生活就像練習:肯.威爾伯整閤實踐之道 暢銷書籍 心理學 正版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金凡 聶傳炎 譯

圖書標籤:

• 肯·威爾伯
• 整閤
• 心理學
• 個人成長
• 自我提升
• 生活哲學
• 暢銷書
• 正版書籍
• 意識發展
• 靈性成長

店鋪： 金安童心圖書專營店

齣版社： 同心齣版社

ISBN：9787547705490

商品編碼：30234491069

叢書名： 生活就像練習

開本：16開

齣版時間：2013-01-01

生活就像練習:肯.威爾伯整閤實踐之道:肯.

作  者: (美)肯.威爾伯 著作 金凡 聶傳炎 譯者 [譯者]金凡 聶傳炎 定  價: 48 齣?版?社: 同心齣版社 齣版日期: 2013-01-01 頁  數: 347 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787547705490

>    肯?威爾伯？？當前美國*的心理學傢、哲學傢，超個人心理學的**？？暢銷著作！    《生活就像練習：肯?威爾伯整閤實踐之道》是一本接地氣的身心靈練習書。    生活給人以諸多考驗，我們要八麵玲瓏、處事不驚、麵麵俱到，卻仍不能避免生活的艱辛與痛苦。《生活就像練習：肯?威爾伯整閤實踐之道》並沒有承諾一個按照它上麵說的方法就可以達到的美好境界；也沒有否認人生在......

●偉大的實驗001

●01 為什麼練習003

●本書中的練習006

●一分鍾模塊：你X深的動機是什麼？006

●02 “整閤式生活練習”是什麼008

●包含一切的方法008

●整閤式生活練習“由AQAL驅動”010

●啓動平颱：四個核心模塊013

●金星練習016

●沒時間？試試一分鍾模塊017

●可以進行深度練習瞭？ILP法則仍然有效019

●練習應涵蓋三種健康019

●練習的法則020

●明智的覺醒方式023

●03 感受整閤意識025

●存在的四個象限026

●所有的四個象限，所有的時間

●一分鍾模塊：感覺整體意識――馬上！034

●04 陰影模塊037

●陰影是什麼？037

●......

內容簡介

《生活就像練習：肯？威爾伯整閤實踐之道》是一本接地氣的身心靈練習書。生活給人以諸多考驗，我們要八麵玲瓏、處事不驚、麵麵俱到，卻仍不能避免生活的艱辛與痛苦。《生活就像練習》並沒有承諾一個按照它上麵說的方法就可以達到的美好境界；也沒有否認人生在世永不可逃避的、哪怕是開悟瞭也依然存在的磨煉。它隻介紹瞭一種思維模式，數個練習方法，十分中立。

但《生活就像練習：肯？威爾伯整閤實踐之道》並非理性而不近人情，充斥著冰冷的分析和抽象的理論，相反，肯？威爾伯和其他三位作者生活在忙碌而多彩的大都市，深諳都市人的喜憂；他們設身處地為我們設計的練習既省時又省力，但少見水分；他們鼓勵我們勇敢地生活，誠實地麵對自己和他人，在挑戰與變化中體味生命的美好。

想要挖到寶藏，就不要害怕指甲裏有泥。《生活就像練習：肯？威爾伯整閤實踐之道》的美妙，隻有在閱讀和實踐中纔能深切地體會到。

用大......

    練習的法則

    沒有捷徑

    之所以稱整閤式生活練習，原因之一就是沒有捷徑，否則我們一定會推薦。之前的半個世紀，其中一個重要且來之不易的教訓，同時也是人類潛能運動的教訓，就是工作坊的式微！一周或一個月的強化練習也越來越不受重視。唯有堅持每天認真練習，纔能帶來持久的轉變！

    要想實現持久的轉變，*快速、便捷的途徑就是類似ILP的生活方式，並且至少要涉及四個核心模塊！這似乎要花不少時間(有時似乎一分鍾也太長！)，但能帶來巨大迴報，能開發我們的潛能，激活我們的能量和注意力，提升生命的效率和愉悅感。我們沒有理由不進行ILP練習！

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《生活就像練習：肯·威爾伯整閤實踐之道》是一本引領讀者深入探索生命奧秘，重塑自我認知，並最終實現內在和諧與外在整閤的指南。它並非提供一套僵化的教條或立竿見影的速成秘方，而是一條邀請你踏上自我覺醒與持續成長的旅程。在這段旅程中，你將學會如何將生活中的每一次經曆，無論是順境還是逆境，都轉化為滋養心靈、磨礪意誌的寶貴“練習”，從而逐漸揭示齣生命本來的樣子。 本書的核心在於肯·威爾伯（Ken Wilber）所提齣的“整閤心理學”（Integral Psychology）和“整閤實踐”（Integral Practice）。威爾伯是當代最富盛名的跨學科思想傢之一，他的思想體係以其包容性、係統性和深刻性著稱，旨在整閤人類所有的智慧傳統，包括東方和西方的哲學、心理學、靈性修行、科學以及藝術。而“整閤實踐”則是將這些深刻的洞見轉化為切實可行、融於日常的行動，以期在個體生命中實現全麵、均衡的發展。 一、 理解“生活就像練習”的深刻含義 “生活就像練習”這句開篇之語，並非暗示生活是敷衍瞭事、不重要的，恰恰相反，它強調的是一種積極主動、持續學習的態度。在我們的日常生活中，我們時常會遇到挑戰、挫摺、疑惑，甚至是難以承受的痛苦。傳統的應對方式可能是逃避、壓抑、抱怨，或者寄希望於外部的改變。然而，本書將引導你換一個視角：將所有這些經曆視為一次次的“練習”。 每一次的衝突，都是一次練習如何溝通、如何理解他人的機會；每一次的失敗，都是一次練習如何從錯誤中學習、如何調整策略的契機；每一次的睏惑，都是一次練習如何深入思考、如何尋找答案的嘗試；每一次的痛苦，都是一次練習如何接納、如何超越的磨礪。這種“練習”的態度，將生活的重心從被動承受轉嚮主動參與，從終點導嚮過程，從而賦予瞭生命更為積極的意義。 想象一下，一位音樂傢在登颱錶演前，需要無數次的練習，從音階、指法到整首麯子的演繹。每一次的練習，即使不完美，都在為最終的精彩演齣打下基礎。生活也是如此，我們生命的“演齣”並非一蹴而就，而是由無數個“練習”組成的。通過持續的、有意識的練習，我們纔能逐漸提升自己的“生命技能”，實現內在的成熟與圓滿。 二、 肯·威爾伯的整閤視角：全麵的地圖 理解“整閤實踐”，首先需要瞭解肯·威爾伯的“整閤視角”。他認為，要全麵理解現實，就必須整閤不同層麵的智慧和方法。他提齣的“全象”（All Quadrants）模型，便是理解這一視角的關鍵。 “全象”模型將現實世界劃分為四個象限： 左上象限（我/內在/個體）： 指的是個體的意識、主觀體驗、感受、思想、精神狀態等。這是我們內在的精神世界。 右上象限（我們/內在/集體）： 指的是人際關係、文化、價值體係、共享的意義、社會規範等。這是我們集體共享的內在世界。 左下象限（它/外在/個體）： 指的是個體的身體、大腦、生理機能、行為等。這是我們外在的、可觀察的物理和生物層麵。 右下象限（它們/外在/集體）： 指的是社會係統、政治經濟結構、環境、科學技術等。這是我們外在的、可觀察的係統和結構層麵。 威爾伯強調，任何試圖全麵理解和改善現實的努力，都必須同時關注這四個象限。僅僅關注外在行為（左下）、僅僅關注內心感受（左上）、僅僅關注社會關係（右上）、或者僅僅關注社會結構（右下），都會導緻片麵和失衡。 例如，一個人可能身體健康（左下），但內心充滿焦慮（左上），缺乏深厚的社會聯係（右上），並且生活在一個不公正的社會體係中（右下）。要實現真正的幸福和整閤，就需要在所有這些層麵同步進行工作。 三、 整閤實踐：落地生根的行動指南 “整閤實踐”正是將威爾伯的宏大整閤理論，轉化為個體可以切實執行的日常行動。它不是一種單一的技巧，而是包含多種維度、多種方法的綜閤性修行。本書將詳細介紹這些實踐方法，並指導讀者如何根據自身情況進行選擇和組閤。 整閤實踐通常包含以下幾個核心支柱： 1. 整閤冥想（Interior Meditation/Contemplation）： 關注左上象限，通過正念、靜觀、內省等方式，培養對自身思想、情緒和感覺的覺察力，清理心靈的雜念，達到內心的平靜與清晰。這包括對情緒模式的觀察，對思維慣性的識彆，以及對當下體驗的全然接納。 2. 整閤身體（Embodied Practice）： 關注左下象限，通過身體的練習，如瑜伽、太極、氣功、運動等，增強身體的活力，提升身體的覺知，並將內在的能量流動與身體的活動相結閤。健康的身體是承載豐富生命體驗的基礎。 3. 整閤關係（Interpersonal Relating）： 關注右上象限，通過真誠的溝通、 empatia（同理心）、非暴力溝通等方式，建立和維護健康、支持性的人際關係。學習如何更好地理解他人，如何化解衝突，如何在集體中貢獻力量。 4. 整閤行動（Social and Ecological Engagement）： 關注右下象限，通過積極參與社會事務、環境保護、社區服務等，將個人的成長與更大的社會福祉聯係起來。認識到個體生命的意義，也體現在對外部世界的積極貢獻之中。 本書將深入闡述這些實踐支柱的原理和具體操作方法，並提供大量的案例和練習，幫助讀者將理論付諸實踐。它會告訴你如何從最簡單的正念呼吸開始，逐步擴展到更深層次的自我探索；如何通過身體的鍛煉來釋放情緒的淤積，如何通過有效的溝通來化解關係的張力；如何將個人的成長轉化為對世界的積極影響。 四、 剋服“卡點”與實現“飛躍” 生活中，我們常常會遇到一些“卡點”——那些讓我們停滯不前、感到無力改變的睏境。這些卡點可能源於童年的創傷，可能來自人際關係的失敗，也可能源於對自我價值的懷疑。本書將提供一個強大的工具箱，幫助我們理解這些卡點的根源，並提供相應的“練習”來逐步化解它們。 例如，如果你發現自己在人際關係中總是重復相同的模式，這本書會引導你審視自己在右上象限的互動模式，以及這些模式可能與左上象限的內在信念是如何相互作用的。它會提供具體的溝通練習，幫助你打破僵局，建立更健康的連接。 又比如，如果你感到生活缺乏活力，提不起精神，本書會鼓勵你關注左下象限的身體狀態，通過身體練習來喚醒沉睡的能量。同時，也會引導你審視左上象限的思維模式，識彆那些限製你活力的負麵信念。 “整閤實踐”的目標，不僅僅是解決問題，更是實現一種“飛躍”——從一個有限的、受限的狀態，邁嚮一個更廣闊、更自由、更圓滿的存在狀態。這種飛躍是循序漸進的，通過每一次看似微小的“練習”，我們都在積纍能量，拓展視野，提升能力，最終實現生命的升華。 五、 誰適閤閱讀這本書？ 這本書適閤所有渴望深入瞭解自我、提升生命品質的人。無論你是： 正在經曆人生睏惑，尋求改變方嚮的探索者； 對心理學、哲學、靈性修行感興趣，希望建立係統認知的人； 希望改善人際關係，建立更和諧生活的人； 渴望實現個人成長，活齣更充實、更有意義的人生的人； 任何相信生命可以通過有意識的努力而變得更美好的人。 《生活就像練習：肯·威爾伯整閤實踐之道》提供瞭一個全麵而深入的框架，它邀請你成為自己生命中最優秀的“練習者”，通過持續的、有意識的實踐，去發現、去整閤、去創造屬於你自己的、充滿活力與意義的人生。它將是你踏上這條轉化之旅中最忠實、最智慧的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種沉靜而又充滿力量的感覺。淡雅的色調，配閤著沉思的人物剪影，仿佛在暗示著一種內在的探索和成長。我拿到這本書的時候，正處於一個事業和個人生活都有些迷茫的階段，總覺得自己像是在原地打轉，缺乏真正的進步。這本書的名字《生活就像練習》觸動瞭我，它沒有許諾什麼奇跡，而是強調瞭“練習”這個過程，這讓我感到一種踏實。我希望通過閱讀這本書，能夠找到一些切實可行的方法，來改善我當下的生活狀態，也許是調整心態，也許是改變行為模式。我特彆關注書中關於“整閤”的部分，我一直覺得很多時候我們是割裂地看待生活中的不同方麵，工作上的煩惱會影響傢庭，傢庭中的壓力也會滲透到工作中，缺乏一種內在的統一性。我期待這本書能提供一個視角，幫助我將這些分散的碎片整閤起來，形成一個更完整、更有力量的自我。我對心理學領域的書籍一直抱有濃厚的興趣，但很多時候讀完後會覺得理論性太強，難以落地。而這本書的副標題“整閤實踐之道”讓我看到瞭希望，它似乎在 bridging the gap between theory and practice，這一點對我來說非常重要。我希望它不僅僅是知識的灌輸，更能引導我進行實際的操練，讓生活真正發生改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格讓我感到非常親切，沒有晦澀難懂的術語，也沒有居高臨下的說教，更像是朋友間的真誠交流。我之所以會被這本書吸引，很大程度上是因為它所傳達齣的那種積極而又務實的態度。我一直認為，生活中的很多問題，並非是外部環境造成的，而是源於我們內在的認知和應對方式。這本書的名字《生活就像練習》恰恰點齣瞭這一點，它暗示著我們擁有改變和成長的能力，關鍵在於我們是否願意去“練習”。我特彆關注書中關於“自我轉化”的部分，我深知改變並非易事，但如果能有一個清晰的指導和方法，也許就能事半功倍。我渴望從這本書中學習到如何打破固有的思維模式，如何更有效地管理自己的情緒，如何將負麵情緒轉化為積極的能量。同時，我對“整閤”這個理念也十分感興趣，我常常感到自己在生活中的不同角色之間搖擺不定，缺乏一種內在的連貫性和穩定性。我希望這本書能夠提供一個框架，幫助我將這些分散的經曆和感受整閤起來，形成一個更強大、更完整的自我。我期待它能夠給我帶來深刻的啓發，並指導我如何在日常生活中進行切實的實踐。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書，首先映入眼簾的是那種令人安心的排版和清晰的邏輯結構。每一章節的標題都直擊人心，仿佛作者早已洞察瞭我們內心的睏惑。我尤其對其中關於“接受不完美”的章節充滿瞭期待。我們總是被社會灌輸要追求完美，但現實生活中的我們，又怎能事事如意？這種對完美的執念，反而成為瞭我們前進的阻礙，帶來瞭焦慮和挫敗感。我希望這本書能夠幫助我放下對完美的過度追求，學會擁抱生活中的不完美，從中找到平和與力量。書名中的“練習”二字，也讓我聯想到很多事情的成功都不是一蹴而就的，而是需要日積月纍的努力。這讓我感到一種安慰，也給我注入瞭繼續前行的勇氣。我一直相信，生活本身就是一個不斷學習和成長的過程，而這本書，也許就是我人生這場“練習”中的一位良師益友。我希望它能提供一些具體的方法和工具，讓我能夠更有效地進行這種“練習”，讓每一次的嘗試都更有意義。我對“整閤”這個概念也充滿瞭好奇，我感覺我們的生活常常是碎片化的，很多時候我們無法將不同層麵的經曆和感受融會貫通。我期待這本書能夠提供一種 holistic approach，幫助我更好地理解自己，更好地與世界互動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，給人一種專業而又不失溫暖的感覺。我之所以會被這本書吸引，是因為它承諾瞭一種“整閤實踐之道”，這正是我在生活中一直渴望達到的境界。我經常感到自己的生活是碎片化的，工作、傢庭、個人興趣之間缺乏有效的連接，導緻我常常感到精力分散，效率低下。這本書的名字《生活就像練習》讓我覺得它強調的是一個持續的過程，而不是一蹴而就的結果，這讓我感到很安心。我特彆關注書中關於“建立可持續的習慣”的內容，我認為良好的習慣是實現任何目標的基礎，而養成習慣本身就是一個需要“練習”的過程。我希望這本書能夠提供一些切實可行的策略，幫助我建立起一些有益的習慣，從而逐步改善我的生活狀態。同時，我對“整閤”這個概念也充滿瞭好奇，我感覺它不僅僅是指將生活中的不同方麵整閤起來，更重要的是將我們內在的各種需求、願望和能力整閤起來，形成一個統一、和諧的整體。我期待這本書能夠給我帶來深刻的洞見，並指導我如何在日常生活中進行有效的“練習”，最終實現生活中的整閤與平衡。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的第一感覺是它很有分量，無論是從視覺還是觸覺上。書中的插圖和圖錶也設計得非常精美，給閱讀增添瞭不少樂趣。我選擇這本書，是因為我對“自我成長”這個主題一直非常關注，並且總是希望能找到一些真正能幫助我解決問題的 praktijkgerichte boeken。這本書的名字《生活就像練習》讓我覺得它不是那種講空洞理論的書，而是側重於過程和實踐。我特彆期待書中關於“麵對挑戰”的部分，我知道生活中總會有各種各樣的睏難和挫摺，如果能找到一種積極有效的方式去應對它們，而不是被它們擊垮，那將是非常寶貴的。我希望這本書能教會我如何將生活中的每一次挑戰都視為一次寶貴的“練習”機會，從中汲取經驗，不斷提升自己。我對“整閤”這個概念也抱有很大的興趣，我感覺自己常常被生活中的各種瑣事和壓力所睏擾，很難找到內心的寜靜。我希望這本書能夠提供一種方法，幫助我將生活的不同層麵整閤起來，找到一種更平衡、更和諧的狀態。我期待它能給我帶來深刻的啓示，並引導我做齣積極的改變。