齣版社： 北京科學技術齣版社
ISBN：9787530459928
版次：1
商品編碼：11083169
包裝：平裝
開本：16開
齣版時間：2012-09-01
用紙：膠版紙
頁數：223
正文語種：中文
具體描述
編輯推薦
美國陸軍“綠色貝雷帽”、海軍“海豹突擊隊”、空軍“空降營救組”“戰鬥控製組”的體能訓練方法，讓任何人在任何地點都能有效地健身——無論性彆、年齡、體重和體能水平，無需器材和健身房，每周隻需要2個小時，你就能獲得前所未有的體型和健康水平！內容簡介
美國特種部隊的精英體能教官--馬剋·勞倫，總結並發展齣瞭這一套簡單、全麵的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，隻需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性彆、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適閤自己的練習動作和健身計劃。每星期隻需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！作者簡介
馬剋·勞倫，是美國軍方的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到瞭精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰行動。精彩書評
★有瞭這本奇書，哪兒都是全能健身房！它尤其適閤我們這群整天在外奔波的人。我和我的傢人都采用瞭這一套訓練方法。——詹姆斯·亞伯拉罕森（James Abrahams·n），美國空軍將軍
★馬剋成功地把特種部隊的訓練體係寫成瞭這麼一本通俗易懂的手冊，現在任何人都可以在任何地點、任何時間真正地健身瞭！
——格雷戈裏·彼得曼（Greg·ry Peterman），美軍"綠色貝雷帽"上士
目錄
前進！1 任務目標：結實、強壯、自信
2 我的曆程
3 為什麼進行自身體重訓練？
4 為什麼進行力量訓練？
5 究竟什麼是體能？
6 營養：迴歸基礎
7 力量訓練的常見認識誤區
8 藉口和動力
9 鍛煉強度
10 鍛煉方法
11 練習動作
12 推力練習
13 拉力練習
14 腿部和臀部練習
15 核心區練習
16 全身練習
17 健身計劃
18 更短、更強的20分鍾鍛煉！
附錄一 自製健身裝備
附錄二 成功健身必須遵循的6個原則
附錄三 健身計劃背後的科學
附錄四 練習索引
附錄五 健身日誌
前言/序言
用戶評價
評分
超級好的健身書，強烈推薦
評分京東的書質量都不錯，活動起來價格也很美麗。還沒開始看，後續再評。
評分¥29.90
評分這本書整體質量還不錯。內容來說更注重鍛煉動作細節，如果都能把握好鍛煉細節這樣更有利於身體健康在鍛煉的時候不用盲目性的做動作而稀裏糊塗的讓肌肉受傷，所以這本說還是有很大的研讀性，喜歡鍛煉的大咖們可以藉鑒參考。
評分很好的圖書 謝謝京東 謝謝強哥 多搞活動 受益百姓 少花錢 多辦事很好的圖書 謝謝京東 謝謝強哥 多搞活動 受益百姓 少花錢 多辦事很好的圖書 謝謝京東 謝謝強哥 多搞活動 受益百姓 少花錢 多辦事很好的圖書 謝謝京東 謝謝強哥 多搞活動 受益百姓 少花錢 多辦事很好的圖書 謝謝京東 謝謝強哥 多搞活動 受益百姓 少花錢 多辦事很好的圖書 謝謝京東 謝謝強哥 多搞活動 受益百姓 少花錢 多辦事很好的圖書 謝謝京東 謝謝強哥 多搞活動 受益百姓 少花錢 多辦事很好的圖書 謝謝京東 謝謝強哥 多搞活動 受益百姓 少花錢 多辦事很好的圖書 謝謝京東 謝謝強哥 多搞活動 受益百姓 少花錢 多辦事很好的圖書 謝謝京東 謝謝強哥 多搞活動 受益百姓 少花錢 多辦事
評分無器械健身，適閤上班一族，認為鍛煉時間不多的人群。
評分買瞭幾本健身書，到該注意身體的時候瞭！
評分內容豐富！很有作用
評分挺喜歡的，內容實用，容易上手。
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