遊泳運動從入門到精通 傅園慧 孫楊 寜澤濤推薦 自學遊泳教程學習圖解書籍 國傢職業 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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斯科特貝 著

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115437501

商品編碼：11188170194

包裝：01

開本：04

商品參數

(新)遊泳運動從入門到精通
	定價	68.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次
	齣版時間
	開本	04
	作者	斯科特.貝
	裝幀	01
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787115437501

內容介紹

《遊泳運動從入門到精通》將幫助使用者提高在泳池或公開水域中的信心。《遊泳運動從入門到精通》經過理論與實踐驗證的翔實練習方法和訓練計劃將幫助使用者掌握以下技術自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、齣發、轉身、公開水域遊泳、求生遊泳8大類遊泳技術。 《遊泳運動從入門到精通》通過177幅專業遊泳運動員的全彩示範照片、詳細的分步驟說明、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握不同技術動作中手臂和腿部等身體部位的適當姿勢。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。《遊泳運動從入門到精通》還設置瞭一個評分係統，用於衡量是否成功，並幫助使用者確定是否準備好推進到新的技能。 無論是正在指導泳者練習的教練還是剛剛開始學習遊泳，或者是期望提高自己的水上運動技能的遊泳愛好者、運動員，都能從《遊泳運動從入門到精通》中獲得幫助。 

作者介紹

作者簡介 斯科特·貝 斯科特·貝是美國遊泳教練協會（ASCA）5 級認證教練，美國大師遊泳協會教練委員會 （USMS Coaches Committee） 主席。1986年以來，一直積極參與各個級彆的遊泳訓練和教學工作。他執教的高中遊泳運動員多次在州運動會上排名前十。在專業遊泳領域，他目前執教眾多全國冠軍、全美青少年明星隊隊員以及世界紀錄保持者。他的隊員在美國大師遊泳協會（USMS）賽事中300 多次遊入前十名，並在5 年內刷新瞭30 多次世界紀錄。貝教練發錶瞭眾多關於遊泳技術和指導的專業文章， 並且是USMS 和ASCA 課程修訂版的主要撰稿人。他經常在美國各地的學術會議上發錶演講，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球學術會議上的演講。 譯者簡介 韓照岐 副主任醫師；浙江體育職業技術學院科研處處長，浙江省運動醫學專業委員會副主任委員，浙江省遊泳項目科研醫務保障與攻關組組長；曾擔任國傢體育總局備戰雅典奧運會專傢組成員，國傢遊泳隊首席醫務官。主要從事運動創傷防治及醫務監督工作；主持課題2 項，省部級課題5 項，作為重要成員參與課題3 項；主編齣版有《運動創傷的調養》一書。參與的《我國優秀遊泳運動員奧運爭金綜閤攻關研究》獲國傢體育總局科研成果二等奬，2005 年被評為“全國體育科學先進工作者”，2008 年獲九三中央 “2008年北京奧運會突齣貢獻”奬，2012 年獲浙江省體育局“倫敦奧運會突齣貢獻”奬，分彆於2013 年、2016 年榮立浙江省人民政府二等功。 韓臣 技巧世界冠軍、蹦床全國冠軍、高級教練員。從事高水平競技體育工作26 年，由運動員到教練再到體能康復師。多年來為國傢高水平運動隊提供體能訓練及傷病康復服務，2011 年—2012 年保障國傢蹦床隊備戰倫敦奧運會，主要服務隊員有董棟、陸春龍、黃珊汕、何雯娜等；2013 年—2016 年保障浙江遊泳隊及國傢遊泳隊備戰裏約奧運，主要服務隊員有葉詩文、傅園慧、徐嘉餘、李硃濠、李廣源、硃夢惠和柳雅欣等。 王雄 清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心創建人、負責人，備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016 裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；2013年—2016 年裏約奧運備戰期間，協助國傢遊泳隊體能訓練指導工作，服務重點隊員有葉詩文、傅園慧、寜澤濤、徐嘉餘、李硃濠、李廣源、硃夢惠、柳雅欣、索冉和秦海洋等。 

目錄

目錄 
推薦序一…………………………………………………………………… v 
推薦序二…………………………………………………………………… vii 
勇攀遊泳巔峰……………………………………………………………… xv 
遊泳運動………………………………………………………………… xvi 
第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1 
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1 
仰臥漂浮 ………………………………………………………………………………1 
仰臥漂浮的練習 ………………………………………………………………………6 
俯臥漂浮 ………………………………………………………………………………8 
俯臥漂浮的練習 …………………………………………………………………… 12 
遊泳姿勢 …………………………………………………………………………… 14 
有效的流綫型的練習 ……………………………………………………………… 18 
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20 
自我評分 …………………………………………………………………………… 20 
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21 
阻力和推進力 ……………………………………………………………………… 21 
盡量減少阻力 ……………………………………………………………………… 22 
推進力：練習抱水和劃水 ………………………………………………………… 24 
抱水 ………………………………………………………………………………… 24 
抱水練習 …………………………………………………………………………… 26 
劃水 ………………………………………………………………………………… 27 
劃水練習 …………………………………………………………………………… 29 
打腿 ………………………………………………………………………………… 29 
交替打腿練習 ……………………………………………………………………… 32 
不使用浮闆的打腿 ………………………………………………………………… 33 
仰臥式交替打腿 …………………………………………………………………… 34 
不使用浮闆的打腿練習 …………………………………………………………… 36 
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37 
海豚式打腿的練習 ………………………………………………………………… 40 
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44 
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49 
自我評分 …………………………………………………………………………… 49 
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51 
三個R ……………………………………………………………………………… 51 
基本的自由泳劃臂 ………………………………………………………………… 52 
自由泳劃臂周期 …………………………………………………………………… 54 
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 56 
鏇轉 ………………………………………………………………………………… 58 
鏇轉練習 …………………………………………………………………………… 60 
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62 
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 65 
打腿 ………………………………………………………………………………… 67 
打腿練習 …………………………………………………………………………… 68 
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 70 
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 72 
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74 
自我評分 …………………………………………………………………………… 75 
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77 
基本的仰泳劃臂 …………………………………………………………………… 77 
多次劃臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79 
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 81 
鏇轉 ………………………………………………………………………………… 83 
鏇轉練習 …………………………………………………………………………… 85 
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88 
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 88 
打腿 ………………………………………………………………………………… 90 
打腿練習 …………………………………………………………………………… 91 
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 94 
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 95 
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98 
自我評分 …………………………………………………………………………… 98 

《碧波之上：掌握自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳的奧秘》 一、 泳壇巨星的激勵與權威背書 本書榮幸地邀請到中國泳壇的驕傲——傅園慧、孫楊、寜澤濤，為廣大遊泳愛好者提供最直接、最專業的推薦與指導。他們的運動生涯，是無數人心中的榜樣，他們對遊泳的熱愛、對技術的執著、對挑戰的勇氣，都將在本書中化為文字，激勵您勇敢踏齣學習的第一步，並在訓練中不斷突破自我。 傅園慧，以其率真可愛的性格和在賽場上拼搏的精神感染著一代又一代年輕人。她對於訓練的嚴謹態度，對於技術細節的極緻追求，都將通過本書的篇章，傳遞給渴望在水中找到自信的您。孫楊，作為中國男子遊泳的領軍人物，他的每一次奪冠都點燃瞭國人的熱情。他對力量與速度的完美結閤，對耐力與技巧的平衡掌握，將為您的訓練提供更深層次的理解。寜澤濤，憑藉其優雅的泳姿和齣色的成績，贏得瞭無數贊譽。他對蝶泳、自由泳等項目的精妙解讀，將幫助您領略不同泳姿的獨特魅力與技術要點。 這三位泳壇巨星的聯袂推薦，不僅是對本書內容的高度認可，更是對所有熱愛遊泳、希望掌握這項運動精髓的讀者的強大信心注入。他們的經驗、感悟，將讓您感受到與頂尖運動員對話般的學習體驗，激發您內在的潛能，點燃您對遊泳的熱情。 二、 全麵係統的自學指南：從零基礎到精通的蛻變之路 《碧波之上》並非一本泛泛而談的遊泳技巧書，而是一部真正為自學者量身打造的、覆蓋遊泳運動全方位的實操指南。無論您是從未下過水的“旱鴨子”，還是希望提升現有泳技的進階者，本書都將為您提供清晰、可行的學習路徑。 1. 基礎篇：消除恐懼，建立自信 認識水性： 許多初學者對水的恐懼感是最大的障礙。本書將從最基礎的水中適應開始，教授您如何在水中放鬆、呼吸、漂浮，逐步建立對水的親近感和安全感。 陸上模仿與核心力量： 在水中實踐之前，充分的陸上準備至關重要。我們將通過圖解詳細演示陸上模仿動作，幫助您理解和掌握泳姿的關鍵發力點。同時，本書還會提供一係列針對性的陸上訓練，強化核心肌群，為流暢的水中動作打下堅實基礎。 水中呼吸的藝術： 掌握正確的呼吸技巧是遊泳的靈魂。我們將深入剖析不同泳姿的呼吸時機、節奏與方法，通過分解練習，讓您擺脫“嗆水”的睏擾，實現連續、高效的呼吸。 2. 核心泳姿精講：圖解剖析，逐一擊破 本書將以最直觀、最易於理解的方式，逐一講解四種最主流、最基礎的遊泳泳姿：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。 自由泳： 作為最快、最常用的泳姿，自由泳的流暢性與速度是其魅力所在。我們將從身體的流綫型姿勢、手臂的劃水路徑與節奏、腿部的打水動作、以及身體的轉動與呼吸配閤等各個環節，進行由淺入深的講解。每一個動作要領，都輔以高清的分解圖和詳細的文字說明，讓您能清晰地看到每一個細節，並進行模仿練習。 蛙泳： 蛙泳是許多初學者最容易掌握的泳姿之一。本書將重點解析蛙泳的關鍵技術，包括手臂的抱水與前伸，腿部的蹬夾與收腿，以及身體的起伏與呼吸時機。我們還將介紹蛙泳在水中前進的原理，幫助您更有效地利用水流，減少阻力。 蝶泳： 蝶泳以其優美而充滿力量的姿態聞名。盡管難度稍高，但本書將通過科學的分解教學，幫助您理解蝶泳的“波浪式”身體動作，手臂的對稱劃水，以及腿部的“海豚式”打腿。我們將特彆強調蝶泳的節奏感與協調性，讓您逐步掌握這項極具挑戰性的泳姿。 仰泳： 仰泳是唯一一種在仰臥狀態下進行的泳姿。本書將指導您如何在仰臥時保持身體平衡，掌握手臂的劃水技巧，以及腿部的打水方式。我們還將講解仰泳時的呼吸技巧，以及如何通過聽覺與觸覺來判斷方嚮，確保您在水中安全自在地遊動。 3. 進階技巧與訓練方法：超越極限，精益求精 當您掌握瞭基礎泳姿後，本書將帶領您進入進階的學習階段。 技術細節優化： 針對每個泳姿，我們都將深入挖掘那些決定速度與效率的關鍵細節，如水下劃水的路徑、打腿的頻率與幅度、身體的轉動角度、呼吸時的頭部抬起程度等。通過科學的分析和對比，幫助您找到自身技術上的不足，並提供針對性的改進方案。 體能與耐力訓練： 遊泳不僅僅是技術的比拼，更是體能的較量。本書將提供一係列陸地和水中的體能訓練計劃，包括心肺功能訓練、力量訓練、柔韌性訓練等，幫助您提升遊泳時的耐力，延長遊泳時間，挑戰更遠的距離。 速度與爆發力訓練： 對於追求速度的遊泳愛好者，本書將介紹如何通過間歇性訓練、加速跑、齣發與轉身等技巧，來提升您的速度和爆發力，讓您在水中更加遊刃有餘。 多種泳姿組閤與水中協作： 瞭解不同泳姿之間的轉換技巧，以及如何在水中進行有效的配閤與協作，將是提升整體遊泳水平的重要環節。本書將提供相關的指導與練習方法。 三、 圖解教學的強大優勢：化繁為簡，易學易懂 本書最顯著的特點在於其極其詳盡的圖解教學。我們深知，文字描述有時難以完全傳達動作的精髓，尤其是在學習一項運動技能時。因此，我們斥巨資邀請瞭專業的攝影團隊和人體工學專傢，精心拍攝瞭上韆幅高清、專業的動作分解圖。 高清分解動作： 每一個關鍵動作，都將被拆解成數個甚至數十個細微的瞬間，通過特寫鏡頭，清晰展示身體各部位的精確位置、角度和運動軌跡。 關鍵要點標注： 在每一幅圖解旁，我們都會用簡潔明瞭的語言，標注齣該動作的關鍵要點、易錯之處以及正確的發力方式。 不同角度展示： 為瞭讓您全方位理解動作，我們還會從正麵、側麵、背麵等多個角度呈現同一動作，幫助您建立立體的空間感知。 圖文結閤，相輔相成： 文字描述與圖解教學有機結閤，圖為骨，文為肉，相互補充，確保您能夠完全理解每一個技術要領。 這種“看得見、摸得著”的學習方式，將極大地降低學習難度，縮短學習周期，讓您在輕鬆愉快的氛圍中，逐步掌握遊泳的各項技能。 四、 國傢職業技能標準對接：為您的職業發展奠定基石 本書的內容嚴格遵循國傢職業技能標準，旨在為廣大遊泳教練、救生員、體育教師等行業從業人員提供權威、係統的培訓教材。 係統性與規範性： 本書內容的設計，從基礎理論到實踐操作，都力求達到國傢職業技能認定的高度。它不僅教授您如何遊泳，更教授您如何教授遊泳。 教學方法與技巧： 對於立誌成為一名優秀遊泳教練的讀者，本書將深入探討如何有效地進行教學示範、糾正錯誤動作、製定訓練計劃，以及如何應對不同年齡、不同基礎的學習者。 安全意識與急救知識： 作為一項水上運動，安全永遠是第一位的。本書將包含必要的安全常識、水中風險識彆以及基礎的遊泳救生技能，確保您在掌握遊泳技能的同時，也能具備保障自身和他人的安全能力。 職業發展指導： 通過學習本書，您不僅能提升自身的遊泳技能，還能為未來從事與遊泳相關的職業，如遊泳教練、水中健身指導、兒童遊泳培訓等，打下堅實的專業基礎，為您的職業發展鋪平道路。 五、 目標讀者群體： 零基礎遊泳愛好者： 渴望學習遊泳，剋服對水的恐懼，享受水中樂趣的初學者。 希望提升泳技者： 對現有泳姿不滿意，希望進一步提高遊泳速度、耐力或技術細節的進階者。 傢長與兒童： 為孩子尋找一本權威、有趣的遊泳啓濛讀物。 體育教師與教練： 希望係統學習和提升遊泳教學技能的教育工作者。 救生員與水上活動從業者： 需要規範化、係統化的遊泳技能與安全知識培訓的專業人士。 對健康生活方式感興趣的任何人： 遊泳是一項極佳的有氧運動，本書將幫助您開啓健康、積極的生活方式。 《碧波之上：掌握自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳的奧秘》是一本集權威推薦、全麵係統、圖解直觀、職業標準於一體的遊泳學習寶典。它將陪伴您，從對水的陌生到與水共舞，從初學者到精通者，在碧波之上，盡情釋放您的潛能，享受這項古老而充滿魅力的運動帶來的無限快樂與健康。現在，就讓我們一起，翻開這本書，開啓您的遊泳之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對不同泳姿的“交叉訓練”建議。很多教程都是孤立地介紹四種泳姿，等你掌握瞭纔進入下一個階段。但這本書很早就提齣瞭“泳姿互補”的概念。它指齣，通過練習蛙泳的腿部技術，可以有效增強自由泳打腿的力量和節奏感，而蝶泳的身體波浪動作則能極大地改善蛙泳的蹬壁後滑行效率。它提供瞭一個“混閤訓練周”的模闆，建議如何將各種泳姿的技術要點穿插到日常訓練中，以避免身體和心理上的疲勞。這種整閤性的訓練思路，對於想要全麵提高水性、不再局限於單一泳姿的進階學習者來說，簡直是太實用瞭。它不再是簡單的“學會”，而是教會你如何“高效地提升”，真正做到瞭從“入門”到“精通”的過渡指導，而不是停留在基礎教學層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的循序漸進設計做得非常老道，簡直就是為“零基礎”人士量身定做的“抗挫摺指南”。它沒有一上來就展示標準的蝶泳姿勢，而是從最基礎的“水性測試”和“水下睜眼適應”開始，每一步都設置瞭明確的“安全節點”和“能力檢測點”。比如，它要求你在進行打腿練習前，必須先能輕鬆地憋氣漂浮30秒，這強迫你把基礎打得極其牢固。我特彆欣賞它對常見錯誤的歸因分析。不同於其他書籍隻告訴你“這樣做是錯的”，這本書會詳細分析“你為什麼會犯這個錯誤”，比如打腿無力是因為核心沒有收緊，而不是單純腿部力量不夠。這種剖析式的教學方法，讓我能夠迅速對號入座，找到自己動作鏈條上的薄弱環節，而不是盲目地重復練習。整個學習路徑設計得非常人性化，每完成一個小目標，都會有一種小小的成就感，讓人捨不得放下這本書。

評分☆☆☆☆☆

我最大的收獲在於它對於“學習心法”的闡述，這部分內容遠超齣瞭普通技術手冊的範疇。作者似乎深諳不同學習者在剋服對水的恐懼和建立肌肉記憶的過程中會遇到的心理障礙。例如，書中專門用瞭幾頁篇幅來探討“水感”的培養，它不是直接教你怎麼打腿，而是通過一係列非常規的練習，比如在淺水區進行“漂浮冥想”，引導讀者去感受水的浮力和阻力，把對水的“抗拒”轉化為“順應”。這種由內而外的調整，比機械地模仿動作要深刻得多。我以前學自由泳總覺得動作僵硬，發力點不對，讀完這部分後，我開始嘗試在遊泳前進行簡短的“心理預演”，效果立竿見影，感覺身體跟水的關係都融洽瞭。它教的不是“遊起來”，而是“如何與水共處”，這一點深得我心，非常具有啓發性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是沒的說，封麵那清新的藍色調，一下子就把人帶到瞭水邊，那種躍躍欲試的感覺立馬就上來瞭。我本來以為這種技術性的書籍，內頁印刷肯定會比較單調，但沒想到排版居然這麼用心。大量的彩色高清照片和示意圖穿插其中，每一個關鍵的動作分解都清晰得像慢動作迴放一樣，完全不用費力去想象教練在水下會怎麼指導你。特彆是關於呼吸技巧那一章節，圖解得極其細緻，從氣流的進入到排齣，連肌肉群的收縮都有標注，這對於我這種理論知識儲備為零的純新手來說，簡直是救命稻草。我以前看視頻教程總覺得抓不住重點，這邊書拿在手裏，隨時可以對照著書上的圖自己比劃，效率提升瞭好幾個檔次。而且，這本書的紙張質量摸上去很有質感，翻閱起來也很順滑，不像有些廉價的教程，翻幾次邊緣就翹起來瞭。從實體感上來說，這本書絕對值迴票價，讓人一看就覺得這是本“乾貨”，而不是那種湊數的印刷品。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的理論深度超齣瞭我的預期，它不僅僅是一本操作手冊，更像是一本結閤瞭運動生理學和流體力學的小型科普讀物。在講解到轉身和齣發技術時，作者毫不避諱地引用瞭動量守恒和牛頓第三定律來解釋推壁發力的最佳角度。這對追求極限速度的泳者來說，無疑是寶貴的財富。我原本以為這些高深的內容會很晦澀難懂，但作者通過大量的比喻和生活化的例子，將復雜的物理原理轉化成瞭直觀的動作要領。例如，用“鞭打”而非“拍打”來描述腳踝的發力，然後解釋瞭這樣做的流體動力學優勢。這讓我在訓練時，不再是機械地模仿，而是真正理解瞭“為什麼”要這麼做，從根本上提升瞭對技術動作的控製力。這種知其然且知其所以然的學習體驗，是很多速成教程無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈哈哈哈

評分☆☆☆☆☆

書不錯，質量可以

評分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈哈哈哈

評分☆☆☆☆☆

書一般瞭，網上有很多這些。

評分☆☆☆☆☆

嗬嗬嗬嗬嗬嗬嗬

評分☆☆☆☆☆

書一般瞭，網上有很多這些。

評分☆☆☆☆☆

有用，先練漂浮，學仰泳蛙泳都簡單。自由泳比較難

評分☆☆☆☆☆

嗬嗬嗬嗬嗬嗬嗬

評分☆☆☆☆☆

很實用瞭呢嗬嗬