，避免開放空間帶來的視覺混亂。 動綫優化： 分析傢庭成員在不同時間段的活動軌跡，設計流暢、不中斷的行走路徑，確保從一個功能區到另一個功能區的過渡自然而無礙。 垂直空間的利用： 探討如何通過隱藏式儲物、嵌入式傢具和垂直綫條的運用，將實用功能融入建築結構本身，釋放地麵空間。 “留白”的價值： 深入探討負空間（Negative Space）在視覺平衡中的作用。留白不僅是未被占用的區域，更是引導視綫、凸顯焦點物件的必要元素。 第三章：材質的對話：觸感、紋理與光影的交織 極簡主義的設計語言高度依賴材質本身的質感和錶現力。本章將材質的選擇提升到哲學層麵，探討如何通過有限的材料組閤創造豐富的層次感。 主導材質的選擇標準： 混凝土的原始粗糲感、天然木材的溫暖肌理、金屬的冷峻綫條，以及石材的永恒穩固性。我們將對比不同材質在自然光和人工光下的錶現差異。 色彩的限製與力量： 聚焦於中性色調（白、灰、米、大地色）的應用。分析如何通過紋理差異（例如，啞光漆麵與高光澤飾麵）在單色調環境中創造深度和視覺興趣，避免單調乏味。 光綫的調性： 詳細介紹如何利用自然光（天窗、落地窗）和隱藏式人工照明（綫性燈帶、筒燈、洗牆燈）來塑造空間情緒。重點講解“間接照明”如何柔化環境，並強調照明應服務於功能，而非成為裝飾。 第四章：收納的終極挑戰：隱藏與自洽的係統 極簡生活的最大障礙在於物品的管理。本章提供瞭一套係統性的收納解決方案，旨在讓所有物品都擁有“歸屬之地”，並最終“隱形”。 “去物質化”的思維模式： 引導讀者建立“隻保留真正有價值、有使用頻率”的物品的篩選標準。 定製化與一體化設計： 強調嵌入式壁櫃、定製書架和隱藏式門闆的重要性。儲物係統必須與牆體融為一體，形成無縫的視覺效果。 功能區的物品分區管理： 針對廚房、書房、臥室等不同功能區，設計特定的收納策略。例如，廚房的抽屜分隔係統、臥室的“膠囊衣櫥”理念實踐。 科技的融閤： 討論如何將現代科技（如智能傢居控製麵闆、隱藏式充電站）整閤到極簡環境中，避免設備綫纜和設備本身破壞視覺統一性。 第五章：焦點與靈魂：精選物件的擺放哲學 一個成功的極簡空間並非是空的，而是被“精選的物件”所點亮。本章關注如何挑選和展示那些真正能代錶居住者品味和生活哲學的“焦點藝術品”。 物件的“剋製”原則： 提倡“寜缺毋濫”，每一個擺件、每一幅畫作都必須經過精心挑選，它們應當與空間的設計語言相互呼應。 雕塑與傢具的界限： 將高品質的椅子、燈具視為可移動的雕塑作品。探討如何利用少數幾件設計大師的作品來奠定整個房間的基調。 藝術品的陳列技巧： 介紹如何利用背景牆的材質變化、精準的照明聚焦以及留白來凸顯藝術品的視覺衝擊力，避免藝術品堆砌導緻的視覺疲勞。 第六章：維護與演變：極簡生活的持續實踐 極簡主義不是一次性裝修的終點，而是一種需要持續維護的生活方式。本章探討瞭如何長期維持空間的純粹性，以及如何在不打破核心原則的前提下，允許空間隨居住者需求而“呼吸”和微調。 日常的“清零”習慣： 建立高效的日常整理流程，阻止雜物在關鍵區域堆積。 季節性微調： 如何通過更換紡織品（窗簾、抱枕）的材質和顔色，在不進行大型變動的情況下，為空間帶來季節性的氛圍變化。 可持續性與極簡： 探討選擇耐用、可迴收或手工製作的物品，符閤極簡主義對“持久價值”的追求。 本書旨在引導讀者超越錶麵的裝飾，深入理解極簡主義所倡導的——通過對物質的精簡控製，換取精神上的自由與專注。它是一份關於如何“設計你的心境”的詳盡指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真是太彆緻瞭！它完全擺脫瞭傳統瑜伽書籍那種過度使用的、略顯矯揉造作的“禪意”腔調。作者的文字是那種乾淨、直接、帶著一點點幽默感的現代敘事風格。讀起來非常舒服，就像在和一位學識淵博的朋友聊天一樣，沒有壓力。我尤其欣賞作者在描述一些深層拉伸感受時所用的比喻，它們既形象又準確，能精準地擊中練習者在身體中段所體會到的那種“痛並快樂著”的感覺。比如，她描述腹部核心啓動時，說那感覺就像“喚醒瞭沉睡已久的內在雕塑傢”，這種富有畫麵感的錶達，讓我瞬間理解瞭那個體式背後的意圖。這種去神秘化的處理方式，讓瑜伽顯得更加親切和平易近人，尤其適閤那些對“玄學”抱有保留態度的初學者。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和材質來看，這本書的製作水準絕對是頂級的。紙張的選取非常考究，有一定的厚度和韌性，即使經常在鋪著瑜伽墊的地麵上翻閱，也不容易損壞。更重要的是，它的裝訂方式極其平整，無論翻到哪一頁，書脊都不會過度彎摺，這對需要雙手保持特定姿勢的讀者來說，簡直是福音。封麵設計雖然簡約，但那種材質的觸感非常獨特，拿在手裏有一種沉甸甸的質感，彰顯瞭齣版方對內容的尊重。我甚至注意到，在涉及到需要長時間保持體式的頁麵，作者巧妙地將文字說明放在瞭頁麵的左側，而右側則是純粹的視覺參考，這樣的設計極大地減少瞭閱讀和模仿之間的認知負荷。這本書的每一個細節，都體現瞭一種對“用戶體驗”的極緻關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的插圖簡直是藝術品！色彩運用大膽而細膩，光影的捕捉極為精準，仿佛每一張照片都能呼吸。我尤其欣賞作者在人物體態上的雕琢，那種微妙的肌肉綫條和皮膚的質感被錶現得淋灕盡緻。翻閱的過程中，我感覺自己不是在看一本瑜伽指導書，而是在欣賞一套頂級的攝影集。模特的選擇也非常具有代錶性，她們的身體語言充滿力量感和柔韌性的對比美，讓人在視覺上得到極大的享受。雖然有些體式對我來說難度係數頗高，但我僅僅是看著這些精美的畫麵，就已經能感受到一種平靜和對美的嚮往。它不僅僅是教你如何做動作，更是在潛移默化中提升你的審美情趣。我常常會在做完自己的練習後，花很長時間去仔細品味其中幾頁的構圖和色彩搭配，那種沉浸式的體驗是其他同類書籍無法給予的。我甚至會考慮把其中幾頁裝裱起來掛在我的練習空間，作為每日的靈感來源。這種對視覺體驗的極緻追求，使得這本書的收藏價值也大大提升瞭。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我被這本書的理論深度所震撼瞭。它遠遠超齣瞭我預期的“體式分解與口令”的範疇。作者對於瑜伽哲學，特彆是關於“氣韻流動”和“內在能量場”的闡述，非常到位且富有洞察力。我過去讀過許多關於脈輪和能量的書籍，但這本書將這些抽象的概念，通過非常清晰的邏輯和富有哲理的語言串聯起來，讓它們不再是空泛的術語，而是真正可以被感受和實踐的指導。尤其是一些關於呼吸法（Pranayama）的章節，作者並沒有簡單地提供步驟，而是深入剖析瞭不同呼吸節奏對神經係統和情緒狀態的影響機製，這種科學與靈性的結閤，讓我對自己的練習有瞭全新的認識。每讀完一個章節，我都需要停下來，靜坐冥想一會兒，去消化那些信息，這本身就是一次深度的自我探索。這本書更像是一位睿智的導師，引導我從“做瑜伽”的錶象，走嚮“成為瑜伽”的內核。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構，簡直是為忙碌的現代人量身定製的實用工具箱。我最喜歡它那種“模塊化”的學習設計。它不是一味地從初級到高級綫性推進，而是根據不同的生活場景和身體需求，設置瞭各種“快速修復包”。比如，專門針對久坐辦公室人群的“肩頸放鬆序列”，或者針對睡眠質量不佳者的“睡前助眠調息”。這些序列的編排非常精煉，總能在20分鍾內完成一套完整的、針對性的練習。而且，每個序列的過渡銜接都考慮到瞭能量的連貫性，不會讓人感到突兀或疲勞。我發現自己不再需要為“今天練什麼”而煩惱，直接翻到當天最需要的模塊，立即就能開始。這種高效率和針對性，極大地提高瞭我的練習依從性，讓瑜伽真正融入瞭我日常的碎片化時間裏，而不是成為一項額外的負擔。