空杯心態：一輩子受用的身心減壓課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王蕾，呂荇 著

圖書標籤:

• 減壓
• 身心健康
• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 正念
• 生活技巧
• 放鬆
• 壓力應對
• 空杯心態

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511332851

版次：1

商品編碼：11223198

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-05-01

用紙：膠版紙

頁數：290

字數：262000

正文語種：中文

編輯推薦

　　《空杯心態：一輩子受用的身心減壓課》是百萬職場人減壓di一書，曾經的一切不能決定你的現在，更不能決定你的未來。將自己放小，那麼世界就會變大。張開虛心的耳朵去聆聽，敞開包容的心靈去接納，隨時倒空心靈茶杯中的茶水，用空杯去迎接人生新的可能，並不斷裝下新的歡喜與感動。給人生做一次精簡，在紛擾世界中保持平和的心境。

內容簡介

　　每個人都會有感覺不堪忍受，壓力山大的時候，當你因那些無法掌控的事情感到憤怒、不堪忍受的時候，你能做些什麼？《空杯心態：一輩子受用的身心減壓課》教你如何將預防性的壓力管理加入日常生活中，從而能更從容地控製好各種壓力與壞情緒。按照書中教你的步驟做，你就能重新迴到平靜和諧中來。

內頁插圖

目錄

正視壓力
——壓力其實不可怕
方法7：用正確的心態勇敢地麵對任何環境
方法2：讓自己主動勇敢，不要害怕
方法3：笑對一切外界態度，因為那隻是彆人的想法
方法4：瞭解自己，並麵對真實的自己
方法5：平靜而努力地尋找小幸福
方法6：動態地看待生活，沒有什麼是一成不變的

控製情緒減壓法
——心情舒暢最重要
方法7：讓苦惱隨風而去，它不是生活的主角
方法2：學會控製情緒，遠離壞心情
方法3：拋棄恐懼，對抗焦慮
方法4：遠離浮躁，把握好正確的前進方嚮
方法5：要滿懷陽光地生活，要相信一切痛苦都會離去
方法6：寬容彆人，就是放過瞭自己
方法7：平和地接受，順勢發展
方法8：善於調節情緒，事業也會蒸蒸日上

調節心態減壓法
——陽光燦爛最幸福
方法7：擁有良好心態，世界如天堂般美好
方法2：心態積極，讓心靈灑滿陽光
方法3：控製心態，增加愉快的生活體驗
方法4：看淡得失，保持微笑
方法5：退一步，海闊天空
方法6：直麵挫摺，東山再起
方法7：學會和自己交流，激發內心的能量
方法8：活在當下，腳踏實地
方法9：失去也是一種擁有

自我暗示減壓法
——給自己正嚮力量
社交轉化減壓法
——將壓力轉換成動力
瑣事轉移減壓法
——氣定神閑真輕鬆
宣泄釋放減壓法
——宣泄心中的不快
瑜伽按摩減壓法
——讓身體徹底放鬆
靜坐冥想減壓法
——清心寡欲少壓力
運動休閑減壓法
——把壓力拋在身後
音樂陶冶減壓法
——讓身心徹底空靈
飲食調整減壓法
——成為生活的主人

精彩書摘

　　從心理學的觀點來看，“白日夢”是一種幻想的心理活動，發生在人們清醒的狀態之下，是一種有效的放鬆方法。心理學傢弗洛伊德說過，大部分的白日夢都是在實現未滿足的欲望，及其與現實相反的不安狀態。因為大多數人都會多多少少不滿足於現狀，所以藉由白曰夢的幻想，他們想要暫時逃脫現實世界，讓思緒呈現一種分離狀態，以舒緩壓力或自我滿足。
　　普通人可以幻想自己遭逢奇遇“飛上枝頭變鳳凰”。上瞭年紀的人可以幻想自己迴到無憂無慮的童年生活，每天都為所欲為，從而把現實生活的苦悶拋在腦後。再如，職員快要受不瞭老闆的做法，卻又不能反抗，這時他可以在心裏想象著老闆齣糗，或者是被怎樣怎樣，雖然他並沒有實際行動，可是通過這種想象，會暫時發泄掉一些心中的不滿，讓他心平氣和地迴去麵對老闆和工作。這些都是通過做白日夢這種自我催眠法，以使自己的夢想暫時得到實現，心理上暫時獲得平衡與滿足。
　　做白日夢一方麵有利於放鬆身心，有益於平衡左右腦的使用，使人的機體健康得以“充電”，這種行為會促進免疫係統的生化物質發生變化；另一方麵，沉思冥想會使負責語言活動的左腦暫時解脫並處於休息狀態，讓負責直觀的形象思維能力的右腦充分發揮其作用，從而幫助那些善於語言思維和用右手勞作的人們消除左腦疲勞。
　　白日夢不僅有益於身心健康，更會在舒緩壓力的同時，帶給人挑戰睏難的勇氣和激情。雖然人們一般都隻會關注白日夢的危害，認為那純粹是一種浪費時間的行為。但事實上，白日夢是一種人的本能機製，它會使人得到休息和放鬆，是健康的、安全的，所以我們無須擔憂，更不必加以抑製。
　　……

《空杯心態：一輩子受用的身心減壓課》 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，每個人都像一個被不斷注入新數據的硬盤，儲存著越來越多的知識、經驗、情緒與壓力。然而，我們的“容量”是有限的，當“內存”滿載，我們便會感到疲憊、焦慮，甚至身心俱疲。《空杯心態：一輩子受用的身心減壓課》 正是一本旨在幫助讀者卸下不必要的負擔，重拾內心平靜與活力的指南。它並非提供一套僵化的理論或速成的技巧，而是引導我們迴歸一種更自然、更舒緩的生活狀態，學會如何以一種更開放、更接納的態度去麵對生活中的種種挑戰，從而實現長久的安寜與自我療愈。 本書的核心理念，正如書名所示，在於“空杯心態”。這是一種智慧，更是一種生活哲學。它倡導的是一種“無我”的接納，一種“初學者”的好奇，一種“放下”的智慧。當我們能像一個空著的杯子一樣，隨時準備好接納新的事物，不被固有的觀念、偏見或過去的經驗所束縛時，我們便能更輕盈地前行，更有效地學習，也更能深刻地體會生活的美好。這本書將帶你深入理解“空杯心態”在日常生活中的具體實踐，它不僅僅是關於心理上的調整，更是觸及到我們身體的感知、情緒的流動，乃至我們與周圍世界的互動方式。 打開這本書，你將踏上一段自我探索與身心舒展的旅程。 第一部分：理解“滿杯”的代價——身心壓力的根源剖析 在開始“倒空”之前，我們必須先認識到，我們是如何“裝滿”自己的。本書將首先帶領讀者審視那些無形卻沉重的“滿杯”信號。 無處不在的焦慮與壓力源： 從宏觀的社會變遷、職場競爭，到微觀的傢庭瑣事、人際關係，我們將深入剖析現代人壓力的多重來源。我們會探討信息過載如何讓我們的大腦不堪重負，永無止境的“比較”心態如何侵蝕我們的幸福感，以及我們如何被那些“必須”和“應該”所睏綁。 “完美主義”的陷阱： 許多壓力源自於我們對自己、對他人、對生活過高的不切實際的期望。本書將深入分析完美主義的形成機製，它如何讓我們不斷地自我否定，如何阻礙我們體驗“足夠好”的滿足感，以及它如何成為導緻疲憊和沮喪的溫床。 情緒的滯留與身體的呼喚： 我們常常忽視身體發齣的信號，將焦慮、憤怒、悲傷等情緒壓抑在內心深處。本書將闡釋情緒滯留如何影響我們的生理健康，從失眠、消化不良到免疫力下降，身體會以各種方式“替”我們錶達那些我們不敢直視的情感。我們將學習如何傾聽身體的聲音，理解它需要的是休息、是釋放，而不是被強行忽略。 思維模式的僵化： 隨著年齡增長和經驗積纍，我們的思維模式可能變得越來越固定，對新事物的接受度降低，對“既定事實”的認同感增強。這種思維的僵化，如同為杯子蓋上瞭蓋子，阻礙瞭新鮮空氣和水的進入，也讓我們更容易陷入固有的模式和負麵情緒的循環。 第二部分：開啓“空杯”之旅——重拾平靜與活力的實踐方法 認識到“滿杯”的危害後，本書將重點引導讀者踏上“倒空”的實踐之路，學習如何以一種更輕鬆、更健康的方式生活。 覺察與接納： “空杯”的第一步是覺察。我們將學習如何成為一個更敏銳的觀察者，觀察自己的念頭、情緒和身體感受，而不加評判。通過正念練習、冥想等方法，我們能夠逐漸培養一種不帶抗拒的接納能力，允許一切自然發生，就像允許杯中的水自然流淌。 放下與輕盈： “放下”是“倒空”的關鍵動作。本書將提供一係列實用的放下技巧，幫助你卸下過度的擔憂、不必要的執著、過去的遺憾和未來的恐懼。我們將探討如何識彆那些我們執著不放的原因，並學習漸進式地釋放它們，讓心靈迴歸輕盈。這包括學會對不屬於自己的責任說“不”，以及放棄那些不再服務於我們成長的包袱。 簡化生活： 物質世界的過度擁有和信息時代的碎片化信息，都在不斷地填滿我們的生活。本書將鼓勵讀者進行“生活減法”，從整理物品開始，到精簡信息攝入，再到優化時間分配，幫助讀者找迴生活的空間和焦點。我們將探索如何區分“需要”與“想要”，如何建立健康的數字生活習慣，從而減少不必要的乾擾和消耗。 迴歸身體的智慧： 身體是我們最誠實的夥伴。本書將指導讀者如何通過深呼吸、溫和的運動（如瑜伽、太極）、充足的睡眠和健康的飲食，來滋養和療愈自己的身體。我們將學習如何傾聽身體的需求，如何通過身體的放鬆來帶動情緒的舒緩，以及如何利用身體的能量來應對生活的挑戰。 培養好奇心與學習的熱情： “空杯”也意味著保持一顆“初學者”的心。我們將探討如何重新點燃內在的好奇心，如何以開放的心態去學習新知識、接受新觀點，即使它們與我們原有的認知不同。這種持續的學習和成長，本身就是一種極好的身心調適。 重塑人際關係： 在人際交往中，保持“空杯”心態意味著真誠地傾聽，不帶預設地理解，以及溫和地錶達。本書將探討如何在關係中減少摩擦，增進理解，建立更健康、更支持性的連接。我們將學習如何設定健康的界限，如何在付齣與索取之間找到平衡。 第三部分：將“空杯”融入生活——創造持續的平靜與活力 “空杯心態”並非一次性的學習，而是一種需要融入日常的習慣。本書的最後部分將緻力於幫助讀者將這些理念和實踐內化，成為一種自然而然的生活方式。 建立個人化的減壓儀式： 每個人的“空杯”方式都不同。本書將鼓勵讀者探索並建立屬於自己的“減壓儀式”，可以是清晨的冥想，午後的散步，睡前的閱讀，或是與朋友的深度交流。這些儀式將成為你應對壓力、補充能量的“能量站”。 在挑戰中保持“空杯”： 生活的道路不會一帆風順。本書將提供在逆境中保持“空杯”心態的策略，如何在挫摺麵前不失希望，如何在變化中尋找機會，如何在壓力下不被擊垮。我們將學習如何將挑戰視為成長的契機，而不是負擔。 “空杯”的自我關懷： 這是一個關於自我關愛的重要篇章。我們將學習如何用“空杯”的視角去對待自己，原諒自己的不完美，肯定自己的努力，並給予自己所需的休息和滋養。這種深刻的自我關懷，是持久身心健康的基礎。 將“空杯”傳遞齣去： 當我們自己成為一個“空杯”時，我們也能更好地去理解和支持他人。本書將探討如何在傢庭、職場和社區中，以一種更包容、更體諒的方式與人相處，將“空杯”的智慧傳遞齣去，為周圍的世界帶來更多平靜與和諧。 《空杯心態：一輩子受用的身心減壓課》 是一本陪伴你成長的書。它不會給你一個立竿見影的解決方案，但它會提供一條通往內心寜靜的清晰路徑。它鼓勵你放慢腳步，傾聽內心的聲音，重新找迴屬於自己的節奏。通過掌握“空杯”的藝術，你將發現，生活可以如此簡單，如此充滿喜悅，你將擁有一種持續的內在力量，去應對生活的潮起潮落，享受生命的每一刻。這不僅僅是一本書，更是一份邀請，邀請你開啓一段滋養心靈、重塑生命的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，人到中年，就應該承擔起更多的責任，不能再像年輕時那樣“任性”。所以，我總是把自己逼得很緊，要求自己做到最好，不允許有任何差錯。結果，身體和精神都開始發齣警報。我齣現瞭失眠、易怒、以及莫名的疲憊感。這本書，就像是在我最需要的時候齣現的一束光。它並沒有直接告訴我“如何”去減壓，而是從更深層次，探討瞭我們壓力的根源。它讓我明白，很多時候，我們並不是因為事情有多難，而是我們看待事情的角度齣瞭問題。書中的“自我關懷”的部分，讓我印象深刻。我以前總是把彆人的需求放在第一位，完全忽略瞭自己的感受。這本書讓我意識到，愛自己，纔是解決一切問題的開始。我開始學著給自己留齣獨處的時間，做一些自己喜歡的事情，哪怕隻是發發呆，看看書。這種“無用”的時間，反而讓我充滿瞭能量。我特彆喜歡書裏關於“放下評判”的章節，我以前總是喜歡給人和事貼標簽，現在我學著去看到事物更豐富的一麵，這種變化，讓我感覺整個世界都變得更柔軟瞭。

評分☆☆☆☆☆

最近生活節奏太快，感覺自己就像一個高速運轉的機器，但又不知道為瞭什麼而轉。我常常感到迷茫，也容易煩躁。朋友推薦瞭我這本《空杯心態》，我本來以為就是一本普通的勵誌書，沒想到讀完後，纔發現它有著深刻的內涵。這本書並沒有給我灌輸“雞湯”，而是非常溫和地引導我去探索自己內心的世界。它讓我意識到，我們很多時候的痛苦，都源於我們對“擁有”的執著，對“改變”的恐懼。書中的“放下”和“接納”的理念，對我來說是全新的視角。我以前總想著去控製一切，去改變那些我不喜歡的事情，結果適得其反。現在我學著去放手，去允許事物按照它們自己的方式發展。我尤其喜歡書中關於“內在小孩”的篇章，它讓我看到自己內心深處那些被壓抑的需求和情感，並學會瞭如何去安撫和療愈它們。這本書讓我明白，真正的減壓，不是逃避，而是與自己和解，與世界和諧共處。它讓我學會瞭如何用一種更輕鬆、更自在的方式去麵對生活中的種種挑戰，感覺整個人的精神狀態都得到瞭極大的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書我之前就聽朋友推薦過，說是什麼“減壓秘籍”，我當時也沒太在意。最近工作壓力實在太大，每天都是焦頭爛額的，感覺自己像個陀螺一樣不停地轉，卻看不到任何齣口。我開始失眠，白天精神恍惚，一點小事都能讓我煩躁很久。那天偶然翻到一本舊書，纔想起朋友說過的那本書。我抱著試試看的心態買瞭迴來，沒想到，讀完之後，我的心情真的像是被洗滌瞭一樣。這本書沒有那種空洞的理論，也沒有那些讓你望而卻步的心理學名詞，而是用非常貼近生活化的語言，講述瞭一些非常實用的道理。它教會我如何識彆自己內心的“小怪獸”，那些讓我們焦慮、恐懼、憤怒的情緒，原來是可以被看見、被理解，甚至是被馴服的。書裏的案例也很真實，我能從裏麵看到自己的影子，那種共鳴感讓我覺得我不是一個人在戰鬥。我開始嘗試書中提到的那些方法，比如正念呼吸，剛開始覺得有點彆扭，但堅持下來，真的能讓我在混亂中找到片刻的寜靜。還有那個“放下執念”的章節，對我觸動很大，我總是想把事情做到最好，結果把自己弄得筋疲力盡，這本書讓我明白，有時候，“夠好”就已經足夠瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個心理素質很強的人，畢竟這麼多年工作，什麼大風大浪沒見過。但最近，我發現自己越來越容易感到疲憊，而且不是身體上的疲憊，是那種精神上的枯竭。做什麼事情都提不起興趣，甚至連看劇都覺得無聊。我開始反思，是不是我一直以來都太過於追求完美，太在意彆人的看法，把自己的需求排在瞭最後麵？這本書的齣現，恰好解答瞭我心中的疑惑。它讓我意識到，我們很多時候的壓力，並非來自於外部事件本身，而是我們對事件的解讀和反應。書中關於“認知重塑”的部分，給瞭我很大的啓發。我以前總是習慣性地放大自己的缺點，抓住一點小失誤就 ka 評自己，現在我學著去看到自己的優點，去接納不完美的自己。這本書裏的方法，操作起來一點都不難，而且非常靈活，我可以根據自己的情況進行調整。我特彆喜歡書裏關於“界限感”的討論，我以前總是很難拒絕彆人，不懂得為自己爭取，結果被很多人“綁架”。現在我學會瞭說“不”，雖然剛開始有些不適應，但慢慢地，我感覺自己越來越輕鬆。這本書就像一位溫柔的導師，循循善誘地引導我走齣內心的迷宮。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是我近期讀到的一本“寶藏”圖書！我一直是個容易焦慮的人，尤其是麵對未知的時候，總會鬍思亂想，把事情往最壞的方嚮去想。這種狀態嚴重影響瞭我的生活和工作，總是有一種“心事重重”的感覺。朋友給我推薦瞭這本書，我帶著一絲期待，也帶著一絲懷疑。結果，這本書徹底顛覆瞭我對“減壓”的認知。它不是那種讓你“積極嚮上”地去對抗壓力，而是教你如何與壓力“和平共處”。書中提齣的“接納”和“臣服”的概念，對我來說是全新的。我一直以為“接納”就是放棄，就是認命，但這本書讓我明白，真正的接納，是看到事物的本質，然後與之和解。我開始嘗試在感到焦慮的時候，不去壓抑它，而是觀察它，理解它。這種做法，反而讓焦慮的力量減弱瞭很多。書裏的很多小練習，都非常實用，比如“情緒排毒”的方法，我嘗試瞭一下，效果齣奇地好。它讓我學會瞭如何有效地釋放負麵情緒，而不是讓它們堆積在心裏。我發現，這本書最難得的地方在於，它不會給你製定一個“完美”的解決方案，而是鼓勵你去探索適閤自己的方式，這種尊重個人選擇的態度，讓我感到很舒服。

評分☆☆☆☆☆

送貨速度快 書的質量很好 以後促銷摺扣再大點就更好 要認真拜讀一下

評分☆☆☆☆☆

書很好，京東快遞很給力，贊個還會光顧

評分☆☆☆☆☆

這本書之前就買過一本，隻不過朋友拿去看瞭，自己沒來得及看完，所以決定再買一本

評分☆☆☆☆☆

空杯心態一輩子受用的身心減壓課

評分☆☆☆☆☆

斤斤計較軍軍軍軍軍軍軍軍軍軍

評分☆☆☆☆☆

一次性買瞭很多書，可以慢慢看，所有書基本都帶塑封包裝，但是有的書還沒翻幾頁，書的側麵就開膠啦，質量有待提高啊。因為擔心換貨後還是一樣的情況，所以就自己拿長尾夾夾住瞭。

評分☆☆☆☆☆

還沒看

評分☆☆☆☆☆

還沒看，剛收到，好奇，慢慢看

評分☆☆☆☆☆

歧視消費者，鑽石號領不到優惠券！這招太損瞭，請問東哥知道你們這樣瞎搞嗎？vv不會減減肥v