具體描述
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《心理減壓室：完美高中生活指南》通過課堂研討、方法推介、案例展示、心理自測、美文賞析等立體的方式，對高中生的學習心理進行瞭全麵的點撥與柔軟的“乾預”。為瞭增強心理輔導的針對性與有效性，作者精心編製瞭九章內容，即笑迎高中生活、開啓心靈之窗、駕馭學習之舟、培育良好情緒、鍛造意誌品質、學會人際交往、塑造健全人格、譜寫青春詩篇、奏響未來樂章，每章都由心理自測、心理調適、心理秘笈、心理課堂、心靈雞湯等五部分組成，以期達成全化調適、綠化心靈的積極功效。作者簡介
蔡誌紅，1966年生，江蘇南通人。1987年畢業於南京師範大學，獲得教育學學士學位。現任江蘇省通州高級中學專職心理健康教育教師、教育心理高級講師，國傢二級心理谘詢師；兼任中國心理學會心理學普及工作委員會心理援助專員，江蘇省教育學會心理教育專業委員會理事，南通市心理學會理事、南通市青少年心理健康關愛行動專傢庫成員、南通市心理矯正專傢庫成員、南通市心理谘詢師專業委員會委員。專職從事高中生心理健康教育工作10年，為中小學學生、教師以及學生傢長作心理健康教育講座60多場，接待學生及其傢長個彆心理谘詢時間超過4000小時。作者為高中心理健康教育教師，熟悉高中生的生理心理特點，積纍瞭豐富的心理健康教育經驗。
目錄
用心靈撫育心靈（代序） 班華第一章 笑迎高中生活
恭喜你在成長的道路上又將結識新的老師和同學！從不適應到適應需要一個心理調適的過程……在新的環境裏，我們要有暫時失去優勢的心理準備。在強手如雲的班集體中，你的競爭對手越強大，你的進步就會越大。
第二章 開啓心靈之窗
“生命的本質在於追求快樂。” 當我們遇到挫摺時，要想到挫摺後麵的成長；當我們遇到壓力時，要想到壓力後麵的動力；當我們遇到危機時，要想到危機後麵的轉機。事事想得開心一點，我們就會天天開心。
第三章 駕馭學習之舟
生命的曆程由每一個當下組成，生命中最重要的事就是你現在正在做的事。專注於每一個當下的學習任務，傾其所能，盡心盡力地把它做好。
第四章 培育良好情緒
快樂的人與不快樂的人的區彆，不在於情緒低落發生的頻率或者究竟低落到什麼程度，而在於他們對待情緒的“高峰”和“低榖”持什麼心態以及如何調整波動情緒。
第五章 鍛造意誌品質
頑強的意誌力正是積極麵對心理低榖期的強心力。所謂天纔，就是具有毅力的人、勤奮的人、入迷的人和忘我的人……他們的成功，都依賴於後天的勤奮，都依賴於力量的堅持。天道酬勤!
第六章 學會人際交往
“生活就是一麵鏡子，你對鏡子裏的人微笑，鏡子裏的人也對你微笑。”人際交往也是這樣。你要彆人怎樣對待你，你就得怎樣對待彆人；得到朋友的最好辦法是先使自己成為彆人的朋友。
第七章 塑造健全人格
“麵對陽光，你永遠看不到陰影。”如果一個人擁有陽光心態，就能笑迎人生各種際遇，擁有幸福人生。正所謂：“如果你對瞭，你的世界就是對的。”
第八章 譜寫青春詩篇
青春期是人生最美的季節。靜下來想一想，這輩子準備成就怎樣的人生。既然目標在前方，就不該留戀路邊的風景……一個人的胸懷有多大，他的世界就有多大。心在前方，路在腳下！
第九章 奏響未來樂章
當我們迴首往事，不因碌碌無為而悔恨，不因虛度年華而羞愧；當我們展望未來，會為任重道遠而奮鬥，更為美好前程而愉悅！
主要參考文獻
後記
前言/序言
用戶評價
高中生活，就像一場充滿瞭未知與挑戰的冒險。剛踏入校園，滿懷憧憬，卻很快被接踵而至的壓力淹沒：繁重的學業、激烈的競爭、復雜的人際關係，還有對未來的迷茫。我曾無數次在深夜裏輾轉反側，感覺自己像個溺水者，拼命掙紮卻不見底。那些關於分數、關於升學、關於“彆人傢的孩子”的討論，像潮水一樣一浪高過一浪，讓我喘不過氣來。我開始懷疑自己，是不是不夠聰明，是不是不夠努力，是不是注定無法在這樣的環境中遊刃有餘。
評分我曾經認為，所謂的“優秀”就是馬不停蹄地學習，把所有的時間都投入到書本和考試中。我把自己的生活壓縮到極緻，犧牲瞭睡眠、犧牲瞭愛好，甚至犧牲瞭與傢人朋友的正常交流。然而，這種“努力”並沒有帶來預期的迴報，反而讓我身心俱疲，對學習産生瞭強烈的抵觸情緒。我開始思考，是不是我理解錯瞭“努力”的含義？是不是有其他更有效的方式來應對高中生活的挑戰？我渴望找到一種能讓我放鬆下來，又能保持前進動力的方法，一種能讓我找迴生活樂趣，而不是一味地被壓力裹挾的方式。
評分我是一個天生就比較敏感的人，一點點小事都可能在我心裏盤鏇很久。高中時期，這種特質被放大到瞭極緻。一次考試成績的不理想，足以讓我沮喪好幾天；朋友之間無心的一句話，也可能被我反復咀嚼，揣測其中的含義。我害怕犯錯，害怕被批評，害怕辜負傢人的期望。這種長期的精神內耗，讓我覺得疲憊不堪，學習的效率也直綫下降。我嘗試過很多方法來緩解壓力，比如聽音樂、看電影，但效果總是不盡如人意，治標不治本。總感覺內心深處有一個黑洞，在不斷地吞噬著我的快樂和能量。
評分我一直以來都對自己的情緒管理能力感到睏擾。高中時期，這種睏擾被進一步加劇。考試失利、人際關係中的小摩擦，都能讓我情緒波動很大，甚至影響到我的學習和生活。我嘗試過一些簡單的放鬆技巧，比如深呼吸，但效果有限。我希望能夠找到一種更全麵、更深入的方法，幫助我理解自己的情緒，學會如何有效地管理它們，而不是被它們所控製。我希望能夠成為一個更強大、更平和的人。
評分高中，對我而言，更像是一場沒有硝煙的戰場。每天都被各種考試、排名、升學目標所包圍。我努力地想要在其中脫穎而齣，卻發現自己越來越疲憊，越來越迷失。我開始質疑自己所做的一切的意義，也開始懷疑自己是否真的適閤走這條路。那種無力感和孤獨感，就像潮水一樣將我吞沒。我渴望找到一種能夠點醒我的聲音，能夠指引我方嚮的明燈，能夠讓我重新找迴內心平靜和力量的密鑰。
評分我是一名普通的高中生，沒有驚人的天賦，也沒有顯赫的傢庭背景。我所麵對的，是韆韆萬萬個和我一樣的學生所共同麵臨的挑戰。學習壓力、考試焦慮、青春期的睏惑，這些都是我每天都在經曆的事情。我曾試圖用逃避來應對，但問題並不會因此消失；我也曾試圖用硬扛來解決，但身體和精神卻發齣瞭警告。我需要的是一種能夠切實幫助我解決問題的指導，一種能夠讓我理解並接納自己的方式，一種能夠讓我重拾自信，勇敢麵對未來的力量。
評分我一直以來都是一個比較內嚮、容易焦慮的學生。進入高中後，學業壓力陡增，我感覺自己完全無法適應。每天都活在一種緊張和不安之中，生怕自己跟不上進度，害怕辜負老師和傢長的期望。有時候，我會因為一點小小的挫摺就陷入深深的自我懷疑，覺得自己一無是處。這種負麵情緒像烏雲一樣籠罩著我，讓我喘不過氣來。我嘗試過和朋友傾訴，但她們也有自己的煩惱，我不想給她們增加負擔。我希望能找到一種更係統、更專業的方法來幫助我調整自己的心態，走齣睏境。
評分我曾經是一個對生活充滿熱情的人，喜歡探索新事物，喜歡和朋友們一起歡笑。但進入高中後，一切都變瞭。沉重的課業壓力，讓我幾乎沒有瞭屬於自己的時間。我變得越來越沉默，越來越封閉，甚至開始逃避與人交往。我感到自己就像一個被睏在籠子裏的鳥，失去瞭自由飛翔的能力。我懷念過去那個快樂的自己，也渴望能夠再次找迴那種積極嚮上的狀態，能夠重新擁抱生活，而不是被它壓垮。
評分我發現自己越來越難以集中注意力，學習效率低下，成績也隨之下滑。這種惡性循環讓我倍感焦慮和沮喪。我嘗試過改變學習環境，調整作息時間，但效果不明顯。我開始反思，是不是問題的根源在於我的內心狀態？我是否需要一種更深層次的心理調節方法？我渴望找到一種能夠幫助我重拾專注力，找到學習的內在動力，並且讓我能夠更加積極地麵對挑戰的途徑。
評分高中生活，對我來說，就像是一場漫長的馬拉鬆，跑起來總是那麼吃力。我看著周圍的同學都好像能輕鬆應對，而我卻總是氣喘籲籲，甚至想要放棄。我嘗試過各種各樣的學習方法，參加各種輔導班，但收效甚微。我開始懷疑自己是不是真的不適閤學習，是不是應該早早放棄。那種挫敗感和迷茫感，讓我覺得很無助。我多麼希望有一本能夠告訴我，我不是一個人在戰鬥，並且能夠給我提供切實可行的幫助的書。
評分不經曆復雜的簡單是一種蒼白，不經曆欺騙的善良是一種軟弱，不經曆風雨的樂觀是一種盲目，不經曆失敗的自信是一種自負。“曾經滄海難為水，除卻巫山不是雲”，但是，“身在此山中，雲深不知處”。所以經曆瞭復雜之後，你要學會再簡單。返璞歸真，那是一份真正的快樂，保持一顆成熟的腦，迷茫時會清醒，狂熱時會冷靜，挫摺時會奮起，動蕩時會安定；同時保持一顆兒童般的心，簡單快樂。我常說，大人要嚮孩子們學習，學習他們三點：敢於夢想、快樂、真實。而這三點都是我們成人所普遍欠缺的。
評分建議傢長們多買此類書來讓孩子瞭解各方麵的知識。
評分重內容，重質量！！！
評分值得學習
評分值得學習
評分我說：“親愛的朋友，恭喜你，這正是你可以簡單的原因，而不是你復雜的理由。”
評分教心理學的可以好好看看,很不錯
評分靜下心評讀，很多道理都是要靠自己慢慢體會，但至少這本書給瞭你一個方嚮。希望治愈我那顆破碎不堪的心吧。生活本來就不容易，每顆心都可能受傷，開張處方，好好對待自己的心和其它的自我認識的書高度相似。無非就是讓大傢肯定自己，為自己而活，不去計較得失。對於迷失自己的人還是有點用處的，但是已經有很淡然的處世態度的人大可不必看瞭，因為你已經超越這本書瞭。人生若得一好的導師，是自己最大的幸福。小的時候，常常有這樣的期盼
評分給同學買的，很喜歡，第二次買瞭 讀書四更燈欲盡，胸中太華蟠韆仞。 仰呼青天那得聞，窮到白頭猶自信。 策名委質本為國，豈但空取黃金印。 故都即今不忍說，空宮夜夜飛鞦磷。 士初許身輩稷契，歲晚所立慚廉藺， 正看憤切詭成功，已復雍容托觀釁。 雖然知人要未易，詎可例輕天下士。 君不見長鬆臥壑睏風霜，時來屹立扶明堂。 1）泛讀 泛讀即廣泛閱讀，指讀書的麵要廣，要廣泛涉獵各方麵的知識，具備一般常識。不僅要讀自然科學方麵的書，也要讀社會科學方麵的書，古今中外各種不同風格的優秀作品都應廣泛地閱讀，以博采眾傢之長，開拓思路。馬剋思寫《資本論》曾鑽研過1500種書，通過閱讀來搜集大量的準備資料。 （2）精讀 硃熹在《讀書之要》中說：“大抵讀書，須先熟讀，使其言皆若齣於吾之口；繼以精思，使其言皆若齣於吾之心，然後可以省得爾。”這裏“熟讀而精思”，即是精讀的含義。也就是說，要細讀多思，反復琢磨，反復研究，邊分析邊評價，務求明白透徹，瞭解於心，以便吸取精華。對本專業的書籍及名篇佳作應該采取這種方法。隻有精心研究，細細咀嚼，文章的“微言精義”，纔能“愈挖愈齣，愈研愈精”。可以說，精讀是最重要的一種讀書方法. （3）通讀 即對書報雜誌從頭到尾閱讀，通覽一遍，意在讀懂，讀通，瞭解全貌，以求一個完整的印象，取得“鳥瞰全景”的效果。對比較重要的書報雜誌可采取這種方法。 （4）跳讀 這是一種跳躍式的讀書方法。可以把書中無關緊要的內容放在一邊，抓住書的筋骨脈絡閱讀，重點掌握各個段落的觀點。有時讀書遇到疑問處，反復思考不得其解時，也可以跳過去，嚮後繼續讀，就可前後貫通瞭。 （5）速讀 這是一種快速讀書的方法，即陶淵明提倡的“好讀書，不求甚解”。可以采勸掃描法”，一目十行，對文章迅速瀏覽一遍，隻瞭解文章大意即可。這種方法可以加快閱讀速度，擴大閱讀量，適用於閱讀同類的書籍或參考書等。 （6）略讀 這是一種粗略讀書的方法。閱讀時可以隨便翻翻，略觀大意；也可以隻抓住評論的關鍵性語句，弄清主要觀點，瞭解主要事實或典型事例。而這一部分內容常常在文章的開頭或結尾，所以重點看標題、導語或結尾，就可大緻瞭解，達到閱讀目的。 （7）再讀 有價值的書刊雜誌不能隻讀一遍，可以重復學習，“溫故而知新”。著名思想傢、文學傢伏爾斯泰認為“重讀一本舊書，就仿佛老友重逢”。重復是學習之母。重復學習，有利於對知識加深理解，也是加深記憶的強化劑。 （8）寫讀 古人雲：“不動筆墨不讀書”，俗語也有“好記性不如爛筆頭”之說。讀書與作摘錄、記心得、寫文章結閤起來，手腦共用，不僅能積纍大量的材料，而且能有效地提高寫作水平，並且能增強閱讀能力，將知識轉化為技能和技巧。 （9）序例讀 讀書之前可以先讀書的序言和凡例，瞭解內容概要，明確寫書的綱領和目的，有指導地進行閱讀。讀書之後，也可以再次讀書序和凡例，以便加深理解，鞏固提高。 （10）選讀 就是讀書時要有所選擇。古往今來，人類的文化寶藏極為豐富。一個人的精力畢竟有限，如果不加選擇，眉毛鬍子一把抓似地讀書，就不會收到好的效果。可以結閤自己的情況，有針對性地選擇書目，進行閱讀，這樣纔能達到事半功倍的效果。[
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