笑绘健康：漫画健康养生手册（升级版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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笑脸兔 绘

图书标签:

• 健康养生
• 漫画
• 健康科普
• 生活保健
• 中医养生
• 趣味健康
• 图解
• 升级版
• 健康生活
• 养生手册

出版社： 中山大学出版社

ISBN：9787306042453

版次：1

商品编码：11089446

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-08-01

页数：207

内容简介

《笑绘健康：漫画健康养生手册（升级版）》专为年轻上班族而作，献给在都市中忙碌打拼的你我！《笑绘健康：漫画健康养生手册（升级版）》采用漫画形式介绍健康知识，包括六个部分：养生妙法、健康忠告、食疗养生、健康常识、治疗秘方、健康感悟。书中的健康知识均为作者研究多本健康养生书籍后提炼所成，内容全面、实用易行。并特别针对上班族常见病，如：鼠标手、颈椎病、胃肠道功能紊乱、焦虑症等提供治疗小窍门。书中的两个漫画人物“嬉皮”与“笑脸”更是充满奇思妙想、令人捧腹。爆笑之中学养生。传播健康、收获快乐是本书的最大特色。

作者简介

笑脸兔，男，本名邝祖海，1993年在报刊上发表第一幅漫画作品，2007年创立设计公司与笑脸兔漫画工作室，正式开始职业化漫画创作。主要作品：《32兔》《疯狂胎儿绝不出生的N个理由》《疯狂敢死队》《杀狼狂想记》《漫画健康养生手册》《猫有鱼吃还捉老鼠的100个理由》《霹雳无敌独生女》《不孤独的孤岛》《捉弄狂想记》《笑哈哈美院》《鬼马生活手册》

目录

第一章 养生妙法
养生的第一要务是养心
如果生气了怎么办呢？
热水泡脚是非常好的保健法
步行是世界上最好的运动
梳头有很好的保健功能
背部撞墙法能强身健体
叩齿法能强肾补肾，使得乌发满头
膝行法：膝下有良药
搓腰小动作，暖肾大道理
推腹法是最好的消除慢性病的健身法
寒气是风寒感冒的重要病因之一
敞胆经是最佳的进补方法
坚持揉耳朵可以治病养生，养身延年
站立环抱养生法
年轻人养生的重点
拉筋是治疗各种病痛见效最快的方法
经常捏背能防治百病
常常抽肩，放松颈肩
腹部按摩可强健脾胃
眼睛的保养方法：熨眼法
预防驼背的最佳方法
吃粥养生
生姜片能消除空调房久呆后的不适
架高双脚，全身受益
常常搓手好处多

第二章 健康忠告
酗酒坏处多多
吃得太快会加重胃的负担
不吃早餐的六大健康隐患
人体五脏的病变很多是由于情绪波动产生的
心理压力是疾病之源
性寒的食物尽量少吃
长期穿尖头高跟鞋会使脑部受损
伏案午睡的四大害处
电风扇不要久吹
饮水机要定期清洗
吸烟有百害而无一利
药物减肥只能作为肥胖治疗的辅助手段
面对面睡觉不利于健康
病从日入！为了健康，必须注意牙刷的卫生
不要常挖鼻孔
不要常掏耳屎
青春痘不要挤压
不要蒙头大睡
常戴耳机损害听力
剔牙别太用力
坐便器要先盖后冲
不要强憋尿
坐着午睡危害大
久坐不动危害健康
洒后不要剧烈运动
运动后不要立即洗冷水浴
不要吃太多方便面
不要在居室内养宠物
不要忘记关上卫生间的门
不要滥用丰乳霜
常在噪音环境巾工作害处多
饭巾饭后不要做运动
穿太多衣服睡觉不利于健康
戴“罩”睡觉不利于健康
湿发睡觉易患病
鱼刺卡喉喝醋不可取
不宜暴食冷食和急饮冷饮
不可空腹食，H的食物
早睡早起身体好
人体内有“三浊”--浊气、浊水、宿便

第三章 食疗养生
龙眼药食俱佳
莲藕是大补脾胃的灵根
暗藏非凡功效的几种普通食物
几种物美价廉的保健食品
美容妙方：五色养颜粥
补血效果好的食物
常吃薏米红豆汤，体内湿气一扫光

第四章 健康须知
想吃得健康，不得不知的食物棚克
判断体内是否有湿邪的简易方法
你的指甲上有“小月牙”吗？
体内有寒气的表现
出生时体重多少最健康？
喝酒脸红的人更易患食道癌
出生顺序对性格的影响
吃饭时咬到舌头的原因
你喝完水之后多久跑厕所？
肌肉为什么会抽筋儿？
指甲周围的倒刺是怎么来的？
哪种呼噜声最要命？
你是超级“塞牙人”吗？
眼皮跳有什么大不了？
身体健康与出生季节的关系

第五章 治疗秘方
每天按揉百会穴，头部疾病不再来！
只要找到阿是穴，健康从来就不缺
太溪穴，肾脏元气居住的地方
神门穴，保养心系统的命定要穴
胃经上4个常用穴，治胃病的最佳捷径
心包经上的两个救命穴位
按揉行问穴可泻心火
治疗恶心、呕吐的快捷方法
治疗眼睛疲劳的快捷方法
治疗腹泻的快捷方法
快速抑止打嗝的最简单最有效的方法
快速治疗肩背酸痛的自助方法
治疗颈椎病最有效的快捷方法
消除口臭的快速方法
解除脑疲劳、提高工作效率的上星穴
告别“昏脑门”的神庭穴
让你干劲十足的火钟穴
治疗忧郁、失眠的灵台穴
减缓衰老的涌泉穴
赶走噩梦的厉兑穴
对抗失眠的好搭档--申脉穴和照海穴
专治后脑勺头痛的风府穴
两侧头痛就找头上的“维和大使”--头维穴
偏头痛就找耳后的角孙穴和率谷穴
硫头小动作，养发大道理
缓解眼睛千涩酸胀的风池穴
治疗近视的睛明穴
治疗迎风流泪，青光眼的承泣穴

第六章 健康感悟
适合自己的养生法才是最好的
养生须知
后记

前言/序言

《笑绘健康：漫画健康养生手册（升级版）》是一部以漫画形式呈现的健康养生指南，旨在用轻松幽默的方式，为读者提供一套全面、实用且易于理解的健康生活方案。本书深入浅出地讲解了从日常饮食、规律作息到运动健身、心理调适等各个方面的养生知识，并特别强调了如何将这些知识融入现代生活的点滴细节中，让健康不再是枯燥的理论，而是充满乐趣的实践。 一、 饮食篇：舌尖上的智慧，吃出健康活力 “民以食为天”，吃，是生命活动最基本的需求，也是影响健康最直接的因素。本书的饮食篇，将以生动有趣的漫画故事，揭示食物的“前世今生”，以及它们对我们身体产生的微妙影响。 均衡营养的奥秘： 告别“吃什么好”的迷茫，本书将用形象的比喻和生动的图解，为大家剖析人体所需的各类营养素——蛋白质、碳上水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水。例如，我们会用“建筑工人”来比喻蛋白质，它们负责构建和修复身体的“楼房”；用“能量工厂”来形容碳水化合物，它们为身体的运转提供源源不断的动力；而维生素和矿物质则像精密的“润滑剂”和“工具”，确保身体这台“机器”顺畅运行。通过这些直观的描绘，读者能轻松理解每种营养素的重要性和来源，从而学会如何搭配出最适合自己的均衡膳食。 食物的“好与坏”： 并非所有食物都对身体友好。本书将以漫画的形式，模拟食物在人体内的“奇遇记”，展现它们如何被消化吸收，又有哪些成分可能成为健康“绊脚石”。例如，我们会用“贪吃鬼”来形容过多的糖分，它们会在体内堆积，引发各种健康问题；用“隐形炸弹”来警示过量的饱和脂肪和反式脂肪，它们悄悄损害心血管健康。同时，我们也会着重介绍那些被低估的“健康卫士”，比如富含膳食纤维的粗粮、抗氧化能力强的深色蔬菜、有益肠道健康的益生菌食物等。 健康烹饪的艺术： 烹饪方式的选择，同样是影响健康的关键。本书将通过一系列对比鲜明的漫画，展示不同烹饪方法对食物营养成分的保留程度。例如，水煮和蒸煮被描绘成“温和的拥抱”，能最大程度地保留食物的原味和营养；而油炸则被比作“烈火的洗礼”，虽然口感酥脆，但常常伴随着油脂摄入过量和营养流失。书中还会提供一些简单易学的健康烹饪小技巧，如如何用少量油制作出美味的菜肴，如何巧妙地利用香料提味，减少盐和糖的使用等。 “食”的智慧与禁忌： 了解饮食的“潜规则”同样重要。本书将以幽默的口吻，探讨一些常见的饮食误区，比如“早餐吃得像皇帝”是否真的科学？“晚上吃得多容易胖”的背后逻辑是什么？饭后立即饮用冰水是否对胃肠道不利？书中还会列举一些食物搭配的“禁忌”和“宜搭”，比如某些食物同食可能影响营养吸收，而另一些则能协同增效。通过这些生动的情景剧，读者能够快速识别并规避不健康的饮食习惯。 二、 作息篇：生命节律的守护者，让身体回到正轨 规律的作息，如同大自然昼夜交替的法则，是维持人体正常生理功能的重要基石。本书的作息篇，将把抽象的时间概念，转化为具象的漫画场景，引导读者重新审视并调整自己的生活节奏。 睡眠的“魔法”： 睡眠不足是现代人的通病。本书将用充满想象力的漫画，展现睡眠对身体的重要性。我们会把熟睡中的大脑描绘成一个繁忙的“数据整理中心”，正在进行记忆巩固、细胞修复和毒素清除；将深度睡眠比作“身体充电站”，为第二天的活力储备能量。同时，也会用夸张的手法，描绘睡眠不足带来的连锁反应，比如注意力不集中、情绪易怒、免疫力下降等，让读者深刻认识到“睡个好觉”的价值。 “生物钟”的秘密： 人体拥有自然的生物钟，支配着我们的睡眠、进食、体温和激素分泌。本书将通过漫画，形象地展示生物钟的工作原理，以及打乱生物钟可能带来的危害。例如，我们会把熬夜比作“扰乱天使的睡眠”，导致身体各项功能失调。书中会提供一些改善睡眠质量的实用建议，如营造舒适的睡眠环境、调整睡前习惯、避免睡前进食和饮酒等，帮助读者找回健康的睡眠模式。 劳逸结合的智慧： 工作与休息的平衡，是维持身心健康的关键。本书将通过对比鲜明的漫画，展现过度劳累和适度休息带来的不同结果。我们会把长时间工作比作“榨干身体的能量”，而科学的休息则被描绘成“给身体注入活力的甘泉”。书中会强调劳逸结合的重要性，并提供一些简单易行的休息方法，如短暂的午休、工作间隙的伸展运动、周末的放松活动等，帮助读者在忙碌的生活中找到喘息的空间。 三、 运动篇：活力四射的秘诀，让身体动起来 “生命在于运动”，适度的体育锻炼，是增强体质、预防疾病、提升幸福感的有效途径。本书的运动篇，将以充满活力的漫画，鼓励读者走出“宅”的舒适区，拥抱运动带来的乐趣。 运动的“多米诺效应”： 运动不仅仅是为了减肥或塑形，它对身体带来的益处是全方位的。本书将用“多米诺骨牌”效应的比喻，展示一次运动如何引发身体一系列积极的连锁反应。例如，适度运动能增强心肺功能，降低患心血管疾病的风险；能促进骨骼健康，预防骨质疏松；能改善情绪，缓解压力和焦虑；还能提高免疫力，抵御疾病。 找到你的“专属运动”： 并非所有的运动都适合每个人。本书将以轻松的口吻，介绍各种不同类型的运动，包括有氧运动、无氧运动、柔韧性训练和平衡性训练等，并辅以形象的漫画，帮助读者了解每种运动的特点和适宜人群。无论是慢跑、游泳、瑜伽，还是广场舞，总有一款能点燃你的运动热情。书中还会提供一些基础的运动动作演示，让读者在家也能轻松开始。 循序渐进的“升级之路”： 运动是一个循序渐进的过程，不宜操之过急。本书将用漫画的形式，展现从“运动小白”到“运动达人”的蜕变过程，强调循序渐进的重要性。我们会提醒读者，初学者应从低强度、短时间的运动开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。书中还会分享一些关于运动前热身、运动后拉伸的技巧，以及如何根据自身情况调整运动计划。 运动的“趣味化”： 枯燥的运动容易让人半途而废。本书将致力于将运动的乐趣发掘出来，鼓励读者将运动融入日常生活。例如，我们可以提倡“碎片化运动”，如利用上下班时间快走、爬楼梯代替乘电梯；鼓励家庭运动，如亲子游戏、周末的户外郊游。通过这些充满创意的点子，让运动不再是负担，而是生活的一部分。 四、 心理篇：内心的平静港湾，呵护情绪的阳光 身体的健康离不开心理的健康，积极乐观的心态是应对生活挑战、享受美好人生的重要支撑。本书的心理篇，将用温暖的漫画，引导读者认识并管理自己的情绪，建立强大的内心力量。 情绪的“天气预报”： 喜怒哀乐是人类正常的情绪反应。本书将以“天气预报”的比喻，形象地描绘不同情绪的产生和变化。例如，快乐被比作“阳光明媚”，能驱散阴霾；焦虑则像“阴雨绵绵”，让人感到压抑。书中将帮助读者识别并接纳自己的各种情绪，认识到每种情绪都有其产生的根源，关键在于如何应对。 压力的“解压阀”： 现代生活的压力无处不在。本书将用漫画的形式，展现压力对身心健康的影响，并提供一系列有效的“解压阀”。例如，我们可以介绍深呼吸练习、冥想、正念，以及一些简单的放松技巧，如听音乐、泡澡、与宠物互动等。通过这些方法，帮助读者学会释放压力，保持内心的平静。 “情绪垃圾”的清理： 负面情绪如果长期积压，会对身心健康造成侵蚀。本书将以“情绪垃圾”的比喻，教导读者如何有效地清理内心的负面情绪。我们会鼓励读者通过倾诉、写作、艺术创作等方式，将负面情绪表达出来，而不是压抑在心里。同时，也会强调寻求他人帮助的重要性，如与家人、朋友交流，或必要时寻求专业的心理咨询。 培养“幸福感”的种子： 幸福并非遥不可及，它往往藏于平凡的生活细节中。本书将通过一系列温馨的漫画，引导读者发现生活中的美好，培养积极乐观的心态。我们会强调感恩、同情、爱与被爱的价值，鼓励读者多关注积极的方面，并用幽默的方式，化解生活中的小烦恼，让内心充满阳光。 五、 疾病预防与管理：健康的第一道防线，让疾病远离 了解疾病的成因，掌握预防和早期识别的方法，是守护生命健康的关键。本书的疾病预防与管理篇，将以通俗易懂的漫画，为读者构筑一道坚实的健康防线。 常见的健康“隐患”： 许多疾病并非突如其来，而是日积月累的健康隐患所致。本书将以图文并茂的形式，介绍一些生活中常见的健康“隐患”，例如高血压、高血糖、高血脂等“三高”问题，以及肥胖、睡眠呼吸暂停等。我们会用形象的比喻，解释这些隐患的产生原因，以及它们可能对身体造成的长期影响。 “早知道，早健康”： 早期发现疾病，是提高治愈率、减轻痛苦的关键。本书将以简明扼要的漫画，列举一些常见疾病的早期症状，并提醒读者关注身体发出的“信号”。例如，我们会描绘一些看似不起眼的小毛病，如持续的咳嗽、不明原因的体重变化、皮肤上的异常斑点等，并提示读者及时就医检查，不要掉以轻心。 “健康体检”的重要性： 定期的健康体检，是了解自身健康状况，及时发现潜在疾病的重要手段。本书将通过漫画，生动地展现健康体检的过程，以及它所能带来的价值。我们会将体检比作“身体的年度大扫除”，帮助你及时发现并解决那些隐藏在内部的“小问题”，防止它们演变成大麻烦。 “健康生活方式”的实践： 良好的生活方式是预防疾病最有效、最经济的“疫苗”。本书将贯穿始终地强调健康饮食、规律作息、适度运动和良好心态的重要性，并将这些原则转化为具体的行动指南，鼓励读者在日常生活中积极践行，从而构筑起强大的健康屏障，让疾病远离。 《笑绘健康：漫画健康养生手册（升级版）》不止是一本简单的健康读物，它更像是一位贴心的健康伙伴，用轻松愉悦的方式，陪伴读者一起探索健康生活的奥秘。本书旨在打破传统健康书籍的沉闷感，让养生变得有趣、可行，并最终成为一种融入生活的自然习惯。通过这本书，读者不仅能学到实用的健康知识，更能培养积极的生活态度，让健康活力伴随一生。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年为各种小毛病困扰的“养生小白”，我一直希望能找到一本既能让我轻松理解，又能切实指导我改善生活习惯的书。最近偶然翻到了这本《笑绘健康：漫画健康养生手册（升级版）》，虽然还没来得及深入阅读，但光是看目录和试读章节，就已经被它深深吸引了。我一直觉得，健康知识如果能用轻松有趣的方式呈现，会大大提高大家的接受度和学习积极性。这本书恰恰做到了这一点，用生动形象的漫画语言，把那些枯燥的医学原理和养生秘诀变得鲜活起来。我尤其期待书中关于“一日三餐怎么吃才最健康”和“睡前的小习惯如何影响睡眠质量”的内容，因为这正是我最困惑的两个方面。平时工作一忙，就容易随便对付一顿饭，结果就是身体越来越差。而睡眠问题更是困扰了我好久，总感觉睡了跟没睡一样，白天没精神。我相信，这本书一定能给我带来很多实用的方法和启发，让我在“笑”声中 get 到健康密码。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得健康养生这件事，最难的不是知道“该做什么”，而是如何“坚持去做”。很多人都知道要健康饮食、规律运动，但真正能做到的人却不多。《笑绘健康：漫画健康养生手册（升级版）》正是抓住了这个痛点，用一种充满趣味性的方式来引导读者。我之前接触过一些养生书籍，很多都充斥着各种“禁忌”和“要求”，让人望而却步。而这本书的漫画风格，预示着它会用一种更温和、更鼓励的方式来传递健康理念。我特别希望能在这本书里找到关于“如何保持肠道健康”和“改善身体亚健康状态的小贴士”。我发现自己最近经常感到疲惫，肠道也有些不适，这些都是典型的亚健康表现。我相信，这本书一定会给我带来很多惊喜和启发，让我能够更轻松、更愉快地拥抱健康生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直坚信，健康是人生最大的财富，但很多时候，我们因为忙碌而忽略了它。市面上关于健康养生的书籍琳琅满目，但真正能让人心甘情愿拿起，并且坚持读下去的却不多。这本《笑绘健康：漫画健康养生手册（升级版）》恰恰是我一直在寻找的那种类型。它用漫画这种极具表现力和感染力的形式，将复杂的健康知识化繁为简，让原本枯燥的内容变得生动有趣。我个人非常看重书籍的可操作性，希望它不仅仅是“说”健康，更能“教”我们如何去做。我尤其对书中关于“如何识别身体的早期信号”和“日常生活中简单易学的运动技巧”的部分充满期待。很多时候，我们等到问题严重了才去关注，其实很多小毛病都可以通过日常的关注和调整来预防。我相信这本书会成为我生活中一个很好的健康顾问，教会我如何更好地爱护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种平时生活节奏快、对健康知识又不太了解的人来说，一本能让我轻松入门的养生书籍简直是救星！《笑绘健康：漫画健康养生手册（升级版）》就是这样一个存在。我之前也尝试过一些养生书籍，但要么是理论过于深奥，要么就是内容太枯燥，根本坚持不下来。这本书的漫画形式让我眼前一亮，瞬间就产生了阅读的兴趣。我特别好奇书中关于“如何通过饮食来提升免疫力”和“解压小妙招”的部分。现在的工作压力越来越大，饮食也常常不规律，导致身体免疫力下降，小感冒就接踵而至。而且，精神上的压力也需要缓解，如果这本书能提供一些简单有效的方法，那真是太棒了。我希望这本书能帮助我建立起更健康的生活习惯，让我在忙碌的生活中也能保持健康的身心。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的封面设计和整体风格都太吸引人了！我本身就是一个比较注重视觉体验的人，一本健康养生书籍如果能做得这么活泼有趣，绝对能在众多同类书中脱颖而出。我特别喜欢它那种“接地气”的语言风格，没有太多专业术语，读起来一点压力都没有。我平时也关注一些养生公众号，但总觉得信息碎片化，而且很多知识点理解起来还是有点门槛。这本《笑绘健康》感觉就像是把那些零散的知识点梳理清楚，然后用一种大家都看得懂的方式讲出来。我特别好奇书中关于“如何缓解久坐的腰酸背痛”和“不同季节的养生侧重点”的部分，因为我发现自己经常在办公室坐一整天，腰部很不舒服，而且我对不同季节该如何调整身体也很模糊。这本书的“升级版”听起来就很给力，应该包含了很多更新更实用的内容，我迫不及待地想把它带回家，好好研究一下。

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昨天下单，今天早上就到了，这就是京东的速度，而且对快递员的服务很满意，感谢京东！

评分☆☆☆☆☆

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内容还可以，争取能按书的说的做下去

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内容还可以，争取能按书的说的做下去

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