走出抑郁症+取悦症：不懂拒绝的老好人+终结拖延症共3本 心理学心理治疗书籍 森田疗法心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 旷氏文豪图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111510154

版次：1

商品编码：10552607835

第一部分：走出抑郁症 告别阴霾，重拾生命色彩：深入探索抑郁症的根源与治愈之道 抑郁症，如同笼罩心头的厚重阴霾，悄无声息地侵蚀着生活的阳光，让色彩黯淡，让脚步沉重。它不是简单的情绪低落，而是一种复杂的心理疾病，深刻影响着个体的思维、情感、行为以及生理状态。许多人默默承受着这份痛苦，却因不了解、误解，甚至羞于启齿而错失了及时有效的帮助。 本书，《走出抑郁症》，正是为了帮助您拨开迷雾，照亮前行之路而诞生。我们深知，每一次与抑郁的搏斗都异常艰难，每一次想要挣脱却感到无力，都是心底深处的呐喊。因此，我们拒绝流于表面的安慰，而是致力于为您提供一套全面、系统、科学的理解与应对抑郁症的指南。 理解抑郁：它是什么，为何而来？ 首先，我们将带您深入剖析抑郁症的本质。它并非意志薄弱的表现，也不是“想开点”就能解决的简单问题。我们将从生物学、心理学、社会学等多个维度，揭示抑郁症的成因： 生物学因素： 探讨大脑神经递质（如血清素、去甲肾上腺素、多巴胺）失衡、遗传易感性、内分泌系统紊乱等在抑郁症发生中的作用。了解这些生理基础，有助于破除对疾病的误解，减轻自责感。 心理学因素： 分析早期生活经历、童年创伤、负性思维模式（如灾难化、非黑即白、过度概括）、认知扭曲、低自尊、完美主义等心理特质如何成为抑郁症的温床。我们将引导您识别这些不利于心理健康的思维和行为模式。 社会学与环境因素： 探讨长期的压力事件（如失业、失恋、丧亲、学业或工作压力）、人际关系问题、社会支持的缺失、文化环境等对个体情绪状态的影响。理解外部环境的推波助澜，有助于我们更好地调整应对策略。 识别信号：身体与心灵的警示 抑郁症的表现多种多样，有时隐匿，有时剧烈。本书将帮助您敏锐地捕捉到那些身体与心灵发出的警示信号： 情绪的低谷： 持续的悲伤、空虚、易怒、焦虑、兴趣丧失，以及对往日喜爱的事物失去热情。 思维的困境： 注意力不集中、记忆力减退、决策困难、思维迟缓、负面想法不断涌现，甚至出现自杀意念。 行为的改变： 社交退缩、精力不足、睡眠障碍（失眠或嗜睡）、食欲不振或暴饮暴食、体重波动、动作迟缓或坐立不安、回避责任与社交场合。 躯体症状： 持续的疲劳感、头痛、胃肠不适、胸闷、心悸等，这些症状往往没有明确的器质性病变。 治愈之路：科学有效的干预策略 了解并承认问题的存在是改变的第一步。本书将为您提供一条清晰、可行的治愈之路，融合了多种前沿的心理学疗法与实用技巧： 认知行为疗法（CBT）： 这是抑郁症治疗的基石之一。我们将详细介绍如何识别和挑战非理性、负面的思维模式，学习更积极、现实的认知方式。您将学会建立“思维日记”，记录并分析触发情绪的事件、当时的思维、情绪反应以及行为结果，从而逐步重塑思维框架。 人际关系疗法（IPT）： 关注人际关系中的问题，如角色冲突、角色转换、人际疏远、人际交往缺陷等，帮助您改善沟通技巧，建立健康的人际支持系统。 辩证行为疗法（DBT）精髓： 学习情绪调节、人际效能、正念 mindfulness 的技巧，帮助您更好地管理强烈的情绪波动，提高自我接纳度，在痛苦中找到平静。 积极心理学应用： 引导您发现和培养生活中的积极面，例如感恩练习、发掘个人优势、设定并追求有意义的目标、培养希望感等。我们将鼓励您从小事做起，重新体验到生活中的美好与价值。 森田疗法精髓： 深入浅出地阐述森田疗法的核心理念——“顺应自然，为所当为”。理解并实践“不为症状所干扰，而做自己应该做的事”，如何克服“症状不安”的泥沼，通过行动来化解内心的纠结与痛苦。我们将提供具体的练习方法，帮助您在日常生活中实践这一疗法的精髓，逐步走出对症状的过度关注。 生活方式的调整： 强调规律作息、健康饮食、适度运动、规律放松的重要性。这些看似简单的方法，却能为身心健康打下坚实的基础。 药物治疗的理解与配合： 在必要时，药物是重要的辅助手段。我们将提供关于抗抑郁药物作用机制、种类、副作用的客观信息，强调与医生充分沟通、遵医嘱的重要性。 重建希望：重拾生活的掌控感 走出抑郁症，并非一夜之间的事情，而是一个持续学习、实践、成长的过程。本书不仅仅是知识的传递，更是陪伴您踏上这段旅程的向导。我们将通过大量的案例分析、实用的练习题、自我反思的引导，让您在理论学习的同时，也能在实践中获得切实的改变。 您将学会如何： 正视并接纳自己的情绪，而不是与之对抗。 识别并调整那些限制您发展的负面思维模式。 建立健康的人际关系，获得有效的社会支持。 重新发现生活的乐趣，找到生命的意义。 在面对挑战时，保持积极的心态和行动力。 如果您正被抑郁症的阴影所困扰，或关心身边有这样困境的人，那么《走出抑郁症》将是您值得信赖的伙伴。让我们一起，告别阴霾，重拾生命应有的色彩，以更坚韧、更积极的姿态，迎接每一个充满希望的明天。 --- 第二部分：取悦症：不懂拒绝的老好人 告别“好人”的枷锁，活出真实的自我：摆脱取悦困境，建立健康边界 “没关系，你尽管吩咐”，“我没事，我能行”，“别麻烦别人了，我来就好”。这些话语，是否听起来无比熟悉？您是否常常为了维持和谐、避免冲突，而将自己的需求、感受和边界一再退让？您是否害怕拒绝，担心一旦说“不”，就会被他人讨厌，失去关系，甚至被贴上“自私”的标签？ 如果答案是肯定的，那么您可能正在被一种无形的“取悦症”所困扰。它让您成为一个“老好人”，一个永远把别人放在第一位的人，却在不知不觉中，牺牲了自己的幸福和内心的平静。您活在别人的期待中，戴着一副“好人”的面具，却渐渐遗忘了真实的自己。 本书《取悦症：不懂拒绝的老好人》，正是为所有渴望摆脱这种困境，重新找回自我价值和内心自由的朋友们而写。我们理解，成为一个“好人”的初衷或许是善良的，但当这份善良演变成一种无法拒绝的惯性，当它成为一种自我消耗的模式时，它就变成了阻碍我们实现真实自我、建立健康人生的枷锁。 “取悦症”的真相：为何我们如此害怕拒绝？ 在深入探讨如何改变之前，我们需要先理解“取悦症”的根源： 早期经历的影响： 童年时期，我们渴望得到父母的爱与认可，为了满足他们的期望，我们学会了压抑自己的需求，成为他们眼中的“乖孩子”。这种模式可能会延续到成年，让我们在人际关系中，不自觉地寻求外部的肯定。 不健康的信念系统： “我必须被所有人喜欢”，“如果我拒绝，别人就会不喜欢我”，“只有帮助别人，我才有价值”。这些根深蒂固的负面信念，驱使我们不断去取悦他人，以获取安全感和自我价值感。 对冲突的极度恐惧： 许多“老好人”对冲突有着天然的恐惧，他们认为拒绝是引发冲突的导火索，因此宁愿委屈自己，也不愿面对潜在的对峙。 自我价值感的低落： 当我们不相信自己有足够的价值时，就会试图通过取悦他人来证明自己的存在意义。他人的肯定，成为了我们衡量自我价值的唯一标准。 社会文化的影响： 一些文化背景下，“牺牲奉献”、“忍辱负重”被视为美德，这可能加剧个体对拒绝的顾虑。 “老好人”的代价：被透支的幸福 长期的取悦行为，不仅仅是让你付出时间和精力，更会带来一系列看不见的代价： 精疲力竭与身心俱疲： 永远回应别人的需求，意味着你的能量不断被消耗，身体容易疲劳，精神上也会感到倦怠和压力。 怨恨与不满的累积： 当你的付出得不到应有的回报，或者你的好意被滥用时，内心会滋生怨恨和不满，但你可能不敢表达，只能默默承受。 丧失自我与身份认同危机： 长期扮演“好人”的角色，会让你逐渐模糊自己的真实需求、喜好和价值观，甚至开始怀疑“我是谁？” 人际关系的失衡： 真正的亲密关系建立在平等和真诚之上，而取悦式的人际关系往往是不平等的，容易吸引那些喜欢索取和利用他人的人。 错失自我成长的机会： 总是满足他人的需求，意味着你没有机会去探索和发展自己的潜能，实现自己的目标。 重塑边界，活出真我：摆脱取悦困境的实践指南 本书将提供一套系统、实用的方法，帮助您从“取悦症”的泥沼中挣脱出来，建立健康的自我，并赢得真正尊重和喜爱： 认识并肯定自己的价值： 我们将引导您发掘自身的内在价值，认识到您的价值不取决于您能为别人做什么，而是您本身的存在。通过自我肯定练习，逐步建立稳固的自我认同。 理解并绘制个人边界： “边界”不是拒绝，而是保护自己、尊重他人的界限。您将学习如何识别自己的生理、心理、情感和时间上的边界，并理解为何设定边界是健康人际关系的基石。 学习清晰、有效地表达“不”： 我们将提供多种练习和话术，帮助您学会以尊重、坚定但又不失礼貌的方式说“不”。例如，使用“三明治沟通法”（肯定-拒绝-肯定），或者设定“延迟回应”机制，给自己思考的时间。 识别并挑战非理性信念： 通过认知重构技术，帮助您识别那些导致您过度取悦的负面信念，并用更健康、更现实的信念取而代之。 掌握情绪的自我管理： 学习识别和处理因拒绝可能产生的内疚感、焦虑感等负面情绪。理解情绪是信号，而不是敌人，学会与情绪共处，而不是被情绪控制。 从小处着手，循序渐进： 改变是一个过程，不可能一蹴而就。我们将鼓励您从身边的小事开始，比如婉拒一个不重要的请求，或者主动表达一次自己的喜好。每一次小的成功，都会增强您的信心。 重塑人际关系观： 理解真正的关系是双向的，是建立在相互尊重和理解的基础上的。当您学会爱自己、尊重自己时，您吸引来的关系也会随之改变。 培养自我关怀的习惯： 学习如何照顾自己的身体和心灵需求，将自我关怀视为一种责任，而不是自私。 拥抱真实，赢得尊重 《取悦症：不懂拒绝的老好人》将是您踏上自我解放之路的忠实伙伴。它不仅仅是理论的阐述，更是实践的指南。我们相信，每个人都有权利活出真实的自我，表达自己的需求，并在健康的人际关系中获得满足。 当您能够坦然地说出自己的想法，能够以自己的方式生活，能够拒绝那些不合理的要求，您会发现，世界并没有因此崩塌，反而会因此变得更加清晰、更加明朗。那些真正尊重您的人，会更加欣赏您的坦诚；那些试图利用您的人，则会自然而然地远离。 现在，是时候放下“老好人”的面具，卸下“取悦”的重担，去拥抱那个真实、强大、拥有健康边界的自己了。让我们一起，在这个世界上，找到属于自己的位置，活出真正的精彩。 --- 第三部分：终结拖延症 告别“最后一刻”的煎熬，掌控你的时间和人生：科学方法，高效行动，告别拖延 “明天再做吧”，“等我状态好点再说”，“现在太忙了，等有空再说”。这些熟悉的自我安慰，是否常常在你耳边响起？然后，一拖再拖，直到最后一刻的恐慌与煎熬，才在巨大的压力下仓促完成。拖延，就像一个悄无声息的窃贼，偷走了你的时间和精力，让你身陷焦虑、自责和挫败的循环。 拖延不仅仅是“懒”，更是一种复杂的心理行为模式，它源于我们对挑战的恐惧、对失败的担忧、对完美的要求，甚至是对失控感的逃避。它阻碍了我们实现目标，影响了我们的效率，更蚕食着我们的自信和幸福感。 本书《终结拖延症》，旨在为您提供一套全面、科学、可操作的解决方案，帮助您撕掉“拖延者”的标签，掌握高效行动的艺术，重新夺回对时间和人生的掌控权。 解密拖延：它为何如此难以摆脱？ 在开始改变之前，我们需要深入了解拖延的根源： 恐惧与焦虑： 害怕任务太难，害怕自己做不好，害怕被评判，害怕失败，甚至害怕成功带来的责任和期望。这些恐惧感会让我们本能地回避任务。 完美主义的陷阱： 追求极致完美，导致“要么不做，要么做到最好”的思维模式。因为担心无法达到完美，宁愿不开始，也不愿接受一个“不完美”的起点。 逃避负面情绪： 拖延往往是为了逃避与任务相关的负面情绪，如枯燥、困难、压力、不确定性等。用短暂的放松来换取长期的痛苦。 缺乏清晰的目标与计划： 任务模糊不清，不知道从何下手，或者目标过于宏大，让人望而生畏，都容易导致拖延。 精力管理不当： 缺乏规律的作息、不健康的饮食、缺乏运动，都会导致精力不足，难以应对需要付出努力的任务。 奖励机制的失调： 很多拖延行为都来自于对即时满足的追求，而对长期回报的奖励感觉不那么强烈，使得我们更倾向于选择当下轻松的任务。 认知扭曲： 如“我只有在压力下才能高效工作”的误念，或是对时间流逝的感知不准确。 拖延的代价：被消耗的人生 拖延带来的不仅仅是“忙碌”，更是深远的负面影响： 学业与事业的停滞： 无法按时完成重要任务，导致学业成绩不佳，工作绩效受损，错失发展机会。 身心健康受损： 长期处于焦虑、压力、自责的状态，容易引发失眠、疲劳、食欲不振、免疫力下降，甚至诱发其他心理和生理问题。 自信心与自我价值感的下降： 每次拖延的“失败”都在不断打击着我们的自信，让我们觉得自己能力不足，不够优秀。 人际关系的紧张： 经常性地让别人等待，或因自己的拖延给他人带来麻烦，会损害人际关系。 错过生活的美好： 当我们被拖延困扰时，很难全身心地投入到生活中，体验快乐，享受生活。 终结拖延的实践指南：行动，从现在开始！ 本书将为你提供一套科学、系统、可操作的策略，帮助你彻底告别拖延，成为一个行动力强、目标达成者： 重新认知“拖延”： 理解拖延并非懒惰，而是需要被理解和应对的心理模式。破除自我指责，以更积极的态度面对改变。 “小步快跑”与“番茄工作法”： 将宏大任务分解成小到几乎不可能失败的步骤，每次只专注于完成一小步。运用番茄工作法（工作25分钟，休息5分钟）来保持专注和精力。 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体的 (Specific)、可衡量的 (Measurable)、可达成的 (Achievable)、相关的 (Relevant)、有时限的 (Time-bound) 目标，让目标清晰明确，易于执行。 情绪管理与认知重构： 识别并处理导致拖延的负面情绪，如恐惧、焦虑、无聊。挑战那些“我必须完美”、“我没法做到”等非理性信念，用更积极、现实的想法取代它们。 “启动的力量”： 掌握启动任务的技巧，比如“五分钟原则”（告诉自己只做五分钟），“诱饵法”（在开始前先做一件小而愉悦的事情），以及“事后奖励机制”，让自己有动力开始。 时间管理与优先级排序： 学习区分重要和紧急，运用“艾森豪威尔矩阵”等工具，优先处理重要但不紧急的任务，避免被紧急但无关紧要的事情牵着鼻子走。 创造有利的环境： 减少干扰源，整理工作空间，建立一个有利于专注和高效工作的环境。 拥抱不完美，允许犯错： 理解“完成胜于完美”。将犯错视为学习的机会，而不是失败的终结。 能量管理： 强调规律作息、健康饮食、适度运动的重要性，确保身体和精神拥有足够的能量来应对挑战。 正念练习的应用： 通过正念，提高对当下任务的觉察力，减少思绪的飘移，从而提高专注力。 掌控时间，成就自我 《终结拖延症》将是您改变人生的重要契机。它不仅仅提供了方法，更重要的是，它将帮助您建立起一种全新的思维模式和行动习惯。您将学会如何： 克服内心对任务的抗拒，并积极地开始行动。 有效管理自己的时间和精力，提高工作效率。 摆脱对完美的执念，以实际行动为先。 减少因拖延带来的焦虑和自责，重拾自信。 最终，掌控自己的时间和人生，实现更多的个人价值。 如果您厌倦了在拖延的泥沼中挣扎，渴望成为一个高效、自律、目标达成者，那么这本书就是您一直在寻找的答案。现在，就让我们一起，告别“明天再说”，用行动，书写属于自己的精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直以为自己只是性格内向，直到读了它，才意识到自己深受“取悦症”的困扰。以前总觉得，只要对所有人都好，就能获得安全感和认同，结果把自己弄得精疲力尽，心里充满了怨气和无力感。这本书不是那种空泛地说教，而是用非常贴近生活的例子，把我那些隐藏得很深的心理活动都给剖析出来了。特别是关于“不懂拒绝”的部分，作者深入浅出地解释了为什么我们会害怕拒绝，以及拒绝的后果并没有我们想象的那么可怕。读完后，我开始尝试在一些小事上说“不”，虽然一开始非常紧张，但那种掌控自己生活的掌控感，真是久违了的舒畅。这不仅仅是一本心理学书，更像是一个陪伴我成长的私人家教，让我学会了如何真正地爱自己，而不是通过牺牲自我去博取别人的爱。如果你也经常在人际关系中感到委屈，这本书绝对值得一读，它会帮你找回真正的自我。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对心理学这块一直持观望态度，总觉得那些理论太晦涩，离日常生活太远。但这次的这套书，尤其是关于“拖延症”的那一本，彻底颠覆了我的看法。我是一个典型的“明日复明日”患者，面对重要的事情总是能找到一万个理由去逃避。这本书没有用什么复杂的术语去指责我，而是从大脑的运行机制入手，解释了为什么我们会拖延，那种瞬间的放松感是如何让我们陷入恶性循环的。它提供的方法非常具体，不是让你一下子变得完美，而是教你如何拆解任务，从小处着手，逐步建立起行动的动力。我按照书里的建议，把一个堆积了好几个月的工作任务拆分成了每天半小时的小目标，执行起来轻松多了，那种“终于把事情做完了”的成就感，带来的积极反馈远超我预期的抵抗。对于我这种行动力低下的人来说，这本书简直就是一把及时的雨露，让我看到了改变的可能。

评分☆☆☆☆☆

这三本书放在一起读，感觉就像是打通了一个人生成长的闭环。我以前总是陷入一种“想做好人（取悦症），又做不好事情（拖延症），最后自我厌弃（抑郁倾向）”的怪圈里。森田疗法的观点确实很有启发性，它不强求你“战胜”那些负面情绪，而是教你“接纳”并“带着”它们前行。这和很多要求你“积极乐观”的书籍截然不同，它更现实，也更温柔。我发现，当我不再拼命对抗内心的焦虑和恐惧时，反而有更多的能量去处理外部的事情。特别是关于“走出抑郁症”的部分，那种对人性的深刻洞察，让人感到被理解，而不是被审判。它不是给你一颗速效药，而是帮你重新校准了人生的操作系统，让我学会了与自己的不完美和平共处，这才是真正的疗愈。

评分☆☆☆☆☆

作为一本心理治疗相关的书籍，它最成功的地方在于其强大的可操作性和非教条主义。我过去也看过一些关于情绪管理的书，但总觉得要么太玄乎，要么就是一味地要求“改变想法”。而这套书，特别是针对拖延和取悦的分析，非常深入地触及到了我们行为背后的“情绪根源”。它教会了我一个重要的观念：很多时候，我们不是不想做，而是我们内在的某个部分在“害怕”做。这种恐惧感，如果不被看见和接纳，就会转化为行动的阻力。读完后，我不再把自己看作是一个“有缺陷”的人，而是理解自己只是在特定的心理机制下做出了当时的反应。这种自我接纳，是后续所有积极改变的基石。对于那些长期在情绪和行为上挣扎的朋友，我强烈推荐这本书，它提供了一条清晰、有逻辑且充满人文关怀的自我救赎之路。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢作者在描述“老好人”心态时的那种笔触，细腻到让人心惊。那种想要帮所有人，却最终谁也帮不好的无力感，简直就是我本人生活的真实写照。这本书不仅指出了问题，更重要的是，它给出了一个非常实际的“边界设置”指南。如何清晰而又不失礼貌地表达自己的需求和限制，是需要技巧的，而这本书就像一本操作手册，手把手地教你如何搭建起属于自己的心理防火墙。我试着在一次聚会上，拒绝了别人一个超出我能力范围的请求，虽然那一刻手心冒汗，但事后那种精神上的轻松感，让我确信，学会拒绝，其实是对自己更负责任的表现。这套书的价值就在于，它让你从“为别人而活”的状态，切换到“为自己负责”的模式，非常实用。