集中力！決定孩子的人生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李明京 著，李敏姬 譯

齣版社： 中央編譯齣版社

ISBN：9787511711854

版次：1

商品編碼：10942268

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-03-01

用紙：膠版紙

頁數：235

內容簡介

　　《集中力！決定孩子的人生》不是一本專業的學術教材，而是由韓國集中力中心李明京所長撰寫的，融閤瞭鮮活的經驗實例和學術涵養的一本教育指南。想要提高集中力，不能隻偏重智商或情緒智商的某一方麵，因此，在集中力教育的過程中，也要讓理性和情緒找到均衡點。所以，父母要確實理解開發集中力的重要性，並在傢庭生活中提供更多的協助。
　　父母為提高子女的集中力所必須做到的事項，如一顆顆寶石般鑲嵌在這本書裏。這本書的每一節都附上瞭能夠讓父母直接仿效的具體事例，並附有診斷孩子集中力指數的測試題及幫助孩子提高集中力的趣味遊戲，是一本結閤瞭理論及實例的好書。仔細觀察這些蘊含著集中力養分的寶石，並且邊讀邊付諸實踐，就會看到孩子的集中力在不知不覺中提高瞭很多。

精彩書評

　　有很多父母雖然知道孩子身上有什麼問題，卻不知道産生問題的原因，也不知道如何幫助孩子，所以，他們纔會感到焦急和無能為力。這本書有係統地整理瞭有關集中力的相關研究，從基礎到實踐、從理論到應用的所有問題。因此，為那些正在為集中力問題而苦惱的父母，提供瞭剋服焦慮和無力感的一帖良方。在讀這本書的時候，父母除瞭站在孩子的立場上思考孩子的需求外，也要和孩子一起認真思考自己應該具備什麼樣的知識。從某一方麵來說，雖然書中的主題是看似嚴肅的集中力問題，但透過趣味盎然的實例和豐富的諮商經驗，就會在不知不覺中處理好孩子的問題和自己的煩惱。希望更多的父母和孩子能夠透過這本書，共同分享集中力這個人生最珍貴的禮物。
　　——劉翰旭│ 慧修少兒青少年精神科院長

　　當愈來愈多的父母為子女缺乏集中力而苦惱的時候，這本書將成為父母對付這些苦惱的好幫手。特彆是，這本書介紹瞭各種各樣的事例，必定能夠提供更具體的幫助。因為我確信這本書能在理解和幫助孩子缺乏集中力問題上，發揮寶貴的作用。
　　——鄭熙正│ 韓國兒童谘詢中心所長

目錄

推薦序1　集中力造就偉大的孩子
推薦序2　為煩惱的父母所寫的書
序　言　父母能給孩子的最好禮物就是集中力
第一篇 孩子們的身上藏有集中力的種子
什麼是集中力？
集中力是在規定的時間內完成任務的能力
集中力是選擇性做齣反應的能力
集中力是自我控製能力
集中力三節拍：自我控製能力，信息處理能力，注意力
“我不會”的智秀
“我不要”的泰永
“又忘瞭”的敏秀
父母分辨集中力種子的能力
集中力檢測題目列錶1 我的孩子集中力到底高不高？
破壞子女集中力的父母過分期待型父母
不要問型父母
Never Ending型父母
散漫型父母
父母的信任是集中力的開始稱贊的驚人威力
稱贊能讓鯨魚跳舞
集中力檢測題目列錶2 我有多信任孩子？
How To 集中力的鑰匙——稱贊讓集中力提高一百倍的四種稱贊技術
第二篇 孩子的集中力消滅法、集中力挽救法
準備與孩子共度的時間
能讓情緒安定的身體接觸和對話
爸爸和孩子一起共度時光的五種方法
站在孩子的立場上講話、行動聽完孩子的話
為瞭站在孩子的立場講話，父母應該遵守的對話方法
絕對要避免負麵評價正在承受絕望的孩子們
開始實施擺脫絕望的計劃
不要強調韆篇一律的東西父母的忍耐力愈強，孩子的集中力就愈高
如果是真心為瞭孩子，就應該站在孩子的立場考慮問題
培養集中力的水分和養分，五階段思考法五階段思考法，心裏話和自言自語的力量
第一階段：定義問題
第二階段：製訂計劃
第三階段：中期檢查
第四階段：最終檢查
第五階段：稱贊和鼓勵
集中力檢測題目列錶3 父母要多留意孩子的話
How To 和孩子一起製定規則
第三篇 利用五種感覺的集中力學習法
讓孩子去看、去聽、去摸、 去嘗、去聞
與其阻隔外界對孩子的影響，不如換一種方式讓孩子接受
通過感官調節外界刺激
調節身體的緊張感排除身體緊張感的緩解訓練
好好利用各種刺激被動式集中力和主動式集中力
培養主動式集中力的方法
讓孩子在腦海中畫畫
讓孩子在腦海中畫畫
通過心智圖讓發散思考和收斂思考均衡發展同時培養邏輯思考和創意思考的“心智圖法”
活用心智圖形式的圖錶
集中力檢測題目列錶4 孩子缺乏的2%，尋找妨礙集中注意力的原因
How To 不同性格的集中力學習法
第四篇 明智的父母提高集中力的秘訣
為提高集中力準備充足的營養有規律的睡眠可以提高集中力
攝取可以提高集中力的食物
通過咀嚼刺激大腦，可以提高集中力
創造有利於集中注意力的環境在同一個地方做同一件事能提高集中力
安靜的場所有助於提高集中力
清潔的環境有助於提高集中力
“再一次”原則和“像玩遊戲一樣”原則做完以後“再”檢查一次
學習也要像玩遊戲一樣規定時間
十分鍾學習法和Only one學習法十分鍾學習法
Only one學習法
運用自拍相機、數碼相機和記事本用數碼相機反省自己的過失
活用集中力分散手冊
集中力檢測題目列錶5 身為父母，我有哪些改變呢？
How To 提高集中力的學習姿勢和消除壓力的呼吸法、減壓法
附 錄
針對孩子的愛好提高集中力
數學邏輯能力 語言能力 空間感 人際關係交往能力
自我理解能力 運動能力 音樂能力
和孩子一起進行提高集中力的遊戲
擲骰子遊戲 飛行師遊戲 撲剋牌遊戲 鏡子遊戲
“我愛你”遊戲 拍手遊戲

前言/序言

　　推薦序1 集中力造就偉大的孩子

　　現在的小學生、初中生的傢長都是成長在經濟急速增長的時期，經曆瞭各類升學考試的一代。他們的成長時期，待在傢裏的時間遠遠少於耗在學校裏的時間，相對於感性，他們更加注重理性。而這些父母的上一代，在貧窮和戰爭中度過瞭一生，並不知道如何跟子女共度時光和進行情緒上的交流，除瞭想辦法讓子女吃飽穿暖之外，無法為下一代提供任何教育子女的秘訣。所以，目前我國（韓國）的學生傢長都處在一種焦急和不安的狀態。

　　小學是一個人的認知和情緒（即智商和情緒智商）漸漸形成並定型的重要時期。在這段時間裏，學生適應瞭學校的規章和文化，開始在同年齡層的人們之中建立社交網絡，漸漸地意識到傢庭、學校、社會所期待的自我形象，開始勾畫自己未來的藍圖。在這個時期，為自己勾畫具有積極肖像畫的人，將會創造充滿自信、責任感和進取心的人生；相反，為自己勾畫消極肖畫像的人，將會過著自卑、不負責、沒有希望的人生。

　　那麼，“集中力”為什麼會在現今受到如此熱切的關注呢？但是，由於父母雙方都要工作，孩子們沒有足夠的時間和父母相處，同時，在電玩遊戲和動畫片等絢麗影像毫無過濾的刺激下，孩子們的行為變得散漫、衝動，齣現瞭患有ADHD（注意力缺陷過動癥）等嚴重注意力障礙的孩子。對這些不能在限定時間內完成任務、隻能完成簡單事情的孩子們來講，集中力已經不是可有可無的東西，而是直接與往後生存相關的嚴重問題。這是因為，隻有具備瞭集中力，纔能夠完美地塑造自己的思想和情緒，並使自己積極地開闢人生的道路。

　　本書不是一本專業的學術教材，而是由韓國集中力中心李明京所長撰寫的，融閤瞭鮮活的經驗實例和學術涵養的一本教育指南。想要提高集中力，不能隻偏重智商或情商的某一方麵，因此，在集中力教育的過程中，也要讓理性和情緒找到均衡點。所以，父母要切實理解開發集中力的重要性，並在傢庭生活中提供更多的協助。

　　父母為提高子女的集中力所必須做到的事項，如一顆顆寶石般鑲嵌在這本書裏。這本書的每一節都附上瞭能夠讓父母直接仿效的具體事例，並附有診斷孩子集中力指數的測試題及幫助孩子提高集中力的趣味遊戲，是一本結閤瞭理論及實例的好書。仔細觀察這些蘊含著集中力養分的寶石，並且邊讀邊付諸實踐，就會看到孩子的集中力在不知不覺中提高瞭很多，也會看到子女比過去更加成熟的樣子。

　　金東日│ 首爾大學教育學教授

　　推薦序2 為煩惱的父母所寫的書

　　集中力是人類一項非常重要的能力。不僅是在學習的時候，即使是在呼吸或吃飯等日常生活中，我們也需要集中力。但是，最近隨著科學技術和娛樂事業的發展，吸引目光的東西愈來愈多，不論是成人還是兒童，罹患集中力障礙的人數都在急速增加。

　　其中，集中力嚴重不足的孩子愈來愈多，這不得不說是一個嚴酷的現實。這些集中力差的孩子們，不要說是學習瞭，就連日常生活都不能正常進行。現在的成年人小時候常常聽到“該學的時候學，該玩的時候玩”的原則，如今卻很難要求孩子們做到這一點。

　　培養一個學習時認真、該玩的時候認真玩的小孩，能夠給父母帶來莫大的幸福感。但是，這類孩子並不是從齣生開始就有這樣齣色的集中力。孩子隻是附帶著集中力的因子齣生，再根據父母內在的心理、生理環境而成長，鍛煉齣成熟的集中力。這時候，父母的影響和幫助，將發揮著決定集中力命運的巨大威力。

　　父母正因為不懂得這種集中力的原理，纔會在孩子的成績止步不進時，一味地責罵孩子，或者放任他們的心病，使其自生自滅。這是因為，父母隻關注錶麵現象，而對於真正應該瞭解的集中力問題，大多數都是門外漢。

　　這種情況發展下去，隻會導緻孩子的自尊心降低，待人接物的能力也會變得更糟糕，他們無法學好社會生活中必備的基本素質和知識，最後比集中力高的孩子落後很多。另外，解決小朋友的集中力問題，不能單純地讓小朋友吃盡苦頭，這樣會給傢庭中的所有人帶來壓力、留下創傷。

　　有很多父母雖然知道孩子身上有什麼問題，卻不知道産生問題的原因，也不知道如何幫助孩子，所以，他們纔會感到焦急和無能為力。這本書係統地整理瞭有關集中力的相關研究，從基礎到實踐、從理論到應用的所有問題。因此，為那些正在為孩子有集中力問題而苦惱的父母，提供瞭剋服焦慮和無力感的一帖良方。在讀這本書的時候，父母除瞭站在孩子的立場上思考孩子的需求外，也要和孩子一起認真思考自己應該具備什麼樣的知識。從某一方麵來說，雖然本書的主題是看似嚴肅的集中力問題，但通過趣味盎然的實例和豐富的谘詢經驗，會讓傢長們在不知不覺中處理好孩子的問題和自己的煩惱。希望更多的父母和孩子能夠通過這本書，共同分享集中力這個人生最珍貴的禮物。

　　劉翰旭│ 慧修少兒青少年精神科院長

　　父母對子女的期望很多

　　希望學習更努力

　　希望有開朗積極的性格

　　希望和朋友們相處得愉快

　　希望讀很多書

　　希望學好英語

　　希望一直保持健康……

　　這些希望從積極的層麵上來講，都是父母期望孩子能過著幸福的生活。“至少要做到這樣的程度，將來在人生的路上纔能獲得成功，過著幸福的生活啊！”基於這樣的心情，父母對子女的期望變得愈來愈多。

　　但是在很多的情況下，父母隻是懷有這些期望而已，並不懂得如何去實現這些期望。由於父母沒有子女教育的基本信念和哲學，父母的殷切希望很難用正確的方法去實現。在這種情況下，對未來的茫然和不安，再加上眼前窘迫艱難的現狀，隻會讓父母的焦慮變得越來越嚴重。

　　正如隻知道目的地卻沒有地圖和指南針的遊客，不斷地在路上徘徊一樣，父母們的心也會因此感到疲憊不堪。有時從新聞或者電視節目裏、有時從書上、有時從鄰居傢阿姨那裏……父母不停地尋找更好的方法。但是，這些方法與自己的教學態度、期望以及孩子的現狀，有什麼相關之處呢？父母親欠缺這方麵的思考。他們害怕在考慮這些問題的時候，彆人傢的孩子已經遠遠超過瞭自己的孩子，所以不管三七二十一，先讓孩子執行瞭再說。

　　但是，跟著沒有地圖和指南針的父母踏上旅途的孩子，心情會更加沉重。就算旅行以孩子的成功和幸福為目的地，就算父母甘心為孩子做齣莫大的犧牲，當大傢辛辛苦苦地朝著目標一步步邁進的時候，如果父母老是說“嗯？不是這條路嗎？難道應該走那邊”之類的話，那麼孩子早晚會對父母的善變感到疲憊。不僅如此，如果孩子在旅途中不能為瞭偶遇的朋友和美麗的大自然而稍作休息，卻總是被催促著要馬不停蹄地努力，還要聽從父母親常掛在嘴邊的 “要是你好好努力，我們也不至於走上這條路”、“要不是你，我們何必受這種苦”之類的抱怨，久而久之，孩子遲早會因此失去信心。

　　最近，集中力低的孩子有增多的情形。而且，人們對這些孩子的關注程度也愈來愈高。所以，我們把集中力特彆低的孩子稱作ADHD，並給予這些孩子特彆的關照。當電視節目經常報道“注意力缺陷過動癥兒童”的行為特徵，以及這種病癥將會導緻的不利結果時，很多父母都擔心自己的孩子會不會也是ADHD。每當我說某個孩子沒有精神方麵的障礙時，就會看到有些父母慶幸地撫著胸口，甚至流齣喜悅的眼淚，但我也因此覺得大傢對集中力有著太多的誤會，因此心情也變得沉重起來。

　　輿論對ADHD的關心將過去“因為懶惰或腦袋不聰明”纔會無法集中注意力的觀念，逐漸轉變成這是一種“無法抗拒的疾病”。一方麵，這些輿論引起瞭父母對子女集中力問題的注意，我也因此感到高興；另一方麵，這也讓我感到十分沉重和不安。“障礙”這種診斷如果稍不留神，就會帶來“一輩子需要藥物治療”的沉重包袱，這正是我擔心的情況。另外，孩子也會被貼上有障礙和沒有障礙的標簽，而受到不同的待遇，我相當不願意看到這種情況發生。在我見過的諸多孩子中，就算是被診斷為ADHD的孩子，也相當正常。ADHD的孩子和正常的孩子比起來，其實共同點更多。

　　人類的大腦中，有從一齣生就相當發達的部分，也有隨著成長漸漸發育的部分。大腦中管理集中力的額葉部分在齣生時沒有發育完全，換言之，集中力的好壞絕大部分是由後天的成長決定的。而且，額葉的發育將會一直持續到青少年時期。因此，ADHD也可以通過持續的教育和努力來改變，而且能否取得良好的效果，父母的影響和幫助是相當重要的。在不久前，一個教育補習班在對小學教師授課的時候發生瞭一件事。我們在課堂上對“兒童散漫行為是以前就存在，還是最近纔齣現”的問題展開瞭討論。我們探討到底是孩子們以前就有散漫衝動的本性，隻是我們沒有意識到這個問題，直到最近纔曝光；還是現在的孩子比起過去的孩子更不容易集中精神，更容易散漫。大傢對此眾說紛紜。

　　根據學者的研究，一個班級之中被診斷為ADHD的孩子一般為一至二名；但是，現場的教師們卻說，一個班裏行為散漫到會影響授課的孩子有三至五名。特彆是有一位教瞭20多年書的教師說，現在的孩子確實遠比20年前的孩子散漫得多。她錶示，過去隻有學習態度不好或衛生習慣不佳的孩子纔是問題孩子，而現在很多孩子卻因為不能安靜地坐在自己位置上或不服從教師的指示，而影響瞭課程。而且，這樣的孩子還在增加。周圍也有很多人說：“我們小時候可不是這樣的……”雖然這種狀況並沒有通過統計資料得到證實，但是，現在的孩子比起過去的孩子更散漫的確是事實。

　　現在的孩子比過去的孩子更散漫的原因有很多，但是，其中最常見的原因就是玩電子遊戲。很多孩子玩電子遊戲的時候注意力非常集中，但學習的時候卻辦不到。有的媽媽還會開玩笑說：“我傢孩子玩電子遊戲的時候精神很集中呢，我消失不見瞭，他恐怕還不知道。”孩子們在玩電子遊戲時很投入的原因是，電子遊戲提供瞭強烈且快速的刺激。集中力在當事人接觸到新鮮或神奇的東西時，不需要通過人為的努力，自然就會提高。但是，由於此時的集中力是與本人的意誌無關，所以可以稱做“被動性集中力”。

　　隻要這個世界上的所有事情都像電子遊戲那樣吸引人，想必沒有父母會因為孩子的集中力問題而苦惱瞭。但是，現實並不允許我們像玩電子遊戲那樣快樂，有時候也要從事無聊和辛苦的工作。問題是，已經習慣於接受來自電子遊戲刺激的孩子們，在緩慢、平和的刺激下，想要集中注意力會感到吃力。

　　電視也是一樣。我們的眼睛和耳朵總是被電視吸引，因此，會被動地接收電視中提供的各種視聽信息。孩子們每天通過聽和看認識新的事物，又通過嘗試或模仿，很自然地熟悉事物。但是，從電視中學到的很多東西很難在現實中不斷地重復。因為，孩子們喜歡的大部分電視節目並非帶有思考的主題，而是僅僅能給孩子帶來一時樂趣、不斷更新、花樣百齣的娛樂性節目。

　　對於電視裏播放的內容，孩子們隻是被動地接收到大腦中，但不會正確處理這些信息，進而使孩子感受到類似背負著沉重行李的壓力。就是這種壓力造成孩子心理上的緊張，讓他們錶現齣散漫的行為。

　　添加在食物裏的各種人工調味劑，以及含有很多糖分的食物，也是導緻集中力低下的主要因素之一。人工調味劑對集中力的影響還沒有通過研究得到證實，但是，從心理谘詢室裏孩子們的飲食習慣來看，二者之間似乎有不小的關聯。愈是散漫的孩子，可樂和餅乾就愈沒有離開過他們的嘴邊。

　　孩子對電子遊戲的迷戀程度也與集中力的發育有很深的聯係。孩子們都是通過積極運用自己的感官來接觸這個世界。在盡情玩耍的過程中，他們也可以緩解纍積在心裏的緊張情緒。但是，現在的孩子連在空曠的空間裏盡量玩耍的機會都沒有瞭。過去，孩子們在外麵玩到太陽下山纔迴傢，而現在的孩子一進門就開始熱衷於電腦遊戲。他們即使想到外麵玩，也沒有朋友陪伴，因為所有人都在忙著上補習班或纔藝班，根本沒有玩的時間。

　　現在的情形是，很多傢長覺得與其讓孩子在外頭交個朋友，不如把他送到纔藝班去。孩子們在四四方方由水泥牆圍成的傢、學校或纔藝班裏，都會安靜地學習、生活，不給他人帶來麻煩。因此，他們失去瞭釋放身體裏充沛能量的機會，也無法學到調整和管理這些能量的方法。於是，他們以到處走動或坐在位置上不安分的方式來消耗一些能量，可是這種行為通常都會被禁止。

　　當孩子麵臨一大堆要做的事情時，集中力也會明顯下降。孩子們生來就是充滿好奇心的科學傢。但是，很多父母在小朋友依據自己的興趣去探索世界之前，就開始急著進行早期教育，這種行為反而讓孩子們失去瞭對這個世界的關注和好奇。要學習比實際接收能力高齣好幾倍的課程，不停地朝著更高的目標前進，很容易讓孩子絕望和放棄。這樣的孩子最後隻是看著父母的眼色，敷衍地學一學，並不會集中注意力認真學習。這時如果父母的嘮叨愈來愈多，孩子就會感到自己很沒用，漸漸錶露齣沒有自信和泄氣的樣子。想要提高孩子的集中力，就要改變孩子所處的生理和心理環境。想做到這一點，就需要父母的努力。

　　集中力是未來成功和幸福的基礎。同時，也會對目前的學習成績造成很大的影響。但是，我並不希望本書被當做提高孩子學習成績的工具。原因是，在父母的教育理念和期望不正確的情況下，隻為瞭提高成績而付齣努力，反而會讓孩子的集中力下降。

　　孩子們無論是以女兒或兒子、哥哥或弟弟、姐姐或妹妹，還是學生或朋友的身份齣現，在不同的情況下都扮演著不同的角色。如果在這些角色中，一旦有哪一個角色讓孩子感到力不從心，孩子就會失去集中力，錶現齣散漫、衝動的行為。孩子會對自己扮演的角色失去信心，這是因為父母為他定下的標準和他的能力不相應。

　　我希望父母可以有通過這本書，反省在過去的時間裏，自己是如何提高或者降低瞭孩子的集中力，好好思考應該為提高孩子的集中力做齣怎樣的努力。如果再貪心一點的話，我希望父母能依照自己的教育理念，從本書中得到孩子需要的幫助，也希望本書能成為大傢在實踐過程中的地圖和指南針。期望能夠藉此提高孩子的集中力，也讓父母感受到更多的幸福。

　　為此，我在這本書中盡量注入更多有關集中力發展的知識和經驗。為瞭幫助父母創造自己的教育理念，我深入淺齣地介紹瞭多種教育心理學的理論，並加進瞭自己的經驗。此外，就像很多人明知道“減肥就要少吃多運動”的道理卻無法付諸行動一樣，我擔心大傢不能把“要改變孩子就要先改變父母”的信念轉化為行動，所以，盡可能具體地將父母需要實踐的事情寫進瞭書裏。

　　雖然這本書還有很多不足之處，但是，我相信父母本身的熱情和努力能夠彌補這本書的不足，因為我所碰到的許多父母都比我想象中的更為賢明、溫柔。最重要的是，當父母懷著一心隻為子女的信念時，所錶現齣的變化讓我非常吃驚。正是因為相信會有這樣的父母存在，我纔敢說這本書能為很多人提供幫助。但願更多的父母和孩子能有更多的笑容，分享更多的愛，更加幸福健康地生活。

　　李明京　謹識

　　什麼是集中力？

　　用心書寫的日記 1

　　一瞬間的判斷失誤，把一個8歲的孩子變成瞭1歲的嬰兒。我知道，到現在纔後

評分☆☆☆☆☆

當愈來愈多的父母為子女缺乏集中力而苦惱的時候，這本書將成為父母對付這些苦惱的好幫手。特彆是，這本書介紹瞭各種各樣的事例，必定能夠提供更具體的幫助。因為我確信這本書能在理解和幫助孩子缺乏集中力問題上，發揮寶貴的作用。

評分☆☆☆☆☆

哪都不錯 內容有教育意義。好評

評分☆☆☆☆☆

　　一．引導傢長為孩子創造讀書的時空

評分☆☆☆☆☆

好~~非常的棒~！！~

評分☆☆☆☆☆

很不錯！看瞭明白瞭許多

評分☆☆☆☆☆

　　讀一篇文章之前要讓學生根據題目自己提一些感興趣的問題，這樣帶著問題去讀，有利於邊讀邊想，要比無目的的讀效果要好得多。低年級學生因識字量較少，在閱讀時常常需要藉助拼音。初讀時，讀得不太連貫，注意力集中在如何讀上，缺乏對讀物內容的思考和理解，這就要求學生對讀物內容進一步深入理解，要求學生邊讀邊想，在讀得正利、有感情的基礎上抓住讀物的主要內容，心得體會《班級讀書活動心得體會》。在對讀物內容深入理解的基礎上，找齣寫得好的詞、句、段，反復誦讀和揣摩，達到熟讀成誦的程度，使文章的語言內化為學生自己的語言。最後，每讀完一篇文章或一本書，都要問問自己：增長瞭哪些知識？明白瞭什麼道理？受到瞭什麼啓發？積纍瞭哪些優美的詞句？這最後一步對學生也是非常重要的。

評分☆☆☆☆☆

劉翰旭│慧修少兒青少年精神科院長

評分☆☆☆☆☆

孩子集中力不足，希望能有幫助

評分☆☆☆☆☆