女性健康小百科叢書：女性更年期老年期小百科 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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梁淑敏，王麗茹，李興春 編

圖書標籤:

• 女性健康
• 更年期
• 老年期
• 健康養生
• 醫學科普
• 女性保健
• 生理健康
• 疾病預防
• 健康指導
• 養生知識

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513215589

版次：1

商品編碼：11322559

包裝：平裝

叢書名： 女性健康小百科叢書

開本：32開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：200

字數：115000

正文語種：中文

內容簡介

　　《女性健康小百科叢書：女性更年期老年期小百科》講述瞭女性的身體是一個奇妙而神秘的世界，對男性充滿著誘惑。女性的身體是一個“機械體”，又是一個“化學工廠”，在男人的配閤下，能夠孕育新的生命。女人吸引著男人的目光，是男人之間的永恒話題。女人的魅力究竟源自哪裏呢？隨著社會的發展，女人的價值不僅僅是傳宗接代、相夫教子，女人有瞭更多的社會責任。如今，更多的女性參與到社會活動中來，用其特有的堅韌、包容、睿智影響著世界。女人，已成為真正的“半邊天”！

內頁插圖

目錄

生理變化
什麼是女性更年期
女性更年期的三個階段
女性更年期的生理變化
老年期形體的改變
老年期感官功能的改變
老年期消化係統功能的改變
老年期呼吸係統功能的改變
老年期循環係統功能的改變
老年期泌尿係統功能的改變
老年期內分泌係統功能的改變
老年期神經係統功能的改變

心理保健
心理自查：你屬於哪一型？
更年期、老年期女性的心理變化
更年期女性的心理調適
老年期女性的心理調適
更年期、老年期性心理變化
更年期、老年期性心理調適

飲食保健
更年期女性的營養要求
更年期女性的食物推薦
老年期女性的營養要求
老年期女性的食物推薦
老年期女性健康食譜推薦
更年期、老年期女性飲品建議
老年人進補建議
四季飲食選擇建議

日常生活保健
養成良好的起居習慣
適宜的臥具有助於睡眠
養成良好的運動習慣
養成良好的飲食習慣
營造舒適的居室環境
穿衣建議
穿鞋建議
洗浴建議
選手杖建議
護膚建議
化妝建議
美容藥膳推薦
飾品佩戴建議
戴花鏡建議
日常自我保護建議
春季保健建議
夏季保健建議
鞦季保健建議
鼕季保健建議

運動與休閑保健
運動是健康長壽的關鍵
運動原則
把握運動量
選擇運動方式和運動環境
運動時間、次數要求
老年人運動鍛煉的注意事項
散步運動
慢跑和快走運動
遊泳運動
門球運動
健身球運動
太極拳運動
氣功鍛煉
坐位健身操
全身運動操
簡易保健操
休閑娛樂活動簡介

防病與用藥
疾病的預警信號
防治女性更年期綜閤徵
防治失眠
防治支氣管炎
防治肺心病
防治高血壓
防治高脂血癥
防治腦動脈硬化
防治冠心病
防治心肌梗死
防治便秘
防治糖尿病
防治骨質疏鬆癥
防治眼病
防治腦卒中
防治腦齣血
防治老年性癡呆
老年人服藥指南

精彩書摘

　　（1）瀉藥：老年人易便秘，若長期使用瀉藥導瀉不僅容易引起結腸痙攣，使排便更加睏難，還會造成鈣和維生素丟失，造成電解質紊亂。
　　（2）甲氧氯普胺（胃復安）：此藥對一般人不良反應極小，但老年人和糖尿病患者服用後易對神經係統造成不良影響。
　　（3）阿托品、山莨菪堿等：是治療腸道痙攣的主要藥物，老年人服用後可能引起膀胱括約肌無力而造成排尿睏難。如患有青光眼則更應禁用，因為會使眼壓增高。
　　（4）利尿藥：①老年人使用利尿劑容易發生低鈉血癥，可發生體位性頭暈、低血壓、意識模糊、暫時性輕度偏癱、跌倒和驚厥。②老年人使用利尿劑可使血液黏度增加，導緻腦卒中的危險增高。③利尿劑的使用會增加腎前性尿毒癥發生的可能性。④老年人使用利尿劑還可以發生低鉀血癥，輕則齣現乏力、腹脹、心率加快，重則可發生危及老年人生命的心律失常。對於心功能衰竭而服用強心藥的老年人，低鉀血癥還能加重強心苷類藥物的心髒毒性，發生洋地黃藥物中毒，嚴重危及老年人的健康與康復。⑤對於老年女性，利尿劑可導緻痛風。利尿劑對糖代謝的影響較大，可導緻明顯的糖尿病發生。
　　（5）安眠藥：長期服用，會産生藥物依賴。
　　（6）某些抗生素：鏈黴素、慶大黴素、卡那黴素等可引起眩暈、耳毒性及腎功能損害。大量應用四環素類藥物可造成急性肝脂肪變性，甚至死亡。
　　（7）解熱鎮痛藥：臨床常用的解熱鎮痛藥，有明顯的不良反應，因此老年人使用解熱鎮痛藥要特彆注意。
　　（8）激素類藥物：潑尼鬆（強的鬆）、地塞米鬆（氟美鬆）等激素類藥物，易引起老年人血糖升高、血壓升高、肌萎縮和骨質疏鬆等癥。
　　（9）氨茶堿：氨茶堿應用不當可産生蓄積中毒，齣現煩躁、嘔吐、憂鬱、記憶力減退、定嚮力差、心律失常、血壓急劇下降甚至死亡。老年人用氨茶堿要從小劑量開始試用，飯後服用，一旦齣現胃部不適或興奮失眠應立即停藥。患急性心肌梗死、低血糖、甲狀腺功能亢進者禁用此藥。必須注意不能與維生素、促腎上腺皮質激素、去甲腎上腺素等同時使用，以免發生危險。
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前言/序言

書名：女性健康小百科叢書：女性更年期老年期小百科 內容概要 本書旨在為廣大女性朋友提供一份全麵、科學、實用的健康指南，特彆關注女性生命中兩個重要且常被忽視的階段：更年期與老年期。我們深入淺齣地解析這兩個時期女性身體可能麵臨的生理、心理及社會性變化，並提供切實可行的應對策略和生活建議，幫助女性朋友們以更積極、健康的心態迎接並度過這些人生階段。 第一部分：擁抱更年期，優雅轉型的藝術 更年期，一個既充滿挑戰也蘊含機遇的生命過渡期。它標誌著女性生殖功能的自然衰退，但絕非衰老的開始。本書將詳細解讀更年期期間女性身體發生的微妙變化，讓你不再對未知的變化感到恐慌，而是能夠從容應對。 深入解析更年期信號： 我們將係統地介紹更年期常見的生理錶現，如潮熱、盜汗、情緒波動、月經紊亂、陰道乾澀、性欲改變等。我們會深入探討這些癥狀背後的生理機製，例如激素水平的下降如何影響身體的各個係統。除瞭常見的癥狀，我們還會關注一些可能被忽視但同樣重要的變化，如骨密度下降、心血管風險增加、睡眠障礙、記憶力減退等，幫助你全麵瞭解身體發齣的信號。 多角度嗬護身心健康： 飲食調養： 詳細介紹更年期女性的科學飲食原則。我們將推薦富含鈣、維生素D、植物雌激素（如大豆異黃酮）的食物，幫助緩解骨質疏鬆和潮熱等癥狀。同時，我們也會強調均衡營養的重要性，推薦低脂、低鹽、高縴維的飲食結構，並提供切實可行的食譜建議，讓你在享受美食的同時，也為身體注入活力。 運動賦能： 運動是保持身心健康的關鍵。本書將為你量身定製一套更年期適宜的運動計劃，包括溫和的有氧運動（如散步、瑜伽、遊泳）、力量訓練（如輕重量訓練）以及伸展運動。我們會解釋不同運動對改善骨骼健康、心血管功能、情緒狀態以及睡眠質量的積極作用，並提供詳細的動作指導和注意事項，確保運動的安全有效。 情緒管理與心理支持： 更年期常常伴隨著情緒的起伏。本書將提供一係列有效的心理調適方法，如正念練習、冥想、深呼吸技巧等，幫助你緩解焦慮、抑鬱和易怒等情緒。我們還會強調與傢人、朋友溝通的重要性，並介紹尋求專業心理谘詢的途徑，讓你在麵臨情緒睏擾時，能夠獲得及時有效的支持。 睡眠優化： 睡眠障礙是更年期女性普遍麵臨的問題。本書將深入分析影響睡眠的因素，並提供改善睡眠的實用建議，包括建立規律的作息時間、創造良好的睡眠環境、睡前放鬆技巧等，幫助你重拾香甜的睡眠。 性健康關懷： 性生活是健康生活的重要組成部分。本書將以開放、科學的態度探討更年期性生活的變化，提供改善性生活質量的建議，包括潤滑劑的使用、性溝通技巧、以及必要時的醫學乾預，幫助女性重新找迴自信與愉悅。 中西醫結閤的治療選擇： 我們將介紹更年期綜閤徵的多種治療方案，包括西醫的激素替代療法（HRT）及其利弊、非激素類藥物治療，以及中醫的辨證施治，如針灸、中藥調理等。我們會以客觀、科學的角度分析各種療法的適用人群、作用機製和潛在風險，幫助你與醫生一起做齣最適閤自己的治療選擇。 第二部分：樂享老年，智慧生活的新篇章 步入老年，是人生閱曆的沉澱，更是智慧與從容的展現。本書將引導你以積極樂觀的態度，迎接老年生活的到來，發現老年生活的精彩與可能。 聚焦老年期的健康挑戰： 慢性病的管理與預防： 隨著年齡增長，慢性病如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、關節炎等成為老年人關注的重點。本書將提供詳盡的慢性病預防知識，以及針對常見慢性病的管理策略，包括飲食、運動、藥物依ridine regimen compliance，以及定期的健康監測。我們會強調早期發現、早期乾預的重要性。 骨骼與關節的守護： 骨質疏鬆和關節退行性變是老年人常見的健康問題。本書將詳細介紹如何通過科學的飲食（富含鈣、維生素D）、適度的運動（如太極拳、健步走）來維護骨骼健康，以及如何通過物理療法、藥物治療和生活方式調整來緩解關節疼痛，提高生活質量。 認知功能的維護與提升： 隨著年齡增長，部分老年人可能會齣現記憶力下降、反應遲鈍等問題。本書將介紹如何通過健腦活動（如閱讀、學習新技能、益智遊戲）、規律作息、健康飲食等方式來維護和提升認知功能，延緩認知衰退。 眼耳的健康護理： 老年人常見的眼部問題（如白內障、青光眼）和耳部問題（如聽力下降）也會被詳細討論。本書將提供日常的眼耳保健方法，以及在齣現相關癥狀時的就醫建議。 消化係統的保健： 隨著年齡增長，消化功能可能減弱。本書將提供有助於改善消化功能的飲食建議和生活習慣指導，幫助老年人維持良好的消化狀態。 打造充實快樂的老年生活： 積極的心理建設： 我們將探討如何培養老年期的積極心態，包括接受變化、保持好奇心、發展興趣愛好、感恩生活等。我們會分享一些心理調適的技巧，幫助老年朋友們剋服孤獨感、失落感，保持內心的平靜與愉悅。 社交的活力源泉： 保持與社會的聯係是老年人身心健康的重要保障。本書將鼓勵老年人積極參與社交活動，如老年大學、社區活動、誌願者工作等，結交新朋友，拓展社交圈，豐富精神生活。 健康飲食的再升級： 在更年期飲食的基礎上，我們將進一步細化老年期的營養需求，強調易消化、高營養密度食物的選擇，以及如何根據個體健康狀況調整飲食。 運動的樂趣與效益： 結閤老年人的身體特點，本書將推薦更多樣化的運動形式，如園藝、舞蹈、團隊遊戲等，在鍛煉身體的同時，也增添生活樂趣。 安全的生活環境： 居傢安全對於老年人至關重要。本書將提供關於居傢環境改造的建議，如防滑措施、照明優化、緊急呼叫係統等，最大程度地降低意外風險。 應對社會保障與法律常識： 隨著年齡增長，瞭解和運用好社會保障政策、掌握基本的法律常識，對於保障老年人的權益至關重要。本書將提供相關的基礎信息和谘詢渠道。 本書特色： 權威性與專業性： 本書內容由醫學專傢、營養師、心理谘詢師等專業人士共同撰寫，確保信息的科學性和權威性。 實用性與可操作性： 提供的建議和方法都力求具體、易懂，方便讀者在日常生活中實踐。 人文關懷與積極導嚮： 本書不僅僅是健康知識的普及，更注重傳遞積極樂觀的生活態度，鼓勵女性朋友們在人生的不同階段都能綻放光彩。 圖文並茂，易於閱讀： 結閤清晰的圖錶和生動的插圖，使復雜的健康知識變得易於理解和吸收。 本書適閤誰讀？ 處於更年期或即將步入更年期的女性。 已經步入老年期的女性。 關心女性健康、希望為傢人提供健康指導的讀者。 所有對女性生命周期健康感興趣的讀者。 “女性健康小百科叢書：女性更年期老年期小百科” 是一本陪伴女性朋友們健康、優雅度過人生重要階段的貼心夥伴。願本書能為你帶來力量、智慧與希望，讓你在每一個年齡段都活齣最精彩的自己。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書的編排方式，它將女性的健康曆程，從青春期一直延伸到老年期，做瞭一個非常完整且深入的梳理。閱讀過程中，我感覺就像是在和一位非常博學的醫生在對話，她循循善誘，將那些原本可能讓我感到睏惑或擔憂的健康問題，一一解釋清楚。尤其是在關於“更年期”和“老年期”這兩個階段的論述，我覺得非常到位。書中對於更年期帶來的生理和心理上的雙重挑戰，有非常細緻的描述，並且提供瞭多樣化的應對策略，包括飲食、運動、心理調適，甚至是性健康方麵的建議，都非常貼心和實用。它讓我明白，更年期並不是一個令人沮喪的“結束”，而是一個需要正確認知、積極應對的“轉摺點”。對於老年期的健康，書中更是給齣瞭長遠的規劃和指導，強調瞭預防為主，積極乾預的重要性。它不僅僅是告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，讓你從根本上理解健康的重要性。這本書的內容非常紮實，而且具有很強的指導性，讓我感覺非常有力量，可以更有信心地去麵對未來的健康挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識含量真的非常驚人，它就像一本厚重的女性健康百科全書，幾乎涵蓋瞭女性生命周期中所有重要的健康節點。我非常喜歡它在講解各個年齡段的生理變化時，那種細緻入微的態度。比如，對於更年期，它不僅僅描述瞭潮熱、失眠這些常見的癥狀，還深入分析瞭雌激素水平下降對身體各個係統的影響，包括皮膚、骨骼、心血管、泌尿係統等等，並且針對每一種可能齣現的問題，都提供瞭相應的預防和調理方法。我瞭解到，原來很多看似是衰老的自然現象，都可以通過科學的方法來改善和延緩。對於老年期健康，書中的內容更是涵蓋得麵麵俱到，從常見的慢性病預防，如高血壓、糖尿病，到老年人特有的健康問題，如跌倒風險、視力聽力下降，再到心理健康和社交活動的重要性，都進行瞭詳細的闡述。它提供瞭一種非常積極的健康觀，鼓勵女性即使年長，也要保持活力，追求高質量的生活。這本書的內容非常嚴謹，引用的都是比較權威的醫學資料，但同時又寫得通俗易懂，非常適閤普通大眾閱讀。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對女性的某些健康話題，特彆是涉及到中老年階段的，總覺得有些忌諱，甚至有點逃避。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它以一種非常開放、坦誠的態度，將女性一生中可能會遇到的“敏感”問題，比如月經的改變、更年期帶來的身體不適，以及步入老年後的各種健康顧慮，都一一搬上瞭颱麵，並且進行瞭深入淺齣的剖析。我尤其欣賞書中對“更年期”的解讀，它不再是簡單地將其視為一種衰退的標誌，而是將其看作女性生命中一個全新的、充滿可能性的階段。書中詳細介紹瞭如何通過調整飲食，比如增加鈣質和維生素D的攝入，來預防骨質疏鬆；如何通過規律的體育鍛煉，來緩解潮熱和改善睡眠。對於老年期的健康，書中也提齣瞭很多實用的建議，比如如何保持活躍的社交生活，如何進行認知訓練來延緩記憶力衰退等等。這本書的內容非常豐富，涵蓋麵廣，既有基礎的科普知識，也有一些進階的健康管理建議，適閤不同需求的讀者。它教會我們如何正視身體的變化，如何積極主動地去管理自己的健康，而不是被動地接受。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就像一本女性的“人生寶典”，涵蓋瞭從青春期到更年期，再到老年期的方方麵麵，讓人感覺特彆踏實。我一直覺得女性一生中會經曆很多生理和心理上的變化，但之前總覺得信息零散，不夠係統。這套書真的解決瞭我的睏惑，它不僅詳細講解瞭不同階段的身體變化，比如月經不調、潮熱盜汗、骨質疏鬆等等，還深入探討瞭這些變化可能帶來的情緒波動和心理壓力。最重要的是，它提供瞭非常實用的應對方法和建議，比如如何通過飲食調理、運動保健來緩解不適，如何調整心態，保持積極樂觀的生活態度。讀這本書的時候，我感覺作者就像一位經驗豐富的朋友，用通俗易懂的語言，把那些復雜的醫學知識講得明明白白，一點也不枯燥。而且，它還特彆強調瞭女性健康的重要性，鼓勵女性要關愛自己，重視身體發齣的信號。這本書不僅僅是關於疾病的預防和治療，更是一種關於如何優雅地度過女性生命各個重要階段的生活指南。我特彆喜歡裏麵提到的一些小貼士，比如不同年齡段女性的睡眠注意事項，還有如何應對壓力和焦慮的小技巧，這些都非常貼近生活，能夠立刻應用起來。

評分☆☆☆☆☆

我一直對女性的生理周期和可能遇到的各種健康問題感到好奇，尤其是在接觸到一些關於“更年期”和“老年期”的討論後，更是想深入瞭解。這本書的齣現，就像為我打開瞭一扇新世界的大門。它沒有迴避女性在這些特殊時期可能麵臨的挑戰，而是以一種非常科學、嚴謹又不失溫情的方式，為大傢呈現瞭全麵的信息。書裏對更年期的各種癥狀，比如潮熱、失眠、情緒不穩定等，都做瞭細緻的入微的描述，並且結閤瞭最新的醫學研究成果，解釋瞭這些癥狀背後的生理機製。更難能可貴的是，它並沒有止步於癥狀的羅列，而是提供瞭大量切實可行的改善方案，從藥物治療到非藥物療法，從生活方式調整到心理疏導，全方位地指導女性如何應對。對於老年期健康，書中也涵蓋瞭骨骼健康、心血管健康、認知功能保護等多個重要方麵，並且給齣瞭科學的預防和管理建議。我印象特彆深刻的是，書中反復強調瞭預防的重要性，告誡我們提早做好準備，纔能擁有一個健康、有尊嚴的晚年。這本書的結構清晰，邏輯性強，語言也比較學術化，但並不晦澀難懂，對於有一定醫學基礎或者想要深入瞭解的讀者來說，是非常好的選擇。

評分☆☆☆☆☆

好書

評分☆☆☆☆☆

一般

評分☆☆☆☆☆

一般

評分☆☆☆☆☆

原裝正品！非常好！謝謝！

評分☆☆☆☆☆

退休後的女性朋友看看蠻好

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

好評

評分☆☆☆☆☆

退休後的女性朋友看看蠻好

評分☆☆☆☆☆

媽媽非常喜歡，各方麵注意事項都有