101种最省钱的健康生活方式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许愿 等 著

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• 健康生活
• 省钱
• 健康饮食
• 生活方式
• 理财
• 健康习惯
• 自我提升
• 实用指南
• 家庭健康
• 养生

出版社： 农村读物出版社

ISBN：9787504847553

版次：1

商品编码：10672696

包装：平装

出版时间：2006-01-01

用纸：胶版纸

页数：223

编辑推荐

请将这本书放在你触手可及的地方，感受并记住其中的点滴细节，使之成为一种习惯，让你的生活更加健康、自然、清透。

内容简介

《101种最省钱的健康生活方式》会告诉你：原来，让身体强壮真的不必去买昂贵的营养药；好皮肤并不一定就建立在大牌护肤品上；我们可以不吃减肥药的苦，不受吸脂手术的罪就变得健美苗条——简而言之，它将教会你如何花最少的钱得到最健康最完美的理想生活。
所谓“生活方式”，绝非一时兴起拿来玩玩，不高兴了就抛到一边再不理会。这101个招数，需要像你每日吃饭睡觉一样自然而然，成为每天24小时中的一部分。只有如此，它才会真的为你所用，花最少的钱得到最健康最完美的理想生活。
请将这《101种最省钱的健康生活方式》放在你触手可及的地方，在任何你想起来的时候翻开它。感受并记住其中的点滴细节，并用在生活中任何需要的时刻，使之成为一种习惯，久而久之，这些看起来平凡又实在的小方法会渐渐融入你的生活中，不可或缺。

内页插图

目录

前言
第1章 让你的身体更具免疫力的生活方式
1招每天化个完美的妆容就能提升免疫力
2招经常香熏让呼吸道更具免疫力
3招关于友谊的免疫力量
4招给自己一天的安静
5招试着把灯关掉
6招每天都让自己进入深层睡眠
7招房间时放种适合你的植物

第2章 不知不觉就能排毒的生活方式
8招使用食盐、蜂蜜以及红糖给肌肤排毒
9招常吃能排毒的食物
10招养成这样喝水的习惯
11招每周吃两天素食
12招经常跑步跳动也排毒
13招减少盐的摄入
14招细嚼慢咽也排毒
15招边呼吸边排毒
16招游泳VS走路VS瑜伽
17招经常按摩通便排毒
18招每天空腹喝一杯用温水冲开的蜂蜜
19招自制排毒养颜茶

第3章 全方位健康的讨巧生活方式
20招不花钱远离痛经
21招每天睡前肚脐按摩
22招用食物温暖我的身体
23招用烤盐热敷治疗失眠
24招经常进行大腿运动练习
25招跳跃让骨骼强健不缺钙
26招经常深呼吸帮你缓解压力
27招水、果汁、乳制品预防尿路感染
28招倒立可光亮皮肤、坚固头发
29招餐前做瑜伽护理你的胃
30招用亲切话语治疗感冒
31招用迷迭香增强记忆力
32招闲暇时读读诗让心理更健康
33招寒冷的季节让自己变得温暖
34招自己在家进行健康检查

第4章 让居家生活更健康的省钱方式
35招健康又省钱的FVN生活方式
36招多开窗户，少依靠空调
37招减少开洗尽量水洗
38招自制省钱健康清洁剂
39招可乐咖啡缓解头疼
40招这些细节让你拥有健康的牙齿
41招当口腔溃疡发生时
42招车前草应急止痛
43招葱头治疗伤风感冒
44招餐餐吃到新鲜食物
45招浓茶减轻眼睛疲劳
46招白酒改善浑身虚弱
47招有选择地吃水果维护健康
48招随时制造一盘一碗一花的情趣
49招健康宜人芳香喷雾
50招纯棉布为旧沙发美容
……
第5章 又便宜又健康的饮食方式
第6章 其他你不知道的省钱减肥方式
第7章 关于美丽的省钱生活方式

前言/序言

《101种最省钱的健康生活方式》 在这纷繁复杂的生活节奏中，健康与财富似乎常常是对立的两极。我们渴望拥有充沛的精力，却又担忧高昂的养生支出；我们希望吃得好、睡得香、动得畅，却又被各种“必须品”的广告轰炸得无所适从。然而，健康并非奢侈品，它是一种可以融入日常的点滴智慧，一种可以拥抱却不需倾家荡产的生活态度。 《101种最省钱的健康生活方式》正是这样一本为你量身打造的实用指南。它跳脱了市面上那些动辄花费数千上万元的养生误区，而是回归生活本质，从衣食住行、情绪管理、社交互动等多个维度，为你揭示了101个简单易行、成本低廉却卓有成效的健康秘诀。 衣：舒适自在，拒绝攀比 本书不会告诉你必须穿多少钱的天然面料，而是引导你如何选择适合自己、透气舒适的衣物，如何在换季时巧妙搭配，延长衣物寿命，避免不必要的消费。你将学会分辨哪些材质对皮肤更友好，哪些剪裁更能让你自在呼吸。例如，利用旧衣改造，为衣橱注入新活力；选择基础款，通过小配饰点亮整体造型，减少冲动购物。 食：吃出健康，不吃“营养税” 对于“吃”，我们常常陷入两难：是选择昂贵的有机食品，还是担心超市里那些“不那么完美”的蔬果？《101种最省钱的健康生活方式》为你拨开迷雾。它强调的是“吃对”，而非“吃贵”。你将学习如何辨别食材的新鲜度，如何最大化地利用每一份食物，如何通过简单的烹饪技巧，保留食物的营养和风味。 精明采购： 掌握购买当季蔬果的技巧，利用农贸市场或社区团购，以更优惠的价格获得新鲜食材。学会囤积不易腐坏的健康主食，如糙米、燕麦、豆类，并了解它们的储存方法。 自制健康： 告别高糖高油的加工食品，学会自己制作早餐燕麦粥、自制酸奶、低脂烘焙点心。用天然调味料代替人工添加剂，如利用姜、蒜、葱、香草等提升菜肴的层次感。 “丑”食也有营养： 破除对外形完美的食材的迷思，那些“卖相不佳”的蔬果，营养价值同样丰富，而且价格通常更亲民。学习如何利用它们，减少食物浪费。 科学饮水： 强调白开水的重要性，并提供一些简单的自制饮品的建议，如柠檬水、花草茶，替代高糖饮料。 住：呼吸新鲜，宁静致远 一个舒适健康的居住环境，是身心健康的基础。《101种最省钱的健康生活方式》将引导你如何在家中创造一个更加宜人的空间，而无需花费巨资进行装修。 空气净化： 了解自然通风的重要性，学会根据天气情况合理开窗。推荐放置适合的室内植物，它们不仅能美化环境，还能吸附空气中的有害物质，天然净化空气。 光线与色彩： 学习如何最大化利用自然光，选择柔和、令人放松的室内色彩搭配，营造宁静的居家氛围。 收纳整理： 拥抱“少即是多”的理念，通过有效的收纳，保持家居整洁，减少杂乱带来的压抑感，从而促进心情的舒畅。 绿色能源： 鼓励在可能的情况下，使用节能电器，养成随手关灯、拔插头的习惯，不仅节省电费，也是对环境的负责。 行：迈开双腿，拥抱自然 交通出行，是现代人生活中不可或缺的一部分，但频繁的出行也可能成为一笔不小的开销。《101种最省钱的健康生活方式》鼓励你拥抱更经济、更健康、更环保的出行方式。 步行与骑行： 提倡将短途出行改为步行或骑行，将通勤路程转化为运动时间，既锻炼身体，又欣赏沿途风景，还能节省交通费。 公共交通的智慧： 学习如何高效利用公共交通，规划最优路线，节省时间和金钱。 拼车与共享： 在需要驾车时，鼓励拼车，分摊油费和停车费，减少碳排放。 情绪管理：内观自我，心生喜悦 健康不仅关乎身体，更关乎心灵。《101种最省钱的健康生活方式》认为，良好的情绪管理是低成本高回报的健康投资。 正念与冥想： 介绍简单易学的正念练习和冥想技巧，帮助你缓解压力，提高专注力，培养内心的平静。这些方法完全免费，只需要一张安静的椅子和一颗愿意尝试的心。 情绪释放： 鼓励通过写日记、绘画、与朋友倾诉等方式，健康地释放负面情绪，避免其堆积对身心造成损害。 感恩与积极心态： 引导读者发现生活中的小确幸，培养感恩之心，用积极乐观的态度面对挑战。 社交互动：真诚连接，温暖人心 人是社会性动物，良好的社交关系对身心健康至关重要。《101种最省钱的健康生活方式》强调，高质量的社交并不需要昂贵的聚会或礼物。 真诚的陪伴： 鼓励花时间陪伴家人和朋友，共享简单的快乐，一次温馨的家常饭，一次心与心的交流，胜过任何物质的堆砌。 社区参与： 积极参与社区活动，与邻里建立联系，拓展社交圈，共同营造互助友爱的氛围。 线上交流的智慧： 在享受线上便利的同时，提醒读者把握适度，回归真实生活中的深度连接。 其他省钱健康秘诀： 本书还将涵盖更多实用且经济的健康生活小贴士，例如： 充足睡眠的智慧： 创造良好的睡眠环境，养成规律的作息，用自然的方式提升睡眠质量。 科学运动： 介绍利用碎片时间进行锻炼的方法，如居家徒手训练、办公室伸展操等，无需健身房会员卡。 学习与成长： 鼓励通过阅读、在线课程等低成本方式，不断学习新知识，拓展视野，保持思维的活跃。 DIY的乐趣： 学习一些简单的手工技能，如自制洗涤剂、修复小家电等，既省钱又充满成就感。 《101种最省钱的健康生活方式》是一本陪伴你成长的书，它不是教你如何“消费”健康，而是教你如何“活出”健康。它相信，真正的健康，源于内心的平静、生活的智慧和对自我的关爱。翻开这本书，你将发现，原来拥抱健康，可以如此简单、如此自在、如此经济。让每一个平凡的日子，都闪耀着健康与快乐的光芒。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我曾经对“健康生活”的理解非常片面，总觉得它离不开金钱的支撑，仿佛不花点钱，就无法谈得上健康。各种昂贵的补品、高科技的健身器材，在我看来都是健康生活的标配。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我这种“金钱万能”的健康观。它用一种非常朴实、贴近生活的方式，让我看到了“省钱”也能实现“健康”的无限可能。书中关于“规律作息，是身体最好的‘免费充电站’”的论述，让我印象深刻。我以前总是熬夜，觉得白天时间不够用，殊不知，长期的睡眠不足，不仅会加速身体的衰老，还会削弱免疫系统，更容易生病，后续的医疗费用才是真正的“大头”。我开始有意识地调整自己的作息，尽量在晚上十一点前入睡，早上七点起床。虽然刚开始有些不适应，但坚持了一段时间后，我发现自己白天精力充沛了很多，工作效率也提高了，而且，感觉整个人都更精神了。这种“免费”的健康方式，带来的益处却是实实在在的。再比如，书中关于“运动，无处不在的‘能量补充’”的章节，也让我豁然开朗。我以前总觉得，要运动就得去健身房，或者买昂贵的运动装备。但这本书告诉我，其实生活中的许多场景，都可以变成运动的机会。比如，上下班的路上多走一段路，用爬楼梯代替乘电梯，甚至在等待的时候做一些简单的拉伸运动，都能有效地消耗能量，锻炼身体。这些“碎片化”的运动，累积起来，对身体的好处是惊人的，而且完全不需要花费一分钱。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，想要做到健康生活，就必须得投入大量的金钱，无论是购买各种昂贵的健身器材，还是选择市面上各种“高大上”的有机食品。然而，这本书彻底颠覆了我这种“金钱是健康唯一通行证”的观念。它用一种非常接地气、贴近生活的方式，让我意识到，最有效的健康生活方式，往往是最朴素、最简单的。书中关于“拥抱规律作息，告别熬夜党”的建议，是我最先开始实践的。我以前总是熬夜，觉得年轻就是资本，可以肆意挥霍。但这本书让我明白，规律的作息，特别是充足的睡眠，对于身体的修复和能量的补充至关重要。长期熬夜不仅会加速身体的衰老，还会影响免疫力，更容易生病，后续的医疗费用才是真正的“大头”。我开始有意识地调整自己的作息时间，尽量在十一点前睡觉，早上七点起床。虽然刚开始有些不适应，但坚持了一段时间后，我发现自己白天精力充沛了很多，工作效率也提高了。而且，规律的作息根本就不需要花钱，只需要一点自律。再比如，书中关于“多喝水，学问大”的章节，也让我茅塞顿开。我以前只知道口渴了就喝水，从来没有在意过喝水的时机和量。但这本书告诉我，在不同的时间段喝水，对身体有着不同的益处，比如早上醒来一杯温水可以促进肠道蠕动，运动后及时补充水分可以防止脱水。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康生活一直处于“摸索”状态的人，我总是觉得要达到健康状态，就必须要有一定的经济基础，比如要吃有机蔬菜，要买高端的跑步机，或者要定期去SPA。这本书就像一盏明灯，照亮了我对健康生活的另一种理解方式。它让我明白，健康的本质，恰恰在于对生活最基本、最朴素的坚持，而这些坚持，往往是免费的，或者成本极低的。书中关于“膳食平衡，不必追求昂贵”的观点，让我印象深刻。我一直以为，想要吃得健康，就得吃那些动辄几百块一斤的“超级食物”。但这本书告诉我，其实我们日常生活中最常见的食物，比如蔬菜、豆类、全谷物，只要搭配得当，就能提供身体所需的大部分营养。书中分享了一些关于如何将这些平价食材烹饪出美味又营养的菜肴的方法，让我觉得在家做饭是一件既省钱又健康的事情。我开始尝试着多买当季、本地的蔬菜，学习一些简单的烹饪技巧，发现自己做的饭菜，不仅味道好，而且价格也比外面便宜很多。还有，书中关于“运动，从身边开始”的建议，也让我豁然开朗。我以前总觉得，没有专业的运动场地和器械，就无法运动。但这本书告诉我，我们身边的一切都可以成为运动的场所，比如公园、小区，甚至是我们自己的家。爬楼梯、散步、做一些简单的居家运动，都能有效地锻炼身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个“伪养生”爱好者，总觉得买些保健品，偶尔去瑜伽馆打卡，就算是对自己好了。然而，这本书彻底颠覆了我这种“花钱买健康”的认知。它让我明白，真正的健康，源于生活最本质的习惯，而这些习惯，往往是免费的。书中关于“走出户外，拥抱自然”的部分，真的让我印象深刻。我以前觉得，所谓的户外活动无非就是公园散步，有什么特别的？但作者通过科学的解释，让我了解到，接触大自然，无论是散步、徒步，甚至只是在公园里坐一坐，都能显著降低压力水平，改善情绪，增强免疫系统。阳光中的维生素D对骨骼健康至关重要，而新鲜的空气更是免费的“洗肺”良药。我开始有意识地每天抽出时间，哪怕只是在小区里走一走，感受阳光的温暖，听听鸟儿的叫声。这种简单的行为，竟然比我花钱买的香薰精油更能让我放松下来。还有，书中关于“亲近土地，享受烹饪”的章节，也给了我很多启发。我以前总是依赖外卖或者速冻食品，图的是方便快捷。但这本书告诉我，自己动手烹饪，选择当季、本地的食材，不仅能更好地控制食材的新鲜度和营养成分，还能避免摄入过多的添加剂和防腐剂。而且，烹饪本身也是一种非常有治愈性的过程，能让我更加关注食物的本质，更加珍惜食物。尝试自己做一些简单的家常菜，比如蒸鱼、炒青菜，真的让我找回了食物本身的美味，也省下了不少外卖费。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“健康生活”有着一种误解，觉得它必然伴随着高昂的消费，比如昂贵的健身房会员卡、进口的健康食品、以及各种五花八门的保健品。然而，这本书彻底打破了我的这种“物质至上”的健康观。它用一种非常务实、贴近生活的方式，让我看到了“省钱”也能实现“健康”的无限可能。书中关于“回归自然，享受简单的美好”的章节，让我印象深刻。我以前总觉得，要亲近自然，就得去那些远方的风景区，花费大量的交通和住宿费用。但这本书告诉我，其实“自然”就在我们身边，比如小区里的公园，路边的绿化带，甚至是晴朗的天空。书中鼓励大家多去户外走动，感受阳光的温暖，呼吸新鲜的空气，听听鸟儿的叫声。我开始有意识地每天下班后去附近的公园散步，即使只是半个小时，也感觉整个人得到了放松，心情也变得舒畅。而且，这些都是完全免费的活动，却能给身心带来极大的益处。再比如，书中关于“自己动手，享受烹饪的乐趣”的建议，也让我受益匪浅。我以前总是依赖外卖，觉得做饭麻烦又费时。但这本书让我意识到，自己动手烹饪，不仅能更好地控制食材的新鲜度和营养成分，避免摄入过多的添加剂，还能省下不少钱。我开始尝试着学习一些简单的食谱，用当季的食材做饭，发现自己做的饭菜，不仅美味，而且价格也比外卖便宜很多。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期在电脑前工作的社畜，肩颈酸痛、眼睛干涩几乎成了我的“标配”。我一直以为要解决这些问题，就得花钱去按摩，买各种护眼仪，或者去专业机构做理疗。这本书简直是我的“救星”！它用非常接地气的方式，教我如何通过一些简单的居家运动和调整生活习惯来缓解这些不适。书中关于“动态休息，告别久坐”的建议，是我最先实践的。我尝试在工作间隙，每隔一小时就站起来活动一下，做一些简单的伸展动作，比如转动脖子、耸耸肩膀，或者原地踏步几分钟。别小看这些小动作，坚持下来，我真的感觉肩膀没有那么僵硬了，连带着腰背也舒服了不少。而且，这些动作完全不需要任何器械，随时随地都可以做。还有，书中关于“眼部保健，日常小动作”的部分，也给了我很大的帮助。我以前只知道滴眼药水，但书中介绍的“热敷法”和“眨眼法”，操作起来非常简单，却有着意想不到的效果。每天用温热的毛巾敷在眼睛上几分钟，或者有意识地多眨眼睛，都能有效缓解眼部疲劳，我感觉眼睛干涩的情况明显改善了，连带着看电脑也更清楚了。最让我惊喜的是，书中还提到了“微笑的力量”。它解释了微笑如何能释放内啡肽，改善心情，降低压力，从而间接促进身体健康。我开始有意识地多对自己笑，也多对身边的人笑，感觉整个人的生活都明亮了起来。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经是一个对健康生活完全不感冒的人，觉得保持健康就是一件麻烦事，而且似乎总是需要花费不少钱。各种昂贵的保健品、进口的健康食品，我通通敬而远之。然而，这本书就像一股清流，用一种非常务实、易于接受的方式，向我展示了“省钱的健康生活方式”的无限可能。书中关于“情绪管理，内在的平衡”的部分，真的让我醍醐灌顶。我以前总以为健康就是身体上的，忽略了情绪对身体的影响。但这本书详细阐述了负面情绪，比如焦虑、愤怒、抑郁，会对身体造成多大的伤害，比如影响消化系统，导致内分泌失调，甚至引发慢性疾病。它还提供了一些非常实用的情绪调节方法，比如深呼吸练习、正念冥想、以及通过倾诉来释放压力。我尝试着每天抽出几分钟做深呼吸，尤其是在感到压力大的时候。惊奇的是，这种简单的练习，竟然能让我的心平静下来，思路也清晰了很多。而且，这些方法都是免费的，随时随地都可以进行。我开始意识到，保持积极乐观的心态，才是最省钱的“养生之道”。书中还提到了“感恩的力量”，让我明白了，经常对生活中的美好事物心存感激，能够有效地提升幸福感，从而改善身心健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我打开了一个全新的视角，让我意识到原来健康生活并不需要花费大量的金钱。我一直觉得想要健康，就得买各种昂贵的有机食品，参加昂贵的健身课程，或者购买高科技的健康监测设备。但读完这本书，我才发现，很多最简单、最朴素的生活方式，恰恰才是最有效、最省钱的。比如，书中提到的多喝水，这简直是最基础也最容易被忽视的健康习惯。我以前总觉得喝水就喝水呗，能有什么讲究？但书中详细解释了不同时间段喝水的时机和好处，比如早上起床一杯温水能唤醒身体，促进新陈代谢；运动后补充水分能预防脱水和肌肉痉挛；睡前少量饮水能维持身体水分平衡，还能帮助排毒。而且，喝水真的太便宜了，烧开的水，或者简单的过滤水，成本几乎为零。再比如，书中强调了睡眠的重要性。我以前总是熬夜，觉得年轻就不怕，熬夜反而能挤出更多时间来做事情。但这本书让我明白了，充足且高质量的睡眠不仅仅是休息，更是身体自我修复和充电的关键时期。长期睡眠不足会导致免疫力下降，更容易生病，这不仅影响工作效率，后续的医疗费用也会增加。书中分享了一些改善睡眠质量的小技巧，比如睡前避免电子产品，创造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，甚至是睡前进行简单的拉伸或者冥想。这些方法我都尝试了一下，发现效果真的出乎意料的好，感觉整个人精神都焕发了，白天也不会那么容易疲惫。真的，有时候最简单的东西，往往是最被低估的。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康有点“惰性”的人，总觉得追求健康生活是一件需要投入大量时间和金钱的事情，所以总是半途而废。然而，这本书彻底颠覆了我这种“高投入”的健康观。它用一种极其务实、接地气的方式，让我看到了“省钱”也能实现“健康”的无限可能。书中关于“情绪的积极力量”这一章节，对我触动尤其大。我一直认为健康就是身体上的，忽略了情绪对身体的巨大影响。但这本书详细解释了，保持积极乐观的心态，能够有效降低压力，增强免疫力，甚至还能预防一些疾病。它提供了一些非常简单易行的情绪调节方法，比如感恩练习、接纳自己、以及学会原谅。我开始有意识地记录生活中值得感恩的事情，每天都至少找到一件让我开心的事情。这种简单的练习，竟然让我的心情变得开朗了很多，看待问题的角度也变得更积极。而且，这些方法都是完全免费的，只需要一点点的心思和坚持。再比如，书中关于“社交连接，无形的财富”的论述，也让我大开眼界。我以前总觉得，一个人独处也很自在，但这本书让我明白，良好的社交关系，与家人、朋友的互动，能够带来情感上的支持，缓解孤独感，从而促进身心健康。我开始主动联系久未谋面的朋友，多花时间陪伴家人，发现这种“无形”的付出，却带来了意想不到的“健康”回报。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，想要拥有一个健康的体魄，就必须得去健身房办张昂贵的年卡，或者聘请专业的私人教练。然而，这本书完全打破了我的这种“金钱至上”的健康观。它用一种非常朴实、贴近生活的方式，告诉我，其实很多最有效的健身和健康方法，都蕴藏在我们日常的点滴之中，而且几乎是不花一分钱的。书中关于“利用碎片时间，动起来”的理念，让我受益匪浅。我以前总觉得没时间运动，工作一忙起来，运动就被无限期搁置了。但这本书告诉我，不需要整块的时间，即使是零碎的时间，也能产生巨大的健康效益。比如，上下班的路上，可以多走一段路，或者选择爬楼梯而不是坐电梯；做家务的时候，也可以把动作做得更大幅度一些，把它们当成一种锻炼；甚至在看电视广告的时候，也可以做一些简单的原地高抬腿或者俯卧撑。这些看似微不足道的“碎片化运动”，累积起来，对身体的好处是惊人的。我开始有意识地增加生活中的活动量，发现即使每天只抽出十几分钟，也比完全不动要好得多。还有，书中关于“重拾童年游戏的乐趣”这一章节，也让我眼前一亮。我竟然从来没有想到过，一些简单的游戏，比如跳绳、踢毽子，甚至是追逐打闹，都是非常好的全身性锻炼。我开始尝试着重拾这些乐趣，发现运动真的可以变得 so fun！