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杜祖贻 等合编 著

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• 中医养生
• 养生保健
• 传统医学
• 健康生活
• 中医文化
• 养生之道
• 疾病预防
• 经络养生
• 食疗养生
• 体质养生

店铺： 英典图书专营店

出版社： 广西师范大学出版社

ISBN：9787563363803

商品编码：1123589318

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名:中医养生学精华

原价：39.90元

作者：杜祖贻 等合编

出版社：广西师范大学出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787563363803

字数：280000

页码：409

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.558kg

编辑推荐

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内容提要

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《中医养生学精华》一书，从中国传统医药的理论引申到生活实践的领域。 本书的编辑体例如下： 一、全书分甲、乙、丙、丁四部。甲部介绍保身全生的方法，乙部论述修心养性的原则。丙部和丁部分别辑录历代养生论著的名篇及保健活动的范例。 二、甲部共十三章：一至四章为养生理论，五至十三章为养生方法。本部属概说性质，文字简易。 三、乙部共四章：博采历代道、儒、释的要典，旁搜远绍：自胎儿保健以迄成年养生，兼及品格的训练与性情的陶冶。 四、丙丁二部集录的文献及范例，均作简明介绍。其中有因原版散佚而自他处转载的，亦一一注明，以便查证。 五、本书所辑述的历代中医药的理论、方法、案例与方剂，都不免受时代、地域及人事变易的影响及其他因素的制约，因此即使是权威性的文献，也只可作为参考和研究的资料，而不宜直接用来解决复杂的健康问题。如读者需治疗疾患，仍需延聘通晓医理的合格的中医师，以辨、证、论、治进行适当的诊治。
中华养生文化源远流长，现代的保健护体理念及方法，很多是参考古代中医养生的经验而发展出来的。
本书围绕中医养生学问，全面阐述古今中医的养生观念及各项有效的养生要诀，并辑集历代有关中医养生的经典名篇，及宝贵实用的养生范例，同时附参考书目及索引，是一部全面的中医养生学大全，同时也是一本非常难得的中医养生指导读物。
本书编著者皆为专研中医学，及对中医养生有丰富认识的中医师或教授，各人对养生学均有独到的研究心得或丰富的临床经验。此书的出版，对读者研习、实践养生之道，当大有助益。

目录

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序言
导言
甲部 养生指南
导论 中华养生源流
绪言
第一章 中医学对生命活动的认识
第一节 生命
第二节 健康
第三节 衰老
第二章 养生理念
第一节 天人合一，顺应自然
第二节 注重整本，综合调养
第三节 因人而宜，辨证施养
第四节 和谐适度，中正均衡
第五节 坚持不懈，恒久不息
第三章 养生原则
第一节 趋利避害，防微杜渐
第二节 动静互涵，以动为纲
第三节 调和情志，喜乐为常
第四节 调理脏腑，脾肾为本
第五节 经络气血，畅通为要
第六节 药食结合，食养为先
第七节 保精养神，形神合一
第四章 精神养生
第一节 怡养心神
第二节 修炼品德
第三节 调整心态
第四节 调摄情志
第五章 环境养生
第一节 地区环境
第二节 住宅环境
第三节 室内环境
第六章 生活作息养生
第一节 起居有常
第二节 劳逸适度
第三节 衣着得体
第四节 二便通畅
第七章 睡眠养生
第一节 睡眠的生理
第二节 优质睡眠的保障
第三节 失眠的防治
第八章 娱乐养生
第一节 娱乐养生的特点与原则
第二节 琴棋书画与养生
第三节 花木养植与养生
第四节 垂钓与养生
第五节 旅游观光与养生
第九章 药浴养生
第一节 药浴养生的特点与要领
第二节 浴身方药
第三节 浴面方药
第四节 浴发方药
第十章 房事养生
第一节 房事的作用
第二节 行房原则
第三节 房事禁忌
第四节 强肾保健
第十一章 饮食养生
第一节 饮食的作用
第二节 饮食养生的原则
第三节 进食宜忌与食后保健
第四节 常用食物的养生作用
第十二章 药物养生
第一节 药物养生的特点与原则
第二节 常用养生药物
第三节 养生中成药
第十三章 药膳养生
第一节 药膳养生的原理
第二节 药膳养生的原则
第三节 药膳的种类与应用
参考文献
乙部 养生要录
绪言
第一章 胎儿保健与养生
第一节 传统受胎学说与现代医学研究
第二节 怀孕之认识
第三节 男女胎儿识别之望诊与切诊
第四节 胎教与胎病学理
第二章 婴幼儿保健养生
第一节 古今医学对婴儿护养之观念
第二节 婴幼儿疾病之简易治疗方法
第三节 婴幼儿生养教化之理据与方法
第三章 少年与青年保健养生
第一节 五育与少年与青年之健康成长
第二节 五育之教化作用
第三节 少年与青年之心理和生理发展
第四章 成年人保健养生
第一节 论男女青春期发展之差异
第二节 妇女养生调血与胎产等问题
第三节 养生养气与天人合一观念
总结
参考文献
丙部 养生名篇
第一篇 黄帝内经素问·上古天真论第一
第二篇 黄帝内经素问·四气调神大论第二
第三篇 黄帝内经素问·生气通天论第三(节录)
第四篇 吕氏春秋·尽数篇
第五篇 嵇康·养生论
第六篇 抱朴子·养生论
第七篇 西山群仙会真记·养形论
第八篇 道家养生录
第九篇 儒家养生录
第十篇 佛家养生录
丁部 养生范例
第一例 易筋经
第二例 十二段锦
第三例 八段锦坐功图诀
第四例 导引却病要诀
第五例 延年九转法
第六例 分行外功诀
第七例 无为静坐法
索引
一、书名及篇名索引
二、病症索引
三、人名索引
四、药方索引

作者介绍

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杜祖贻，美国密西根大学教育学及研究科学家，香港中文大学社区及家庭医学系及心理学系名誉讲座教授。

文摘

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序言

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《养生之道：身心平衡的智慧》 本书是一部深入探讨中国传统养生智慧与现代生活实践相结合的指南。它不拘泥于单一的医学流派，而是从宏观的角度，融合了道家、儒家、佛家等多种哲学思想，以及中医、食疗、运动、心理调适等多元化的养生方法，旨在帮助读者构建一套科学、有效、个性化的健康生活体系。 核心理念：身心合一，天人相应 《养生之道》将“身心合一”视为养生的根本。书中强调，真正的健康并非仅仅指身体机能的完好，更包含精神层面的宁静与愉悦。我们将人体视为一个有机整体，身体的疾病往往与情绪、精神状态息息相关；反之，良好的心境也能促进身体的康复。同时，我们秉持“天人相应”的古老智慧，认为人与自然环境是相互依存、相互影响的。理解并顺应自然的规律，调整生活节奏，才能达到与自然和谐共生的养生境界。 第一篇：内观自我，洞悉生命本源 本篇旨在引导读者认识和理解自身的生命能量。 精气神：生命的三宝 精的奥秘： 详细阐述“精”在中医理论中的概念，包括先天之精与后天之精，以及其在生长发育、生殖繁衍、脏腑功能等方面的作用。我们将探讨如何通过生活习惯、饮食调养来固护和充养身体之精，避免过度消耗。这并非指代单一的物质，而是人体生命活动最基础、最根本的物质能量。 气的升降与运行： 深入解析“气”在人体内的运行规律，包括宗气、营气、卫气等不同形式。我们将揭示气滞、气虚、气逆等常见问题，并提供相应的调理方法，例如呼吸吐纳、肢体活动等，以促进气的畅通和平衡。理解气的运行，是理解人体生命活动脉络的关键。 神的安宁与智慧： 探讨“神”在中医理论中的意义，将其与人的精神、意识、情志等紧密联系。我们将分析不良情绪对“神”的损害，并介绍诸如冥想、正念、静坐、感恩等方法，以帮助读者 cultivate a calm and clear mind, enhance emotional resilience, and achieve mental well-being. 拥有宁静而充沛的“神”，是生命活力的源泉。 五脏六腑：生命活动的枢纽 脏腑功能解析： 以通俗易懂的语言，介绍五脏（肝、心、脾、肺、肾）和六腑（胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦）各自的主要生理功能，以及它们之间相互协调、相互制约的关系。我们将摒弃晦涩的术语，用贴近生活的比喻来解释复杂的生理过程。 脏腑失衡的信号： 识别身体发出的各种微妙信号，如眼干舌燥可能提示肝阴不足，心悸失眠可能与心神不宁有关，食欲不振或腹胀可能源于脾胃虚弱等。本书将提供一套简易的自我观察指南，帮助读者及时发现潜在的脏腑功能紊乱。 脏腑的日常养护： 针对不同脏腑的特点，提供个性化的养护建议，包括适宜的食物、推荐的穴位按摩、以及在日常生活中应避免的损伤，例如肝脏的养护需注意情志舒畅，肾脏的固护则要重视节制房事和避免过度劳累。 第二篇：顺时而动，与自然同频 本篇强调顺应自然规律，将养生融入日常生活。 四时养生：四季的智慧 春季：生发与疏泄： 讲解春季阳气初生，万物复苏的特点，提出“春宜生发，疏泄条畅”的养生原则。我们将介绍春季适宜的饮食（如多食辛甘发散之品，如葱、姜、蒜、豆芽等），推荐舒缓的运动（如散步、太极拳），以及强调情绪的调畅，避免肝气郁结。 夏季：养心与祛湿： 分析夏季炎热，湿邪易盛的特点，提出“夏宜养心，清热祛湿”的养生原则。推荐清淡、易消化、富含水分的食物（如瓜果、绿豆汤），介绍有效的避暑方法，以及夏季运动的注意事项（如避免在烈日下运动，可选择晨昏）。 秋季：养肺与润燥： 阐述秋季气候干燥，易伤肺的特点，提出“秋宜养肺，滋阴润燥”的养生原则。推荐具有滋润作用的食物（如梨、百合、蜂蜜），介绍秋季的起居要点（如早睡早起，适当收敛阳气），以及如何通过调理呼吸系统来应对秋燥。 冬季：藏精与固阳： 讲解冬季寒冷，万物闭藏的特点，提出“冬宜藏精，固守阳气”的养生原则。推荐温补、益肾的食物（如羊肉、核桃、黑芝麻），介绍冬季保暖的要诀，以及适度的运动，帮助身体积蓄能量，为来年做好准备。 作息有时：人体节律的守护者 睡眠的艺术： 深入探讨良好睡眠对健康的重要性，分析失眠的常见原因，并提供科学的睡眠建议，包括建立规律的睡眠时间表、创造良好的睡眠环境、睡前避免刺激性活动等。我们将强调“子午觉”的养生价值，并提供帮助入睡的放松技巧。 劳逸结合的智慧： 揭示过度劳累对身体的损害，强调工作与休息的平衡。我们将提供关于如何在高压工作环境下有效放松的技巧，例如短时休息、转移注意力、进行轻度运动等，以及如何合理安排工作和生活，避免疲劳累积。 第三篇：饮食有道，滋养生命之源 本篇将饮食视为养生的重要组成部分，提供科学的饮食指导。 五谷为养，五果为助： 谷物的力量： 详细介绍不同谷物的营养价值和功效，如米、麦、豆类等，以及它们在中医“五谷为养”理论中的地位。我们将探讨如何根据个人体质选择合适的谷物，以及杂粮摄入的益处。 果蔬的益处： 阐述水果和蔬菜在提供维生素、矿物质、膳食纤维等方面的作用，以及它们在中医“五果为助”理论中的角色。我们将指导读者如何选择当季、本地的水果蔬菜，以及如何搭配食用，以达到最佳的营养吸收效果。 均衡膳食，辨证施食： 色、味、性、形： 学习如何从食物的颜色、味道、性味（寒、热、温、凉）以及形状等方面，来判断其对身体的影响。例如，了解红色的食物多补心，绿色的食物多养肝；辛辣的食物易发散，甘甜的食物易滋补。 体质与食物： 强调“因人而异”的饮食原则。我们将提供一个简易的体质辨识方法，帮助读者了解自己属于哪种体质（如阳虚、阴虚、气虚、血虚、痰湿、食积等），并据此推荐适合的食物。例如，体质偏寒者宜食温热之品，体质偏热者宜食寒凉之品。 食疗的智慧： 介绍一些常见食材的食疗功效，如红枣补血，枸杞明目，生姜驱寒，蜂蜜润肠等。书中将提供一些简单易学的药膳方，既能满足口腹之欲，又能达到调养身体的目的。 舌尖上的禁忌与智慧： 现代饮食的隐忧： 审视现代社会中过度加工食品、高油高盐饮食、不规律饮食习惯等带来的健康问题，并提出规避建议。 饮食的节制： 强调“过犹不及”的原则，倡导适量进食，避免暴饮暴食，以及注意食物的搭配，避免相克。 第四篇：动静结合，激活生命活力 本篇关注运动与静态调养在养生中的作用。 适度运动：生命的活力之源 动则有益，不乏则康： 深入解读运动的益处，包括促进气血运行，增强脏腑功能，提高免疫力，以及改善情绪。我们将强调“适度”的重要性，避免过度运动对身体造成的损伤。 多样化的运动选择： 推荐多种适合不同人群的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、瑜伽等，并根据不同运动的特点，分析其对身体各方面的好处。我们将引导读者根据自身情况选择最适合自己的运动。 运动的禁忌与时机： 提醒读者注意运动前后的热身与放松，以及在身体不适、疲劳或特定生理时期（如女性经期）应避免剧烈运动。 静以养神，内敛乾坤： 调息与冥想： 教授呼吸训练的方法，如腹式呼吸、顺呼吸等，帮助放松身心，缓解压力。介绍简单的冥想技巧，引导读者在宁静中观照内心，提升专注力。 静坐的妙用： 阐述静坐对稳定情绪、平复心神、疏通经络的益处。我们将提供不同层次的静坐指导，从初学者到有一定基础者皆可受益。 书法、品茗、赏景： 探讨将艺术、品味生活与养生相结合的理念，通过专注于这些活动，达到“乐其志，养其形”的境界。 第五篇：情志舒畅，守护心灵花园 本篇聚焦心理健康，强调情志调养的重要性。 七情六欲：情绪的双刃剑 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊： 详细分析七种基本情志变化，以及它们在适度范围内的生理意义，和过度或失调时对身体造成的损害。例如，过喜伤心，过怒伤肝。 情绪的自我识别与管理： 提供一套实用的情绪识别工具，帮助读者觉察自己当下的情绪状态，并学习如何通过积极的思维方式、有效的沟通技巧来化解负面情绪。 顺其自然，豁达人生： 放下执念，随遇而安： 倡导一种更加豁达的人生观，学习接受不完美，放下不必要的执着，以积极的心态面对生活中的起伏。 感恩与分享： 强调感恩之心对提升幸福感的重要性，以及与他人分享喜悦与困难，建立良好人际关系对心理健康的积极影响。 结语 《养生之道：身心平衡的智慧》并非一套僵化的养生秘籍，而是一本引导读者自我探索、自我实践的活字典。我们相信，通过理解并运用书中所提供的知识和方法，每个人都能找到属于自己的养生之道，实现身心的和谐与生命的蓬勃。健康是一种能力，更是一种智慧，让我们共同踏上这条追求健康、享受生活的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的“整体观”颇感兴趣，而这本书恰恰深入浅出地阐述了这一点。它不仅仅是罗列一些养生方法，而是将人体的健康放在一个更大的生态系统中去考量。书中反复强调“天人合一”的理念，认为人体的健康与自然环境、季节变化息息相关，我们需要顺应自然，才能达到真正的养生。我特别喜欢其中关于“经络”的介绍，虽然我之前对经络一知半解，但通过书中的图文并茂的讲解，我终于能够理解它的基本运行原理，以及如何通过一些简单的手法来疏通经络，达到保健的目的。书中还列举了一些常见的穴位，以及它们对应的功效，并提供了详细的定位图，这对我来说非常实用。我尝试着按照书中的指导，给自己按摩了几个穴位，确实感觉身体有了一些放松。这本书让我觉得，中医养生并非高不可攀，而是渗透在我们生活的方方面面，只要用心去体会，就能发现其中的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的第一个晚上，我就迫不及待地翻阅起来。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，却字字珠玑，充满了智慧。它不像某些养生书籍那样过度强调“治病”，而是更侧重于“预防”和“调理”，教导我们如何通过日常的生活方式来保持健康。我最欣赏的一点是，它并非教导我们去追求某种极致的养生状态，而是强调“适度”和“平衡”。比如，书中在讲到运动养生时，并没有推荐高强度的训练，而是鼓励我们根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，并且要持之以恒。我一直以来都有些亚健康的状态，比如容易疲劳、睡眠质量不高，看完书里关于“情志养生”的章节，我才恍然大悟，原来不良情绪对身体的影响如此之大。书中提供了一些简单易行的方法来调节情绪，比如深呼吸、冥想，以及与大自然亲近，这些方法我都尝试了，效果确实不错。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的价值远远超出了它的定价。我一直以来都想学习一些中医养生知识，但总是不得其法。市面上很多书籍要么内容过于晦涩难懂，要么过于商业化，充满了各种推销。而这本书，则像一股清流，纯粹地在传播知识。它没有那些夸大其词的宣传，也没有那些不切实际的承诺，只是用一种非常平和、理性的方式，将中医养生的智慧娓娓道来。我尤其欣赏书中关于“治未病”的理念，它让我们认识到，预防比治疗更为重要。书中关于如何通过调整饮食、作息、运动等方式来增强自身免疫力，从而达到“未病先防”的目的，让我受益匪浅。我尝试着在书中学习到的一些方法，比如早睡早起，多吃蔬菜水果，适当的运动，感觉身体确实在向好的方向发展。这本书就像一本宝典，每次翻阅都能有新的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本《中医养生学精华》的封面设计就让我眼前一亮，素雅的淡青色，搭配着行云流水的书法字体，瞬间就传递出一种古朴而宁静的气息。我一直对中医养生抱有浓厚的兴趣，但常常苦于市面上书籍良莠不齐，要么过于学术化，让人望而却步，要么过于泛泛而谈，缺乏实用指导。我翻开这本书，首先吸引我的是它的排版。字号适中，行距舒朗，即使是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。章节划分也十分清晰，从基础的阴阳五行理论，到具体的四季养生、食疗方、运动养生，再到情绪调理，内容循序渐进，非常适合像我这样的初学者。书中对中医理论的阐释，没有使用过于深奥的术语，而是用通俗易懂的语言进行解释，甚至辅以生动的比喻和生活中的例子，让我能够轻松理解那些看似玄妙的医学概念。比如，关于“气”的论述，作者就将其比作身体的能量流动，非常形象。此外，书中还穿插了一些古代名医的养生故事，增添了阅读的趣味性，也让我感受到了中医文化的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为中医养生离我们很遥远，但这本书彻底颠覆了我的看法。它就像一位循循善诱的老师，将那些深奥的道理化繁为简，融入到我的日常生活中。我尤其喜欢书中关于“顺时养生”的部分，详细介绍了不同季节身体会产生的变化，以及相应的饮食、起居建议。例如，在春天，身体阳气初生，万物复苏，书中就建议多吃一些辛甘发散的食物，比如韭菜、葱等，并且要“夜卧早起”，多到户外散步，感受春天的生机。我按照书中的建议，调整了近期的作息和饮食，惊喜地发现自己精力比以前充沛了许多，连早晨起床都变得容易了。书中对于“食疗”的介绍更是让我大开眼界，很多看似平常的食材，在中医的理论下，竟然有着如此神奇的功效。它不像某些食谱那样只告诉你做什么菜，而是告诉你为什么这么吃，吃了有什么好处，这种“知其然，知其所以然”的讲解方式，让我更加愿意去实践。