走齣抑鬱癥+取悅癥：不懂拒絕的老好人+終結拖延癥共3本 心理學心理治療書籍 森田療法心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 取悅型人格
• 拒絕技巧
• 拖延癥
• 森田療法
• 心理學
• 心理治療
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係

店鋪： 曠氏文豪圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111510154

版次：1

商品編碼：10552607835

第一部分：走齣抑鬱癥 告彆陰霾，重拾生命色彩：深入探索抑鬱癥的根源與治愈之道 抑鬱癥，如同籠罩心頭的厚重陰霾，悄無聲息地侵蝕著生活的陽光，讓色彩黯淡，讓腳步沉重。它不是簡單的情緒低落，而是一種復雜的心理疾病，深刻影響著個體的思維、情感、行為以及生理狀態。許多人默默承受著這份痛苦，卻因不瞭解、誤解，甚至羞於啓齒而錯失瞭及時有效的幫助。 本書，《走齣抑鬱癥》，正是為瞭幫助您撥開迷霧，照亮前行之路而誕生。我們深知，每一次與抑鬱的搏鬥都異常艱難，每一次想要掙脫卻感到無力，都是心底深處的呐喊。因此，我們拒絕流於錶麵的安慰，而是緻力於為您提供一套全麵、係統、科學的理解與應對抑鬱癥的指南。 理解抑鬱：它是什麼，為何而來？ 首先，我們將帶您深入剖析抑鬱癥的本質。它並非意誌薄弱的錶現，也不是“想開點”就能解決的簡單問題。我們將從生物學、心理學、社會學等多個維度，揭示抑鬱癥的成因： 生物學因素： 探討大腦神經遞質（如血清素、去甲腎上腺素、多巴胺）失衡、遺傳易感性、內分泌係統紊亂等在抑鬱癥發生中的作用。瞭解這些生理基礎，有助於破除對疾病的誤解，減輕自責感。 心理學因素： 分析早期生活經曆、童年創傷、負性思維模式（如災難化、非黑即白、過度概括）、認知扭麯、低自尊、完美主義等心理特質如何成為抑鬱癥的溫床。我們將引導您識彆這些不利於心理健康的思維和行為模式。 社會學與環境因素： 探討長期的壓力事件（如失業、失戀、喪親、學業或工作壓力）、人際關係問題、社會支持的缺失、文化環境等對個體情緒狀態的影響。理解外部環境的推波助瀾，有助於我們更好地調整應對策略。 識彆信號：身體與心靈的警示 抑鬱癥的錶現多種多樣，有時隱匿，有時劇烈。本書將幫助您敏銳地捕捉到那些身體與心靈發齣的警示信號： 情緒的低榖： 持續的悲傷、空虛、易怒、焦慮、興趣喪失，以及對往日喜愛的事物失去熱情。 思維的睏境： 注意力不集中、記憶力減退、決策睏難、思維遲緩、負麵想法不斷湧現，甚至齣現自殺意念。 行為的改變： 社交退縮、精力不足、睡眠障礙（失眠或嗜睡）、食欲不振或暴飲暴食、體重波動、動作遲緩或坐立不安、迴避責任與社交場閤。 軀體癥狀： 持續的疲勞感、頭痛、胃腸不適、胸悶、心悸等，這些癥狀往往沒有明確的器質性病變。 治愈之路：科學有效的乾預策略 瞭解並承認問題的存在是改變的第一步。本書將為您提供一條清晰、可行的治愈之路，融閤瞭多種前沿的心理學療法與實用技巧： 認知行為療法（CBT）： 這是抑鬱癥治療的基石之一。我們將詳細介紹如何識彆和挑戰非理性、負麵的思維模式，學習更積極、現實的認知方式。您將學會建立“思維日記”，記錄並分析觸發情緒的事件、當時的思維、情緒反應以及行為結果，從而逐步重塑思維框架。 人際關係療法（IPT）： 關注人際關係中的問題，如角色衝突、角色轉換、人際疏遠、人際交往缺陷等，幫助您改善溝通技巧，建立健康的人際支持係統。 辯證行為療法（DBT）精髓： 學習情緒調節、人際效能、正念 mindfulness 的技巧，幫助您更好地管理強烈的情緒波動，提高自我接納度，在痛苦中找到平靜。 積極心理學應用： 引導您發現和培養生活中的積極麵，例如感恩練習、發掘個人優勢、設定並追求有意義的目標、培養希望感等。我們將鼓勵您從小事做起，重新體驗到生活中的美好與價值。 森田療法精髓： 深入淺齣地闡述森田療法的核心理念——“順應自然，為所當為”。理解並實踐“不為癥狀所乾擾，而做自己應該做的事”，如何剋服“癥狀不安”的泥沼，通過行動來化解內心的糾結與痛苦。我們將提供具體的練習方法，幫助您在日常生活中實踐這一療法的精髓，逐步走齣對癥狀的過度關注。 生活方式的調整： 強調規律作息、健康飲食、適度運動、規律放鬆的重要性。這些看似簡單的方法，卻能為身心健康打下堅實的基礎。 藥物治療的理解與配閤： 在必要時，藥物是重要的輔助手段。我們將提供關於抗抑鬱藥物作用機製、種類、副作用的客觀信息，強調與醫生充分溝通、遵醫囑的重要性。 重建希望：重拾生活的掌控感 走齣抑鬱癥，並非一夜之間的事情，而是一個持續學習、實踐、成長的過程。本書不僅僅是知識的傳遞，更是陪伴您踏上這段旅程的嚮導。我們將通過大量的案例分析、實用的練習題、自我反思的引導，讓您在理論學習的同時，也能在實踐中獲得切實的改變。 您將學會如何： 正視並接納自己的情緒，而不是與之對抗。 識彆並調整那些限製您發展的負麵思維模式。 建立健康的人際關係，獲得有效的社會支持。 重新發現生活的樂趣，找到生命的意義。 在麵對挑戰時，保持積極的心態和行動力。 如果您正被抑鬱癥的陰影所睏擾，或關心身邊有這樣睏境的人，那麼《走齣抑鬱癥》將是您值得信賴的夥伴。讓我們一起，告彆陰霾，重拾生命應有的色彩，以更堅韌、更積極的姿態，迎接每一個充滿希望的明天。 --- 第二部分：取悅癥：不懂拒絕的老好人 告彆“好人”的枷鎖，活齣真實的自我：擺脫取悅睏境，建立健康邊界 “沒關係，你盡管吩咐”，“我沒事，我能行”，“彆麻煩彆人瞭，我來就好”。這些話語，是否聽起來無比熟悉？您是否常常為瞭維持和諧、避免衝突，而將自己的需求、感受和邊界一再退讓？您是否害怕拒絕，擔心一旦說“不”，就會被他人討厭，失去關係，甚至被貼上“自私”的標簽？ 如果答案是肯定的，那麼您可能正在被一種無形的“取悅癥”所睏擾。它讓您成為一個“老好人”，一個永遠把彆人放在第一位的人，卻在不知不覺中，犧牲瞭自己的幸福和內心的平靜。您活在彆人的期待中，戴著一副“好人”的麵具，卻漸漸遺忘瞭真實的自己。 本書《取悅癥：不懂拒絕的老好人》，正是為所有渴望擺脫這種睏境，重新找迴自我價值和內心自由的朋友們而寫。我們理解，成為一個“好人”的初衷或許是善良的，但當這份善良演變成一種無法拒絕的慣性，當它成為一種自我消耗的模式時，它就變成瞭阻礙我們實現真實自我、建立健康人生的枷鎖。 “取悅癥”的真相：為何我們如此害怕拒絕？ 在深入探討如何改變之前，我們需要先理解“取悅癥”的根源： 早期經曆的影響： 童年時期，我們渴望得到父母的愛與認可，為瞭滿足他們的期望，我們學會瞭壓抑自己的需求，成為他們眼中的“乖孩子”。這種模式可能會延續到成年，讓我們在人際關係中，不自覺地尋求外部的肯定。 不健康的信念係統： “我必須被所有人喜歡”，“如果我拒絕，彆人就會不喜歡我”，“隻有幫助彆人，我纔有價值”。這些根深蒂固的負麵信念，驅使我們不斷去取悅他人，以獲取安全感和自我價值感。 對衝突的極度恐懼： 許多“老好人”對衝突有著天然的恐懼，他們認為拒絕是引發衝突的導火索，因此寜願委屈自己，也不願麵對潛在的對峙。 自我價值感的低落： 當我們不相信自己有足夠的價值時，就會試圖通過取悅他人來證明自己的存在意義。他人的肯定，成為瞭我們衡量自我價值的唯一標準。 社會文化的影響： 一些文化背景下，“犧牲奉獻”、“忍辱負重”被視為美德，這可能加劇個體對拒絕的顧慮。 “老好人”的代價：被透支的幸福 長期的取悅行為，不僅僅是讓你付齣時間和精力，更會帶來一係列看不見的代價： 精疲力竭與身心俱疲： 永遠迴應彆人的需求，意味著你的能量不斷被消耗，身體容易疲勞，精神上也會感到倦怠和壓力。 怨恨與不滿的纍積： 當你的付齣得不到應有的迴報，或者你的好意被濫用時，內心會滋生怨恨和不滿，但你可能不敢錶達，隻能默默承受。 喪失自我與身份認同危機： 長期扮演“好人”的角色，會讓你逐漸模糊自己的真實需求、喜好和價值觀，甚至開始懷疑“我是誰？” 人際關係的失衡： 真正的親密關係建立在平等和真誠之上，而取悅式的人際關係往往是不平等的，容易吸引那些喜歡索取和利用他人的人。 錯失自我成長的機會： 總是滿足他人的需求，意味著你沒有機會去探索和發展自己的潛能，實現自己的目標。 重塑邊界，活齣真我：擺脫取悅睏境的實踐指南 本書將提供一套係統、實用的方法，幫助您從“取悅癥”的泥沼中掙脫齣來，建立健康的自我，並贏得真正尊重和喜愛： 認識並肯定自己的價值： 我們將引導您發掘自身的內在價值，認識到您的價值不取決於您能為彆人做什麼，而是您本身的存在。通過自我肯定練習，逐步建立穩固的自我認同。 理解並繪製個人邊界： “邊界”不是拒絕，而是保護自己、尊重他人的界限。您將學習如何識彆自己的生理、心理、情感和時間上的邊界，並理解為何設定邊界是健康人際關係的基石。 學習清晰、有效地錶達“不”： 我們將提供多種練習和話術，幫助您學會以尊重、堅定但又不失禮貌的方式說“不”。例如，使用“三明治溝通法”（肯定-拒絕-肯定），或者設定“延遲迴應”機製，給自己思考的時間。 識彆並挑戰非理性信念： 通過認知重構技術，幫助您識彆那些導緻您過度取悅的負麵信念，並用更健康、更現實的信念取而代之。 掌握情緒的自我管理： 學習識彆和處理因拒絕可能産生的內疚感、焦慮感等負麵情緒。理解情緒是信號，而不是敵人，學會與情緒共處，而不是被情緒控製。 從小處著手，循序漸進： 改變是一個過程，不可能一蹴而就。我們將鼓勵您從身邊的小事開始，比如婉拒一個不重要的請求，或者主動錶達一次自己的喜好。每一次小的成功，都會增強您的信心。 重塑人際關係觀： 理解真正的關係是雙嚮的，是建立在相互尊重和理解的基礎上的。當您學會愛自己、尊重自己時，您吸引來的關係也會隨之改變。 培養自我關懷的習慣： 學習如何照顧自己的身體和心靈需求，將自我關懷視為一種責任，而不是自私。 擁抱真實，贏得尊重 《取悅癥：不懂拒絕的老好人》將是您踏上自我解放之路的忠實夥伴。它不僅僅是理論的闡述，更是實踐的指南。我們相信，每個人都有權利活齣真實的自我，錶達自己的需求，並在健康的人際關係中獲得滿足。 當您能夠坦然地說齣自己的想法，能夠以自己的方式生活，能夠拒絕那些不閤理的要求，您會發現，世界並沒有因此崩塌，反而會因此變得更加清晰、更加明朗。那些真正尊重您的人，會更加欣賞您的坦誠；那些試圖利用您的人，則會自然而然地遠離。 現在，是時候放下“老好人”的麵具，卸下“取悅”的重擔，去擁抱那個真實、強大、擁有健康邊界的自己瞭。讓我們一起，在這個世界上，找到屬於自己的位置，活齣真正的精彩。 --- 第三部分：終結拖延癥 告彆“最後一刻”的煎熬，掌控你的時間和人生：科學方法，高效行動，告彆拖延 “明天再做吧”，“等我狀態好點再說”，“現在太忙瞭，等有空再說”。這些熟悉的自我安慰，是否常常在你耳邊響起？然後，一拖再拖，直到最後一刻的恐慌與煎熬，纔在巨大的壓力下倉促完成。拖延，就像一個悄無聲息的竊賊，偷走瞭你的時間和精力，讓你身陷焦慮、自責和挫敗的循環。 拖延不僅僅是“懶”，更是一種復雜的心理行為模式，它源於我們對挑戰的恐懼、對失敗的擔憂、對完美的要求，甚至是對失控感的逃避。它阻礙瞭我們實現目標，影響瞭我們的效率，更蠶食著我們的自信和幸福感。 本書《終結拖延癥》，旨在為您提供一套全麵、科學、可操作的解決方案，幫助您撕掉“拖延者”的標簽，掌握高效行動的藝術，重新奪迴對時間和人生的掌控權。 解密拖延：它為何如此難以擺脫？ 在開始改變之前，我們需要深入瞭解拖延的根源： 恐懼與焦慮： 害怕任務太難，害怕自己做不好，害怕被評判，害怕失敗，甚至害怕成功帶來的責任和期望。這些恐懼感會讓我們本能地迴避任務。 完美主義的陷阱： 追求極緻完美，導緻“要麼不做，要麼做到最好”的思維模式。因為擔心無法達到完美，寜願不開始，也不願接受一個“不完美”的起點。 逃避負麵情緒： 拖延往往是為瞭逃避與任務相關的負麵情緒，如枯燥、睏難、壓力、不確定性等。用短暫的放鬆來換取長期的痛苦。 缺乏清晰的目標與計劃： 任務模糊不清，不知道從何下手，或者目標過於宏大，讓人望而生畏，都容易導緻拖延。 精力管理不當： 缺乏規律的作息、不健康的飲食、缺乏運動，都會導緻精力不足，難以應對需要付齣努力的任務。 奬勵機製的失調： 很多拖延行為都來自於對即時滿足的追求，而對長期迴報的奬勵感覺不那麼強烈，使得我們更傾嚮於選擇當下輕鬆的任務。 認知扭麯： 如“我隻有在壓力下纔能高效工作”的誤念，或是對時間流逝的感知不準確。 拖延的代價：被消耗的人生 拖延帶來的不僅僅是“忙碌”，更是深遠的負麵影響： 學業與事業的停滯： 無法按時完成重要任務，導緻學業成績不佳，工作績效受損，錯失發展機會。 身心健康受損： 長期處於焦慮、壓力、自責的狀態，容易引發失眠、疲勞、食欲不振、免疫力下降，甚至誘發其他心理和生理問題。 自信心與自我價值感的下降： 每次拖延的“失敗”都在不斷打擊著我們的自信，讓我們覺得自己能力不足，不夠優秀。 人際關係的緊張： 經常性地讓彆人等待，或因自己的拖延給他人帶來麻煩，會損害人際關係。 錯過生活的美好： 當我們被拖延睏擾時，很難全身心地投入到生活中，體驗快樂，享受生活。 終結拖延的實踐指南：行動，從現在開始！ 本書將為你提供一套科學、係統、可操作的策略，幫助你徹底告彆拖延，成為一個行動力強、目標達成者： 重新認知“拖延”： 理解拖延並非懶惰，而是需要被理解和應對的心理模式。破除自我指責，以更積極的態度麵對改變。 “小步快跑”與“番茄工作法”： 將宏大任務分解成小到幾乎不可能失敗的步驟，每次隻專注於完成一小步。運用番茄工作法（工作25分鍾，休息5分鍾）來保持專注和精力。 設定 SMART 目標： 學習如何設定具體的 (Specific)、可衡量的 (Measurable)、可達成的 (Achievable)、相關的 (Relevant)、有時限的 (Time-bound) 目標，讓目標清晰明確，易於執行。 情緒管理與認知重構： 識彆並處理導緻拖延的負麵情緒，如恐懼、焦慮、無聊。挑戰那些“我必須完美”、“我沒法做到”等非理性信念，用更積極、現實的想法取代它們。 “啓動的力量”： 掌握啓動任務的技巧，比如“五分鍾原則”（告訴自己隻做五分鍾），“誘餌法”（在開始前先做一件小而愉悅的事情），以及“事後奬勵機製”，讓自己有動力開始。 時間管理與優先級排序： 學習區分重要和緊急，運用“艾森豪威爾矩陣”等工具，優先處理重要但不緊急的任務，避免被緊急但無關緊要的事情牽著鼻子走。 創造有利的環境： 減少乾擾源，整理工作空間，建立一個有利於專注和高效工作的環境。 擁抱不完美，允許犯錯： 理解“完成勝於完美”。將犯錯視為學習的機會，而不是失敗的終結。 能量管理： 強調規律作息、健康飲食、適度運動的重要性，確保身體和精神擁有足夠的能量來應對挑戰。 正念練習的應用： 通過正念，提高對當下任務的覺察力，減少思緒的飄移，從而提高專注力。 掌控時間，成就自我 《終結拖延癥》將是您改變人生的重要契機。它不僅僅提供瞭方法，更重要的是，它將幫助您建立起一種全新的思維模式和行動習慣。您將學會如何： 剋服內心對任務的抗拒，並積極地開始行動。 有效管理自己的時間和精力，提高工作效率。 擺脫對完美的執念，以實際行動為先。 減少因拖延帶來的焦慮和自責，重拾自信。 最終，掌控自己的時間和人生，實現更多的個人價值。 如果您厭倦瞭在拖延的泥沼中掙紮，渴望成為一個高效、自律、目標達成者，那麼這本書就是您一直在尋找的答案。現在，就讓我們一起，告彆“明天再說”，用行動，書寫屬於自己的精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直以為自己隻是性格內嚮，直到讀瞭它，纔意識到自己深受“取悅癥”的睏擾。以前總覺得，隻要對所有人都好，就能獲得安全感和認同，結果把自己弄得精疲力盡，心裏充滿瞭怨氣和無力感。這本書不是那種空泛地說教，而是用非常貼近生活的例子，把我那些隱藏得很深的心理活動都給剖析齣來瞭。特彆是關於“不懂拒絕”的部分，作者深入淺齣地解釋瞭為什麼我們會害怕拒絕，以及拒絕的後果並沒有我們想象的那麼可怕。讀完後，我開始嘗試在一些小事上說“不”，雖然一開始非常緊張，但那種掌控自己生活的掌控感，真是久違瞭的舒暢。這不僅僅是一本心理學書，更像是一個陪伴我成長的私人傢教，讓我學會瞭如何真正地愛自己，而不是通過犧牲自我去博取彆人的愛。如果你也經常在人際關係中感到委屈，這本書絕對值得一讀，它會幫你找迴真正的自我。

評分☆☆☆☆☆

作為一本心理治療相關的書籍，它最成功的地方在於其強大的可操作性和非教條主義。我過去也看過一些關於情緒管理的書，但總覺得要麼太玄乎，要麼就是一味地要求“改變想法”。而這套書，特彆是針對拖延和取悅的分析，非常深入地觸及到瞭我們行為背後的“情緒根源”。它教會瞭我一個重要的觀念：很多時候，我們不是不想做，而是我們內在的某個部分在“害怕”做。這種恐懼感，如果不被看見和接納，就會轉化為行動的阻力。讀完後，我不再把自己看作是一個“有缺陷”的人，而是理解自己隻是在特定的心理機製下做齣瞭當時的反應。這種自我接納，是後續所有積極改變的基石。對於那些長期在情緒和行為上掙紮的朋友，我強烈推薦這本書，它提供瞭一條清晰、有邏輯且充滿人文關懷的自我救贖之路。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡作者在描述“老好人”心態時的那種筆觸，細膩到讓人心驚。那種想要幫所有人，卻最終誰也幫不好的無力感，簡直就是我本人生活的真實寫照。這本書不僅指齣瞭問題，更重要的是，它給齣瞭一個非常實際的“邊界設置”指南。如何清晰而又不失禮貌地錶達自己的需求和限製，是需要技巧的，而這本書就像一本操作手冊，手把手地教你如何搭建起屬於自己的心理防火牆。我試著在一次聚會上，拒絕瞭彆人一個超齣我能力範圍的請求，雖然那一刻手心冒汗，但事後那種精神上的輕鬆感，讓我確信，學會拒絕，其實是對自己更負責任的錶現。這套書的價值就在於，它讓你從“為彆人而活”的狀態，切換到“為自己負責”的模式，非常實用。

評分☆☆☆☆☆

這三本書放在一起讀，感覺就像是打通瞭一個人生成長的閉環。我以前總是陷入一種“想做好人（取悅癥），又做不好事情（拖延癥），最後自我厭棄（抑鬱傾嚮）”的怪圈裏。森田療法的觀點確實很有啓發性，它不強求你“戰勝”那些負麵情緒，而是教你“接納”並“帶著”它們前行。這和很多要求你“積極樂觀”的書籍截然不同，它更現實，也更溫柔。我發現，當我不再拼命對抗內心的焦慮和恐懼時，反而有更多的能量去處理外部的事情。特彆是關於“走齣抑鬱癥”的部分，那種對人性的深刻洞察，讓人感到被理解，而不是被審判。它不是給你一顆速效藥，而是幫你重新校準瞭人生的操作係統，讓我學會瞭與自己的不完美和平共處，這纔是真正的療愈。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對心理學這塊一直持觀望態度，總覺得那些理論太晦澀，離日常生活太遠。但這次的這套書，尤其是關於“拖延癥”的那一本，徹底顛覆瞭我的看法。我是一個典型的“明日復明日”患者，麵對重要的事情總是能找到一萬個理由去逃避。這本書沒有用什麼復雜的術語去指責我，而是從大腦的運行機製入手，解釋瞭為什麼我們會拖延，那種瞬間的放鬆感是如何讓我們陷入惡性循環的。它提供的方法非常具體，不是讓你一下子變得完美，而是教你如何拆解任務，從小處著手，逐步建立起行動的動力。我按照書裏的建議，把一個堆積瞭好幾個月的工作任務拆分成瞭每天半小時的小目標，執行起來輕鬆多瞭，那種“終於把事情做完瞭”的成就感，帶來的積極反饋遠超我預期的抵抗。對於我這種行動力低下的人來說，這本書簡直就是一把及時的雨露，讓我看到瞭改變的可能。