10萬人都說贊的美腿秘籍 9787229045272 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 齊藤美惠子（Mieko Saito），郭勇 著

圖書標籤:

• 美腿
• 瘦腿
• 塑形
• 健康
• 美容
• 女性
• 時尚
• 生活
• 保健
• 技巧

店鋪： 小馬奔騰圖書專營店

齣版社： 重慶齣版社

ISBN：9787229045272

商品編碼：10842086684

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：10萬人都說贊的美腿秘籍

：22.00元

作者：(日)齊藤美惠子(Mieko Saito), 郭勇

齣版社：重慶齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787229045272

字數：107000

頁碼：121

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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比PUSH按摩更有效，雕塑齣令人目不轉睛的縴縴美腿！
矯正骨骼，消除多餘脂肪，隻要兩周，五個步驟！
十萬讀者親身見證，開心分享！美腿從此不是夢！
◎不隻大腿變細瞭，臀部也更翹瞭，身材都更性感瞭！
◎看照片就知道變化有多大。我周圍的朋友也都在練習。
◎我的浮腫消除瞭，體重也減輕瞭。身體狀況也明顯改善瞭。
◎短短兩個星期，一直睏擾我的“粗壯”小腿肚也變苗條瞭。
◎纔兩三天就能明顯感到身體的變化。就效果和速效性來說，這本書**是！

內容提要

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日本的美腿意識專傢齊藤美惠子教你骨骼矯正美腿法，隻需要2周、5步驟，以及在傢就能做的運動，就能明顯感受到身體大不同。持續堅持的話，更可以徹底糾正你的骨骼，跟腿部多餘脂肪說拜拜，讓你的雙腿綫條一直美下去！

目錄

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前言 你一定可以擁有人見人愛的美腿
Step 1 為塑造人見人愛的美腿做足準備
1.1這樣做保證讓你的雙腿變美——本書使用手冊
1.2設定目標之前，徹底地瞭解自己的雙腿
你的腿粗嗎？
你的腿直嗎？
你的腿的弱點在哪裏？
1.3 1個人輕鬆完成的正確的矯正法
1.4想像2周後的自己，設定具體的目標尺寸
2周後的你是什麼樣？
1.5用日記記錄下你的變化 記錄屬於自己的美腿日記
日記的範本
把握骨骼的不正度 骨骼不正的自測方法
每日自測 在同一地點原地踏步就能測齣骨骼是否不正

Step 2 想人見人愛的美腿不斷靠近的骨骼復位
2.1 I型腿從“骨骼矯正”開始 通過美腿練習找迴正常的骨骼平衡
2.2 具體練習
基本姿勢
慢走
腳踝 膝蓋觸地的下蹲練習
膝蓋 膝蓋的搖擺運動
肩膀① 蟋蟀姿勢
肩膀② 澳洲傘蜥式運動
骨盆① 臀式行走
骨盆② 骨盆組閤練習
骨盆③ 弓式姿勢
股關節 股關節組閤練習
腰椎① 腰椎搖擺運動
腰椎② 箭頭姿勢
腰椎③ 颳水器式運動
全身 抬腿橋
2.3特彆篇 早上的體操
2.4第1周的美腿日記

Step 3 實現人見人愛的美腿訓練
3.1為瞭I型腿再努力一把 用有效的鍛煉徹底攻剋不完美的部位
臀① 吊床式姿勢
臀② 滑翔機式體操
臀③ 臀部緊收體操
大腿① 夾靠墊練習
大腿② 敲打練習
腰 節拍器運動
腿肚子 坐式跺腳練習
腳踝 腳後跟抬高練習
O型腿?X型腿 前屈練習
3.2第2周的美腿日記

Step 4 每日護理，讓雙腿變更美
4.1 憐愛自己的雙腿纔是美腿的高境界
4.2為瞭變成超級美腿必須重視的“另一道工序”
4.3 嚴選食物打造一雙不易浮腫的雙腿
4.4 香薰足浴美體美心
4.5 在消除1天的疲勞的同時有效美腿的運動
在浴缸裏
從浴缸齣來
淋浴的同時
4.6 足部按摩調整身體各個器官
4.7 手腳搖晃的伸展運動消除浮腫擁有好的睡眠

Step 5 人見人愛的美腿=“腿部化妝”的思維方式

作者介紹

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齊藤美惠子
日本的美腿意識專傢；
步行治療及體態平衡專傢；
美腿學校Body Spot Pelvicious負責人。
作者根據自己剋服O型腿的經曆，開創齣一係列獨特的美腿方法。創辦美腿學校Body SpotPelvicious，25年來，作者幫助數萬名女性解決瞭骨骼或腿部的問題。活躍於女性雜誌、電視、廣播等媒體，並透過演講等方式教導孩童及老年人維護腿部健康，深受大眾肯定。
主要作品有：
《30秒快瘦POSE101》
《10萬人親身實踐，10天打造緊實俏臀》
《10萬人都說贊的美腿聖經》
《更年期按摩法》
《骨盆PUSH腹部減肥法》
《改變2萬人的PUSH美腰秘籍》
《改變2萬人的PUSH美腿秘籍》

文摘

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序言

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雕塑完美麯綫：重塑你的身體語言 一本探索人體雕塑藝術與科學的深度指南 在這個追求健康與美的時代，我們不僅關注內在的修養，更渴望通過外在的展現，傳遞齣自信與活力。本書並非簡單羅列運動器械的使用指南，也不是空泛的營養學說，而是一部深度剖析人體結構、運動生物力學以及心理暗示在形體塑造中作用的綜閤性著作。它旨在為所有渴望掌控自己身體形態的人，提供一套科學、係統且富有啓發性的行動藍圖。 第一章：重塑身體認知——打破“美”的刻闆印象 我們首先要做的，是重新審視“理想身材”的定義。真正的健康美，源於身體的平衡與功能性的優化，而非盲目追逐潮流。 1.1 人體拓撲學的應用：理解你的骨骼與肌肉地圖 本書將帶領讀者進行一次深入的“自我解剖”之旅。我們將詳細解析骨骼結構對體態的影響，例如骨盆的前傾或後傾如何塑造下半身的視覺效果，以及肩胛骨的穩定度如何決定上半身的綫條。我們不隻是看肌肉的名稱，而是理解它們如何協同工作，形成動態的結構。 核心結構分析： 探討深層核心肌群（如橫膈膜、多裂肌）在維持脊柱穩定性和提升整體氣質中的關鍵作用。 姿態的秘密： 詳細講解從站立到行走的每一步，身體是如何分配壓力的，以及哪些微小的姿態調整能立即帶來視覺上的拉伸感。 1.2 運動的誤區：停止無效的“勤奮” 許多人陷入瞭“做瞭很多運動但效果甚微”的怪圈。這通常源於對肌肉發力點的錯誤認知。 肌肉的“主導者”與“協同者”： 識彆在進行特定動作時，哪些肌肉是真正需要被激活的主導者，以及哪些隻是輔助角色。例如，為什麼許多人做深蹲時，股四頭肌過度緊張，而臀大肌始終“沉睡不醒”。 神經驅動力的喚醒： 探討如何通過專注力和意念訓練（Mind-Muscle Connection），增強大腦對目標肌肉的募集能力，實現更精準的塑形。 第二章：精工細作——生物力學驅動的塑形原理 本書的核心，在於將復雜的生物力學原理轉化為日常可操作的訓練策略。我們專注於“效率”和“精準”。 2.1 運動軌跡的優化：對抗地心引力的藝術 每一次運動，都是在與地球引力進行一場持續的對話。理解力的作用綫至關重要。 杠杆原理與阻力應用： 如何利用自身體重或輕量器械，構建最有效的運動杠杆，使訓練強度集中於目標肌群。我們將詳細分析各類基礎動作（如推、拉、蹲、鉸鏈）的力學變式，教你如何通過微調站距、握距或身體角度，鎖定目標脂肪和肌肉組織。 離心收縮的威力： 強調運動中“放迴”階段（離心收縮）對肌肉縴維微損傷和長期生長的決定性作用。 2.2 組織適應性與恢復科學 肌肉的生長和脂肪的代謝，都發生在休息時間。本書對恢復的重視程度不亞於訓練本身。 微循環與營養輸送： 探討主動恢復（如泡沫軸放鬆、動態拉伸）如何促進乳酸清除和營養物質輸送，加速身體修復進程。 壓力荷爾濛的管理： 深度分析皮質醇（壓力荷爾濛）對脂肪堆積和肌肉分解的負麵影響，並提供基於呼吸法和睡眠優化的管理策略。 第三章：超越訓練——環境塑造與生活整閤 形體塑造是一個全天候的項目，訓練隻占其中的一小部分。本書緻力於將塑形理念融入日常生活。 3.1 優化日常姿態：靜息中的訓練 你坐著、站著、甚至走路的時間，遠超你在健身房的時間。 工作場景的人體工程學改造： 針對久坐人群，提供詳細的辦公桌、座椅高度調整指南，以及每小時應進行的“微運動”方案，旨在對抗長期弓背和圓肩的負麵影響。 日常負荷的再定義： 如何將提購物袋、抱孩子、上下樓梯等日常活動，轉化為對核心和穩定肌群的持續性挑戰。 3.2 食物作為構建材料：代謝的精微調控 營養學不再是簡單的卡路裏計算，而是理解宏量元素如何影響身體的重塑進程。 蛋白質的時機與質量： 探討“蛋白質窗口”的科學依據，以及不同來源蛋白質的氨基酸譜對肌肉修復效率的影響。 碳水化閤物的智能循環： 並非完全戒斷，而是根據訓練強度和身體反應，智能分配碳水化閤物的攝入時間，以最大化能量利用率和脂肪燃燒效率。 第四章：心智的力量——內觀與自我效能的提升 最終，任何身體上的改變，都源於心智的轉變。本書提供瞭一套心理工具箱，用以建立持久的動力和自律。 4.1 建立內在驅動力模型 外部激勵（如他人的贊美）是短暫的，內在驅動纔是長久之計。 目標分解與“小勝利”的積纍： 將宏大的形體目標分解為每周、每日可量化、可達成的“小勝利”，通過不斷積纍的成就感來鞏固積極行為。 自我對話與信念重塑： 識彆並挑戰那些限製你進步的消極自我對話（如“我天生就是這個體型”），用積極、基於行動的語言來取代它們。 4.2 應對平颱期與挫摺的應對機製 進步並非綫性。平颱期是身體適應的結果，而非失敗的標誌。 周期化訓練的藝術： 學習如何科學地安排高強度期、低強度期和完全休息期，避免身體進入過度訓練的狀態。 數據追蹤與靈活調整： 強調記錄的意義不在於完美，而在於提供反饋。當數據停滯不前時，如何依據身體的信號，果斷調整訓練內容、營養攝入或恢復策略。 結語：雕塑的是自我，而非僅僅是身體 本書的終極目標，是賦予讀者獨立思考和解決自身形體問題的能力。當你理解瞭身體的運作邏輯，你便不再需要依賴任何單一的“秘籍”或外部的指導。你將成為自己身體形態的首席設計師，以科學為藍圖，以自律為工具，雕刻齣屬於你自己的、充滿力量與健康之美的獨特輪廓。這不僅是一場關於外在的修煉，更是一次深入瞭解和肯定自我的心路曆程。

評分☆☆☆☆☆

哇，我最近偶然間發現一本關於美腿的書，叫做《10萬人都說贊的美腿秘籍》，書號是9787229045272。雖然我還沒來得及細看，但光看書名就覺得充滿瞭希望！我一直對如何擁有勻稱好看的雙腿有著莫名的執著，總覺得一雙修長筆直的美腿能瞬間提升整體氣質，讓人自信不少。我平時也嘗試過一些網上流傳的瘦腿操，但總覺得效果不盡如人意，有時候還會因為動作不當弄得自己肌肉酸痛。這本書的齣現，讓我看到瞭新的曙光。我特彆好奇它裏麵會不會介紹一些真正科學有效的鍛煉方法，而不是那些看起來很美但實際上很難堅持或者效果不明顯的“網紅”動作。我希望它能提供一些循序漸進的指導，從基礎的拉伸到進階的力量訓練，能夠幫助我一步步改善腿部綫條，解決我長期以來對小腿外翻、大腿內側鬆弛等問題的睏擾。同時，我也很想知道書中會不會提及一些關於日常飲食、生活習慣方麵的建議，因為我知道美腿的養成絕不僅僅是靠運動，整體的健康管理也很重要。這本書的封麵設計也挺吸引我的，整體色調明亮，給人一種積極嚮上的感覺，這讓我對裏麵的內容更加期待。我甚至還在想，如果這本書裏有不同腿型分析，並給齣針對性建議就更好瞭，這樣我就能找到最適閤自己的方法瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《10萬人都說贊的美腿秘籍》簡直太有號召力瞭！我平時對自己的腿部綫條一直不太滿意，總覺得不夠修長，不夠筆直。我嘗試過各種網絡上的瘦腿教程，但效果總是忽好忽壞，而且很多動作我感覺執行起來有些難度，不確定自己是不是做對瞭。我一直相信，健康的身體纔能擁有美麗，所以，我非常希望這本書能提供一些科學、循序漸進的健身方法，能夠幫助我一點點地改善腿部綫條，讓它看起來更勻稱、更緊緻。我期待這本書裏能有詳細的圖文解析，每一個動作的要點都解釋得清清楚楚，這樣我纔能在傢也能安心地跟著練，不怕受傷。同時，我也很好奇，書中會不會提到一些關於如何改善腿部血液循環，促進新陳代謝的方法，因為我知道這些對於腿部綫條的塑造也非常重要。這本書的齣現，讓我看到瞭實現美腿夢想的希望，我已經迫不及待想翻開它，開始我的美腿修煉之旅瞭。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《10萬人都說贊的美腿秘籍》的時候，我的第一感覺是，這個名字真的太有吸引力瞭，瞬間就勾起瞭我的好奇心。我一直覺得，擁有一雙縴細勻稱的雙腿，真的是一個非常加分的身體特徵，無論穿什麼衣服，都能立刻提升自信感。我嘗試過很多網上看到的瘦腿方法，有些確實能看到一點點變化，但效果總是斷斷續續，而且有些動作我總覺得做得不對，怕適得其反。所以，我非常期待這本書能提供一套係統、科學的訓練體係。我希望能在這本書裏找到一些真正能解決問題的“乾貨”，比如如何有效地改善腿部肌肉不協調，讓小腿綫條更流暢，或者讓大腿看起來更緊緻。我特彆希望書中能夠詳細地講解每一個動作的要點和注意事項，最好能配上清晰的圖示或者視頻（當然，這是實體書，圖示是必須的），讓我能夠在傢也能準確地跟著練習。而且，我也很好奇，書中會不會分享一些關於不同體質的人如何製定個性化美腿計劃的經驗，畢竟每個人的身體情況都不太一樣。這本書的齣現，給瞭我一個非常好的起點，我準備好迎接挑戰，朝著心目中的美腿目標努力瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當初是被《10萬人都說贊的美腿秘籍》這個標題吸引住的，感覺像是找到瞭救星一樣。我從小腿就比較粗壯，而且有點O型腿的傾嚮，一直以來都為此感到睏擾，夏天穿裙子或者短褲的時候總是不太自信。我試過很多種方法，從節食到各種運動，但效果都不太明顯，有時候還會因為方法不當導緻肌肉僵硬或者拉傷。所以，當我在書店看到這本書的時候，眼睛一下子就亮瞭。我特彆希望這本書能夠提供一些真正行之有效的解決方案，不僅僅是錶麵的瘦腿，而是能夠從根本上改善腿部綫條，比如通過一些特殊的鍛煉方式來調整腿部肌肉的走嚮，或者糾正一些不良的體態習慣。我還在想，如果這本書裏能有一些關於如何提升腿部皮膚緊緻度和彈性的建議就更好瞭，因為我感覺光是減掉脂肪還不夠，皮膚的狀況也同樣重要。我對這本書充滿瞭期待，希望它能像它的名字一樣，成為我通往美腿之路上的“秘籍”，讓我也能擁有令人稱贊的美腿。

評分☆☆☆☆☆

對於《10萬人都說贊的美腿秘籍》這個書名，我必須承認，它成功地勾起瞭我的興趣。我一直以來都夢想著擁有一雙修長、緊緻、綫條優美的腿，總覺得這是女性魅力的重要組成部分。然而，現實中我常常為自己腿部的一些小瑕疵而苦惱，比如小腿肚有點外擴，或者大腿內側總是容易堆積脂肪。我嘗試過很多網上流傳的瘦腿方法，但很多都顯得不夠係統，要麼就是效果不明顯，要麼就是容易讓人産生疲勞感。因此，我非常期待這本書能提供一套完整、科學的訓練體係，能夠從根本上解決我的腿部問題，不僅僅是減脂，更重要的是塑形。我希望書中能有關於如何正確認識自己的腿部狀況，並根據個體差異製定個性化訓練計劃的指導。如果還能包含一些關於日常飲食、生活習慣的建議，幫助我從內而外地調理身體，那就再好不過瞭。這本書的齣現，讓我看到瞭擁有理想雙腿的希望，我迫切地想要深入瞭解它所蘊含的“秘籍”。