唐幼馨10分钟速效减肥瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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唐幼馨 著

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• 速效
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• 10分钟

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537744508

商品编码：1112124738

出版时间：2013-07-01

作  者:唐幼馨 著作 定  价:39.9 出 版 社:山西科学技术出版社 出版日期:2013年07月01日 页  数:191 装  帧:平装 ISBN:9787537744508     *精准的练习指南、击退恼人赘肉。练习瑜伽可以防止过度摄取饮食，在一呼一吸间，不知不觉燃烧脂肪。刺激人体各腺体分泌，在一伸一展间，快速有效甩掉赘肉。唤醒全身激瘦细胞，这就是瑜伽的魅力！ ●Part1古印度的神奇瘦身法，10分钟练就好身材
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●●身、心、灵合一，古老的瑜伽
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●揭开古老瑜伽神奇的瘦身密码
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●每天瑜伽10分钟，快速减肥很轻松
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●瑜伽开练关键词场地时间道具音乐
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●●不容忽视的10分钟热身练习
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●瑜伽呼吸
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●瑜伽冥想
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●瑜伽坐姿
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●Part2魔力瑜伽，10分钟跟满身肥肉做了断
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●部分目录

内容简介

    唐幼馨老师所传授的瑜伽结合了传统古老养生功法及现代科学的医疗运动，不仅单纯地锻炼瑜伽的体位法，更融入了富涵哲学观的精神层面，以及肢体控制学，可以帮助练习者意识到自我的身体，安全适度的活动运用，更专心在身体深层的核心肌群、保护脊椎及身体的稳定，帮助你找到一个自己需要的身、心、灵运动处方。    本书严格遵循人体生理原理和运动规律，按照合理的瘦身周期，悉心安排针对全身不同部位的减肥、排毒、美肤瑜伽式，还特别设计增加难度和降低难度环节，每天10分钟，帮助练习者达到更好的排毒减肥效果。    瑜伽不只是一种发挥人体潜能的运动，还是一种平和身心的锻炼，更多的是修炼完美的身形和良好的气质，通过这种运动，修炼姣好的体态，从而从内到外透出一种迷人的气质。本书针对女性特别设计，帮助等     身、心、灵合一，
    古老的瑜伽运动
    瑜伽是一种发源于印度北部喜马拉雅山麓的古老运动，而瑜伽（yoga）一词，则来源于梵语，有“一致”“结合”“和谐”之意。瑜伽崇尚“天人合一”的养生理念，能很好地调节人的生理、心理与精神，从而让人达到身心和谐统一的境界。如今，瑜伽作为一种独特有效的健身方式正风靡优选。





    揭开古老瑜伽神奇的瘦身密码
    瑜伽是一种*自然的瘦身法，它的瘦身效果**持久，你接近不用担心会反弹。只要坚持练习，傲人的身材就能与你常相伴。瑜伽会从以下三个方面来塑造我们的身材。<等

《静谧身心：10分钟高效塑形瑜伽》 引言： 在这个快节奏的时代，我们渴望一种能够迅速融入日常生活，同时又能带来深远身心益处的健康方式。你是否曾因为工作繁忙而无法抽出大量时间运动？是否在尝试了各种减肥方法后，效果甚微，甚至身心俱疲？《静谧身心：10分钟高效塑形瑜伽》正是为你量身打造的解决方案。它巧妙地将瑜伽的古老智慧与现代生活的效率需求相结合，让你在短短十分钟内，唤醒身体的潜能，雕塑理想的线条，重塑内心的平和与活力。本书并非提供一套“速成”的神奇秘方，而是引导你建立一种可持续的、充满智慧的健康生活习惯，让每一次的练习都成为一次与自我的对话，一次对身心健康的深度投资。 第一章：静启晨曦，唤醒身体的活力 清晨，是身体最渴望被温柔唤醒的时刻。在阳光洒满房间的窗前，或是在宁静的书桌旁，只需十分钟，我们就能开启一天的能量循环。《静谧身心：10分钟高效塑形瑜伽》将带领你从最基础的几个体式开始，温柔地拉伸沉睡了一夜的肌肉，促进全身血液循环，为新的一天注入充沛的活力。 简易坐姿扭转（Sukhasana Spinal Twist）： 坐姿放松，脊柱向上延展，左手轻触右膝，右手轻扶身后地面。吸气时脊柱延展，呼气时身体向右侧轻轻扭转，目光看向右肩后方。保持几个呼吸，然后换边。这个体式能有效打开胸腔，促进腹部器官的蠕动，帮助排出体内毒素，为一天的消化系统做好准备。同时，它能缓解久坐带来的腰背僵硬，提升脊柱的灵活性。 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）： 四足跪姿，双手位于肩部正下方，膝盖位于臀部正下方。吸气时，腹部下沉，抬头，尾骨向上翘起，形成牛式。呼气时，弓背，低头，收腹，尾骨下压，形成猫式。在呼吸的配合下，流畅地进行猫牛式交替。这个体式是脊柱的“激活器”，它能温和地按摩脊柱，增强其柔韧性和力量，同时缓解肩颈的压力，为后续更复杂的体式打下良好基础。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）： 从四足跪姿，呼气，抬起臀部，将身体推向天空，形成一个倒“V”字形。脚跟可以轻轻离地，膝盖可以微屈，重点在于脊柱的延展和身体向后的倾斜。双手用力推地，将肩膀向后打开。这个体式是全身的拉伸，能够有效锻炼手臂、肩膀、背部、腿部肌肉，同时促进头部血液循环，改善面色，让你整个人都变得更加精神焕发。 第二章：午间能量，舒缓身心的疲惫 漫长的工作日，午间的短暂休息是你调整身心的最佳时机。《静谧身心：10分钟高效塑形瑜伽》为你设计了一套能在办公室内轻松完成的练习，帮助你摆脱午后的困倦，恢复专注力，并悄悄地雕塑身体曲线。 坐姿前屈（Paschimottanasana Variation）： 坐在椅子上，双脚平放地面。吸气时，双手向上举过头顶，延展脊柱。呼气时，身体从髋部向前折叠，腹部尽量靠近大腿，双手可以自然垂放在小腿或脚踝处。保持脊柱的伸展，而非单纯地弯曲。这个体式能够拉伸整个背部和腿部后侧的肌肉，缓解腰背的酸痛，同时促进腹部血液循环，有助于提升消化能力，减轻因久坐带来的腹部胀气。 椅子侧屈（Chair Side Bend）： 坐在椅子上，挺直腰背。吸气时，右手向上举过头顶，呼气时，身体向左侧倾斜，右手沿着左侧身体向下延伸，左手可以扶住椅子边缘。保持腹部的收紧，感受身体右侧的拉伸。换边重复。这个体式能够有效拉伸身体侧面的肌肉，改善肩膀和胸腔的舒展度，对于长时间伏案工作，导致身体一侧受力不均的情况有很好的改善作用，同时也能帮助疏通侧腹的经络，促进淋巴循环。 拜日式简化版（Surya Namaskar Simplified）： 尽管篇幅有限，我们也可以在椅子上或站立时进行拜日式的简化练习，将其拆解为几个关键动作，例如站立前屈、简单的扭转和伸展。这个简化的练习能够在一个短时间内调动全身的肌肉，提升心率，从而达到提神醒脑、促进新陈代谢的效果。 第三章：晚间静心，疗愈身心的疲惫 结束了一天的奔波，夜晚是你回归宁静，与身体深度连接的时刻。《静谧身心：10分钟高效塑形瑜伽》为你提供了几套能够帮助你深度放松，缓解一天积累的压力，为身体创造修复与重塑机会的练习。 仰卧脊柱扭转（Supta Matsyendrasana）： 仰卧，屈起右膝，将其抱向胸腔，然后将右膝跨过身体左侧，伸展右臂向右，头部转向右侧。保持腹部的收紧，让身体自然放松。这个体式能够深度放松腰背部，缓解脊柱的压力，促进消化，同时还能安抚神经系统，帮助缓解焦虑和失眠。 抱膝放松式（Apanasana）： 仰卧，双腿屈膝，双手环抱住膝盖，将膝盖轻轻拉向胸腔。保持背部贴地，感受腹部和腰部的放松。这个体式能够有效地缓解腹部胀气和消化不良，同时也能深度放松整个下背部，为睡眠打下良好的基础。 挺尸式（Savasana）： 仰卧，双腿自然分开，手臂放在身体两侧，掌心向上。完全放松身体的每一个部分，让呼吸自然而深沉。让你的意识专注于身体的感觉，感受瑜伽练习带来的能量在体内流动。这是瑜伽练习中最重要的部分，它让身体得到真正的休息和恢复，将练习的效果内化。 第四章：塑形进阶，雕刻紧致的线条 在掌握了基础的十分钟练习后，你可以通过一些更具挑战性的体式，进一步雕刻身体的线条，提升核心力量，让身体更加紧致和有型。《静谧身心：10分钟高效塑形瑜伽》为你提供了一些进阶的选择，让你在短时间内也能感受到明显的塑形效果。 船式（Paripurna Navasana）： 坐在地面上，双腿屈膝，脚掌着地。吸气时，抬起双腿，使其与地面平行，背部挺直，双手向前平举，或伸直向上。感受腹部的收紧和核心力量的调用。这个体式是锻炼腹部和核心力量的经典体式，能够有效地收紧腹部肌肉，改善姿态，并提升身体的平衡感。 战士二式（Virabhadrasana II）： 山式站立，然后将左脚向后一大步，右脚尖向前，左脚尖略微向外。屈右膝，使其与脚踝垂直，左腿伸直。双手向两侧平举，与地面平行，目光看向右手指尖。保持核心的收紧，感受身体的稳定与力量。这个体式能够有效地锻炼腿部和臀部肌肉，提升身体的稳定性和力量感，同时也能打开胸腔，改善呼吸。 蝗虫式（Salabhasana）： 俯卧，双腿并拢，双手放在身体两侧。吸气时，抬起头部、胸部、手臂和双腿，使身体呈一个“蝗虫”状。感受背部肌肉的收紧和胸腔的打开。这个体式能够强健背部肌肉，改善脊柱的柔韧性，同时也能提升肩部和颈部的力量，有助于改善圆肩驼背的体态。 第五章：呼吸的智慧，能量的流动 呼吸，是连接身与心最直接的桥梁。《静谧身心：10分钟高效塑形瑜伽》强调呼吸在瑜伽练习中的重要性，并为你介绍了几个简单易学的呼吸练习，帮助你提升能量，舒缓情绪。 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 仰卧或坐姿，一只手放在腹部，一只手放在胸部。吸气时，感受腹部隆起，胸部尽量不动。呼气时，腹部自然回落。专注于腹部的起伏，让呼吸变得深沉而缓慢。腹式呼吸能够激活副交感神经系统，带来深度放松，同时也能增加肺活量，促进体内氧气交换。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 坐姿，用右手拇指按压右鼻孔，左鼻孔吸气。然后用无名指和中指按压左鼻孔，右鼻孔呼气。再用右手拇指按压右鼻孔，左鼻孔吸气。如此交替进行。这个呼吸练习能够平衡左右脑，稳定情绪，提升专注力，并促进身体能量的平衡。 第六章：饮食与生活，瑜伽的延伸 瑜伽并非仅仅是体式的练习，它是一种生活方式的哲学。《静谧身心：10分钟高效塑形瑜伽》提醒你，在瑜伽练习之外，健康的饮食习惯和积极的生活态度同样重要。 简易饮食指南： 鼓励选择新鲜、天然的食物，减少加工食品的摄入。强调规律饮食，细嚼慢咽，尊重身体的饥饱信号。 正念生活： 提倡在日常生活中保持正念，用心感受每一个时刻，与自然连接，培养感恩之心。 结语： 《静谧身心：10分钟高效塑形瑜伽》不是一个结束，而是一个开始。它为你开启了一扇通往身心健康的大门，让你在忙碌的生活中找到属于自己的宁静与力量。坚持下去，你会发现，这十分钟的练习，将为你带来意想不到的改变，让你的身体更加健康、美丽，让你的心灵更加平和、充实。让瑜伽成为你生活中不可或缺的一部分，感受它带来的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我最大的感受就是它的实用性和亲民性。市面上有很多关于瑜伽的书籍，但很多都过于专业，或者讲解得比较晦涩，对于我这样一个瑜伽初学者来说，简直是天书。而这本书的标题就非常直白地说明了它的目标——让读者在短时间内看到效果。我非常欣赏这种“化繁为简”的教学方式。我期待书中能够提供清晰的步骤图解，并且对每个动作的要领都有详细的文字说明，最好还能有一些常见的错误示范和纠正方法，这样我就可以在家自行练习，不用担心动作不到位而受伤。另外，我对“速效”的具体内容非常好奇，它是否意味着有一些高效率的体式组合，或者是一些能够促进新陈代谢的练习？我希望这本书能给我一些启发，让我明白如何在有限的时间内，最大化瑜伽的练习效果。总而言之，这本书给我的第一印象就是“容易上手，效果显著”，这正是许多忙碌现代人所需要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，柔和的色彩和优雅的字体，让人一眼就能感受到瑜伽带来的平静与活力。我平时工作压力大，经常感到身体僵硬，尤其是在办公室久坐之后，肩颈酸痛更是难以忍受。一直想尝试瑜伽，但又担心自己没有基础，害怕动作太难跟不上。看到这本书的标题，特别是“10分钟速效”这个词，让我眼前一亮，觉得这也许是为我这样时间碎片化、又渴望快速看到效果的上班族量身打造的。我特别期待书中能有一些针对久坐人群设计的简易体式，能够帮助我舒缓肌肉，改善体态。同时，我也好奇“速效”是如何实现的，书中会不会分享一些特别的技巧或者练习方法，能够让我在短时间内感受到身体的变化。即使不能达到惊人的减肥效果，只要能让我感觉身体放松、精神焕发，对我来说就已经很满足了。这本书的出版，无疑给了我一个尝试瑜伽的绝佳契机，我迫不及待地想翻开它，感受瑜伽的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我对瑜伽的热爱，源于它能够同时照顾到身体和心灵的独特之处。然而，作为一名全职妈妈，我的生活节奏非常快，常常感到精力不济，身体也因为长期的育儿劳累而出现各种不适，比如腰酸背痛、小腹赘肉堆积等等。我一直在寻找一种能够快速恢复精力、同时又能帮助我重塑身材的运动方式，而这本书的标题恰好击中了我的痛点。“10分钟速效”听起来就像是为我这样疲惫的妈妈量身定做的。我非常期待书中能够分享一些能够快速提振精神、舒缓身体压力的体式，并且希望这些体式能够针对产后身材的恢复，比如帮助紧致腹部、改善体态等。如果这本书能提供一些在家就能轻松完成的练习，并且能在短时间内看到明显的身体变化，那对我来说将是莫大的福音。我希望这本书能成为我重拾活力、恢复自信的秘密武器。

评分☆☆☆☆☆

我一直对通过自然健康的方式来管理体重和改善身体状态很感兴趣，而瑜伽恰好符合我的理念。市面上有很多关于瑜伽的书籍，但很多都要求花费大量的时间和精力，对于我这样一个经常需要出差、行程不定的商务人士来说，很难坚持下去。这本书的“10分钟速效”概念，让我觉得它非常适合我的生活方式。我好奇这本书是如何在如此短的时间内达到“速效”的，它会不会是一些高效的组合练习，还是有一些特殊的呼吸法或者冥想技巧能够辅助减肥？我期待书中能够提供一些适合旅行途中或者酒店房间里练习的体式，让我可以在任何时间、任何地点都能坚持下去，保持良好的身体状态。这本书的出现，让我觉得即使在忙碌的生活中，也能找到属于自己的健康绿洲。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康生活方式充满热情的人，我一直在寻找能够轻松融入日常生活的运动方式。瑜伽一直是我心目中的理想选择，它不仅能够塑造体型，还能调理身心，是一种非常全面的锻炼。然而，现实中我经常被工作和琐事缠身，很难抽出大块的时间去健身房或者参加专业的瑜伽课程。所以，当我在书店看到这本书时，立刻就被它吸引住了。 “10分钟速效”这个概念，让我觉得它非常符合我的需求。我非常好奇这本书是如何在短短10分钟内达到“速效”的。它会不会包含一些能够快速燃脂的体式，或者是一些能够快速缓解疲劳的伸展动作？我期待书中能够提供一些简单易学、但又效果显著的练习方法，让我可以在每天的闲暇时间里，轻松地完成一次有效的瑜伽练习。这本书的出现，让我觉得实现健康瘦身的目标，变得触手可及。