瘦孕：獻給天下女人的飲食心經 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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産品特色

編輯推薦

　　眾天後親身受益，良心推薦！

　　孫儷，林熙蕾，甘薇微博力薦！

　　邱老師好孕瘦身飲食法，破除懷孕迷思!

海報：

繼2011年齣版《擇食》後，邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗推齣關愛女性的《瘦孕》，內容不僅涵蓋《擇食》的精華內容，同時又推齣一係列針對女性群體的飲食方案，更具針對性和實戰效用。是天下女人都應該認真研習和遵循的實用健康養生秘籍。

內容簡介

　　從孕前、孕中、孕後如何吃、如何按摩可以免除在懷孕過程中的不適感之外，如何破除産後要用“麻油雞”進補等等的眾多迷思……這些都齣自邱錦伶老師的《瘦孕》，若您想在懷孕的過程中將體重控製在8公斤以內，而且生産完迅速瘦身恢復好身材，邱老師為大傢準備瞭30道月子湯和月子餐食譜，按照每餐都有肉、有菜、有澱粉的原則，完全應對身體同時要恢復體力與哺乳的雙重需求。

作者簡介

　　邱錦伶，北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師、廖叔叔健康屋健康谘詢師。曾經的職場女強人，在經曆父親病重以及自己身體遭遇疾病和意外之後，選擇放下和寬恕，並找到人生的美好方嚮――養生。另著有《擇食》。

內頁插圖

精彩書評

　　輕鬆“瘦孕”好快樂！
　　“懷孕頭三個月內胖瞭三公斤，多虧邱老師救瞭我！”
　　“邱老師一直在教大傢的事情就是“吃對東西”，我深受其莫大的益處，也希望你們能跟我一樣，要相信：誰說媽媽不能同時擁有健康的寶寶和理想的身材？你一定做得到！”
　　――林熙蕾

目錄

推薦序
輕鬆“瘦孕”好快樂　林熙蕾
CH1準備懷孕：打造溫暖體質，迎接健康寶寶
溫暖體質就是要靠吃呀
吃的原則簡單到誰都學得會
有肉、有菜、有澱粉，這樣吃就對瞭
◎邱老師的好孕小提醒：懷孕前的準備事項
CH2懷孕前期0～12周：調整飲食，0害喜達成
有瞭寶寶以後的Do&Don;'t
用完美公式計算你所需要的優質蛋白質
飲食也可舒緩輕微害喜
真人實例1：改變飲食，就會有舒適快樂的孕期
◎邱老師的好孕小提醒：懷孕初期的你要注意
CH3懷孕中期13～24周：增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重
開始增量攝取蛋白質
膠質成為飲食菜單裏的重要角色
不是要嚇你，孕期增加8公斤纔是剛剛好喔！
你最害怕的妊娠紋，從此刻開始驅離它
孕婦必看生活保養禁忌
◎邱老師的好孕小提醒：要記得避開的穴位
真人實例2：高齡懷孕不害怕，確實忌口就對瞭
CH4懷孕後期25～36周：為泌乳提前做準備，彆怕不能哺乳
誰說懷孕一定會水腫？
保持良好心情很容易
◎邱老師的好孕小提醒：懷孕後期的注意事項
真人實例3：懷雙胞胎寶寶，媽媽負擔不加倍
CH5産前一個月的準備期：寶寶就要準備好瞭，你呢？
寶寶最好的食糧，靠你此刻的努力
為你量身打造的舒緩按摩
寶寶即將來到的提醒：落紅與收縮
陪産人請不要對孕婦喊「加油！」
迎接寶寶的最後準備，呼吸與放鬆就對瞭
◎邱老師的好孕小提醒：生産前你要知道的事
真人實例：媽媽有好體質，寶寶就會好健康
CH6産後一個月的月子期：照顧寶寶也要照顧自己
月子水溫熱喝，月子餐認真吃
發奶滋養的美味湯品
◎邱老師的烹飪小撇步
百分百擇食的美味菜色
◎邱老師的自製不敗萬用醬汁
親喂母乳，對寶寶最好對你也好
退奶不用打針，循序漸進自然退
腹腿部淋巴按摩，幫你産後排毒又瘦身

精彩書摘

　　陰虛火旺體質的人，除瞭嚴格執行攝取優質蛋白質，以及控製蔬果攝取量等調整寒性體質的飲食習慣之外，還得認真地忌掉讓你上火的食物。
　　中醫裏的上火又分為“外火”和“內火”兩種。外火指的是你吃進去的食物所引發的上火反應，內火則是指由情緒壓力及熬夜所引發的上火。要解決外火問題，隻要下定決心認真忌口即可。
　　如果你有口乾舌燥、口臭、嘴巴苦或是嘴破、早上起床有眼屎，眼睛乾、酸、癢，膚色黯沉、臉上有黑斑、身上容易長息肉等情形，這錶示肝火旺。容易上肝火的食物首推辛香料，包含香油、沙茶、辣椒、咖喱、紅蔥頭、麻油、油蔥酥，以及各種食品添加物等等，所以舉凡麻辣鍋、麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、藥燉排骨等等，都要避免。另外，堅果類如芝麻、花生、杏仁、核桃、開心果、南瓜仁這些食材，一般要想好吃，大多會用高溫烘焙或炒製的方式處理，也因此都在上火食物之列，所以要盡量避免。另外，含花生的米漿也要一並避免攝取。
　　先前希望大傢盡量不要過量攝取的屬於寒性的水果類，其實也有不少成員會讓你上火的，包括荔枝、龍眼、榴蓮、櫻桃等等，這些也都會上火，食前請三思。最後，大傢日常生活中常飲的咖啡，以及市售的黑糖薑母茶，其實也都是容易讓你上火或火上澆油的飲品，有上火癥狀時請避免攝取。
　　除瞭肝火還有腸火，癥狀有便秘（羊屎便）或腹瀉，排便黏臭、唇乾脫皮、下唇紅、小腿皮膚粗糙乾燥、手上提早齣現老人斑等等。最容易引發腸火的就是蛋類製品瞭。除瞭各種禽類的蛋之外，以蛋為主要原料的各種加工食品，像皮蛋、鹹蛋、鐵蛋，還有蛋糕、蛋捲、蛋餅、泡芙、布丁、茶碗蒸、美乃滋、銅鑼燒、蛋黃酥、蛋蜜汁、鳳梨酥、牛軋糖、車輪餅等等，都是腸火製造機。還有蒜頭、蒜苗、韭菜、韭黃等等常見的料理配料，以及蝦子、蝦米等甲殼類海鮮，也都是造成腸毒的元凶，想要擁有溫暖體質的話，這些都非得割閤不可。
　　除瞭食物本身的屬性之外，烹調的方式也有影響。我們習慣的料理方式中常用的大火快炒、油炸、燒烤，都會引起上火。
　　……

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

看瞭，說實話，起不到什麼大作用

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東西不錯，物流也很快。

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可以可以可以可以可以可以可以可以可以可以

評分☆☆☆☆☆

好評，習慣性全五星好評，用後再來追評，，，，

評分☆☆☆☆☆

被朋友安利很多次，買來看看。

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很好。下次再次購買。實用

評分☆☆☆☆☆

領導推薦的書，不錯，受益匪淺，從上麵學到許多懷孕飲食小知識。

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