坐坐族瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布琳 著

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546402772

版次：1

商品编码：10384028

包装：平装

开本：32开

出版时间：2010-11-01

用纸：胶版纸

页数：91

字数：120000

正文语种：中文

编辑推荐

全球百万上班族追捧的健康热潮，每天5分钟，随时随地轻松修习。

五大功能瑜伽套路，让你活力充沛，健康又漂亮。

内容简介

朝九晚五的Office丽人们可能会用工作忙、没有合适的锻炼方法来为无法健身开脱。办公室瑜伽告诉你：只要一张椅子、一尺见方的空间。再稍稍借用短短几分钟动一动，就能告别各种办公室里挥之不去的不适与困扰！

神奇的瑜伽体位法直接的功能就是可以缓解长期保持同一工作姿态而造成的肌肉酸痛、关节僵硬。消除疲劳。增添活力，让你精神百倍；它还能针对办公室一族身材走样和不良姿势的问题，纤体美形，锻炼肌肉。燃烧多余脂肪，美化身体曲线。舒缓的瑜伽呼吸法能调整身心，舒缓压力，改善情绪。

目录

PART 1 OFFICE瑜伽大发现
Huge Discoverv Of Office Yoga
1.风行欧美，席卷全球
2.Office身心诊断室
PART 2 OFFlCE瑜伽丽人的修炼白皮书
一、减压·消疲职业充电，Office活力能量瑜伽
呼吸冥想 语音冥想
二、塑身·纤体工作着享“瘦”，越工作越美丽
瑜伽预热
纤细紧实美臂全攻略
抗拒地心引力美胸体位法
纤腰美腹YOGA方程式
挺翘性感美臀计划
修长挺拔美腿炼成术
◇椅上劈腿式
◇曲臂式
◇合掌推胸式
◇提腿侧腰式
◇提臀式
◇椅后弓步式
◇椅上肩臂式
◇椅上背后合掌式
◇腰腹弯曲式
◇椅后舞蹈式
◇椅后摆腿式
三、健康·理疗 登上办公室健康快车，绝缘文明病
打造善睐明眸
找回优质睡眠
“肩挑天下事”，改善颈肩酸痛
告别“key board手”，预防肌腱炎
伸展肢体，舒缓腰背痛
不要“S”形腰椎
按摩脏器，调整骨盆
安坐无忧，预防坐骨神经痛
活血清淤，缓解腿麻抽筋
◇椅上敷眼式
◇灌顶式
◇颈椎伸展
◇抖手拉手式+松腕式
◇平行转体
◇脊椎旋转
◇深蹲式
◇坐姿弓箭步
◇踩车式
四、排毒·养颜职场美丽保鲜，无毒一身轻
◇英雄式
◇擎天式
◇心轮呼吸法
◇三角伸展式
◇单腿平衡式
◇鹫式
◇树式
五、上班e族10分钟瑜伽休息术
午休式
◇呼吸
久坐族桌前式
◇大腿前侧伸展
◇站姿绕脚踝
久站族壁面式
◇大腿训练
◇轮盘式
◇美化小腿式
◇前勾脚
◇抬膝勾脚
◇头部对抗
◇椅前拉脚筋式
◇膝盖旋转

精彩书摘

美国《时代》周刊载文：现在，一种新的健身运动突然席卷了美国大大陆，影视明星热衷练习，体育明星津津乐道，连最高法院的法官们也爱上了它，这就是瑜伽。在美国，75％的健身俱乐部开办了瑜伽班。大约1500万人把瑜伽作为锻炼手段。瑜伽是源于印度的身心合一的古老运动。在印度，人们对身体的认知是由里及外的，注重内在的源动力，而西方的传统是由外及里地认识生命；东方人治病讲究固本还原，而西方人治病只是针对疾病本身。瑜伽注重身体、呼吸和精神的统一。内科医生麦考尔认为，瑜伽并不是一种竞技性运动，不是迫使身体达到某种极限，而是要顺其自然。在洛杉矶的一家医院里，心脏科医生建议病人参加医院举办的瑜伽训练班。该医院负责人说，接受瑜伽训练的病人的确受益匪浅，他们的胆固醇水平降低，血压下降，血液循环开始改善。2005年3月，美国全国卫生研究院就“身心合一对身体的影响”举办了首次研讨会。麦克阿瑟基金研究会的罗斯博士说：“认为瑜伽有用的不是研究机构，而是越来越多的练习者。很多调查表明，练习瑜伽可以帮助人们控制血压、心率以及呼吸。”
随着越来越多的人了解瑜伽，爱上瑜伽，瑜伽也渗入到了美国人的日常工作和生活中。近年来，办公室瑜伽在美国成为一种新风尚，雇主们也意识到很多人都对它感兴趣。加利福尼亚的保险公司Pacificare的一项初步调查显示，有350人表示会在工作间隙练习瑜伽来调整身心；而在美富律师事务所（Morrison Foerster）的洛杉矶办公室．参加瑜伽训练的人从领导层到清洁工都有。
鼓励办公室员工尝试练习瑜伽也正成为很多公司“健康计划”的一部分。“目的是让他们成为生产效率更高的员工，同时也为了消耗更少的医疗保健资源”，PacifiCare的总医务官何先生（Sam H0）说。
……

前言/序言

评分☆☆☆☆☆

书很好易懂，适合长期坐的人。

评分☆☆☆☆☆

还行还行还行还行还行还行还行还行还行

评分☆☆☆☆☆

本以为是比较简单的，可以在办公室简单比划几下的，发现不是这样的

评分☆☆☆☆☆

没事时翻翻，健身保健！

评分☆☆☆☆☆

书还可以,书还可以!

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

还行吧，就是内容少了点。

评分☆☆☆☆☆

发货及物流超快，第二天到货 书的内容很好，就是快递寄到时外面的塑料包装都破损了，幸好书未烂，希望京东在快递上更加强一点，正在阅读中，书不错，是正版，送给老公的。做父亲的应该拜读一下。以后还来买，不错给五分。内容简单好学，无基础的人做入门教材还是很不错的， 配料的讲解很细致，雕塑技法讲解也很细致。 人物雕塑难度不大，也有鲜明的形象个性，但算不上精美。 的确有可学之处，做入门教材还是不错的。我是从2011年8月开始网络购书的，算起来快5年了。师傅是我的女友“好梦”，她是个样样时尚都能搞懂的女子，若干年前我看她拿了一摞书在付款，才知道还有这等方便之事：网上选书，书到付款。于是赶紧回家登录京东书城，挑选，下单。果然，很快书就送到了。从那时起到现在，我不知在京东下了多少订单，四五十次应该有了吧，因为我早已是VIP钻石用户啦。好了，废话不多说。我的人生充满坎坷：十岁时家道中落，十二岁便背井离乡，来到一个陌生的、生活条件异常艰苦的藏区当文艺兵。十五岁的花季，爱上一个军官，没有接触的机会，便通过各种暗号和接头地点传递情书，像做地下工作似的，结果得到一个意外收获：“从写情书中发现了自己的文学潜能”。但那个年代早恋是不可饶恕的大错，当我们的恋情被发现时，对方却退缩和背叛了我。一次次当众检查，一次次冷遇羞辱，使我的心灵受到重创，一度产生自杀的念头。二十岁，她弃舞从文，主动请缨，二十九岁进入鲁迅文学院作家班，与莫言、余华、刘震云等一起，登上文学的殿堂。京东商城图书频道提供丰富的图书产品,种类包括小说、文学、传记、艺术、少儿、经济、管理、生活等图书的网上销售,为您提供最佳的购书体验。网购上京东,省钱又放心!在网上购物，动辄就要十多元的运费，往往是令许多网购消费者和商家踌躇于网购及销售的成本。就在买方卖方都在考虑成本的同时，京东做了一个表率性的举动。只要达到某个会员级别，不分品类实行全场免运费。这是一个太摔的举动了，支持京东。给大家介绍本好书《小时代3.0：刺金时代》内容简介《小时代3.0：刺金时代》是郭敬明的第五部长篇小说，于2007年11月开始在《最小说》上独家连载，获得读者们空前热烈的追捧，各大媒体的相关讨论和争议也层出不穷，一场火爆的《小时代3.0：刺金时代》风潮由此掀起。郭敬明在《小时代3.0：刺金时代》的创作中，又一次展现了对多种文字风格的完美驾驭能力。他以全新的叙事风格和敏感而细微的笔触，将当代青少年、大学生、都市白领的生活和情感故事集中、加工、娓娓道来，从小角度展现了作者对整个社会的观察和思考。这部长篇系列正式开始前，郭敬明曾许诺将要连续创作五年，而在五年终结之际，《小时代3.0：刺金时代》系列将如约迎来它辉煌的谢幕。林萧、简溪、顾源、顾里、南湘、唐宛如……五年间，他们已然成为陪伴读者们度过青春时期的伙伴，他们仿佛活生生地站在读者身边，呼吸着，微笑着，与每一个人共同欢乐，共同哭泣。故事有终结的一天，然而人物却能跃出故事，在读者心中长长久久地鲜活下去，从这个意义上来讲，《小时代3.0：刺金时代》是每一个读者的小时代，它永远也不会完结。

评分☆☆☆☆☆

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