妈妈宝宝系列：新妈妈轻松坐月子（专家指导版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

吴光驰 著

图书标签:

• 月子餐
• 产后恢复
• 育儿知识
• 母婴健康
• 新手妈妈
• 坐月子
• 孕后护理
• 产后营养
• 专家指导
• 母乳喂养

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506483568

版次：1

商品编码：11203032

包装：平装

丛书名： 妈妈宝宝系列

开本：16开

出版时间：2013-02-01

用纸：胶版纸

页数：272

编辑推荐

　　宝宝健康、强壮是妈妈最大的希望，妈妈健康、美丽是宝宝最大的福气。
　　休息、调养坐好月子，就能轻松、幸福一辈子。

内容简介

　　虽然现在围产保健已经相当普及，但是新旧观念的冲突在孕育过程中还是十分普遍，新妈妈缺乏必要的知识，而长辈们的经验又相当老化，有很多错误的地方，这种冲突在坐月子期间更加明显。新妈妈们需要一本科学、系统指导如何坐月子的书。《妈妈宝宝系列：新妈妈轻松坐月子（专家指导版）》包括产后如何快速恢复，坐月子怎样进补，如何预防各种产褥期疾病，生活上一些常见问题的处理，宝宝的哺育等等，是新妈妈和有一定知识照顾新妈妈的老人必备参考书。

作者简介

　　吴光驰，从事孕产育儿研究、教育、临床工作50多年，中国优生科学协会理事，首都儿科研究所营养研究室主任、研究员、硕士生导师、主任医师，中国优生科学协会小儿营养专业委员会委员，享受政府特殊津贴，发表论文80余篇，出版科技著作3种，科普著作25种，北京市科技进步三等奖，北京市卫生局科技成果一等奖及二等奖，中国预防医学科学院科技进步一等奖，国家科学技术委员会国家科技成果证。

目录

第一章
健康坐月子，幸福一辈子
女人一辈子中最需要休息好的“一个月
切记：月子要坐6~8周
小心：月子休息不好可能引发十大健康问题
警惕：坐月子的八大传统陋习
均衡：坐月子的饮食之道
遵循：月子进补的八大原则
差异：因人而异坐月子
误区：绕过坐月子饮食雷区
坐月子要准备好哪些东西
哺乳内衣、哺乳胸罩——让乳房随时处在最佳状态
一次性防溢乳垫——避免“湿胸”的尴尬
内裤——私处护理好，预防各种妇科病
月子帽——防止产后头风
新妈妈专用卫生巾——减少疼痛，给予切身的舒适感
骨盆带——避免“大屁股
束腹带——让身材更快苗条起来
给新妈妈全身心的呵护
坐月子的基本原则
心理调适，避免产后抑郁
身体日常护理
营养宜精不宜多
避免劳动，适量运动
哺乳对宝宝好，对妈妈更好
月子里切忌性生活
产后复查必不可少
剖宫产妈妈的月子特殊护理
13个护理细节
不可不知的7大禁忌
产后一周调养关键
手术后第五天
鸡蓉玉米羹木瓜牛奶露银鱼苋菜汤小米香菇
粥牛奶燕麦粥炒芥菜蒜香青豆培根圆白菜
番茄烩鸡丁瓜皮炒肉丝芦笋牛柳
顺产妈妈的调养
临产前
黄芪羊肉汤马齿苋粥豆腐皮粥
第一天
花生红枣小米粥紫菜鸡蛋汤番茄菠菜面素什菌
汤牛奶红枣粥薏米红枣百合汤菠菜饭牛奶蛋
羹排骨汤面冬瓜红小豆汤糯米红枣粥绿豆粥
第二天
香油猪肝汤山药排骨汤红豆莲藕粥田七乌鸡
汤红枣粳米粥阿胶桃仁红枣羹山楂红糖水桂
圆枸杞鸽蛋汤芦笋瘦肉汤花生炖猪蹄黄焖仔
鸡补血糯米饭
第三天
猪排炖黄豆芽汤珍珠三鲜汤红薯粥清炒苋菜
莴笋子粥奶汁鲫鱼汤甜椒牛肉丝橘皮海带丝
菠菜炒猪肝甜醋猪蹄姜汤木瓜鱼尾汤
剖宫产妈妈的调养
手术前一天
蛋奶布丁红枣养肝汤肉末蒸蛋
手术当天
萝卜汤红糖桂圆小米粥藕粉羹陈皮瘦肉粥皮
蛋瘦肉粥当归鲫鱼汤山楂小米粥四神粥莲藕
糯米粥苋菜粥葱白红枣鸡肉粥银耳水果羹黑
芝麻粥
手术后第二天
当归生姜羊肉煲香菇鸡汤面鸡丝小米粥莲藕
排骨汤红小豆米酒酿蛋南瓜紫菜鸡蛋汤原味
蔬菜汤小米鸡蛋红糖粥山楂粥海带粥山药薏
米粥番茄瘦肉汤
手术后第三天
鲢鱼丝瓜汤豆浆莴笋汤猪肝粥椰汁西米露山
楂茶菠萝鸡丁鸡蛋黄花汤黄精乳鸽汤胡萝卜
瘦肉粥
手术后第四天
鱼头补脑汤葡萄干苹果粥香蕉百合银耳汤虾
仁馄饨黑芝麻粳米粥清炒荷兰豆红糖红小豆
汤清炒鸡毛菜番茄豆腐枸杞虾仁黄花瘦肉粥

第二章
坐月子吃好最重要
豆薏米饭嫩炒牛肉片香菇鸡汤八宝粥银耳
莲子羹
产后第五、第六周：重质不重量的
月子餐
莲藕炖牛腩莼菜鲤鱼汤熟地牛尾汤荠菜魔芋
汤竹荪红枣茶什锦水果羹银耳莲子枸杞粥松
子仁粥什锦豆腐白糖豆浆虾皮粥三鲜冬瓜汤
糯米鸡汤熘炒黄花猪肝黄花猪蹄汤蒲公英粥
拔丝香蕉归芪鱼汤首乌猪心杜仲腰花
月子最佳食物推荐
小米——温补、滋阴、养血、养胃
小米鸡蛋红糖粥羊骨小米粥
黄豆——提高乳汁质量
牛肉焖黄豆什锦黄豆
红小豆——补血、通乳
黑米红小豆粥红小豆排骨汤乌鸡红小豆汤
花生——养血止血，最利产后
花生菠菜粥花生猪蹄汤
苹果——营养全面，人人都适宜
苹果银耳煲雪梨苹果粥水果冷汤
木瓜——下乳、催乳
木瓜粥木瓜花生红枣汤木瓜鱼头汤
银耳——滋阴补气，瘦身
红枣银耳汤乳鸽银耳汤
香菇——增强抵抗力
香菇油菜山药香菇鸡
产后第一周：高蛋白、高热量的开
胃菜
桂圆糯米粥糯米酒红糖煮鸡蛋鲈鱼豆腐汤蛤
蜊豆腐汤桂圆酸枣仁粥冬笋雪菜黄鱼汤香菇
冬瓜汤芋头排骨汤西蓝花鹌鹑蛋汤红小豆黑
米粥莲子炖猪肚三丁豆腐羹番茄猪肝瘦肉汤
生化汤桃仁粳米红糖粥王不留行炖仔鸡红枣
桂圆粥鸭肉粥
产后第二周：让身体恢复元气的气
血双补餐
芪归炖鸡汤鸡蛋豆腐乳鸽银耳汤花生红小豆
汤海带豆腐泡汤清蒸河鳗白萝卜蛏子汤核桃
枸杞紫米粥荔枝粥益母草木耳汤黄花炒三丝
橘瓣银耳羹腐竹粟米羊肝粥归枣牛筋花生汤
五香鲤鱼姜丝鱼汤栗子黄焖鸡
产后第三周：提高母乳质量的催乳
餐
花生粥桃仁莲藕汤红枣栗子粥明虾炖豆腐鲫
鱼苦瓜汤杏仁提子紫米粥姜枣枸杞乌鸡汤红枣
黄豆炖猪蹄鲫鱼冬瓜汤王不留行炖猪蹄香菇乌
鸡汤木瓜炖鱼头肉片粉丝汤黄花菜炖瘦肉猪
蹄茭白汤猪蹄丝瓜炖豆腐红焖猪蹄豌豆粥
产后第四周：恢复体力、增强免疫
力食谱
炒黄花猪腰胡萝卜牛蒡排骨汤栗子黄鳝煲
黑芝麻花生粥桂圆红枣汤鸡蛋玉米羹山药
红枣粥炒西蓝花青豆炒虾仁凉拌菠菜莲子
猪肚汤板栗炖鸡胡萝卜炖羊肉鸽子汤红小

第三章
产褥期健康问题如何调养
产后体虚
当归红糖蛋归芪红枣鸡黄芪茶红枣养血茶西
洋参茶党参红枣茶
产后上火
银耳雪梨小白菜豆腐汤苦瓜黄豆百合排骨汤
产后恶露不绝
益母草红糖茶黄芪山楂粥
产后小便不利
萝卜丝鲫鱼汤三豆饮
产后便秘、痔疮
黑木耳羹蜂蜜茶
产褥热
瓜皮炒山药绿豆粥红枣姜汤番茄苹果汁
产后感冒
生姜葱白红糖汤糙米橘皮柿饼汤
产后抑郁
西米火龙果
产后贫血
鸭血豆腐汤红枣兔肉
产后失眠
银耳桂圆莲子汤
腰酸背痛
奶味蛋花汤养腰汤虾仁烧莴笋牛奶花蛤汤
急性乳腺炎
黄芪白凤汤豆豉羊髓粥
专题：奶水不足
黑鱼通草汤鲫鱼奶汤鲫鱼豆腐汤莴笋粥清炖
鲤鱼醪糟蒸鸡蛋木瓜烧带鱼桂圆羊肉汤当归
生姜羊肉汤

第四章
油菜——活血化淤，散血消肿
海米油菜清炒油菜
莲藕——开胃补气，滋阴养血
黑豆莲藕鸡汤莲藕炖排骨
鸡蛋——最优质的蛋白质来源
番茄鸡蛋羹
红糖——化瘀镇痛，促进恶露排出
黄芪橘皮红糖粥红薯小米粥
鲫鱼——补虚通络，有催乳功效
清炖鲫鱼芙蓉鲫鱼
乌鸡——补益产后气虚、血虚
红枣排骨炖乌鸡乌鸡枸杞汤
羊肉——温补、强身
冬瓜羊肉汤栗子炖羊肉
牛肉——提高母乳中的铁、锌含量
三丝牛肉
牛奶——理想的天然食品
草原牛奶牛奶菠菜粥
红枣——补血、宁心、安神
红枣炖南瓜红枣猪皮蹄筋汤
四季月子保养饮食方案
春季坐月子饮食
蛋花粥红枣阿胶粥带鱼木瓜汤
夏季坐月子饮食
紫苋菜粥苦瓜排骨汤鲜藕汁
秋季坐月子饮食
山药木耳排骨汤蔬菜沙拉鲜藕鸡片
冬季“坐月子”饮食
牛骨番茄菜花汤黄豆猪蹄汤
非哺乳妈妈退奶餐
黄芪枸杞母鸡汤煎麦芽麦芽粥花椒红糖饮麦芽茶

第五章
剖宫产疤痕淡化秘籍
饮食方案
黄瓜粥猕猴桃汁
日常护理方案
产后防脱发秘籍
饮食方案
枸杞炖羊肉芪归芝麻炖乳鸽
日常护理方案
专题：哺乳期乳房保健
测体温
换尿布、纸尿裤
宝宝的日常养护
宝宝吃饱了吗
没有母乳怎样喂宝宝
读懂宝宝的声音
大小便是否正常
让宝宝安稳地睡大觉
新生儿常见状况及处理
吐奶怎么办
得了湿疹怎么办
宝宝腹泻了怎么办

第六章
宝宝哺育
快速恢复好样貌
产后瘦身秘籍
饮食方案
鸡肫芹菜牛奶木瓜西米露
运动方案
产后收腹秘籍
饮食方案
鳄梨酸奶鲑鱼豆腐煲
运动方案
产后皮肤紧致秘籍
饮食方案
猪蹄粥烤三文鱼蜜瓜猪蹄汤
按摩方案
产后消除妊娠纹秘籍
饮食方案
番茄汁猕猴桃酸奶
运动、按摩方案
产后祛斑秘籍
饮食方案
松仁海带黄豆排骨汤
日常护理方案
母乳喂养
第一次喂奶
按需哺喂
早产宝宝的喂养
双胞胎宝宝的喂养
正确的哺乳姿势
剖宫产妈妈的哺乳姿势
乳房异常时怎样哺乳
哺乳妈妈饮食禁忌
宝宝的基础护理
眼、耳、口、鼻、皮肤的护理
脐带、生殖系统、臀部的护理
洗脸、洗头发、洗澡
剪指甲、理发
……

精彩书摘

　　第一章
　　健康坐月子，幸福一辈子
　　传统上，人们通常认为产后坐月子的时间就为1个月，产后休息满1个月就恢复了。但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并不能得到完全的复原。其实，自胎儿、胎盘娩出后，新妈妈的生理和心理方面调适复原需要6~8周，也就是42~56天，这段时间医学上称为产褥期。
　　新妈妈能否康复如初，产褥期是关键阶段。在这6~8周的时间里，新妈妈应该以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，但要适当活动，一定要注意做好产褥期保健，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖系统的尽快恢复，同时也保证体型的恢复。
　　2 阴道和外阴
　　分娩后阴道和外阴轻度水肿，2~3天自行消退，会阴伤口一般3～5天愈合。
　　3 乳房
　　激素因素促进乳汁合成和分泌；怀孕晚期，可由乳房挤出少量黄色清水样乳汁，称“初乳”。产后2～3天仍分泌初乳，以后在垂体前叶生乳素的作用下，乳腺充血肿胀，新妈妈可感觉乳房胀痛，局部灼热1～2天后即开始分泌乳汁，开始量较少，以后切记：月子要坐6～8周，产褥期的生理变化。
　　子宫的变化
　　子宫是产褥期变化最大的器官，主要表现为子宫恢复。胎盘娩出后，宫底在脐下一横指，产后第1天，宫底略为上升至平脐，以后每日下降1～2厘米，产后10天子宫降入盆腔，产后6周子宫恢复正常。产后宫缩痛：因宫缩引起的下腹部阵性疼痛，多呈强直性收缩，于产后1~2天出现，持续2~3天自然消失，母乳喂养时加重。
　　……

前言/序言

　　伴随着宝宝的第一声啼哭，准妈妈结束了短暂而又不舍的孕期生活，迎来了全新的人生阶段。看着怀中可爱的宝宝，做妈妈的幸福一定会超出此前的一切想象。
　　然而，生下宝宝并不意味着新妈妈就能高枕无忧了，接下来的一段时间里，新妈妈还需要精心调养，以恢复身体。这段时间称为“坐月子”。
　　关于坐月子，不少准妈妈在怀孕的时候可能已经有所了解，但真正面临这一阶段，心里还是会少不了有些疑惑。月子需要准备哪些东西？月子里怎么吃？产后可能出现哪些问题，该怎样面对或解决？傲人的身材还能恢复吗？怎样喂养宝宝？老人们的经验都对吗？
　　这一切问题将比怀孕的时候更加琐碎，更难处理。
　　为帮助新妈妈们解决在产后面临的这些问题，我们特邀国内孕产方面的著名专家编写了本书。本书涵盖了产后住院期间的调养、月子期间的饮食生活、产褥期疾病的对策、恢复身体的方法以及宝宝的哺育等方面的内容。新妈妈所面临的众多问题，都能从书中找到答案。
　　需要注意的是，本书旨在为新妈妈提供产后一个阶段内生理、心理等方面的指导以及可能面临的问题的解决方案。有些情况，新妈妈不一定会遇到，而且每个新妈妈的情况各不相同，所以，也不可完全套用某些方案，而应该根据实际情况参考使用。

新手父母的育儿宝典：从孕期准备到宝宝周岁 本书聚焦于现代家庭在迎接新生儿过程中可能遇到的各种实际问题与情感挑战，提供了一套全面、科学且充满人文关怀的育儿指南。它不是一本针对特定月子期的单一指南，而是一部贯穿宝宝出生前后、覆盖婴幼儿成长关键阶段的实用工具书。 --- 第一部分：科学孕育——为迎接宝宝做好身心准备 本部分旨在帮助准父母们建立科学、放松的孕期体验，为迎接新生命做好最充分的准备。 第一章：孕期的营养与健康管理 孕期膳食的“加减法”：详细解析不同孕期对宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的需求变化。提供一份详尽的“孕期安全食物清单”与“需警惕的风险食物清单”。探讨如何通过天然食物补充叶酸、铁、钙、DHA等关键营养素，并指导准妈妈如何识别并应对孕期常见的不适，如孕吐、便秘、水肿，并提供营养师级别的日常食谱建议。 运动与胎教的平衡艺术：介绍适合孕妇的安全运动方式，如温和的瑜伽、散步和水中运动，强调运动对控制体重增长和改善情绪的重要性。深入探讨胎教的科学性，区分“伪科学胎教”与“基于感官刺激的有效胎教”，如音乐的频率、亲子对话的语感培养等。 准爸爸的孕期角色定位：首次从男性视角出发，探讨准爸爸在孕期如何提供实质性支持。包括如何学习分娩知识、参与产检、理解妻子的情绪波动，以及建立与腹中胎儿的早期联结。提供“准爸爸快速学习清单”，帮助男性在短时间内掌握必要的育儿知识储备。 第二章：分娩准备与风险预案 分娩方式的深入解析与选择：详细对比自然分娩、无痛分娩（麻醉技术详解）和剖宫产的优缺点、恢复周期及潜在风险。重点指导如何根据自身身体状况与心理预期，与医疗团队共同制定个性化的分娩计划（Birth Plan）。 入院清单与临产信号识别：提供一份详尽的待产包清单，区分“医院必需品”、“妈妈用品”与“宝宝用品”，并附上医院建议的预备时间点。指导如何准确识别“假性宫缩”与“临产真宫缩”的区别，以及破水后的即时处理流程。 产后紧急情况应对（非月子护理）：本章侧重于医疗紧急情况，如产后大出血的识别、新生儿窒息的初步急救措施（如海姆立克法初级应用），以及何时必须立即寻求专业医疗介入，为父母提供一线安全保障。 --- 第二部分：新生儿护理与早期发展（0-6个月） 本阶段是建立亲子依恋和生活规律的关键时期，本书提供细致入微的日常操作指导。 第三章：基础生命照护的标准化流程 科学喂养的黄金法则：全面覆盖母乳喂养的技巧（衔乳姿势纠正、追奶技巧、背奶与储存指南）和配方奶喂养的冲调标准与安全储存。探讨“按需喂养”与“规律喂养”的过渡策略。特别设置“混合喂养的艺术”，帮助双职工父母实现喂养的灵活性。 睡眠的建立与安全：深入剖析婴儿睡眠周期，教授“循序渐进的睡眠训练方法”（如渐进式放手法），而非强迫性“哭声停歇法”。详尽介绍美国儿科学会（AAP）推荐的“安全睡眠五要素”，有效降低婴儿猝死综合征（SIDS）风险。 日常卫生与疾病预防：详细指导新生儿洗澡、脐带护理、指甲修剪的正确手法。讲解婴儿常见皮肤问题（湿疹、热疹）的居家处理和区分。系统介绍国家免疫计划疫苗接种时间表，并提供常见婴幼儿疾病（如感冒、腹泻）的居家观察指标与就医时机判断。 第四章：早期感官发展与互动游戏 “阅读”你的宝宝：指导父母如何解读婴儿的非语言信号（哭声、肢体语言、面部表情），从而建立高效的沟通桥梁。 0-6个月的“发展里程碑”：以周为单位，对照宝宝的运动、语言、认知发展目标。提供大量无需昂贵玩具的“亲子互动游戏”，如“俯趴时间（Tummy Time）的趣味化设计”、“黑白卡刺激”和“声音模仿游戏”，旨在激发宝宝的内在探索欲。 安全环境的构建：指导父母如何将家庭环境“婴儿化”（Baby-Proofing），包括家具固定、电源保护、有毒物质隔离等，确保宝宝活动区域的绝对安全。 --- 第三部分：探索与成长：宝宝的进阶挑战（6个月至1周岁） 此阶段的重点在于引入辅食、促进大动作发展以及应对分离焦虑。 第五章：辅食添加的循序渐进 从“泥”到“粒”的过渡：系统介绍世界卫生组织与国内权威机构推荐的辅食添加原则。详细讲解“米粉、蔬菜泥、水果泥”的引入顺序，并重点介绍“宝宝主导式喂养法（BLW）”的操作细节、适用月龄及应对噎住的紧急措施。 营养均衡的餐谱设计：提供涵盖六至十二个月宝宝的周度食谱模板，强调铁、锌等关键微量元素的摄入。指导父母如何自制安全、营养的婴儿辅食，以及如何识别和应对食物过敏的早期征兆。 饮水与零食的引入：科学界定宝宝何时需要开始饮水，饮用何种水质。讨论一岁内是否需要食用零食，以及如何挑选第一口“磨牙饼干”或“手指食物”。 第六章：运动、认知与情感的爆发期 大运动发展的“助推器”：针对宝宝学翻身、学爬行、学坐立和学站立等关键节点，提供家长可实施的辅助训练和环境布置建议，如防摔垫的选择和爬行路径的规划。 分离焦虑的科学应对：解析6个月后常见的分离焦虑现象形成的原因。提供一套温和、有效的“告别仪式”建立方法，帮助宝宝建立“妈妈离开但一定会回来”的安全感，指导父母如何应对长时间哭闹。 日常作息的微调：随着宝宝活动量增加，指导父母如何根据宝宝的清醒时间和午睡时长，科学地调整喂养和睡眠时间表，帮助宝宝建立稳定的日常节律。 --- 结语：父母的心理健康与持续学习 本书最后一部分关注父母自身的持续成长，认识到只有心理健康的父母才能养育出快乐的宝宝。 应对“育儿倦怠”（Parental Burnout）：提供实用的自我调节技巧，鼓励父母寻求社会支持系统（伴侣、家人、互助小组）。 家庭关系的再平衡：探讨新生儿到来后夫妻关系的变化与维护，强调高质量的“成人时间”对家庭和谐的重要性。 终身学习者的心态：强调育儿知识的更新迭代，鼓励父母以开放的心态面对育儿路上的不确定性，将每一次挑战视为成长的机会。 本书集合了儿科医生、注册营养师和资深育儿顾问的智慧，旨在为新晋父母提供一个清晰、可操作、无恐慌的育儿蓝图，让每一位父母都能自信、从容地陪伴宝宝度过生命最初的精彩一年。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常轻松愉快，这对于一个睡眠严重不足的新妈妈来说，简直是太重要了。我发现很多育儿书的排版都很密，密密麻麻的小字让人一看就犯怵，更别说在半夜迷迷糊糊的时候去翻阅了。但这本《妈妈宝宝系列》的排版设计非常人性化，字体大小适中，段落之间留白充足，而且在关键信息点，比如“危险信号”、“温馨提示”这些地方，都用了醒目的彩色框或者加粗字体来标注，我不需要花大力气去搜索，一眼就能锁定我此刻最需要知道的内容。有一次半夜宝宝突然哭闹不止，我心里慌乱，快速翻到关于“新生儿黄疸”和“哭闹原因排查”的部分，那些条理清晰的自查清单，让我迅速冷静下来，确定不是什么紧急情况后，才能更好地安抚宝宝。这种“即时检索性”的设计，充分考虑了新手父母在压力下的阅读需求，可见作者和编辑在设计这本书时，是真正站在使用者的角度去思考的。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手，我简直是如获至宝！说实话，我怀孕的时候也没少看那些月子指南，但总感觉那些书不是太理论化，就是过于强调各种禁忌，看得我压力山大。直到我朋友强烈推荐了这本《妈妈宝宝系列：新妈妈轻松坐月子（专家指导版）》，我才算真正找到了定心丸。这本书最打动我的地方，是它那种脚踏实地的亲切感。它不像教科书一样冷冰冰地陈述事实，而是像一位经验丰富、和蔼可亲的闺蜜在跟你分享她的“独家秘籍”。比如，书里对于产后恶露的处理、会阴侧切伤口的日常护理，甚至是恶露颜色和量的变化规律，都写得极其细致，还配上了清晰的图示，让我心里有底，不至于因为一点点风吹草动就紧张兮兮地跑医院。更让我感到惊喜的是，它很注重新妈妈的心理建设，提到了产后抑郁的早期信号，并给出了很多实用的应对小技巧，比如如何和伴侣有效沟通，如何为自己争取独处时间，这些都是很多传统月子书中常常忽略的“软性”内容，但对我们新手妈妈来说，却是至关重要的。读完这本书，我感觉自己不再是盲人摸象，而是有了一个全方位的“月子作战地图”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直是教科书级别的清晰明了，我特别喜欢它把内容分成了“产前准备”、“住院期间”、“回家后第一周”、“后续恢复”等几个大板块，每个阶段的任务清单都列得清清楚楚。我拿到书后做的第一件事，就是对照着“产前准备”那一章，把家里的月子用品、哺乳用品、清洁用品全都整理了一遍，对照着书单一项一项核对，缺什么补什么，效率高得惊人。让我印象最深的是它关于“科学喂养”的部分，书中对母乳喂养的常见误区进行了“辟谣”，比如关于“奶水少”的焦虑，专家给出的建议不是简单地让你“多喝汤”，而是从衔乳姿势、排空频率、以及如何判断宝宝是否吃饱等方面给出了非常系统和科学的指导。我尝试了书里提到的一种“橄榄球式”抱姿，没想到宝宝吸吮得比以前更顺畅了，涨奶的痛苦也减轻了不少。此外，书里对“月子餐”的建议也非常人性化，它没有一味地强调大鱼大肉，而是根据不同恢复阶段的营养需求，提供了很多清淡又不失营养的食谱建议，比如产后第一周主打温补排恶露，后续再逐渐增加蛋白质摄入，这种循序渐进的方式，非常符合身体的自然恢复规律，让我吃得放心，也吃得有讲究。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到踏实的一点，是它对“个性化差异”的尊重和包容。它没有强行推销一个“完美月子”的模型，而是反复强调每个妈妈的身体状况、分娩方式（顺产还是剖腹产）、以及家庭支持系统都是独一无二的。例如，剖腹产的恢复期和注意事项，书中用了专门的章节详细阐述，与顺产的部分明确区分开来，让不同情况的妈妈都能找到专属的指导路径。它还提供了一个“自我评估工具”，让你根据自己的睡眠质量、情绪波动、饮食吸收等指标，来动态调整自己的恢复计划，而不是死板地遵循一个时间表。这种“灵活应变”的指导思想，极大地缓解了我“怕做错”的焦虑。它教会我的不是如何“完美”，而是如何“安全、健康地度过恢复期”，并且鼓励我们相信自己的直觉，在专家指导的基础上，做出最适合自己的选择，这让我感觉自己不再是被动的接受者，而是主动的健康管理者。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的“专家指导版”这几个字名副其实。里面的很多观点和建议，都带着一股严谨的科学背书感，而不是空穴来风的民间偏方。尤其是在处理一些比较棘手的产后问题时，体现得淋漓尽致。我有一个朋友之前因为盲目信了一些偏方，导致伤口发炎，而这本书里对于伤口护理的步骤描述，是按照现代医学的无菌操作原则来的，比如伤口部位的清洁频率、使用碘伏还是生理盐水的选择，都写得非常专业，让人不敢有丝毫马虎。再比如，书中关于“产后形体恢复”的章节，它没有鼓吹速成，而是强调核心肌群的激活和盆底肌的锻炼，并配有不同阶段的、由易到难的图解练习。我试着做了几组最基础的骨盆倾斜练习，感觉效果立竿见影，肚子也比以前收紧得快一些。它真正做到了将前沿的母婴健康理念，用普通大众能理解的语言传递出来，既有高度，又有温度，这种平衡掌握得非常好。

评分☆☆☆☆☆

我也是醉了。这本书有塑封，但肯定是旧的。看到这的时候居然有人在上面写过字！

评分☆☆☆☆☆

很好。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

以食谱为主。给老人参考吧。上午下单，下午送到。速度很满意！

评分☆☆☆☆☆

挺好的，慢慢看。好好学习

评分☆☆☆☆☆

很好，内容丰富

评分☆☆☆☆☆

这本最好，堪称月子餐大全

评分☆☆☆☆☆

看了几页才来评价的 满有用的 继续学习中。

评分☆☆☆☆☆

看过，还挺实用的，但是有些食材不好找

评分☆☆☆☆☆

大多都是产后食谱,还比较实用