快乐从绿道开始：休闲自行车运动入门 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐佶 编

图书标签:

• 休闲运动
• 自行车
• 绿道
• 健康
• 户外
• 骑行
• 入门
• 生活方式
• 运动健身
• 慢生活

出版社： 广东省出版集团 ，

ISBN：9787535956781

版次：1

商品编码：11053307

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-06-01

用纸：胶版纸

页数：134

字数：100000

正文语种：中文

内容简介

《快乐从绿道开始：休闲自行车运动入门》，就是结合珠三角绿道网建设、结合自行车运动的特点而撰写的健康出行的指导书。书中提出自行车快乐出行从绿道开始，以大力倡导低碳生活，热爱大自然，享受休闲生活，注重科学健康锻炼行为为目标，采用了图文并茂的方式，并融汇了科学性、专业性、知识性和趣味性于一体。书中介绍了自行车骑行的技术要领、野外旅行的安全救助、骑行规范与绿道骑行攻略，内容通俗易懂，指导性强，既是群众休闲体育指导书，也可成为体育工作者的参考用书。

内页插图

目录

自行车基本知识
一 自行车运动的起源与发展
二 自行车运动在中国
三 国际大型自行车运动赛事
1.奥运会自行车赛
2.自行车大满贯赛
3.环中国国际公路自行车赛
四 自行车运动的分类
1.场地赛
2.公路赛
3.越野赛
4.残疾人自行车赛
5.休闲自行车运动
6.小轮车运动
五 自行车的骑行装备
1.安全帽
2.骑行服装
3.骑行鞋
4.骑行手套
5.护眼镜
6.口罩
7.骑车背包
六 购车指南
1.购车的用途
2.适合旅行的车型
3.车型的选择
4.购车店的选择
5.购车注意的事项
6.品牌推荐参考
七 自行车传动原理
1.齿轮比
2.传动比（传动系数）
3.传动行程
八 自行车的构造
1.车架
2.车把
3.车座
4.变速器
5.车轮与脚踏
6.刹车系统和速度器
九 自行车的分类
1.公路自行车
2.山地自行车
3.场地自行车
4.速降自行车
5.越野公路自行车
6.旅行自行车
7.小轮自行车

骑行技能与提高
休闲绿道骑行
主要参考文献

精彩书摘

首先，骑自行车旅行灵活自如，开支低廉。车随人愿，行动自主。时间、路线全由自己支配和选择。与徒步旅行相比，便于携带物品，免去肩背手提之苦。如果进入没有机动交通工具的地区，自行车灵活方便的优越性就更加突出。
骑自行车外出旅行免去了购买车、船票的麻烦，更无误车、船之虑。乘坐其他交通工具都要受时间、旅程、路线、停靠站等条件的限制。如果想中途停下，仔细看看某处的风景，乘列车、汽车等一般是不行的。此外，从经济上看，自行车旅行基本不用花交通费用，比较省钱。
其次，自行车骑行不只是一种运动，更是愉悦心灵的方式。自行车旅行可以做到不限时间、不限速度，旅途中可以随心所欲地自我控制行程快慢，对于感兴趣的地方和景观可以慢下来仔细观察，较少受他人影响和限制，便于骑行者广泛深入地接触社会和大自然，更真切地了解不同地域的风俗人情，欣赏自然和人文景观，真正做到放飞心情，娱乐身心。
最后，自行车旅行是一种极好的体力和意志的锻炼，对身心健康十分有利。自行车旅行过程中身体进行着“有氧运动”，而有氧运动的最大特点是增加心肺功能与增强肌肉力量。在骑行过程中，由于自行车运动的特殊要求，两腿不断进行动力性工作，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同，有利于使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。与此同时，骑行时人体肺部通气量增大，肺活量和肺的呼吸功能得到提高，从而起到改善人体心肺功能和耐力性的作用。此外，自行车骑行还能锻炼肌肉力量与关节灵活性，达到减月巴与匀称身材的健美效果，起到预防大脑老化、提高神经系统敏捷性的作用。英国一项研究表明，经常骑自行车的人，健康状况相当于比自己年轻10岁。
自行车旅行是一项有氧运动，可使得人体血液循环加速，大脑摄入更多的氧气；自行车旅行是一项融人大自然的旅行，它自由自在的骑行，想停就停，想走就走，向着目标前进，不在乎旅行的终点，在乎的是沿途的风景和欣赏风景的心情；自行车旅行是一种生活的态度，一种经历，一种心情或是一种人生的追求。一辆自行车，一份行囊，外加快乐心情，准备好就可约齐朋友一起上路。
……

前言/序言

《自在骑行：探寻都市之外的绿色脉络》 在这个快节奏的时代，我们常常被钢筋水泥的丛林所束缚，忽略了身边的自然韵律。然而，只需一辆自行车，一处合适的绿道，便能开启一段与众不同的旅程，让你重新找回属于自己的宁静与活力。本书并非关于如何修理变速器，也非详尽的骑行装备指南，更非挑战极限的越野技巧集。它是一份邀请，邀请您以一种更放松、更具探索性的方式，去感受骑行带来的简单快乐，去发现那些隐藏在城市边缘的、充满生命力的绿色脉络。 想象一下，晨曦微露，空气中弥漫着青草与泥土的芬芳。你骑着一辆舒适的自行车，沿着蜿蜒的绿道缓缓前行。两侧是茂密的树林，偶尔掠过的飞鸟发出清脆的啼鸣，阳光透过树叶的缝隙洒下斑驳的光影，一切都显得如此安详而美好。这里没有拥堵的车流，没有刺耳的鸣笛，只有微风拂过耳畔的轻柔低语，和每一次踩踏带来的规律节奏。本书将带你走进这样的场景，用细腻的笔触描绘绿道骑行的多重魅力，让你在文字中提前体验那份远离尘嚣的自在。 我们常常以为，骑行就必须是速度与激情，是挑战自我极限的运动。但《自在骑行》则向你展示了另一种可能——一种将骑行融入生活，成为一种休闲方式的姿态。它鼓励你在不经意间发现身边的绿道，可能是城市公园里一条不起眼的林荫小径，可能是郊区一条连接村庄的乡间小路，也可能是沿河而建的滨水步道。这些地方，往往是自然的宝藏，是隐藏的诗意栖息地。本书将引导你如何辨识这些“绿色脉络”，如何判断它们是否适合轻松愉快的骑行，以及如何规划一次简短而充满惊喜的绿道探索。 本书的核心并非教授你高深的骑行技术，而是唤醒你内心深处对自然的热爱和对悠闲生活的向往。它会告诉你，选择一辆适合休闲骑行的自行车，并不需要投入巨额资金，也不需要是专业级的配置。一辆舒适的城市自行车，或者一辆带有复古风格的通勤车，都能胜任。重点在于它的舒适性、易操控性，以及是否能让你在骑行过程中感到放松。我们将通过生动的案例，让你了解不同类型休闲自行车的特点，以及如何根据自己的需求进行简单调整，例如调整座椅高度，选择合适的把立，甚至更换更舒适的坐垫，让你的每一次骑行都成为一种享受。 《自在骑行》更是一本关于“发现”的书。它鼓励你去观察，去感受，去体会。当你在绿道上骑行时，留意路边的野花野草，听一听虫鸣鸟叫，感受风的温度和方向。也许你会邂逅一条清澈的小溪，看到一群悠闲的野鸭，或者发现一处古老的石桥。这些细微之处，都蕴藏着无穷的乐趣。本书将通过一系列的“观察清单”和“感受练习”，帮助你打开感官，更加敏锐地捕捉绿道上的风景和生命的气息。你将学会如何在骑行中“慢下来”，去欣赏那些被匆忙的生活所忽略的美好。 本书还会分享一些轻松的绿道骑行体验。例如，一次傍晚时分的黄昏骑行，当夕阳的余晖洒满大地，给一切都披上了一层温暖的金光，那种宁静与诗意是无法用言语形容的。又或者，一次周末的午后野餐骑行，带上简单的食物和饮料，在绿道的某个角落停下来，享受一顿与自然亲密接触的午餐。这些场景的描绘，旨在激发你的兴趣，让你跃跃欲试，去亲身感受这份悠闲的快乐。我们不鼓励你挑战距离，也不追求速度，只希望你在绿道上找到属于自己的节奏，让身心得到彻底的放松。 当然，安全性是任何户外活动的基础。本书会提及一些基本的骑行安全常识，但绝非专业性的安全手册。我们关注的是如何在享受绿道骑行乐趣的同时，最大限度地保障自身安全。例如，如何在不熟悉的绿道上保持警惕，如何处理一些简单的突发情况，以及如何选择合适的装备来提升安全性，但这一切都将以轻松易懂的方式呈现，不会让你感到压力。我们更侧重于培养一种“安全意识”，让你在享受自由的同时，也能做到对自己负责。 《自在骑行》也包含了一些关于“社交”的可能性。你可以邀请家人朋友一同骑行，分享彼此的发现和快乐。也可以在一个宁静的午后，独自一人，让思绪在骑行中自由飞扬。它提供了不同维度上的骑行乐趣，无论是与他人共享的温馨时光，还是与自我对话的宁静时刻，都可以在绿道上找到。我们会分享一些适合多人或单人的绿道活动建议，让你的骑行体验更加丰富多彩。 更重要的是，本书倡导的是一种“可持续”的生活方式。骑行本身就是一种环保的出行方式，选择绿道骑行，更是与自然和谐相处的一种体现。我们希望通过这本书，能够鼓励更多人爱上骑行，爱上亲近自然，从而为保护我们身边的绿色环境贡献一份力量。书中会穿插一些关于绿色出行理念的分享，以及如何在日常生活中践行环保的生活方式。 这本书并非一本冰冷的技术指南，而是一本充满温度的旅行手记，是一份邀请函，邀请你走出家门，去感受世界的美好，去发现身边的绿色奇迹。它让你明白，快乐并非遥不可及，有时，它就藏在一次简单的绿道骑行之中。它鼓励你放慢脚步，去倾听风的声音，去感受阳光的温度，去发现生活中的点滴美好。 《自在骑行：探寻都市之外的绿色脉络》是一段关于发现、关于放松、关于与自然重新连接的旅程。它不是终点，而是一个开始。它将点燃你内心对自由探索的渴望，让你在每一次踩踏中，都能感受到生命的力量，都能找到属于自己的那份宁静与喜悦。它是一本让你在阅读时就能感受到微风拂面，闻到青草香气的书，也是一本让你读完后，立刻想跨上自行车，去探索身边绿色的脉络的书。它没有复杂的术语，没有艰涩的理论，只有最真诚的分享，和最纯粹的骑行乐趣。这本书，是为你准备的，一个远离喧嚣，回归本真的绿色奇遇。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求精神层面体验的人，这本书最吸引我的地方，恰恰在于它对“慢生活”的深度挖掘。它不是让你追求速度与激情，而是引导你去感受风的触感，去聆听轮胎与地面摩擦的声响，去观察路边花草的细微变化。作者笔下的绿道，不再是简单的交通通道，而是一条通往内心宁静的通道。他探讨了骑行如何成为一种冥想的方式，如何在运动中清空杂念，重新聚焦于自我。这种哲学层面的思考，让这本书的价值超越了一般的运动指南。它鼓励读者放慢脚步，去重新发现我们生活周遭那些被忽视的美好，这种细腻的情感共鸣，是我在其他同类书籍中很少见到的。读完后，我感觉自己的呼吸都变得更加深长而有节奏感了，内心世界被一种平和的喜悦所充盈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉效果简直是一场盛宴，我很少看到一本技术性读物能做到如此精美的程度。每一页的设计都充满了活力与美感，色彩搭配得极为考究，无论是照片的选取还是插图的风格，都透露出一种现代、清新的气息。它不像那种老旧的说明书，让人望而生畏，反而像一本高品质的生活方式杂志。作者在文字和图像之间的平衡拿捏得恰到好处，图片不仅是装饰，更是对文字内容的有力佐证和生动补充。我甚至愿意把它放在客厅的书架上，因为它本身就是一件不错的艺术品。这种对阅读体验的极致追求，让学习骑行知识的过程变成了一种享受，而不是负担，这对于那些对外形和质感有较高要求的年轻读者来说，无疑具有巨大的吸引力。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的“局外人”的角度来看，这本书构建了一个非常完整的“骑行社群”的蓝图。它让我看到了，骑行绝不仅仅是一个人的独处运动，而是一个充满连接和分享的过程。书中分享了一些骑行中的“社交礼仪”和如何组织一次成功的集体出游的经验，这些内容非常贴近现实，也解答了我对于“如何融入这个圈子”的疑虑。作者通过生动的案例，展现了骑行者之间那种互助友爱的精神，让我体会到，选择这项运动，同时也意味着选择了一种全新的社交方式。它不像是生硬的规则灌输，更像是一场充满温度的邀请函，邀请读者加入到一个健康、积极、充满活力的生活群体中去。这本书真正做到了，把冰冷的装备知识，注入了温暖的人文关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，虽然我平时对户外活动兴趣不大，但读完之后，我竟然萌生了想去试试看骑行的冲动。作者的文笔非常细腻，仿佛带着我身临其境地体验了一次绿道骑行的旅程。他不仅仅是在介绍骑行的装备和技巧，更是在描绘一种生活态度，一种享受当下、亲近自然的生活哲学。书中对于不同类型自行车的介绍非常专业，从山地车到公路车，再到城市通勤车，每一种都有详尽的优缺点分析，让我这个“小白”也能迅速了解行业的门道。尤其是关于如何挑选第一辆自行车的章节，简直是为新手量身定做，读起来毫无压力。最让我印象深刻的是他对骑行路线的描述，那种对风景的捕捉能力，让我忍不住在脑海中构思自己的骑行计划。这本书的图文并茂，设计感十足，阅读体验极佳，绝对是入门者的宝典。它成功地将一项运动的专业性与艺术性完美结合，让人在阅读中不断被吸引。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性绝对是满分，我本来以为它会充斥着很多空泛的口号，结果却出乎意料地实在。它就像一本详尽的“生存手册”，从头到脚把骑行需要注意的方方面面都覆盖到了。比如，关于骑行安全的那部分，内容极其详尽，从如何正确佩戴头盔，到夜间骑行的灯光配置，甚至连简单的路权知识都讲得清清楚楚，让人读完之后心里踏实许多。更别提它对基础维护的讲解，我以前总觉得自行车坏了就得送修，这本书却教了我如何自己给链条上油、调整刹车松紧，这些小技能瞬间提升了我对自行车的掌控感。它没有故作高深，而是用最接地气的语言，把复杂的机械原理讲得透彻明白。对于想把骑行作为长期爱好的人来说，这本书提供的知识储备是无可替代的，它教会的不仅是骑车，更是一种独立解决问题的能力。

评分☆☆☆☆☆

我们在撰写过程中，参阅了大量的有关书刊资料，同时也得到广州体育学院自行车协会、广州市体育局、广州市自行车协会等单位的支持，在此表示感谢。囿于编写人员的时间和水平所限，疏漏之处敬请读者不吝指正。

评分☆☆☆☆☆

书写的不怎么样，薄，显得有些贵

评分☆☆☆☆☆

休闲自行车运动入门还不错

评分☆☆☆☆☆

《快乐从绿i道开l始：休o闲q自行车运v动入门y》，就B是D结E合珠G三I角绿道网建设、结合自行车运动的特点而撰写的健

评分☆☆☆☆☆

编辑推荐

评分☆☆☆☆☆

截至2011年6月底，广东省绿道已累计建成了驿站312个，停车场252个，自行车租赁点302个；城市绿道主干框架累计完成绿化和慢行道建设分别为945千米和1 075千米，为广大群众旅游休闲提供了新平台、新方式和好去处，也为广大自行车运动爱好者提供了骑行的极佳场所。

评分☆☆☆☆☆

休闲自行车运动入门还不错

评分☆☆☆☆☆

值得拥有！！！！非常喜欢！！！

评分☆☆☆☆☆

自行车运动是唯一融会生活方式的运动，同时也是一项老少皆宜的户外活动，它既能强身健体，又能让我们的心身回归自然。经常骑行，身体的各项机能会得到很好的锻炼：一是因全身在骑行时协调放松，可以增加血液循环，将脑部毛细血管的沉淀物“冲”走，对大脑是一种健康锻炼；二是骑行可以加速身体的新陈代谢，增加我们的肺活量，扩张毛细血管壁，减少心脏疾病的发生；三是骑行可以欣赏沿途的美丽风光，不单低碳环保出行，还可以增长见闻，拓宽视野和开阔心胸。