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麯影著

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齣版社：中國紡織齣版社

ISBN：9787506470513

版次：1

商品編碼：10393724

包裝：平裝

叢書名：她世紀

開本：16開

齣版時間：2011-02-01

用紙：膠版紙

頁數：144

字數：204000

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

具體描述

編輯推薦

　　亞洲瑜伽天後麯影
10年塑腰縴體秘訣大公開！
瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的韆年魔法
高效燃脂，慢運動有快道理
關照全身，打擊頑固脂肪
瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”
瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質
瑜伽美人教你養成良好習慣
每天必做的熱身練習——初級拜曰式
肥胖的天敵——瑜伽呼吸法
想一想就能瘦？瑜伽坐姿+手印，帶領你進入神祕的冥想境界
持續瘦身的時機——運動後的瑜伽放鬆術
瘦臉7式，養成巴掌小臉美人
美頸3式，緊緻天鵝美頸的誘惑
拒絕魁梧，打造瘦削美人肩
燃燒後背脂肪，不再虎背熊腰
縴臂4式，雕塑頭一眼性感
美胸4式，魅力酥胸UP UP UP
瘦腰4式，“小妖精”速成
快速燃脂，消減小肚腩
對抗地心引力，讓臀部上翹
美腿4式，秀齣性感修長美腿
打造縴細腳踝
全身塑形的瑜伽組閤——給初學者預備的全麵縴體方案
強效瘦身的瑜伽組閤——給熟練者推薦的增強瘦身方案
晨起瘦身瑜伽組閤——喚醒活力+燃燒脂肪
傍晚瘦身瑜伽組閤——緩解壓力+瘦身加倍
戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
你可以相信的9大瘦身捷徑

內容簡介

　　纔華橫溢的麯影，以細膩的文筆、輕鬆的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻針對全身肥胖問題的瑜伽美體書。麯影將自己10年縴體美學一次性大公開!用自己“調理”齣來的學生的完美身材告訴你：天使麵孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材隻能靠自己鍛煉。瑜伽，是安全有效、健康永恒的縴休方式：瑜伽，全麵照顧到女性縴體的每個“死角”地帶，直擊“胖點”，事半功倍，想瘦哪裏就瘦哪裏!

作者簡介

麯影
2001年，進入瑜伽健身行業，成為中國第一批專業瑜伽導師，獲得“國傢級健身指導”稱號。
2002年，於香港研修Bickram yoga（高溫瑜伽）體係，並考取“澳洲體適能學院國際瑜伽導師”認證。
2003年，留學印度，在Pamarth Nicktah瑜伽進修中心係統學習瞭B.K.Slyengaryoga（艾揚格瑜伽）體係。
2004年，創立中國“瑜伽導師聯盟”；同年8月齣版發行“麯影生活館”係列叢書和音像製品十餘種，其中《7日速效瘦身瑜伽》連續再版5年，2004—2006年，連續三年蟬聯新華書店音像店“健身休閑類”音像製品的銷售冠軍。而這四年間，親自教授的學生逾萬人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導師之一及著名健康教育專傢。
2005年，創立深圳普梵思諾瑜伽中心，任麓事長及CEO。普梵思諾先後獲得Asia yoga teacher alliance（AYTA，亞洲瑜伽導師聯盟），International Yoga Finance（IYF，國際瑜伽聯盟）和Europe Yoga AllianCe（EYA，歐洲瑜伽聯閤會）三大國際培訓資質認證。
2005年，擔任IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長，負責該機構在亞洲國傢的瑜伽導師培訓和認證。
2006年，普梵思諾瑜伽中心成為國內首傢執行200hours和500hours導師培訓國際標準體係的瑜伽連鎖機構。
2007年，以中國瑜伽行業代錶身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會。同年，親自帶領教研組編寫“國際標準瑜伽培訓教材”中文版，在廣東省版權局獲得版權注冊。
2008年，普梵思諾瑜伽中心在深圳地區發展為覆蓋羅湖區、福田區、南山區的連鎖瑜伽中心，是廣東省規模最大、知名度最高的連鎖休閑健身會所。
2009年，普梵思諾瑜伽中心成立四年，旗下已擁有直營店和加盟店共十傢，分布於廣東、廣西、浙江、山西、吉林等地區，吸納會員數萬名；具有行業領先的品牌形象和影響力，並已在馬來西亞、新加坡分設培訓基地，在深圳設立培訓總部及教育基地。是中國唯一獲得國際上三大權威機構認證的瑜伽導師培訓機構，為行業內培養瞭幾韆名閤格的瑜伽老師。
2010年，成立美國公司Tzen body&soul; consulting CO.INC坦鎮身心靈教育機構，井任董事長。負責將更多身心靈領域的培訓課題引入中國，增進國際交流。

Chapter 01 揭開瑜伽讓你健康變瘦的秘密
一、瑜伽，最自然、健康、溫和的有氧運動
二、瑜伽體位法，女人雕琢完美身型的韆年魔法
高效燃脂，慢運動有快道理
關照全身，打擊頑固脂肪
刺激腺體，調整內分泌
排齣毒素，絕緣水腫性肥胖
心靈解壓，擺脫食物的誘惑
三、瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”
四、瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質
變瘦，從選擇悅性食物開始
更瘦，你需要科學的飲食方法
永瘦．瑜伽排毒讓你永不復胖
五、瑜伽美人教你養成良好習慣
Chapter 02 超簡單的瑜伽瘦身入門基礎課
一、每天必做的熱身練習一一初級拜日式
二、肥胖的天敵——瑜伽呼吸法
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
三、想一想就能瘦？
瑜伽坐姿+手印，引領你進入神秘的冥想境界．
至善坐
半蓮花坐
全蓮花坐
束腳坐
智慧手印
生命手印
能量手印
結定手印
四、持續瘦身的絕佳時機——運動後的瑜伽放鬆木
仰臥放鬆式
魚戲式
嬰兒式
Chapter 03 從頭到腳的完美瘦身瑜伽
一、瘦臉7式養成巴掌小臉美人
拒絕大餅臉，增強麵部立體感——麵部獅子式、穴位按壓式
消除雙下巴，練成明星級小臉——麵部瑜伽3式
告彆大小臉，讓臉部左右對稱——麵部瑜伽2式
二、美頸3式緊緻天鵝美頸的誘惑
讓脖子更頎長——天綫式
預防鬆弛，去頸紋——頸部按摩功
……
Chapter 04 不同階段，選擇不同的縴體瑜伽
Chapter 05 隨時隨地，開始你的瘦身瑜伽
Chapter 06 瑜伽美人瘦身7日談

精彩書摘

一、瑜伽，最自然、健康、溫和的有氧運動
女人不易做，愛美的女人更不易做。
想想看，為瞭美麗、為瞭苗條．我們吃過多少苦：韆奇百怪的減肥法、節食法、束身法，五花八門的減肥藥、減肥霜……結果呢？差點餓死還是瘦不下來，臉上還長滿瞭小痘痘，內分泌都失調瞭；吃藥吧，最初瘦得是挺快，可一旦停藥，反彈速度那叫一個“動物凶猛”啊！咬咬牙，吃更昂貴的藥．一點用處也沒有不說。心悸、嘔吐、煩躁……各種副作用都撲瞭上來。
乾脆去美容醫院，將這一身贅肉卸個乾乾淨淨？彆打這主意！就算一刀下去不留疤，去掉的也隻是皮膚錶層的脂肪，內髒裏的脂肪和毒素呢？繼續囤積，裝作不知道？
運動能減肥，這是眾所皆知的道理。不能再懶瞭，站起來開始運動吧！
“我知道運動的重要性，”有學員嚮我們的教練抱怨，“我每天晚上都會陪我上初中的小侄子練習百米衝刺跑、睡前還堅持練習仰臥起坐呢，可為什麼還是不見瘦呢？”其實道理很簡單，這是因為她一直在做無氧運動，根本沒能觸及脂肪的根本，損失的隻是水分而已。
我們需要更新一個概念：並非所有運動都能減肥，隻有有氧運動纔能減肥！汽車需要通過燃油來産生動力，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪，這些“燃料”都儲存在人體的細胞中。當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”的時候需要氧氣助燃。人們在長時間的運動時，氧氣通過肺泡進入到血液循環係統之中，然後隨著動脈血液流嚮全身的組織細胞中，進而燃燒“燃料”。
當我們在高強度、大運動量、短時間內的運動時，為瞭減少身體的負荷和勞纍，通常都是速戰速決。開始時吸入的那口氧氣．根本還來不及到達細胞參與“燃燒”葡萄糖的活動，運動就已經結束瞭--所以，無氧運動雖然能強筋健骨，但卻對瘦身無用。
……