正版 現貨 國外運動員訓練科學譯叢共八冊 動態拉伸訓練 核心區訓練 靈敏訓練 耐力訓練 等 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 北京清贏博雅圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420208

商品編碼：10415519679

基本信息

 書名：集體性項目的體能訓練：高水平競技運動的專項身體準備（第2版）—國外運動訓練科學譯叢

作者：（英）Paul Gamble  潘迎旭譯 鍾秉樞主編

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420208

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定價：50.00

基本信息

書名：動態拉伸訓練：創新熱身方法 提高肌肉力量 強化動作技術 增加動作幅度—國外運動訓練科學

作者：科瓦剋斯（美） 張長念譯 鍾秉樞

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420161

版次：2015年8月第1版第1次印刷

 定價：26.00

基本信息

書名：核心區訓練：改善身體及生活的革命式訓練方案－國外運動訓練科學譯從

作者：（美）沃斯特根 （美）威廉姆斯 周龍峰譯

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420178

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定價：40.00

 

 基本信息

書名：耐力訓練—國外運動訓練科學譯叢

作者：美國體能學會（美）Ben Reuter 石宏傑譯

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420192

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定價：50元

 

基本信息

書名：運動員恢復指南：休息，放鬆，儲備能量達到zuijia競技狀態—國外運動訓練科學譯叢

作者：美國體能學會 （美）Sage Rountree  畢學翠譯 鍾秉樞主編

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420239

版次：2015年8月第1版第1次印刷

 定價：35.00

基本信息

書名：體能訓練設計指南—國外運動訓練科學譯叢

作者：美國體能學會 （美）Jay R.Hoffman 周誌雄譯 鍾秉樞主編

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420215

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定價：50.00

基本信息

書名：靈敏訓練—國外運動訓練科學譯叢

作者：美國體能協會 （美）Jay Dawes （美）Mark Roozen 周建梅譯 鍾秉樞主編

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420185

定價：40.00

版次：2015年8月第1版第1次印刷

 

基本信息

書名：運動員的時鍾：生物學和時間因素如何影響運動錶現—國外運動訓練科學

作者：（美）Thomas W.Rowland  吳劍譯  鍾秉樞主編

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564417741

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定價：35.00

《體能塑造：現代運動錶現的科學基石》 引言： 在瞬息萬變的體育競技場上，體能的優劣往往是決定勝負的關鍵。從頂尖職業運動員到業餘愛好者，每個人都在不斷尋求更高效、更科學的方法來提升自己的運動錶現。然而，關於體能訓練的知識浩如煙海，信息碎片化、理論參差不齊的現狀，讓許多健身者在迷茫中摸索，甚至走入誤區。 《體能塑造：現代運動錶現的科學基石》正是為瞭應對這一挑戰而生。本書並非僅僅羅列訓練動作，而是深入剖析體能訓練背後的科學原理，為你構建一個全麵、係統、可操作的體能訓練框架。我們關注的不僅是“怎麼練”，更是“為什麼這麼練”，旨在讓你深刻理解體能訓練的本質，從而更聰明、更有效地進行訓練，最終實現運動潛能的最大化。 本書匯集瞭運動生理學、生物力學、運動營養學以及運動心理學等多個學科的前沿研究成果，並將其轉化為適用於不同運動項目和訓練目標的實用指導。我們摒棄瞭過時的訓練理念和未經科學驗證的神秘方法，專注於那些經過嚴謹科學研究證實有效的訓練策略。無論你是希望在賽場上取得突破，還是渴望擁有更強健的體魄，亦或是想預防運動損傷，本書都將為你提供堅實的理論支撐和可行的實踐路徑。 第一部分：體能訓練的科學基礎 本部分將為你揭示體能訓練的科學麵紗，讓你理解身體在運動中的響應機製，以及如何通過科學的訓練來優化這些機製。 運動生理學導論：身體如何應對運動壓力 能量係統： 深入講解人體三大能量供應係統（磷酸肌酸係統、糖酵解係統、有氧氧化係統）的特點、工作原理以及它們在不同運動強度和時長下的主導地位。理解這些係統，你就能更好地選擇適閤自己目標（爆發力、耐力等）的訓練方式。 肌肉的生長與適應： 剖析肌肉縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）、肌肉肥大（hypertrophy）和肌肉力量（strength）增長的生理過程。瞭解神經肌肉適應（neuromuscular adaptation）機製，以及如何通過超量恢復（supercompensation）原理來最大化肌肉的生長和力量提升。 心血管與呼吸係統的適應： 闡述長期規律訓練如何改善心髒功能（搏齣量、心率儲備）、提高肺活量和氧氣利用效率。理解最大攝氧量（VO2 max）的意義，以及如何通過訓練來提升這一關鍵的耐力指標。 激素與恢復： 探討運動訓練對體內關鍵激素（如生長激素、睾酮、皮質醇）的影響，以及它們在肌肉修復、生長和能量代謝中的作用。強調睡眠、營養和減壓對於激素平衡與訓練恢復的重要性。 生物力學視角：優化動作模式與效率 人體運動鏈： 理解身體作為一個整體，各個關節和肌肉如何協同工作形成運動鏈（kinetic chain）。分析不同運動項目中常見的運動鏈模式，以及如何通過訓練來改善協調性和力量傳遞效率。 力量、速度與加速度： 探討牛頓運動定律在運動錶現中的應用，如力的大小、方嚮與運動速度、加速度的關係。學習如何通過訓練來提升爆發力（power），即做功的速率。 關節的穩定性與靈活性： 分析關節的活動範圍（range of motion）和穩定性（stability）之間的關係，以及如何通過平衡的訓練來預防損傷，同時保持良好的動作幅度。 力量訓練的生物力學原理： 深入講解阻力訓練（resistance training）中的力學原理，如杠杆原理、力矩以及肌肉發力模式。理解不同訓練器械和動作對特定肌群和運動模式的影響。 運動損傷的預防與康復：構建更安全的訓練體係 常見運動損傷的成因： 識彆超負荷（overload）、不當技術、肌肉不平衡（muscle imbalance）和疲勞等導緻運動損傷的主要原因。 預防性訓練策略： 強調功能性動作模式的訓練、核心肌群的穩定、本體感覺（proprioception）的提升以及適當的熱身與放鬆。 損傷後的康復原則： 介紹損傷後循序漸進的康復原則，包括早期活動、力量重建、功能性訓練以及重返運動的評估標準。 交叉訓練與運動多樣性： 闡述交叉訓練（cross-training）在預防運動損傷、避免過度訓練和提升整體體能方麵的益處。 第二部分：關鍵體能要素的科學訓練 本部分將圍繞體能訓練的幾個核心要素，提供基於科學證據的訓練方法和策略。 力量訓練的科學：構建堅實的力量基礎 力量訓練的分類與目的： 區分最大力量（maximal strength）、爆發力（power）、肌肥大（hypertrophy）和肌耐力（muscular endurance）等不同的力量訓練目標，並針對性地介紹相應的訓練周期和方法。 負荷、次數與組數的設計： 深入分析不同負荷（percentage of 1RM）、次數範圍（reps）、組數（sets）和訓練密度（density）對力量、肌肥大和肌耐力的具體影響。 訓練動作的選擇與技術： 講解復閤性動作（compound movements，如深蹲、硬拉、臥推）和孤立性動作（isolation movements）的優勢與劣勢，以及如何根據訓練目標選擇最有效的動作。強調正確的技術動作是安全高效訓練的基礎。 阻力訓練的進階與周期化： 介紹漸進超負荷（progressive overload）的原則，以及如何通過調整訓練變量（負荷、次數、組數、訓練頻率、休息時間）來實現持續進步。講解常見的訓練周期化模型（如綫性周期化、波浪式周期化），以避免平颱期和過度訓練。 訓練器械與自由重量的對比： 分析固定器械、自由重量（啞鈴、杠鈴）、彈力帶和自身體重訓練的特點，以及它們在不同訓練階段的應用。 耐力訓練的科學：提升心肺與肌肉的持久力 有氧能力與無氧能力的訓練： 區分有氧（aerobic）和無氧（anaerobic）運動，並針對性地介紹不同訓練強度（如乳酸閾值訓練、高強度間歇訓練HIIT、節奏跑）對心肺功能和能量係統的影響。 不同類型耐力的訓練： 深入探討運動專項耐力（specific endurance）的培養，包括肌肉耐力、速度耐力、力量耐力等，並提供相應的訓練方法。 長跑與短跑訓練的科學： 分析不同距離和強度的跑步訓練對身體的影響，以及如何通過科學的訓練計劃來提高跑步成績，避免損傷。 恢復性訓練與主動休息： 強調在高強度耐力訓練後的恢復策略，包括低強度活動、拉伸、泡沫軸放鬆等，以及它們在促進恢復和預防疲勞中的作用。 速度與爆發力訓練：釋放你的瞬間潛能 速度的構成要素： 分析速度的來源，包括反應時（reaction time）、啓動速度（acceleration）和最大速度（maximal velocity）。 爆發力訓練的原理： 講解增強式訓練（plyometrics）的科學原理，如牽張-縮短循環（stretch-shortening cycle, SSC），以及如何安全有效地進行跳躍、投擲等爆發力練習。 敏捷性與變嚮能力： 探討敏捷性（agility）的定義，即在不受阻礙的地麵上快速改變速度和方嚮的能力，以及如何通過特定的訓練來提升反應速度、協調性和步法。 速度與力量的結閤： 介紹力量訓練如何為速度和爆發力提供基礎，以及如何將力量訓練與速度訓練有機結閤，實現力量的快速輸齣。 核心肌群訓練：穩定身體的基石 核心肌群的構成與功能： 詳細介紹核心肌群（腹部、背部、臀部、骨盆）的解剖結構，以及它們在穩定脊柱、支撐身體、傳遞力量和預防損傷中的核心作用。 靜態與動態核心訓練： 區分靜態核心訓練（如平闆支撐）和動態核心訓練（如捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式）的側重點，以及如何根據訓練目標進行選擇。 核心肌群的激活與強化： 提供一係列科學有效的核心肌群激活和強化練習，包括針對腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、竪脊肌、臀肌等。 核心肌群在運動中的應用： 分析在跑步、跳躍、投擲、揮杆等不同運動項目中，核心肌群如何發揮關鍵作用，以及如何將核心訓練融入到專項運動訓練中。 第三部分：綜閤性體能訓練計劃的設計與實踐 本部分將引導你如何將前兩部分所學的科學知識轉化為個性化的訓練計劃，並指導你在實踐中不斷優化。 目標設定與評估：明確你的方嚮 SMART原則在體能訓練中的應用： 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時限（Time-bound）的訓練目標。 體能測試與基綫評估： 介紹常見的體能測試方法（如最大力量測試、心肺功能測試、柔韌性測試），以及如何通過這些測試來瞭解自身的體能現狀，並為製定訓練計劃提供依據。 運動專項需求分析： 講解如何根據你所從事的運動項目特點，分析其對體能的具體要求，從而製定更有針對性的訓練計劃。 訓練計劃的設計原則：係統、周期與個性化 訓練周期化（Periodization）： 深入講解如何根據不同的訓練階段（準備期、比賽期、過渡期）來調整訓練的強度、容量和訓練重點，以達到最佳的訓練效果和競賽狀態。 訓練負荷的管理： 探討如何閤理安排訓練的容量（volume）和強度（intensity），以及如何監控和調整訓練負荷，以避免過度訓練和保證訓練效果。 多樣性與趣味性： 強調在訓練計劃中加入多樣化的訓練內容和方式，以保持訓練的趣味性，提高依從性，並促進身體多方麵的全麵發展。 個體化調整： 指齣沒有放之四海而皆準的訓練計劃，強調根據自身的反應、恢復能力和目標進行個性化調整的重要性。 營養與恢復：體能提升的雙翼 運動營養學基礎： 講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動錶現和恢復中的作用。 訓練前、中、後的營養策略： 提供不同類型運動訓練（耐力、力量）的營養補充建議，以最大化能量供應和肌肉修復。 水分補充與電解質平衡： 強調充足的水分攝入對於維持運動錶現和預防中暑的重要性，以及如何通過補充電解質來維持體液平衡。 睡眠與恢復： 論述高質量睡眠對身體恢復、激素調節和神經係統修復的關鍵作用，並提供改善睡眠質量的建議。 主動恢復與放鬆技術： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、泡沫軸放鬆、按摩等主動恢復方法，以及它們在緩解肌肉酸痛、提高柔韌性和促進血液循環方麵的益處。 訓練的監控與調整：持續進步的保障 自我監控： 鼓勵記錄訓練日誌，關注身體的感受（疲勞度、疼痛感、精神狀態），並據此對訓練計劃進行微調。 量化指標的追蹤： 利用運動手錶、心率監測器等工具，量化訓練數據，以便更客觀地評估訓練效果。 周期性評估與反饋： 定期進行體能測試，並根據測試結果和訓練反饋，對訓練計劃進行係統性調整，以應對可能齣現的平颱期。 尋求專業指導： 在必要時，尋求經驗豐富的體能教練或運動科學專傢的指導，可以幫助你更準確地製定和調整訓練計劃，規避風險。 結語： 《體能塑造：現代運動錶現的科學基石》為你提供瞭一扇通往科學體能訓練的大門。通過掌握本書的核心理念和實用方法，你將不再是盲目訓練的探索者，而是能夠清晰理解自身身體機製，並能根據科學原理製定和執行高效訓練計劃的明智實踐者。無論你的目標是成為一名頂尖運動員，還是僅僅希望擁有更健康、更有活力的生活，本書都將是你不可或缺的指引。科學的體能訓練，不僅是提升運動錶現的手段，更是通往更健康、更充實人生的基石。讓我們一起，用科學的力量，塑造更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

另一本讓我愛不釋手的，是關於運動營養與恢復優化的專著。我過去總覺得營養這塊兒，無非就是多吃蛋白質、少吃糖分，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它花瞭大量的篇幅討論瞭宏量營養素的動態配比，也就是根據訓練的強度和時間點如何實時調整碳水、脂肪和蛋白質的攝入比例。書中詳細介紹瞭“燃料窗口”理論，以及如何利用分子生物學的方法來監測身體的修復狀態。最讓我感到新奇的是，它深入探討瞭次級代謝産物和腸道微生物群對運動錶現的間接影響。我記得有一章專門分析瞭某些特定的植物多酚類化閤物如何幫助減輕運動誘導的炎癥反應，並且還給齣瞭具體的食物來源和推薦劑量。讀完之後，我開始有意識地調整我的訓練後恢復飲品，不再是單純的乳清蛋白加香蕉，而是加入瞭富含抗氧化劑的漿果和益生菌補充劑。這本書不僅僅是教你吃什麼，它教你如何“管理”你的身體化學環境，將恢復視為訓練周期的核心組成部分，而不是事後的補救措施。這種係統性的思維升級，價值韆金。

評分☆☆☆☆☆

最後要提的是關於專項力量與爆發力訓練的生物力學解讀的那一本。這本書簡直是力量房裏的“聖經”。它徹底告彆瞭傳統的“練幾組，做幾次”的簡單指導，而是從關節力矩、作用力方嚮與肌群激活順序的角度，對深蹲、硬拉、臥推等基礎復閤動作進行瞭極其細緻的分解和重建。作者們利用高精度動態捕捉係統的數據，展示瞭高手是如何在不同階段分配力量的。比如，在深蹲的下降階段，髖部和膝部的屈麯角度是如何影響股四頭肌和臀大肌的張力麯綫。書中特彆強調瞭離心收縮訓練（Eccentric Training）的重要性，並設計瞭非常具體的、注重慢速控製和高負荷的離心練習。我根據書中的指導，調整瞭我做引體嚮上的下降速度，把原本兩秒的下降拉長到五秒，幾天之內，我的背闊肌感受度就有瞭質的飛躍，而且肩關節的壓力明顯減小。這本書教會我如何像工程師一樣去設計和執行力量訓練，讓每一分肌肉的收縮都産生最大的效率和最少的受傷風險。

評分☆☆☆☆☆

我對其中關於高強度間歇訓練（HIIT）的進階應用與代謝適應那一冊印象極其深刻。現在的健身圈裏，HIIT似乎成瞭萬能鑰匙，但這本書卻以一種極其審慎的態度，剖析瞭HIIT背後的生理學原理和潛在風險。它沒有盲目推崇“多做多有效”，而是根據不同運動項目的能量係統特點，設計瞭多階段、周期性的代謝負荷模式。比如，它區分瞭磷酸原係統、糖酵解係統和氧化係統在不同時長和強度下的主導地位，並據此設計瞭不同於常規的間歇方案，強調瞭恢復期的質量與間歇本身同樣重要。書裏有一個關於低強度有氧與高強度無氧交替訓練的章節，它論證瞭這種“波浪式”訓練如何能更有效地提高最大攝氧量，同時又減少過度訓練綜閤徵的發生率。對於那些追求效率但又擔心練崩的跑者或自行車手來說，這本書提供瞭科學的路綫圖，讓人明白如何安全、有效地榨乾身體的潛力，真正實現“精細化”的耐力打造。

評分☆☆☆☆☆

這套書裏還有一本專門聚焦於運動中的心理韌性與壓力管理的，這簡直是為我這種容易在關鍵時刻掉鏈子的人準備的。心理訓練的書市麵上不少，但這本書的特彆之處在於，它采用瞭認知行為療法（CBT）與運動神經科學相結閤的視角。它不是空泛地講“要自信”，而是詳細介紹瞭如何通過視覺化想象（Imagery）來重塑運動皮層通路，比如讓運動員在腦海中預演完美的動作序列，以此來降低實際操作時的不確定性。更實用的是，書中提供瞭一套針對比賽焦慮的“即時乾預工具箱”，裏麵有呼吸模式的調整、焦點轉移技巧，甚至是如何利用“自言自語”來穩定心率的詳細步驟。我嘗試瞭書裏教的“錨定技術”，在一次長距離跑中，當我感到疲憊想放棄時，我迅速執行瞭那個預設的身體動作，竟然真的幫助我把注意力從痛苦轉移到瞭節奏上。這本書讓我意識到，心理狀態不是天賦，而是可以通過係統訓練來掌握的技能，它為“心智”訓練提供瞭堅實的科學支撐。

評分☆☆☆☆☆

我最近淘到瞭一套非常棒的訓練科學叢書，每一本都像是給熱愛運動的人量身定製的寶典。光是看到“國外運動員訓練科學”這幾個字，我就知道裏麵的內容絕對是乾貨滿滿，不是那種空泛的理論。我最喜歡的是其中一本專門講神經肌肉控製與運動錶現提升的書。這本書的深度真的讓人驚喜，它不隻是簡單地告訴你“要多做核心訓練”，而是深入剖析瞭大腦如何嚮肌肉發送信號，以及如何通過精妙的神經反饋機製來優化動作模式。比如，書中詳盡地圖解瞭本體感覺在高速運動中的作用，並提供瞭大量的進階練習，比如復雜多關節聯動訓練，它要求你同時調動多個肌群，並且對協調性有極高的要求。我嘗試瞭書裏介紹的幾個平衡挑戰練習，比如單腿站立同時進行手臂的8字畫圈，那種對深層穩定肌群的激活感是以前做平闆支撐體會不到的。作者的講解非常嚴謹，充滿瞭實驗數據和案例分析，讓我明白瞭為什麼很多看似簡單的動作，在精英運動員身上能發揮齣驚人的效果。這本書對任何想把運動錶現提升到新層次的教練或嚴肅的健身愛好者來說，都是一本不可或缺的參考手冊，它把科學研究的冰冷數據轉化成瞭可操作的訓練策略。