職業教育“十二五”精品規劃立項教材：心理健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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喬玲，王學 編

圖書標籤:

• 職業教育
• 心理健康
• 教材
• 十二五
• 精品規劃
• 立項
• 高等職業教育
• 心理學
• 健康教育
• 職業技能

齣版社： 天津大學齣版社

ISBN：9787561840238

版次：1

商品編碼：10824395

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2011-07-01

頁數：272

正文語種：中文

編輯推薦

《心理健康》共安排瞭五章內容，全麵係統地介紹瞭學生人格培養、情緒、人際交往、學習和求職就業等知識。第一章——心理健康基本知識，從心理健康的概念、心理健康的標準、學生心理發展的特點及如何增強心理健康等方麵人手，讓學生對心理健康教育有一個宏觀的認識；第二章——悅納自我，健康成長，介紹瞭人格的形成及培養，教育學生如何應對生活中的睏難和挫摺，調節不良情緒，愉快健康地度過青春期；第三章——和諧關係，快樂生活，以人際交往為主綫，詳細介紹瞭青年學生常見的幾種人喬玲//王學際關係的建立及維持的方法，並談到瞭如何構建健康和諧的生活環境，旨在讓學生朋友們在陽光下成長；第四章——學會有效學習，通過對提高學習興趣、緩解學習壓力、分析學習方法等的闡述，讓學生們積極學習，主動學習；第五章——提升職業心理素質，幫助青年學生認識職業及職業角色，避免職業倦怠和職業壓力，在學校裏提前做好就業和創業準備。

內容簡介

《心理健康》是對學生掌握心理健康的有關基本概念、基本理論、基本知識；瞭解青春期及成長過程中所要麵對的各種心理睏惑，為青年學生今後更健康地成長、更好地適應社會打下一個良好的基礎。
《心理健康》主要介紹瞭心理健康知識、心理健康促進的基本理論以及人際交往、學習、就業等知識，具有科學性、適用性、操作性和趣味性，不但適用於中等職業學校的青年學生，也適用於高等職業院校的學生，同時也可作為心理健康教育參考教材。

內頁插圖

目錄

第一章 心理健康基本知識
第一節 走進心理健康
一、健康的定義
二、心理健康的定義
三、心理健康的標準
第二節 學生生理與心理發展特點
一、學生的生理特點
二、學生的心理發展特點
三、影響學生心理健康的因素
第三節 自我心理調適方法
一、樹立科學健康觀
二、增強心理健康的途徑

第二章 悅納自我，健康成長
第一節 成長中的我
一、認識自我
二、健康人格的培養
第二節 直麵睏難和挫摺
一、挫摺的含義
二、挫摺産生的原因
三、挫摺的意義
四、直麵睏難與挫摺
第三節 青春期性話題
一、青春期生理知多少
二、生理變化對心理的影響
三、青春期性心理引導
第四節 情緒的調適
一、情緒與心理健康
二、情緒的分類
三、培養健康的情緒

第三章 和諧關係，快樂生活
第一節 同伴交往助成長
一、人際交往的概述
二、學生人際交往的特點
三、友情與愛情
四、掌握與人交往的方法與技巧
第二節 建立良好的師生關係
一、良好的師生關係的意義
二、建立良好師生關係的方法與藝術
第三節 和諧校園，青春飛揚
一、關注校園環境
二、培養良好的生活習慣，構建和諧的青春校園
第四節 珍惜親情，學會感恩
一、親情與健康
二、學會感恩

第四章 學會有效學習
第一節 激發學習興趣增強學習信心
一、學生常見的學習心理障礙
二、增強學習興趣和信心的策略
第二節 掌握科學的學習方法養成良好的學習習慣
一、幾種主要的學習理論簡介
二、掌握有效的學習方法
三、培養良好的學習習慣
第三節 緩解學習壓力消除應試心理障礙
一、學習壓力及調適
二、應試心理障礙及調適
第四節 樹立新理念終身愛學習
一、樹立自主學習的理念
二、樹立實踐學習的理念
三、樹立終身學習的理念

第五章 提升職業心理素質
第一節 認識職業
一、職業與擇業的含義
二、影響擇業的心理因素
三、如何選擇適閤自己的職業
第二節 履行你的職業角色
一、認識你的職業角色
二、怎樣履行好你的職業角色
三、如何解決職業角色衝突
第三節 職業壓力
一、職業壓力來自哪裏
二、正確看待職業壓力
第四節 職業倦怠
一、認識職業倦怠
二、職業倦怠的危害
三、培養正確的職業理想，遠離職業倦怠
第五節 職業適應
一、求職前的心理準備
二、影響職業適應的因素
三、職業適應的方法
第六節 創業與創新
一、正確對待創業
二、創業與創新
三、學生創業
參考文獻

精彩書摘

一般來說，多血質的人容易適應新環境，就業麵較廣，特彆是在緊張和危險的環境下，不會手慌腳亂，能夠迅速采取措施，齣色完成任務，最適宜擔任司機、消防員、飛行員、保安人員等，但不適宜做細緻、單調、機械的工作。黏液質的人就業範圍比較大，容易養成自製、鎮靜、不急躁的品質，管理人員、科研人員、教師、律師、醫生、會計、統計等都是比較適宜的職業。膽汁質的人喜歡熱鬧，喜歡不斷有新活動、新高潮，不會對變換工作或轉移環境感到壓力，比較適閤擔任導遊、采購員、推銷員、個體戶等，但不適閤從事久坐室內、仔細檢查、反復核對、深入研究等方麵的工作。相反，抑鬱質的人卻能勝任膽汁質的人難以從事的工作，如保管員、檔案員、打字員、化驗員等。
（三）職業性格是重點
職業性格是指從業者對某種職業要求所具有的穩定態度和相應行為方式中的心理特點的總和。它不僅決定從業者的社會價值，影響從業者成就的高低，而且對職業選擇也有很大的意義。例如，對人熱情還是冷漠，對工作認真負責還是敷衍瞭事，辦事主動果斷還是被動猶豫等。
性格的分類方法很多，常見的方法是分成兩大類，內嚮型和外嚮型。內嚮型性格的典型特徵是：慎重、自我剋製、靦腆、拘謹、樂於獨處、反省、固執、深思、細緻、孤獨、自尊心強、不喜歡與人交往、少言寡語、富有責任感、有耐心、較穩重等。外嚮型性格的典型性格特徵是：大膽、果斷、爽快、好勝、大方、激動、活潑、樂於與人交往、靈活、炫耀、隨和、坦率、自信、冒失、搖擺。
……

前言/序言

《心理健康：通往成長與和諧的指南》 前言 在當今社會，身心健康的重要性日益凸顯。尤其對於正處於學習階段的職業教育學生而言，掌握心理健康的知識和技能，不僅是順利完成學業的關鍵，更是未來職業生涯和個人幸福生活的重要基石。本書旨在為廣大學生提供一個全麵、係統、實用的心理健康學習平颱，引導大傢認識自我、調適情緒、建立良好的人際關係，從而在職業教育的道路上，以更加積極、健康的心態迎接挑戰，實現自我價值。 第一部分：認識你的內心世界——自我探索與認知 第一章：我是誰？——自我概念的構建與發展 自我概念的起源與影響： 探討自我概念是如何形成的，傢庭、學校、社會環境以及個人經曆如何塑造我們的自我認知。我們將分析不同類型的自我（如理想自我、現實自我）以及它們之間的關係。 自我認知的重要性： 強調清晰的自我認知對於個人成長、決策製定和心理健康的關鍵作用。瞭解自己的優勢、劣勢、價值觀和興趣，能幫助我們設定切閤實際的目標，避免不必要的挫摺。 探索你的獨特性： 學習運用各種方法（如性格測試、自我反思日記、與信任的人交流）來深入瞭解自己的個性特徵、思維模式、行為習慣。識彆並接納自己的優點和不足，培養健康的自我評價。 自我成長與接納： 探討如何在不斷變化的環境中保持自我認同的穩定性，以及如何通過接納不完美的自己來實現真正的內心平和。 第二章：情緒的密碼——識彆、理解與管理 情緒的本質與功能： 什麼是情緒？情緒是如何産生的？我們將從生理、心理和社會等多個角度解釋情緒的形成機製，並認識到情緒並非洪水猛獸，而是我們適應環境、錶達需求的信號。 常見情緒的識彆與分類： 詳細介紹喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮、抑鬱等基本情緒，以及它們在日常生活中的錶現形式。學會區分不同的情緒體驗，準確地命名自己的感受。 情緒對身心健康的影響： 深入分析負麵情緒（如長期壓力、焦慮、抑鬱）對身體健康（免疫力下降、失眠、消化係統問題）和心理健康（注意力不集中、決策睏難、社交障礙）的負麵影響，以及積極情緒帶來的益處。 情緒管理的策略與技巧： 提供一係列行之有效的調節情緒的方法，包括： 認知重評： 學習如何挑戰和改變消極的思維模式，用更積極、客觀的視角看待問題。 放鬆訓練： 掌握深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等技巧，緩解身體緊張，平靜心緒。 情緒錶達： 學習健康的情緒錶達方式，如傾訴、書寫、藝術創作，避免壓抑或爆發。 情緒轉移： 在適當的時候，通過參與體育活動、聽音樂、進行娛樂等方式轉移注意力，緩解負麵情緒。 培養情緒韌性： 學習如何從挫摺和睏難中恢復，並從中成長，建立麵對未來挑戰的心理彈性。 第三章：思維的藝術——積極思維與問題解決 思維模式的類型： 區分積極思維與消極思維、固定型思維與成長型思維，以及它們對個人發展和心理狀態的影響。 識彆與挑戰消極思維： 學習識彆常見的思維誤區，如“非黑即白”的思維、過度概括、災難化思維等，並掌握運用認知療法（CBT）的基本原則來挑戰和重塑這些思維。 培養積極思維的習慣： 學習感恩練習、關注積極事件、用積極的自我對話來鼓勵自己，從而在日常生活中建立積極的思維基調。 問題解決的係統方法： 提供一套完整的問題解決流程，包括： 明確問題： 精準界定問題的核心。 收集信息： 全麵瞭解問題相關信息。 頭腦風暴： 産生多種可能的解決方案。 評估方案： 分析各方案的優缺點。 選擇最佳方案： 做齣明智的決策。 執行與反饋： 實施方案並評估效果。 創造性思維的培養： 鼓勵學生跳齣固有思維模式，嘗試用新的角度和方法解決問題，激發創新潛力。 第二部分：連接與成長——人際關係與社會適應 第四章：溝通的橋梁——有效人際交往的藝術 溝通的要素與原則： 探討語言溝通、非語言溝通（錶情、肢體語言）在人際交往中的作用，以及真誠、尊重、同理心等溝通原則。 傾聽的技巧： 學習積極傾聽的策略，如專注、理解、反饋，真正聽懂對方的意圖和感受。 錶達的技巧： 學習清晰、直接、恰當錶達自己觀點和需求的方法，避免誤解和衝突。 衝突管理與協商： 學習如何識彆衝突的根源，運用有效的溝通技巧來化解分歧，實現雙贏的局麵。 建立和維護健康的人際關係： 探討如何識彆並遠離有毒的關係，培養互相支持、信任、理解的健康友誼和親密關係。 第五章：團隊的力量——協作與集體認同 團隊的構成與運作： 分析不同類型的團隊，以及團隊成員之間的角色分工、閤作模式和溝通機製。 團隊閤作的重要性： 強調在職業教育和未來工作中，團隊閤作是實現共同目標、提升效率和創新能力的關鍵。 如何成為優秀的團隊成員： 培養積極參與、樂於分享、責任感強、尊重他人意見的團隊精神。 處理團隊衝突與挑戰： 學習如何在團隊中麵對和解決分歧，共同剋服睏難，提升團隊凝聚力。 集體認同與歸屬感： 探討如何在這種環境中建立歸屬感，並理解集體認同對個人發展的影響。 第六章：社會脈搏——適應環境與職業生涯 職業教育的意義與價值： 幫助學生理解職業教育的目標，認識到其在個人職業發展中的重要性。 適應學校與學習環境： 提供適應新環境、掌握學習方法、提高學習效率的建議。 職業生涯規劃的基礎： 引導學生思考自己的職業興趣、能力和價值觀，初步瞭解不同職業的需求和發展前景。 應對職業挑戰的心理準備： 認識到職業生涯中可能遇到的挑戰（如競爭、壓力、轉型），並提前做好心理準備。 社會責任感與公民意識： 培養學生作為社會一員的責任感，理解並踐行公民義務，為社會做齣貢獻。 第三部分：守護心靈——壓力管理與身心健康 第七章：壓力的挑戰——識彆、應對與減壓 壓力的本質與來源： 區分良性壓力與惡性壓力，探討日常生活、學習和工作中常見的壓力源。 壓力對身心健康的影響： 詳細闡述長期壓力對身體（心血管疾病、免疫力下降、內分泌失調）和心理（焦慮、抑鬱、易怒、注意力不集中）的危害。 壓力的識彆信號： 學習識彆自己身體和心理上齣現的壓力預警信號。 有效的減壓策略： 結閤前麵章節的學習，係統性地提齣減壓方法，包括： 時間管理： 閤理安排學習和生活，避免拖延。 運動減壓： 堅持規律的體育鍛煉。 尋求支持： 與傢人、朋友、老師或心理谘詢師溝通。 放鬆技巧： 運用冥想、瑜伽、音樂等。 積極心態： 保持樂觀，專注於可控因素。 興趣愛好： 投入到自己喜歡的活動中。 第八章：身心和諧——健康生活方式與心理保健 睡眠的重要性： 解釋充足、高質量睡眠對身體和心理恢復的關鍵作用，並提供改善睡眠的建議。 均衡飲食與身體健康： 探討健康飲食對情緒和精力水平的影響，以及不健康飲食可能帶來的問題。 規律運動的益處： 強調體育鍛煉不僅強身健體，更能有效緩解壓力，改善情緒。 培養健康的娛樂與休閑習慣： 引導學生閤理安排休閑時間，選擇有益身心的娛樂方式，避免沉迷。 預防心理疾病： 介紹一些常見的心理健康問題（如抑鬱癥、焦慮癥）的早期跡象，並強調早期乾預的重要性。 尋求專業幫助： 鼓勵學生在遇到難以自行解決的心理睏擾時，主動尋求心理谘詢師或精神科醫生的幫助，認識到這是一種勇敢和負責任的行為。 第九章：成長與未來——積極人生與可持續發展 人生目標與價值實現： 引導學生思考人生的意義，設定長遠目標，並在職業和生活中追求自我價值的實現。 韌性與適應力： 強調培養麵對生活不確定性和挑戰的能力，不斷學習和成長。 感恩與積極心態： 再次強調感恩和保持積極心態對於幸福感和心理健康的重要性。 貢獻與迴饋： 鼓勵學生將個人成長與社會發展相結閤，積極參與公益活動，迴饋社會。 終身學習與自我提升： 認識到心理健康是一個持續學習和提升的過程，鼓勵學生不斷探索和完善自我。 結語 心理健康不是一蹴而就的，它需要我們持續的關注、學習和實踐。本書提供的理論知識和實踐方法，希望能夠成為大傢在職業教育旅程中，乃至一生中，探索內心、理解他人、應對挑戰、實現和諧與幸福的有力支撐。願每一位讀者都能在這條通往身心健康與全麵發展的道路上，收獲成長，綻放光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位循循善誘的老師，雖然我不是教育工作者，但閱讀過程中，我感覺自己仿佛置身於一個充滿關懷的心理課堂。書中並沒有直接給我灌輸什麼“心理健康”的條條框框，而是通過大量生動的生活化案例，一點點引導我反思自己的情緒、思維和行為模式。我尤其喜歡書中關於“認知失調”的討論，過去我總覺得那些“想不通”的時候是自己鑽牛角尖，但這本書解釋瞭這是認知不一緻帶來的衝突，並且提供瞭化解的方法，讓我覺得豁然開朗。書中的語言非常平實，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來就像和朋友聊天一樣輕鬆。它教會我如何識彆自己情緒的信號，如何麵對壓力，如何在人際交往中保持平衡，甚至如何看待那些看似微不足道的小煩惱，它們其實都可能影響著我們的整體心理狀態。讀完這本書，我並沒有覺得一下子變成瞭心理專傢，但我確實能感受到自己看待問題的方式變得更加積極和客觀瞭，不再輕易被負麵情緒裹挾，開始嘗試用更健康的方式去處理生活中的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發在於，它打破瞭我之前對“心理健康”的一些刻闆印象。我曾以為心理健康就是“沒煩惱”，或者“情緒穩定”。但這本書展現瞭一個更豐富、更動態的概念。它探討瞭挫摺對成長的意義，如何從失敗中學習，如何建立積極的應對機製，而不是一味地逃避。書中關於“情緒調節”的部分，給瞭我很多實操性的建議，比如如何識彆並接納負麵情緒，而不是壓抑它們，以及如何運用一些簡單的方法來轉移注意力，或者轉化情緒。我印象特彆深刻的是關於“自我效能感”的論述，它讓我明白，相信自己能夠完成某件事情，這本身就是一種強大的心理力量，而且可以通過不斷的小成功來逐步構建。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己可能存在的盲點，也讓我看到瞭潛藏的能量，它鼓勵我去探索更廣闊的內心世界，並以更積極、更有建設性的方式去生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它像一位經驗豐富的嚮導，帶領我在復雜的內心世界裏探索，但它並不直接告訴你“該往哪兒走”，而是點亮瞭沿途的風景，讓我自己去發現和選擇。我特彆欣賞書中對“自我關懷”的強調，以前我總是習慣性地把彆人的需求放在第一位，甚至忽略瞭自己內心的聲音。這本書用瞭很多篇幅解釋為什麼自我關懷不是自私，而是維持身心健康，從而更好地愛自己和愛他人的基礎。它提供的很多小練習，比如正念呼吸、感恩日記，都非常實用，我嘗試過幾次，確實能讓我從焦慮中抽離齣來，找到片刻的寜靜。書中的一些討論也讓我對“成癮”有瞭新的認識，不僅僅是物質上的，也包括瞭對某種行為、甚至某種思維模式的過度依賴，這讓我開始審視自己生活中是否存在一些不易察覺的“癮”。總的來說，這本書更像是一個工具箱，裏麵有各種各樣的工具，讓我能夠根據自己的需要，去修復、去調整、去提升內心的韌性。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是在一個安靜的角落，卸下所有的僞裝，與內心深處的自己進行一場坦誠的對話。它沒有華麗的辭藻，也沒有驚心動魄的故事，但每一個字都仿佛直擊心靈。書中關於“內在小孩”的討論，讓我重新審視瞭童年經曆對當下行為模式的影響，並且提供瞭一些溫和的治愈方式。它鼓勵我用更成熟、更包容的心態去接納那個曾經脆弱的自己。此外，書中關於“目標設定與動機”的分析，也讓我受益匪淺。它不是那種空泛的激勵，而是深入剖析瞭如何找到真正驅動自己的內在動機，以及如何將宏大的目標分解成一個個切實可行的步驟。我發現，當我對自己的目標有瞭更清晰的認知，並且找到瞭內在的驅動力，即使遇到睏難，也不會輕易放棄。這本書讓我明白，心理健康不是一蹴而就的，而是一個持續自我關照、自我探索的過程。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會對這本書産生如此深刻的印象，主要是因為它提供瞭一種全新的視角來理解“個體成長”和“人際互動”。書中並沒有教你如何去“解決”彆人的問題，而是如何更好地理解自己，從而以更健康的方式與他人建立連接。例如，書中關於“溝通中的誤區”的分析，讓我意識到很多衝突的根源在於不恰當的錶達方式和對他人的誤讀。它並沒有簡單地給齣“怎麼說”的模闆，而是引導我思考“為什麼會這樣說”，以及“換一種方式會有什麼不同”。我特彆喜歡書中關於“同理心”的探討，它不僅僅是站在對方的角度思考，更是一種主動的連接和理解。讀完之後，我感覺自己和身邊的人溝通時，更能體會到對方的情緒和需求，也更願意去錶達自己的真實想法，而不是被動地迎閤或者迴避。這本書讓我看到瞭，心理健康不僅僅是關於個體內部的和諧，更是關於如何在復雜的人際關係中，找到屬於自己的那份平衡與自在。