轻松瘦身每一天 9787506476393 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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采薇著 著

图书标签:

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• 食谱
• 轻食

店铺： 小马奔腾图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506476393

商品编码：10989490426

包装：平装

出版时间：2011-12-01

基本信息

书名：轻松瘦身每一天

：29.80元

作者：采薇著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2011-12-01

ISBN：9787506476393

字数：196000

页码：191

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.409kg

编辑推荐

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内容提要

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保持美好的体型、给人以轻盈动人的感觉是每个女人所追求的，瘦身美体已成为女人生活中不可或缺的内容。美丽的身材是“养”出来的，让保养身材成为一种生活习惯，从每一天做起，让运动瘦身、按摩瘦身、饮食瘦身、泡澡瘦身等方法融入一天各个不同的时段和地点。

目录

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章 不可不知的瘦身知识
我需要瘦身吗？
健康身材的标准
国际体质指数标准(BMI)
我国成人的理想体重
体重异常有危害
对号入座——我的身材是哪种类型
苹果形还是梨形
皮下脂肪型还是内脏脂肪型
我为什么这么胖
差异就在基础代谢
什么是基础代谢
找到平衡点
找到减肥失败的原因
减肥失败的8宗罪
不可误入减肥误区
减出女人味
有女人味的部位是关键
改变”瘦就是美”的观念
塑身的重点部位
女性的发胖方式
随年龄改变
青春期／孕产期／更年期
经络与排毒
从中医看瘦身
气虚和湿重
经络瘦身好处多
经络排毒瘦身法
认识人体之“毒”
排毒的渠道和方法
……
第二章 普通一日的瘦身体验
第三章 节假日轻松瘦身法

作者介绍

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采薇，大众健康读物资深策划人、作者曾策划出版《本草经络养颜全书》《特效穴位养颜瘦身事典》《3分钟蔬果面膜·护肤品》等图书。

文摘

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序言

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畅游知识的海洋：精选书目导览 第一部：历史的沉思与人文的温度 1. 《罗马人的故事》（全15册）—— 盐野七生 这是一部气势恢宏的史诗巨著，作者盐野七生以女性独有的细腻观察和对历史进程的深刻洞察力，全景式地再现了古罗马文明从建立到衰亡的漫长历程。全书摒弃了枯燥的年代堆砌，而是聚焦于罗马人特有的“精神”与“韧性”。 本书的独特之处在于，它不仅叙述了凯撒大帝的雄才大略、屋大维的政治手腕，更深入剖析了罗马法、罗马工程学、乃至罗马人的日常生活哲学。作者将历史人物还原为有血有肉的个体，探讨了他们如何在权力斗争、战争与和平的交替中，坚守着“为公共利益服务”的信念。从共和国的诞生到帝国的鼎盛，再到最终的分裂，盐野七生以其标志性的清晰文笔，带领读者领略了罗马精神如何影响了整个西方文明的基石。这是一部关于权力、道德、工程奇迹与人性光辉的宏大叙事，读完后，你会对“何为持久的文明”产生全新的思考。其对细节的考证和对历史事件的评判，均展现出极高的学术价值与可读性。 2. 《乡土中国·生育制度》—— 费孝通 费孝通先生的这本经典人类学著作，聚焦于中国传统社会结构的底层逻辑。它并非仅仅讲述生育习俗，而是通过对“差序格局”这一核心社会学概念的阐释，解构了中国传统农业社会中血缘、地缘关系如何构建起一套稳固而具有弹性的社会网络。 本书以生育作为切入点，探讨了宗族、家庭、以及个体在社会中的定位。费孝通先生提出，中国的社会结构不是以西方社会那样的“团体本位”为核心，而是以“个人为中心，像水波纹一样推出去的差序格局”。通过对婚俗、丧葬、财富继承等现象的细致分析，作者揭示了中国人情社会中“关系”的重要性远超“制度”。阅读此书，如同穿透表象，直抵中国传统文化心理与社会组织形态的内核。它对理解中国社会人际互动模式，至今仍具有不可替代的指导意义。 第二部：科技的边界与哲学的思辨 3. 《上帝掷骰子吗？：量子物理史话》—— 曹天元 这本书以极其生动的故事化笔触，梳理了二十世纪初量子力学从诞生到确立的波澜壮阔的历史进程。它不仅仅是一本科普读物，更是一部关于科学革命与人类认知边界的史诗。 作者以平易近人的语言，讲述了普朗克、爱因斯坦、玻尔、海森堡等一代科学巨匠们在面对微观世界时所经历的怀疑、争论与顿悟。从黑体辐射的提出，到光电效应的解释，再到哥本哈根诠释的建立，每一步都充满了智慧的火花与哲学的拷问。书中详细描绘了爱因斯坦与玻尔之间关于“实在性”的著名论战，以及量子纠缠这一奇异现象的提出与验证过程。通过阅读，读者可以领略到物理学思想如何一步步突破经典物理学的藩篱，进入一个充满不确定性与概率的世界。它成功地将高深的物理学概念融入精彩的叙事之中，让普通读者也能感受到科学探索的魅力与震撼。 4. 《枪炮、病菌与钢铁：人类社会的命运》—— 贾雷德·戴蒙德 贾雷德·戴蒙德在这部巨著中，提出了一个宏大且具有争议性的问题：为什么是欧亚大陆文明征服了美洲、澳洲和非洲，而不是反过来？他并没有诉诸于种族优劣论，而是将目光投向了地理环境和生物资源。 本书的核心论点在于，环境因素——尤其是可驯化的动植物的分布、大陆轴线的走向以及气候的差异——才是决定不同大陆文明发展速度和技术水平的关键因素。作者详细论证了粮食生产的起源如何带来了人口的增长、社会复杂性的提高、文字的发明，以及病菌的演化。这些因素最终汇集成推动历史进程的强大动力。戴蒙德将历史学、生物学、地理学和考古学熔于一炉，提供了一种极具说服力的“深层地理决定论”视角，挑战了许多传统的历史叙事，促使读者从更广阔的尺度去理解人类社会发展的不平衡性。 第三部：文学的瑰宝与心灵的栖居 5. 《百年孤独》—— 加西亚·马尔克斯 作为魔幻现实主义的巅峰之作，《百年孤独》讲述了布恩迪亚家族七代人在虚构小镇马孔多经历的兴衰荣辱。这部小说以其天马行空般的想象力和史诗般的结构，构建了一个集神话、历史、政治讽喻与人性探索于一体的文学世界。 马尔克斯通过家族成员不断重复的名字（如奥雷里亚诺和阿卡迪奥），营造出一种宿命般的循环感。书中充满了各种奇特而又令人信服的事件：飞升的女子、持续多年的大雨、预言的羊皮卷。然而，在这些魔幻的外壳下，是对人类孤独、爱情、欲望、战争以及遗忘的深刻探讨。马孔多从小镇的建立到被飓风抹去，象征着拉丁美洲的历史缩影。这部作品的语言极富张力，结构复杂精妙，是理解拉美文学乃至现代文学不可绕过的一座里程碑。它展现了时间在不同个体生命中的感知差异，以及集体记忆的脆弱性。 6. 《追忆似水年华》（七卷本）—— 马塞尔·普鲁斯特 这部鸿篇巨制被公认为现代主义文学的代表作之一。它以第一人称叙述者的视角，极其细腻、冗长而又充满洞察力地剖析了“记忆”、“时间”和“艺术”这三个宏大的主题。 故事以回忆的形式展开，重点不在于事件本身，而在于叙述者对这些事件的感知、体验以及如何通过“非自愿的记忆”（如玛德莱娜蛋糕的味道唤醒的童年片段）重构过去。普鲁斯特运用极其复杂、冗长的句子结构，来模仿人类意识流动的轨迹和感官体验的细微差别。书中对沙龙社交、贵族阶层、爱情的嫉妒、艺术创作过程的描摹，既是作者所处时代的精准写照，也是对人类心灵深处最隐秘角落的探寻。阅读《追忆似水年华》，是一场对时间本质的哲学冥想，也是对语言表现力的极致挑战。 第四部：管理学的智慧与现实的运作 7. 《原则》—— 瑞·达利欧 全球知名投资人、桥水基金创始人瑞·达利欧的这部作品，是其几十年投资和管理生涯中总结出的系统性思维框架。本书分为“生活原则”和“工作原则”两大部分，旨在提供一套可操作的决策工具，帮助读者在复杂多变的环境中做出更优的判断。 达利欧的核心理念是“极度求真”和“极度透明”。他认为，错误是学习和进步的必要条件，因此需要建立一个鼓励人们坦诚指出问题和相互批判的文化。书中详细阐述了如何构建“算法化”的决策流程，如何进行有效的反馈和改进，以及如何利用历史数据来预测未来。对于追求效率、渴望建立有效组织、并希望摆脱情绪化决策的管理者和个人来说，本书提供了一套结构化的方法论，强调通过系统性的思考来应对生活和工作中的挑战。其详尽的案例分析和实用的工具推荐，使其超越了一般的管理学著作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引眼球，色彩搭配得既清爽又不失活力，让人一看就心情舒畅，仿佛已经闻到了那种健康、积极向上的气息。我是在书店里偶然翻到的，本来也没抱太大期望，毕竟市面上关于“瘦身”的书籍太多了，大多都是老生常谈或者夸大其词。但这本书的排版和字体选择却给我留下了深刻的印象，它没有那种令人焦虑的紧迫感，反而透露着一种平和、科学的态度。书页的纸张质量也相当不错，拿在手里很有分量，看得出出版方还是用了心的。我特别欣赏它在内容呈现上的细致考量，无论是章节标题的拟定，还是图文搭配的比例，都处理得恰到好处，让人在阅读时既能接收到大量信息，又不会感到视觉疲劳。这种对细节的关注，从侧面反映了作者在构建这套“轻松瘦身”体系时的严谨和用心，让我对后续的内容产生了极大的好奇和期待，觉得这可能不是一本敷衍了事的快餐读物。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我发现作者在语言风格上找到了一个非常独特的平衡点。它既不像学术专著那样枯燥晦涩，需要反复查阅专业词典；也不像某些网红书籍那样过于口语化和情绪化，缺乏足够的说服力。它更像是一位经验丰富、知识渊博的朋友，用一种非常亲切、略带幽默感的方式跟你交流。举个例子，书中关于“情绪化进食”的章节，作者并没有一味地指责读者的弱点，而是用了很多生动的场景模拟，让我能立刻联想到自己曾经的经历，那种“被理解”的感觉非常强烈。这种共情能力使得书中的建议不再是冰冷的教条，而是变成了可以马上应用到生活中的情境化指导。我甚至觉得，这本书在某种程度上起到了心理辅导的作用，因为它教会我的不仅仅是如何控制卡路里，更是如何与自己的身体、与压力和解，这远比单纯的体重数字更有价值。

评分☆☆☆☆☆

我个人对营养学知识比较感兴趣，所以通常会对比不同书籍在这方面的阐述深度。这本书在基础营养学的构建上显得非常扎实和系统，它没有停留在宏量营养素（碳水、蛋白质、脂肪）的简单介绍上，而是深入探讨了微量元素、肠道菌群健康与体重管理之间的复杂关联。让我眼前一亮的是，它提供的食谱建议非常务实。很多健康书籍的食谱看起来像是米其林餐厅的出品，准备时间和食材难度都让普通上班族望而却步。然而，这本书里的很多“一锅出”或者“十分钟快手餐”的方案，真正考虑到了现代人忙碌的生活节奏，食材也大多是超市随处可见的。这让“健康饮食”不再是“奢侈品”，而是真正可以融入到周一到周五忙碌工作日的日常选项中，极大地降低了实践的门槛。

评分☆☆☆☆☆

真正让人感到惊喜的是这本书对“非饮食干预”的重视程度。很多减重书籍只聚焦于“吃什么”和“动多少”，但这本书却花了不少篇幅来讨论睡眠质量、压力荷尔蒙（如皮质醇）与脂肪储存的关系。这一点至关重要，因为它指出了很多人反复失败的根本原因——只关注了表象。比如，书中关于“如何优化睡前环境以提高深睡眠效率”的建议，操作起来非常简单，但效果却立竿见影。我尝试了其中一两条小技巧后，第二天早上的精神状态确实好了很多，这直接影响到了我白天的运动意愿和对零食的渴望程度。可以说，这本书提供了一个全面的、以人为本的健康管理框架，它真正做到了“轻松”二字——不是指减肥容易，而是指整个过程的心理负担和操作难度被降到了最低，让人感觉这是一个可以长期维护、并且充满乐趣的健康旅程。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对任何“快速解决方案”都持保留态度的人，我更看重的是可持续性和融入日常生活的可行性。这本书最打动我的地方，恰恰在于它那种慢节奏、重习惯养成的理念。它并没有鼓吹什么极端节食法或者魔鬼训练计划，反而是非常温柔地引导你去审视自己现有的生活模式——从你早上醒来的第一件事到晚上入睡前的最后一个习惯，都进行了细致的剖析。我喜欢它那种“循序渐进”的叙事方式，不像有些书上来就给你一个宏大的目标吓退读者，而是将“瘦身”这个大目标分解成了无数个微小到几乎不可能失败的“小胜利”。比如，它对“水合作用”的讲解就极其深入且有趣，并非简单地说“多喝水”，而是结合了人体生理学，解释了不同时间点饮水对代谢的微妙影响，让人心悦诚服地愿意去实践。这种基于理解而非盲从的引导，才是真正能让人长期坚持下去的基石。