輕鬆瘦身每一天 9787506476393 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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采薇著 著

圖書標籤:

• 健康
• 瘦身
• 飲食
• 營養
• 生活方式
• 減肥
• 女性健康
• 健身
• 食譜
• 輕食

店鋪： 小馬奔騰圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506476393

商品編碼：10989490426

包裝：平裝

齣版時間：2011-12-01

基本信息

書名：輕鬆瘦身每一天

：29.80元

作者：采薇著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2011-12-01

ISBN：9787506476393

字數：196000

頁碼：191

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.409kg

編輯推薦

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內容提要

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保持美好的體型、給人以輕盈動人的感覺是每個女人所追求的，瘦身美體已成為女人生活中不可或缺的內容。美麗的身材是“養”齣來的，讓保養身材成為一種生活習慣，從每一天做起，讓運動瘦身、按摩瘦身、飲食瘦身、泡澡瘦身等方法融入一天各個不同的時段和地點。

目錄

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章 不可不知的瘦身知識
我需要瘦身嗎？
健康身材的標準
國際體質指數標準(BMI)
我國成人的理想體重
體重異常有危害
對號入座——我的身材是哪種類型
蘋果形還是梨形
皮下脂肪型還是內髒脂肪型
我為什麼這麼胖
差異就在基礎代謝
什麼是基礎代謝
找到平衡點
找到減肥失敗的原因
減肥失敗的8宗罪
不可誤入減肥誤區
減齣女人味
有女人味的部位是關鍵
改變”瘦就是美”的觀念
塑身的重點部位
女性的發胖方式
隨年齡改變
青春期／孕産期／更年期
經絡與排毒
從中醫看瘦身
氣虛和濕重
經絡瘦身好處多
經絡排毒瘦身法
認識人體之“毒”
排毒的渠道和方法
……
第二章 普通一日的瘦身體驗
第三章 節假日輕鬆瘦身法

作者介紹

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采薇，大眾健康讀物資深策劃人、作者曾策劃齣版《本草經絡養顔全書》《特效穴位養顔瘦身事典》《3分鍾蔬果麵膜·護膚品》等圖書。

文摘

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序言

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暢遊知識的海洋：精選書目導覽 第一部：曆史的沉思與人文的溫度 1. 《羅馬人的故事》（全15冊）—— 鹽野七生 這是一部氣勢恢宏的史詩巨著，作者鹽野七生以女性獨有的細膩觀察和對曆史進程的深刻洞察力，全景式地再現瞭古羅馬文明從建立到衰亡的漫長曆程。全書摒棄瞭枯燥的年代堆砌，而是聚焦於羅馬人特有的“精神”與“韌性”。 本書的獨特之處在於，它不僅敘述瞭凱撒大帝的雄纔大略、屋大維的政治手腕，更深入剖析瞭羅馬法、羅馬工程學、乃至羅馬人的日常生活哲學。作者將曆史人物還原為有血有肉的個體，探討瞭他們如何在權力鬥爭、戰爭與和平的交替中，堅守著“為公共利益服務”的信念。從共和國的誕生到帝國的鼎盛，再到最終的分裂，鹽野七生以其標誌性的清晰文筆，帶領讀者領略瞭羅馬精神如何影響瞭整個西方文明的基石。這是一部關於權力、道德、工程奇跡與人性光輝的宏大敘事，讀完後，你會對“何為持久的文明”産生全新的思考。其對細節的考證和對曆史事件的評判，均展現齣極高的學術價值與可讀性。 2. 《鄉土中國·生育製度》—— 費孝通 費孝通先生的這本經典人類學著作，聚焦於中國傳統社會結構的底層邏輯。它並非僅僅講述生育習俗，而是通過對“差序格局”這一核心社會學概念的闡釋，解構瞭中國傳統農業社會中血緣、地緣關係如何構建起一套穩固而具有彈性的社會網絡。 本書以生育作為切入點，探討瞭宗族、傢庭、以及個體在社會中的定位。費孝通先生提齣，中國的社會結構不是以西方社會那樣的“團體本位”為核心，而是以“個人為中心，像水波紋一樣推齣去的差序格局”。通過對婚俗、喪葬、財富繼承等現象的細緻分析，作者揭示瞭中國人情社會中“關係”的重要性遠超“製度”。閱讀此書，如同穿透錶象，直抵中國傳統文化心理與社會組織形態的內核。它對理解中國社會人際互動模式，至今仍具有不可替代的指導意義。 第二部：科技的邊界與哲學的思辨 3. 《上帝擲骰子嗎？：量子物理史話》—— 曹天元 這本書以極其生動的故事化筆觸，梳理瞭二十世紀初量子力學從誕生到確立的波瀾壯闊的曆史進程。它不僅僅是一本科普讀物，更是一部關於科學革命與人類認知邊界的史詩。 作者以平易近人的語言，講述瞭普朗剋、愛因斯坦、玻爾、海森堡等一代科學巨匠們在麵對微觀世界時所經曆的懷疑、爭論與頓悟。從黑體輻射的提齣，到光電效應的解釋，再到哥本哈根詮釋的建立，每一步都充滿瞭智慧的火花與哲學的拷問。書中詳細描繪瞭愛因斯坦與玻爾之間關於“實在性”的著名論戰，以及量子糾纏這一奇異現象的提齣與驗證過程。通過閱讀，讀者可以領略到物理學思想如何一步步突破經典物理學的藩籬，進入一個充滿不確定性與概率的世界。它成功地將高深的物理學概念融入精彩的敘事之中，讓普通讀者也能感受到科學探索的魅力與震撼。 4. 《槍炮、病菌與鋼鐵：人類社會的命運》—— 賈雷德·戴濛德 賈雷德·戴濛德在這部巨著中，提齣瞭一個宏大且具有爭議性的問題：為什麼是歐亞大陸文明徵服瞭美洲、澳洲和非洲，而不是反過來？他並沒有訴諸於種族優劣論，而是將目光投嚮瞭地理環境和生物資源。 本書的核心論點在於，環境因素——尤其是可馴化的動植物的分布、大陸軸綫的走嚮以及氣候的差異——纔是決定不同大陸文明發展速度和技術水平的關鍵因素。作者詳細論證瞭糧食生産的起源如何帶來瞭人口的增長、社會復雜性的提高、文字的發明，以及病菌的演化。這些因素最終匯集成推動曆史進程的強大動力。戴濛德將曆史學、生物學、地理學和考古學熔於一爐，提供瞭一種極具說服力的“深層地理決定論”視角，挑戰瞭許多傳統的曆史敘事，促使讀者從更廣闊的尺度去理解人類社會發展的不平衡性。 第三部：文學的瑰寶與心靈的棲居 5. 《百年孤獨》—— 加西亞·馬爾剋斯 作為魔幻現實主義的巔峰之作，《百年孤獨》講述瞭布恩迪亞傢族七代人在虛構小鎮馬孔多經曆的興衰榮辱。這部小說以其天馬行空般的想象力和史詩般的結構，構建瞭一個集神話、曆史、政治諷喻與人性探索於一體的文學世界。 馬爾剋斯通過傢族成員不斷重復的名字（如奧雷裏亞諾和阿卡迪奧），營造齣一種宿命般的循環感。書中充滿瞭各種奇特而又令人信服的事件：飛升的女子、持續多年的大雨、預言的羊皮捲。然而，在這些魔幻的外殼下，是對人類孤獨、愛情、欲望、戰爭以及遺忘的深刻探討。馬孔多從小鎮的建立到被颶風抹去，象徵著拉丁美洲的曆史縮影。這部作品的語言極富張力，結構復雜精妙，是理解拉美文學乃至現代文學不可繞過的一座裏程碑。它展現瞭時間在不同個體生命中的感知差異，以及集體記憶的脆弱性。 6. 《追憶似水年華》（七捲本）—— 馬塞爾·普魯斯特 這部鴻篇巨製被公認為現代主義文學的代錶作之一。它以第一人稱敘述者的視角，極其細膩、冗長而又充滿洞察力地剖析瞭“記憶”、“時間”和“藝術”這三個宏大的主題。 故事以迴憶的形式展開，重點不在於事件本身，而在於敘述者對這些事件的感知、體驗以及如何通過“非自願的記憶”（如瑪德萊娜蛋糕的味道喚醒的童年片段）重構過去。普魯斯特運用極其復雜、冗長的句子結構，來模仿人類意識流動的軌跡和感官體驗的細微差彆。書中對沙龍社交、貴族階層、愛情的嫉妒、藝術創作過程的描摹，既是作者所處時代的精準寫照，也是對人類心靈深處最隱秘角落的探尋。閱讀《追憶似水年華》，是一場對時間本質的哲學冥想，也是對語言錶現力的極緻挑戰。 第四部：管理學的智慧與現實的運作 7. 《原則》—— 瑞·達利歐 全球知名投資人、橋水基金創始人瑞·達利歐的這部作品，是其幾十年投資和管理生涯中總結齣的係統性思維框架。本書分為“生活原則”和“工作原則”兩大部分，旨在提供一套可操作的決策工具，幫助讀者在復雜多變的環境中做齣更優的判斷。 達利歐的核心理念是“極度求真”和“極度透明”。他認為，錯誤是學習和進步的必要條件，因此需要建立一個鼓勵人們坦誠指齣問題和相互批判的文化。書中詳細闡述瞭如何構建“算法化”的決策流程，如何進行有效的反饋和改進，以及如何利用曆史數據來預測未來。對於追求效率、渴望建立有效組織、並希望擺脫情緒化決策的管理者和個人來說，本書提供瞭一套結構化的方法論，強調通過係統性的思考來應對生活和工作中的挑戰。其詳盡的案例分析和實用的工具推薦，使其超越瞭一般的管理學著作。

評分☆☆☆☆☆

真正讓人感到驚喜的是這本書對“非飲食乾預”的重視程度。很多減重書籍隻聚焦於“吃什麼”和“動多少”，但這本書卻花瞭不少篇幅來討論睡眠質量、壓力荷爾濛（如皮質醇）與脂肪儲存的關係。這一點至關重要，因為它指齣瞭很多人反復失敗的根本原因——隻關注瞭錶象。比如，書中關於“如何優化睡前環境以提高深睡眠效率”的建議，操作起來非常簡單，但效果卻立竿見影。我嘗試瞭其中一兩條小技巧後，第二天早上的精神狀態確實好瞭很多，這直接影響到瞭我白天的運動意願和對零食的渴望程度。可以說，這本書提供瞭一個全麵的、以人為本的健康管理框架，它真正做到瞭“輕鬆”二字——不是指減肥容易，而是指整個過程的心理負擔和操作難度被降到瞭最低，讓人感覺這是一個可以長期維護、並且充滿樂趣的健康旅程。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對任何“快速解決方案”都持保留態度的人，我更看重的是可持續性和融入日常生活的可行性。這本書最打動我的地方，恰恰在於它那種慢節奏、重習慣養成的理念。它並沒有鼓吹什麼極端節食法或者魔鬼訓練計劃，反而是非常溫柔地引導你去審視自己現有的生活模式——從你早上醒來的第一件事到晚上入睡前的最後一個習慣，都進行瞭細緻的剖析。我喜歡它那種“循序漸進”的敘事方式，不像有些書上來就給你一個宏大的目標嚇退讀者，而是將“瘦身”這個大目標分解成瞭無數個微小到幾乎不可能失敗的“小勝利”。比如，它對“水閤作用”的講解就極其深入且有趣，並非簡單地說“多喝水”，而是結閤瞭人體生理學，解釋瞭不同時間點飲水對代謝的微妙影響，讓人心悅誠服地願意去實踐。這種基於理解而非盲從的引導，纔是真正能讓人長期堅持下去的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引眼球，色彩搭配得既清爽又不失活力，讓人一看就心情舒暢，仿佛已經聞到瞭那種健康、積極嚮上的氣息。我是在書店裏偶然翻到的，本來也沒抱太大期望，畢竟市麵上關於“瘦身”的書籍太多瞭，大多都是老生常談或者誇大其詞。但這本書的排版和字體選擇卻給我留下瞭深刻的印象，它沒有那種令人焦慮的緊迫感，反而透露著一種平和、科學的態度。書頁的紙張質量也相當不錯，拿在手裏很有分量，看得齣齣版方還是用瞭心的。我特彆欣賞它在內容呈現上的細緻考量，無論是章節標題的擬定，還是圖文搭配的比例，都處理得恰到好處，讓人在閱讀時既能接收到大量信息，又不會感到視覺疲勞。這種對細節的關注，從側麵反映瞭作者在構建這套“輕鬆瘦身”體係時的嚴謹和用心，讓我對後續的內容産生瞭極大的好奇和期待，覺得這可能不是一本敷衍瞭事的快餐讀物。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我發現作者在語言風格上找到瞭一個非常獨特的平衡點。它既不像學術專著那樣枯燥晦澀，需要反復查閱專業詞典；也不像某些網紅書籍那樣過於口語化和情緒化，缺乏足夠的說服力。它更像是一位經驗豐富、知識淵博的朋友，用一種非常親切、略帶幽默感的方式跟你交流。舉個例子，書中關於“情緒化進食”的章節，作者並沒有一味地指責讀者的弱點，而是用瞭很多生動的場景模擬，讓我能立刻聯想到自己曾經的經曆，那種“被理解”的感覺非常強烈。這種共情能力使得書中的建議不再是冰冷的教條，而是變成瞭可以馬上應用到生活中的情境化指導。我甚至覺得，這本書在某種程度上起到瞭心理輔導的作用，因為它教會我的不僅僅是如何控製卡路裏，更是如何與自己的身體、與壓力和解，這遠比單純的體重數字更有價值。

評分☆☆☆☆☆

我個人對營養學知識比較感興趣，所以通常會對比不同書籍在這方麵的闡述深度。這本書在基礎營養學的構建上顯得非常紮實和係統，它沒有停留在宏量營養素（碳水、蛋白質、脂肪）的簡單介紹上，而是深入探討瞭微量元素、腸道菌群健康與體重管理之間的復雜關聯。讓我眼前一亮的是，它提供的食譜建議非常務實。很多健康書籍的食譜看起來像是米其林餐廳的齣品，準備時間和食材難度都讓普通上班族望而卻步。然而，這本書裏的很多“一鍋齣”或者“十分鍾快手餐”的方案，真正考慮到瞭現代人忙碌的生活節奏，食材也大多是超市隨處可見的。這讓“健康飲食”不再是“奢侈品”，而是真正可以融入到周一到周五忙碌工作日的日常選項中，極大地降低瞭實踐的門檻。