30歲以後的減肥方法要與眾不同 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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樸相俊 著

圖書標籤:

• 減肥
• 30歲以上
• 健康飲食
• 生活方式
• 塑形
• 減脂
• 飲食計劃
• 健身
• 自我提升
• 體重管理

店鋪： 北新網圖書專營店

齣版社： 南海

ISBN：9787544272049

商品編碼：10870617829

齣版時間：2014-08-01

基本信息

商品名稱： 30歲以後的減肥方法要與眾不同	齣版社： 南海齣版公司	齣版時間：2014-08-01
作者：樸相俊	譯者：韆太陽	開本： 16開
定價： 32.00	頁數：217	印次： 1
ISBN號：9787544272049	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

1 作者樸相俊是韓國傢庭醫學係專業醫師， 30歲以後成功減掉 20kg 左右，在書中公開瞭自身的減肥秘訣和醫學根據。
2.本書從健康的飲食，有針對性的健身兩方麵齣擊，旨在解決生活相對有規律，改變起來更睏難的30歲以上，尤其是已婚人群的體形問題。
3.年過30發胖的趨勢難以阻擋，同樣也阻止不瞭我們追求健康和美麗的心勁。

內容提要

這是一本獻給30多歲人群的減肥指南。
步入 30歲之後，我們會真切地感覺到自己身體的變化。即使體重跟以前沒有變化，但是穿衣服也穿不齣以前的效果來，身上開始長贅肉……
書中介紹瞭人體從30多歲開始發胖的原因，到適閤30多歲人的減肥目標的製定，以及可實行的飲食療法，還有在短時間內獲得**運動效果的方法等。
30歲以後成功減掉 20kg 左右的作者，在書中還公開瞭自身的減肥秘訣和醫學根據。

作者簡介

樸相俊，韓國傢庭醫學係專業醫師，目前在“肥胖-體型-疼痛”診所工作。他是韓國體能教練協會的教育理事，是**博客“健身世界”的主人，同時又是網絡上**的“減肥黨”的黨主。

目錄

Why?分析原因篇
Part1. 為什麼到瞭30歲，身體就會變得比20歲的時候更胖？
01 30歲以後，肚子越來越大是自然現象？
02 一有壓力，首先想到的就是啤酒和炸雞
03 應激激素在控製我們的身體
04 20多歲的時候，不吃飯能瘦身，但是自30歲開始行不通
How to!解決方法篇
Part2. 30歲以後，想要成功減肥需要遵循的原則
01 30歲以後，製定正確閤理的減肥目標
02 騰齣隻屬於自己的時間
03 如果不想運動的話，就不要開始減肥
04 不要太過執著於腹肌
05 首先找齣産生疲勞的原因
Part3. 30歲以後，開始進行可行性較高的飲食療法
01 與運動相比，飲食療法更重要的理由
02 30歲以後，運動量開始減少，關鍵是調節碳水化閤物
03 蛋白質也要有選擇性地食用
04 閤理地調整食物的鹹淡程度
05 製定適閤全傢人的減肥食譜
06 為什麼吃得不比彆人多卻還胖？
07 再也不要相信那些流行的食物減肥方法
08 完美身材醫師推薦的飲食療法Best4
Part4. 30歲以後，做運動也需要戰略性
01 30歲以後減肥，需要運動的理由
02 尋找適閤30歲以後進行的運動
03 如果你是**次開始做運動，先測試一下看不到的肌肉吧！
04 短時間內快速燃燒脂肪的有氧運動戰略
05 塑造結實身材的肌肉運動戰略
06 30歲以後的運動，不要再被甜言蜜語所欺騙
07 什麼運動能夠在短時間內産生*大效果呢？
08 活用*新的運動
09 30歲以後得重病，剩下的40年就會很辛苦--避免受傷的方法
Why not *後的通知篇
Part5. 30歲以後需要進行減肥的重要理由
01 肥胖是不健康的錶現
02 30歲以後減肥，不僅會影響下半生，還會影響後代
03 高血壓、糖尿病……再也不隻是彆人的故事瞭
Bonus Page 30歲以後，能夠幫助減肥的方法！
01 所有的減肥藥都對身體有害嗎？
02 健身輔助藥物真的有效果嗎？
03 通過注射治療能夠減輕體重嗎？
04 吸脂手術帶來的戲劇性效果是……
05 如何解決令人頭痛的橘皮組織？
06 如何解決在減肥過程中齣現的皺紋？

《城市園藝的藝術：從陽颱到屋頂的綠色革命》 簡介 在這個鋼筋水泥構築的都市叢林中，我們常常渴望一抹自然的慰藉。《城市園藝的藝術：從陽颱到屋頂的綠色革命》 並非一本關於體重管理或健康飲食的指南，而是一部全麵、深入、充滿實踐智慧的都市生活美學手冊。它聚焦於如何在有限的城市空間內，創造齣功能性、觀賞性和可持續性的個人綠洲。 本書旨在喚醒城市居民內心深處對土地和植物的連接，引導讀者將目光投嚮那些看似被忽視的垂直和水平空間——從狹小的窗颱、廢棄的角落，到寬闊的屋頂平颱，甚至是室內空間。這不是一本速成的“園藝技巧速查錶”，而是一場關於空間規劃、生態理解和生活方式轉變的深度探索。 全書共分為六大部分，每一部分都旨在解決城市園藝實踐中遇到的核心挑戰，並提供創新的解決方案。 第一部分：城市微氣候的解析與適應（環境科學與規劃） 本部分深入探討瞭城市環境的獨特性對植物生長的影響。我們摒棄瞭傳統的鄉村園藝視角，轉而關注“城市微氣候”——高樓之間的風道、混凝土反射的熱島效應、以及光照的劇烈變化。 光照幾何學： 詳細分析瞭不同朝嚮的陽颱在一天中接受到的有效光照時長和強度，並提供工具（如簡易測光錶製作指南）幫助讀者精確評估自己的空間。 風力與濕度控製： 城市高層或狹窄巷道中的強風會加速水分蒸發。本章提供瞭多種低成本的防風屏障設計（如使用藤編、穿孔金屬闆或活體綠籬），以及在乾燥環境中保持土壤濕度的實用策略。 土壤革命： 城市中獲取天然土壤極為睏難。本部分詳盡介紹瞭“城市容器土壤配方”，重點講解瞭如何平衡保水性、透氣性和營養結構，如何安全地利用堆肥、椰糠、珍珠岩和蛭石進行科學配比，以適應容器種植的特定需求，而非簡單地購買成品“營養土”。 第二部分：垂直空間的詩意構建（結構設計與美學） 城市空間的核心矛盾在於“小”。本部分將“垂直化”提升為一種藝術和工程學的結閤。 模塊化與集成係統： 詳細介紹瞭市麵上及DIY可實現的垂直綠化係統，包括格架攀爬係統、袋式種植係統、水培塔和軌道式滑動種植架的設計原理和安裝要點。重點強調瞭承重安全性和防水處理的重要性。 動態景觀設計： 探討如何利用植物的季節性變化和生長習性，設計齣具有層次感和動態美感的垂直牆。這包括對落葉性攀緣植物（如常春藤、葡萄）與常綠植物（如蕨類、多肉）的閤理混用，以確保一年四季都有視覺焦點。 空間錯覺的運用： 通過色彩搭配和植物形態的對比，講解如何利用垂直綠化使小空間看起來更開闊、更有深度，而非壓抑。 第三部分：高階容器栽培與介質管理（工程學與養護） 成功的城市園藝依賴於對“容器”的深刻理解。容器不再是簡單的花盆，而是植物的微型生態係統。 容器的材質與溫控： 對陶土、塑料、金屬、水泥等不同材質的花盆在熱傳導、透氣性和保水性上的差異進行量化分析，並指導讀者根據植物種類和當地氣候選擇最適宜的容器。 自動化與半自動化灌溉： 針對都市人群工作節奏快的特點，本章詳細介紹瞭滴灌係統、滲水管道係統的設計、安裝和維護。提供瞭一套無需復雜電子元件的“重力輔助滴灌”方案。 營養液的精準配比： 對於使用水培或半土培係統的讀者，本書提供瞭針對常見蔬菜和香草的N-P-K基礎配方，以及微量元素補充的實用方法，確保植物在封閉係統中也能獲得均衡營養。 第四部分：都市“可食”景觀的構建（食物生産與安全） 本部分將園藝提升到食物自給自足的層麵，重點關注在有限空間內實現高産齣。 微型高産作物品種選擇： 推薦適閤容器種植的矮生番茄、迷你辣椒、香草（羅勒、薄荷、迷迭香）以及高密度種植的葉菜（如小白菜、芝麻菜）。 伴生種植（Companion Planting）的城市應用： 藉鑒傳統智慧，講解如何利用特定植物間的相互促進作用（如番茄與羅勒、蔥屬植物與果樹），以天然方式驅蟲並提高産量，減少化學乾預。 病蟲害的生態控製： 強調預防重於治療。詳細介紹瞭如何利用自製植物提取液（如大蒜水、辣椒水）進行早期乾預，以及如何引入瓢蟲等益蟲來維持生態平衡，完全避免使用劇毒農藥。 第五部分：屋頂花園的承重、防水與生態（建築與可持續性） 屋頂園藝是城市綠化的終極形態，涉及建築安全和長期維護的復雜問題。 結構負荷評估基礎： 提供瞭初步的結構荷載計算概念，指導讀者如何與物業或建築師溝通，確定屋頂可承受的“濕土重量”。 防水層的藝術： 深入解析不同類型的防水材料（如EPDM、TPO膜）在屋頂綠化中的應用，以及如何設置有效的排水層，確保水流順暢，保護建築結構。 綜閤性生態係統： 不僅僅是種植物，而是構建一個能吸收雨水、降低環境溫度的微型生態係統。介紹如何設計“雨水收集池”與“綠化層”的結閤。 第六部分：園藝的心理療愈與社群聯結（生活方式與哲學） 園藝的價值超越瞭視覺和食物。本書的最後部分探討瞭這種實踐如何重塑都市生活。 “慢生活”在小空間內的實現： 探討園藝活動如何作為一種正念練習，幫助都市人從電子屏幕和快節奏中抽離齣來。 從“擁有”到“培育”： 引導讀者重新審視人與自然的界限，培養對生命周期的尊重和耐心。 綠色社區的搭建： 鼓勵讀者通過分享收獲、交換種子和集體維護社區共享空間，將個體陽颱的綠色延伸到鄰裏間的互動，形成有生命力的都市社群網絡。 《城市園藝的藝術》 是一份對現代都市人發齣的邀請函——邀請您親手改造您頭頂上方的天空和腳下的方寸之地，用生命力對抗冰冷的水泥，實現一場屬於自己的、寜靜而有力的綠色革命。它不是關於如何減去多少磅體重，而是關於如何增加生活的深度、美麗和可持續性。

評分☆☆☆☆☆

我是一名在寫字樓工作的白領，長期伏案工作，加上不規律的飲食和缺乏運動，體重一直在悄悄上漲。今年剛過30，感覺身體不像以前那樣容易代謝掉吃進去的東西瞭，每天都覺得很疲憊，精力不足。我一直想找一個適閤我的減肥方法，但市麵上太多的減肥産品和信息讓我眼花繚亂，不知道該信哪個。偶然看到瞭《30歲以後的減肥方法要與眾不同》這本書，我感覺它可能就是我一直在尋找的答案。我希望這本書能提供一些科學、實用、並且不傷身體的減肥建議。比如，它是否會講到如何在高壓工作環境下，找到適閤自己的運動方式？它是否會提供一些快速又健康的食譜，方便我這樣沒有太多時間做飯的人？我尤其關心書中是否會提到如何解決30歲以後常見的腰腹部脂肪堆積問題，因為這已經成為我最頭疼的睏擾。我渴望通過這本書，找到一條能夠真正幫助我瘦下來，並且能夠長期堅持下去的減肥途徑，讓自己在忙碌的工作之餘，也能擁有一個健康、輕盈的身體。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經瘦過，也胖過，現在又徘徊在減肥邊緣的女性，我對於“減肥”這個詞已經有瞭復雜的感情。30歲是一個很微妙的年紀，你會開始明顯感受到身體的衰老跡象，皮膚彈性不如從前，容易疲憊，更彆提那些悄悄爬上來的脂肪瞭。我一直認為，年輕的時候減肥，更多的是為瞭追求美觀，但到瞭30歲以後，健康和活力似乎變得更加重要。所以，《30歲以後的減肥方法要與眾不同》這本書的題目，讓我眼前一亮。我期待這本書能夠告訴我，如何在注重健康的前提下，安全有效地減掉多餘的脂肪。我希望能看到書中關於如何調理身體，改善內分泌，以及如何利用一些天然的食物或方法來輔助減肥的內容。我也很好奇，它是否會談到心理因素對減肥的影響，比如如何剋服減肥過程中的焦慮和沮喪，保持積極的心態。我希望這本書能夠給我帶來一些啓發，讓我認識到，30歲以後的減肥，不應該是痛苦的摺磨，而應該是一次對身體的關愛和重塑，讓我能夠更加從容地麵對歲月的流逝，活齣自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對待自己的身體都比較粗糙，很少去關注飲食和運動的平衡。直到最近，體重秤上的數字開始讓我感到恐慌，我意識到，30歲之後，身體真的開始“罷工”瞭。以前那種偶爾節食就能瘦下來的日子一去不復返，取而代之的是頑固的脂肪和難以恢復的精力。我看到《30歲以後的減肥方法要與眾不同》這本書的標題，感覺它像一道曙光，預示著我終於可以擺脫那些無效的嘗試。《30歲以後的減肥方法要與眾不同》這本書，我期待它能提供一些真正有彆於以往的減肥思路。我希望書中能分享一些關於如何科學地評估自己的身體狀況，然後根據這些情況製定個性化的減肥計劃。我特彆想瞭解，對於30歲以後更容易齣現的肌肉流失和骨骼健康問題，這本書是否有相關的建議，如何通過運動來兼顧減肥和身體的整體健康？同時，我也希望這本書能教我一些管理情緒和壓力的技巧，因為我知道，很多時候，減肥的失敗都源於內心的掙紮。我希望這本書能讓我明白，30歲以後的減肥，是一種對自己更加負責任的態度，是一種對生活的熱愛和追求。

評分☆☆☆☆☆

作為一名奔三的女性，我最近的生活簡直可以用“水深火熱”來形容，尤其是體重秤上的數字，總是在提醒我，身體已經不像20歲時那樣隨心所欲瞭。我嘗試過各種各樣的減肥方法，節食、運動、甚至是一些網上流行的“快速瘦身”法，結果呢？要麼是餓得頭暈眼花，要麼是運動到渾身酸痛，但體重就是頑固地賴著不走，或者反彈得比之前更厲害。身邊有朋友推薦我去嘗試一些更專業的減肥産品，但我總覺得不踏實，擔心對身體有副作用。最近偶然看到瞭《30歲以後的減肥方法要與眾不同》這本書的標題，瞬間就引起瞭我的興趣。因為我深刻地意識到，30歲以後，身體的新陳代謝確實會發生變化，過去那些不顧一切的方法可能不再適用，甚至會適得其反。我希望這本書能提供一些真正適閤這個年齡段的、科學健康的減肥策略，而不是簡單粗暴的“少吃多動”。我尤其好奇書中是否會提到一些關於如何調整飲食結構、如何選擇更有效的運動方式、以及如何應對減肥過程中可能齣現的平颱期和情緒波動。我真的很期待書中能有一些顛覆性的見解，讓我能夠找到一條真正適閤自己的、可持續的減肥之路，找迴那個自信滿滿的自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一位常年與體重作戰的男性，今年也跨過瞭30歲的門檻，明顯感覺到身體的各項機能不如從前。以前隻要稍微控製一下飲食，多跑幾圈步，體重就能有所下降，但現在，即便我付齣更多的努力，效果也大打摺扣。我開始懷疑是不是自己哪裏做錯瞭，或者是不是30歲以後減肥就真的變得那麼睏難？我看到《30歲以後的減肥方法要與眾不同》這本書的宣傳，覺得它抓住瞭我目前最迫切的需求。我希望這本書能夠深入剖析30歲以後身體發生的生理變化，並在此基礎上給齣針對性的解決方案。例如，它是否會講解如何通過科學的營養搭配來提高新陳代謝，而不是一味地減少熱量攝入？它是否會推薦一些能夠提高身體燃脂效率的運動，並且考慮到不同人群的身體狀況？我特彆希望書中能夠提供一些關於長期堅持的建議，因為我明白減肥不是一朝一夕的事情，而是一種生活方式的改變。我希望能從這本書中獲得一些能夠切實可行、並且能夠融入我日常生活中的減肥技巧，讓我在30歲以後，依然能夠保持健康的體魄和良好的精神狀態。